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地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材
為了解決皮拉提斯褲子 的問題,作者YUTORE 這樣論述:
雖然痛苦但有效! 1個月腰圍-7cm,小腹-6cm,大腿-3cm 日本超人氣健身教練量身打造,26組肌力訓練×3大訓練菜單 每天5分鐘,有點累卻超有感的瘦身法! ◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你 #肌力訓練的常見三大地雷 1.強度不足!負荷量不夠,練起來簡單輕鬆,當然沒有效果。 2.姿勢錯誤!動作不到位,肌肉沒有好好被鍛鍊。 3.無法持續!以為訓練需要越久越好,往往以沒時間為藉口而放棄。 #「地獄60秒肌力訓練」的三大特色 日本瘦身專家YUTORE教練,擁有多年的指導經驗,遇過各種減肥失敗又重來的案例,深知大家在瘦身路上會遇到的困
境與心魔,因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」,逐一破解上述常見誤區。 「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒,就能享受瘦身的成果! 特點1:給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練,一個月可看見驚人效果。 特點2:講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉,達到多工效率! 特點3:容易堅持下去。每項訓練只需60秒,一回合只要十分鐘,利用零碎時間就能做,更能持之以恆。 ◎真人實證,訓練一個月就能看見激勵人心的成效 訓練一個月後,褲子的腰頭、大腿都變鬆了!腹部減3.5cm!比想像的還要有效!--秋山小姐 不需要任何器具,在家
就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐,執行一個月下來,不僅腹部消下去,而且長達10年的便祕也改善了!--八木先生 本來覺得很輕鬆,後來才發現動作不正確,修正姿勢後,才驚覺訓練原來是有點小吃力的,但也帶來滿滿成就與成果!--瀨川小姐 ◎從基礎到進階的訓練菜單 【基礎訓練重點】 1.次數不是重點,動作正確更重要 2.放慢動作,至少進行2秒,讓肌肉有效工作 3.動作安排可同時啟動多部位肌肉,像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位;「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。 【進行訓練重點】 1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉,為肌肉帶來新刺激,讓訓練更有效率。像
是鍛鍊核心的「轉體起坐」;鍛鍊軀幹的平板支撐。 2.覺得累時要再堅持多做3次,超越極限,才是肌肉訓練的終極法寶。 3.動作熟練後再變化菜單,打破身體慣性。 本書特色 1.圖解步驟:豐富圖文示範鍛鍊動作,並加入詳細說明,不怕練錯練受傷! 2.瘦身菜單:從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單, 3示範影片:可掃QR Code觀看影片,由教練親自示範正確動作,更能練得精準有效!
修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態
為了解決皮拉提斯褲子 的問題,作者石村友見 這樣論述:
──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症? 只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動, 30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果! 為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛? 不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善? 看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上? 這些狀況,都是因為身體萎縮所造成! 跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢,三步驟實踐: 一、找回身體正位;二、維持訓練姿勢30秒;三、即能得到輕盈的體態! ◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練 身體哪裡萎縮了?躺下來就知道:
1. 後腦勺:下巴抬高,僅後腦勺上方部位接觸地面的話,代表頸部萎縮。 2. 肩膀:肩膀與地板之間形成很大空隙的話,代表有「圓肩」。 3. 手掌:手掌朝下,代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。 4. 背部:背部稍微離開地面,代表背部萎縮。 5. 腰部:腰部離開地面的話,代表腰部萎縮。 6. 膝蓋:如果膝蓋距離地面很遠,代表髖關節及大腿前側有萎縮。 7. 雙腳:雙腳向外打開超過30度的話,代表髖關節及膝關節有萎縮。 躺著做的不動零位訓練,做完明顯感覺很舒服 不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題,只需躺著停留三分鐘,就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離
、活力湧現等好處! ◎ 案例分享 【案例一】做了不動零位訓練,原本的膝蓋疼痛消失了! 年過四十,右膝開始疼痛的婦女,醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉,但因為一做就會痛,所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後,原本彎曲的右膝拉直了,偏移的身體回到正中央,右膝負擔變小了,疼痛也消失了! 【案例二】長年的腰痛消除,身體變直變挺了! 長年飽受腰痛的男子,每個月都靠按摩減緩疼痛,但通常只有按摩完當天痛症會減輕,隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後,腰痛完全消朱,整個人也變得直挺有精神! 【案例三】屁股變翹、腰圍小一號 進行「只動一公
分的零位訓練」,可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉,練習後立即有感,瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。 本書特色 1.獨創設計:本書作者研發的「不動零位訓練」,動作簡單,人人皆可做。 2.全彩圖解:每個練習動作詳細解說,老少皆宜。 3.應用全面:有躺著做、隨時做的版本,可視個人生活情境練習。 名人推薦 「喜歡書中舒服的練習,透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣,是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」/Katie FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」/Miya夏米雅 Lavender
