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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決三頭肌撐體的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

三頭肌撐體進入發燒排行的影片

站立與乘坐之移位方式的設計與應用研究

為了解決三頭肌撐體的問題，作者翁銘賸 這樣論述：

本研究主要是針對步行與站立困難者的生活型態作為考量，透過分析現有移位方式與市售移位機的使用方法，藉由「多模態移位機」並以快速且簡單的方式，發展出創新的「站立移位方式」與「乘坐移位方式」，接續進入場域進行臨床應用，以便符合市場需求。本研究是採用人、機、環系統研究方法進行移位方式的分析，利用其動作分析找出每一步驟的問題，並透過實證的應用研究，找出最佳的移位方式。首先是「站立移位方式」，以日常生活常見的動作「坐到站」，透過「多模態移位機」配合站立相關模組來完成移位過程，且提供一輔助方案讓照服員協助下肢較無力者達到站立，以便伸展下肢肌肉，更可以搭配不同配件來擴大適用對象；其次是「乘坐移位方式」，以坐

姿平移法為基礎，輔以上肢撐體的方式，配合具乘坐模組的移位機來完成移位過程，可添加軟墊配件達到久坐的效果，此移位方式除了操作快速、簡單，甚至可以省略目前移轉位皆需要經過輪椅的步驟，直達移轉位的目的地。最後，將最佳移位方式與步驟以人、機、環系統表格呈現，讓照服員可以檢測每一操作步驟，並拍攝教學影片，以便進行臨床應用測試的教育訓練。根據此兩個移位方式針對下肢失能者之臨床應用的試驗結果，皆證實其移位方式的可行性與實用性，不僅可以減輕照服員的負擔與舒緩人力不足的問題，並增加個案日常生活的舒適與安全，確實提供了下肢行動不便者移轉位的有效解決方案。

睡衣皮拉提斯 拉伸、肌力及肌肉張力40式居家訓練

為了解決三頭肌撐體的問題，作者瑪麗亞·曼金 這樣論述：

40個皮拉提斯訓練動作  X  40張精美式範圖卡 居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量  ──  睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。 該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的

流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。 本書特色── ■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！ ■適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！ ■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。 這本書推薦給以下每一位 ── ★ 皮拉提斯愛好者 ★ 任何尋求簡單健身方法的人 ★ 任何需要在家鍛煉的人 ★ 任何在家工作的人