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50歲的學習法

為了解決世紀奧美公關 實習的問題，作者和田秀樹 這樣論述：

　　體力大幅衰退，有辦法學習嗎？ 　　職涯大致底定，還能走出新的路嗎？ 　　現在才努力追夢，來得及嗎？ 　　年輕時的你，或許是為了考上好學校、找到好工作而學習， 　　站在人生下半場的起點，學習的意義又是什麼呢？   　　事實上，五十歲是最能享受學習樂趣的時期。 　　你可以鑽研興趣，廣結好友，豐富生活； 　　也可以挑戰新領域，拓展人生，享受求知的愉悅； 　　若想在退休後自行創業，更要從此刻開始聚焦目標、積極規劃。 　　過往的經驗和智慧，是你最強大的優勢， 　　不管你對上半場滿意於否，只要掌握五十歲的學習，就能活出更好的下半場。 　　作者和田秀樹年近五十才開始執導拍片，同時身兼電影導演、心理醫

師與暢銷書作家的他將告訴你，如何透過的五十歲的學習，為人生開啟更多可能。 　　50歲的學習 　　#不會讓你變得疲憊、衰老，只會使你更加健康、長壽。 　　#是為了得到唯一的解答，而是要知道有各種不同的答案。 　　#不必在乎累積了多少知識，而是要擁有自己的解讀方式。 名人推薦 　　丁菱娟   生活實踐家、世紀奧美公關創辦人 　　蔡淇華    作家、高中老師 　　——真誠推薦   作者簡介 和田秀樹 　　1960年生於日本大阪市。日本神經學會專科醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專門醫師。東京大學醫學系畢業後，曾任美國卡爾．梅寧格（Karl Menninger）精

神醫學校國際研究員，目前擔任國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、一橋大學經濟系兼任講師、和田秀樹身心診所所長。主攻老年精神醫學與精神分析學。從2011年到現在，持續為在福島縣進行廢爐及除染作業的工作人員，擔任心理照護志工。47歲開始執導電影，現為日本電影導演協會理事與國際委員會副委員長。 　　近作包括《思秋期》、《讓你不再情緒化》、《一生都不失智的77個習慣》、《40歲之後的記憶術》，作品共計超過600冊。 譯者簡介 李靜宜 　　曾任出版社編輯，現為文字工作者，譯有《1坪的奇蹟》、《訂做一人份的美好：舒適、安心、愜意的獨立生活指南》、《讓你不再冷冰冰的美人氣血操》、《懂這些，

敵人馬上少一點，朋友多一點》、《跟著大師看建築2》、《超獨居時代的潛商機》等。   前言    持續學習，打造五十歲後的美好人生 五十歲後才嶄露頭角的例子並不罕見 我一直持續學習的領域 五十歲後，是人生最自由的「思秋期」 智能取決於做法和想法 第一章    為什麼在這個時代，五十歲的人必須學習？ 1    五十歲之後的學習，能因應七十五歲在職社會的趨勢 「七十五歲在職社會論」即將成真 泡沬經濟崩壞，論資排輩與終身雇用制走向終點，貧富差距擴大 會搶走白領階級飯碗的AI登場了 目前，有什麼工作可以勝過AI？ 2    學習才是長壽的祕訣 七十歲以上的人才是所謂的高齡者？ 縮短健康壽命和平均

壽命間的差距 如何才能延長健康壽命 長壽與否的關鍵是年老時的智能表現，而非是否罹患癌症或心臟病!? 不可輕忽傳統的學業能力 3    為了退休後要做的工作，現在就要開始學習 若退休後想創業，五十歲就要開始準備 以高齡人口為目標的商業活動將成市場主流，而高齡者正適合從事這樣的事業 透過學習來拓展工作的可能性 4    學習對退休後的交友也有幫助 從拓展人脈到結交朋友 用葡萄酒交朋友 透過學習，也能讓自己受歡迎 5    學習能避免「認知成熟度」退化 何謂認知成熟度 認知成熟度會隨著身體的老化而衰退？ 未來課題     第二章    五十歲之後的學習，會遇到哪些障礙 1    心態消極的生理原因