Wellness瑜伽&彼拉提斯教學總監/周韶薐LynnC 「同為瑜珈老師,覺得零位訓練非常熟悉,是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病,還是建議儘早接受治療,零位訓練或瑜珈,可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主/黃惠如 「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人,『良好姿勢,才能獲得健康的身體』,以及『不限年齡,人人都能做』這幾句話,與我的靜瑜伽課程精神完全一致,書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用,簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛,姿勢不良及各種肌肉痠痛的人,這本書淺顯易懂的文字跟圖片,是進入健康之門最好的入門書,我真心推薦!」──「Em
ma的倒立Yoga」FB版主、瑜珈老師/黃馨慧Emma 空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師/蔡佩茹(RuRu)
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皮拉提斯褲子的網路口碑排行榜
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#31.什麼是皮拉提斯? | 運動星球sportsplanetmag
皮拉提斯 (Pilates)這項運動是由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢,這六大元素組成,而皮拉提斯針對現代人不同的生活習慣,加入更多不同的. 於 www.sportsplanetmag.com -
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#33.跑步、單車、瑜珈:運動衣著的三種選擇建議 - 女人迷
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韓星靠這4組皮拉提斯運動!超有感瘦「大腿內側」,大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄! Beauty美人圈1,044. 發佈時間: 2019-10-15 07:11. 更新時間: 2019-10-15 07:11. 於 buy.line.me -
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#46.全球爆紅的lululemon究竟有多厲害?根據運動習慣和型態
名媛、超模人手一條的lululemon瑜珈褲究竟有什麼魅力? ... 支線,最輕薄的Align系列適合瑜珈、皮拉提斯等低衝擊運動,也有許多lululemon愛好者將它作為居家的休閒褲, ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#48.內行人必買「瑜珈褲」10款推薦!高腰收腹、親膚抗UV
熱瑜伽、熱皮拉提斯正在流行中!今年春天你需要入手絕美排汗「橄欖綠」運動套裝,重回你的運動計畫! 超熱賣「啞鈴」10 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#49.壓力褲與一般緊身褲的差異 - VCstyle
如果平時運動多以皮拉提斯、瑜珈、重訓等放鬆延展與增加肌肉為主,則不需選用壓力褲這類產品,. 反而會影響伸展過程中的延展性,穿著一般緊身褲反而能 ... 於 www.vcstyle.com.tw -
#50.皮拉提斯褲的價格推薦- 2021年12月| 比價比個夠BigGo
皮拉提斯褲 價格推薦共69筆商品。還有皮拉提斯核心床、皮拉提斯襪子、皮拉提斯椅、皮拉提斯球、皮拉提斯彈力帶迪卡儂。現貨推薦與歷史價格一站比價, ... 於 biggo.com.tw -
#51.瑜珈服縮口褲 - 生活市集
別猶豫了,限時特價瑜珈服縮口褲優惠倒數中,再不把握就沒啦! ... 高腰提臀瑜珈健身彈力褲. $564. 超值低至$216. review-icon 4.14(28) ... 瑜珈輪瑜珈圈皮拉提斯圈. 於 m.buy123.com.tw -
#52.超有感瘦「大腿內側」只要4組皮拉提斯運動!三周大腿縫現身
三周大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄! 2019-10-14 21:30 於2年前更新 ponpon. 下拉至內文看更多~. 韓星最愛「瘦大腿內外側」皮拉提斯運動1:側平板式抬腿. 於 www.beauty321.com -
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#56.草原王權的誕生: 斯基泰與匈奴,早期遊牧國家的文明 - Google 圖書結果
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#66.瑜珈穿著沒新意?3種日常運動緊身褲、瑜珈褲穿搭推薦
然而除了做瑜珈時會穿瑜珈褲,有些人在重訓、皮拉提斯時也會選擇穿瑜珈褲來進行,這是因為瑜珈褲擁有以下3大優點,讓你可以在運動時更自在、無拘束。 於 www.footer.com.tw -
#67.【WIWI】部落格::壓力褲、瑜珈褲、緊身褲大評比!
瑜珈褲顧名思義就是在做瑜珈、皮拉提斯等運動時所穿的褲子。主要的特色是彈性大、較無束縛感,其功能重延展性、貼膚透氣,伸展時不易變透明,適合長 ... 於 www.wiwi.com.tw -
#68.首頁-來全聯買進美好生活
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#69.運動內衣、Leggings緊身褲怎麼挑?IG爆紅「台版翹臀女神 ...
ELLE:現在很流行慢跑、瑜伽、皮拉提斯這類運動,這些運動算是中強度運動嗎? Jessica:跑步偏高強度,我會建議穿比較緊一點的。瑜伽、皮拉提斯就算是 ... 於 www.elle.com -
#70.彼拉提斯的8大技巧,輕鬆擁有迷人的線條! - 運動女孩
相信女孩們一定有聼説過彼拉提斯這項運動吧!但妳知道彼拉提斯是什麽嗎?Pilates是由德國運動家設計的一種肌肉伸展運動。彼拉提斯有很多好處, ... 於 www.sweatandsweet.com -
#71.瑜珈褲壓力褲差別是什麼?一次了解瑜珈褲挑選、穿搭全攻略
高延展性、透氣,伸展時不易變透明 · 貼膚透氣,適合長時間穿著 · 適合從事瑜伽、重訓、皮拉提斯等運動時穿著 ... 於 www.as-for-me.com -
#72.有時跳舞 - Google 圖書結果
穿褲子的雲還致力於跟美麗舞者結婚,而且必須是最優秀的舞者,他一生結婚五次(其中 ... 他也因此開始思考新的舞蹈方法,並認識了彼拉提斯先生(Pilates瑜珈發明人)本人, ... 於 books.google.com.tw