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慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣

為了解決一天一萬步對身體不見得有好處的問題，作者黃惠如 這樣論述：

為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？ 　　怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你老得快或慢。 　　最新科學研究，幫你建立40歲後的新習慣，慢慢老。 　　科學研究有了新突破，找出老化的關鍵就是在基因末端像保護套的端粒，如果繼續磨損變短，就會老化。好消息是，端粒會聽從生活方式的指令而改變，我們每天怎麼吃、怎麼動、怎麼想，可以影響端粒長短。換句話說，我們自己可以決定老得快一點或慢一點。 　　那該怎麼吃、怎麼動？科學研究也有了新發現，改變過去的觀念。不吃油、每次運動不可少於30分鐘，都是該淘汰的舊觀念。20歲時忌口保養，到了40歲後，可能變成讓你顯老的錯誤。 　　慢老，是可以學習的生活習慣

技術。 　　作者黃惠如曾任《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者。她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，加上身體力行，指出40歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面，搭配21天微運動，可以慢老一輩子。 　　‧運動：沒時間不再是無法運動的理由或藉口。站起來、把握零碎時間，只要願意動都算數。 　　‧飲食：年輕把減肥當習慣，40歲後需要好好吃飯，為慢老打基礎；65歲後胖一點反而有益健康。不要一個人吃，好好和朋友、家人一起用餐，對身心都好。 　　‧防病：常口渴、噎到、臉上黏飯粒、口臭變明顯……都是老化的徵兆，原來多約唱歌可改善。 　　‧睡眠：定時上床、起床，規律睡眠比睡多久更重要

。用假日補眠反而讓你胖。想一夜好眠，先關掉小夜燈。 　　‧環境：環境雜亂不只心煩，還會讓我們失控亂吃。想找回健康及腰線，從整理廚房開始。 　　‧心態：面對壓力的過激反應，是老得快的主因。沒說你個性就這樣，那些個性讓你老。 　　慢老的關鍵，就在日常。 　　日日活成期望中的那個自己。 名人推薦 　　財團法人癌症關懷基金會 董事長　陳月卿 　　台大營養學博士　吳映蓉 　　台北醫學大學教授　韓柏檉 　　中央廣播電台「健康知識家」節目主持人　黎慧芝 　　聯名推薦 　　「惠如曾是《康健》雜誌的總編，一直從事健康相關產業，我相信這本書，會為讀者帶來許多健康上的幫助，希望大家除了看完，還能依書中內容實

作，讓我們一起慢老，一起成功老化。」──台大醫院竹東分院院長　詹鼎正 　　「作者一直從事健康相關產業，由她寫出來的書不但立基於醫學基礎上，同時也兼顧文章的流暢與趣味性。相信這本書，會為讀者帶來許多健康上的幫助。」──台北醫學大學教授　韓柏檉 　　「本書作者從年輕時就處於注重健康的工作環境中，本身也一直是慢老生活的實踐者，再加上多年的經驗，提供給大家切實有用的資訊。書中提供的觀念和方法，絕對給大家有很大的參考價值。希望大家在看了這本書後能夠起而行，讓我們一起慢慢老！」──中央廣播電台「健康知識家」節目主持人　黎慧芝