、傾向與因應對策 六十多歲的人，智能尚未退化 前額葉老化及男性荷爾蒙分泌量減少，導致五十歲以後變得消極、失去熱情 如何避免男性荷爾蒙分泌量減少所造成的行為消極？ 想預防前額葉老化，就要使用前額葉 例行公事是大敵，意外狀況是益友！ 戀愛是最佳良方!? 2    要拿什麼作為學習動機？ 沒有人會給你目標 動機理論的起源 內在動機理論的失敗與發展 社會人士要拿什麼作為動機？ 從找出適合自己的動機開始 3    如何面對憂鬱與對將來的不安？ 預防憂鬱的兩個方法 認知療法和森田療法就是要修正「非怎樣不可的想法」 還有其他的路可走 學習能開拓不同世界與其他道路 4    如何跳脫認知基模，培養彈性思考？

先入為主的想法，會阻礙學習意願 認知基模的功與過 認知基模很難改變 學習不是為了得到答案，而是為了知道有各式各樣的答案 5    記憶力真的變差了嗎？ 記憶力本身並不會衰退 記性變差是因為學習意願不高與複習不夠 相較於單純記住事物，成年人比較擅長記住有意義的事 藉由「輸出」所知，磨練回想力 五十歲以後的記憶法 6    如何維持EQ？ 四十歲之後，EQ會變差？ 培養同理心，學習控制怒氣 未來課題 第三章    五十歲之後的學習，該學什麼、要怎麼學？ 1    從知識分子變成思想家 重點不在具備多少知識，而是要有自己掌握知識的方式 五十歲以後的思考法 徒有知識無用，但無知更是一籌莫展 2  

 該學些什麼 為了什麼目的而學習？ 了解條件 工作不一定要做喜歡的事，但學習最好是自己喜歡的事 3    最好可以具備英文能力 讓英文成為一種工具 英語閱讀力，可以讓你收集到別人沒有的資訊 在口說能力上，內容比發音更重要 4    重新學好母語 首先，養成說出自己意見的習慣 你使用的母語正確嗎？ 如何以傳統方法精進文筆 5    採用部分熟讀法來閱讀 要大量廣泛地閱讀 看電視，是為了解讀執政者的想法 採用部分熟讀法來閱讀，並以一個帶一個的方式收集資訊，以節省時間 未來課題 第四章    五十歲之後，輸出知識比輸入知識更重要 1    輸出知識的三個效用 學習本來就是為了使用 透過使用，讓記憶

扎根 輸出所學，也是收集資訊的機會 與其吸收新資訊，不如從既有知識中創造出新東西 2    如何面對不同的意見與批評？ 要在哪裡輸出自己的學習所得？ 刻意發表會招來不同意見的內容 3    演講前一定要擬妥草稿並事先演練 美國人和日本人在演講上的差別，在於為演練所下的工夫 從擬定講稿開始 在日常對話中，試著花點心思，讓對方樂在其中 4    輸出自己的知識，能得到什麼報酬？ 未來課題 第五章    學習，讓你的老年生活更豐富 ① 培養習慣，思考一般人不會思考的事 ② 結果比過程重要，長期結果又比短期結果重要 ③ 保持活動力 ④ 不要追求更高的目標，也不要選錯人生終點 ⑤ 退休後還有人願意與自

己往來，人生才算豐富 未來課題 後記   序 　　持續學習，打造五十歲後的美好人生 　　我開始有點名氣，是因為一九八七年，我在二十七歲時出版的《考試靠技巧》成為暢銷書。十三年後，二○○○年我出版了另一本著作《成年人的學習法》。 　　算起來，二○○○年正好是當年參考《考試靠技巧》、準備大學入學考的讀者三十而立之際。我依據自己的經驗，寫下能夠讓社會人士在工作上獲得成功的學習法，這種學習法和為了考大學所做的準備並不一樣。因為這本給成年人看的學習法是這類書籍的先驅，所以也成了暢銷書。 　　之後，又過了十六年，當年三十歲的讀者，已經要從四字頭的年紀邁向五字頭了，我自己也已是坐五望六。您現在看

的這本書，算是虛長幾歲的我為即將迎向五十歲的「同輩」人所寫。本書和《成年人的學習法》的最大差異是，這本書不是要教讀者如何針對考試來吸收知識，也不是在談怎麼找時間唸書。步入五十之後，重要的是如何活用過去累積的東西，並加以更新，此外，這個年紀也是著重思想而非知識的階段。 　　這本《50歲的學習法》主要在進一步說明，從現在開始，該為退休做什麼樣的準備。比方說，若退休後要創業，那些成功的人多半從五十歲就開始準備。 　　以上班族來說，五十歲這個階段，應該還在工作崗位上發揮長才。但是，由於男性荷爾蒙減少，身體開始出現各種老化徵兆，在生理上也很難維持過往的衝勁。這年紀的人通常會覺得，自己在工作上已小有成

果，為什麼還得學習，所以很難持之以恆。 　　事實上，這是因為大腦前額葉持續老化而出現的現象。那麼，該怎麼做才好？ 　　本書也會提到排除這些學習障礙的方法。 　　五十歲後才嶄露頭角的例子並不罕見 　　事實上，有不少人是在五十歲後才得以發揮才能。 　　我自己也是邁入五十歲之後才又開始寫書，也有不錯的銷售成績。我想，就是因為幾年前出版的《讓你不再情緒化》，成了我睽違已久的暢銷書，我在五十六歲寫的您正在讀的這本書，才有人願意看。《傻瓜的圍牆》作者養老孟司和《女性的品格》作者坂東真理子，這兩位的著作都有百萬本以上的銷量。他們也都說過：「我是六十歲以後才成為百萬暢銷書作者。」以勵志類書籍來說，若作

者沒有一定的年紀，或許就無法得到讀者的信賴。 　　我在很多著作中都提到，我從高中時就熱愛電影，夢想成為電影導演。之所以考進東京大學的理科三類1，其實是因為一些很牽強的理由｜進入錄取分數最高的學系就讀，別人應該會比較願意聽我說話，再加上這個學歷具備稀有價值，或許我會因而得到拍電影的機會，至少比較容易籌措所需資金…… 　　但事情哪有那麼簡單，我一直到四十七歲才初執導演筒。撰寫本書之際，根據我的電影處女作「東大灰姑娘」改編的電視劇，才剛要在NHK的BS Premium頻道播出。 　　拍出第一部電影後，我在五十二歲時拍了第二部，然後是第三部。第二部也和第一部一樣，在摩納哥國際電影節中，榮獲包括最

佳作品在內的幾項大獎。二○一六年，我獲邀擔任日本導演協會理事。我覺得，即使是年屆五十之後才開始追求夢想，也絲毫不成問題。 　　我一直持續學習的領域 　　在醫生的工作方面，三十一到三十四歲這段期間，我前往當時在美國數一數二、位於堪薩斯州的精神醫學院留學，學習精神分析。從那之後一直到現在，每隔三個月我都會前往洛杉磯向某位老師學習。我是在赴美留學時，因為他到該醫學院演講而認識他的。 　　二○○○年，在即將邁入四十歲之際，我開始學習森田療法。我原本是受邀擔任讀書會講師，接觸後覺得很有趣，於是開始每個月參加一次森田療法的講座，學習至今。 　　此外，我從四十八歲起，開始在抗衰老診所學習，也成為蕭夏

博士（Dr. Claude Chauchard）的弟子。蕭夏博士是世界抗衰老醫學會副會長，也是已故英國黛安娜王妃等世界知名人士的抗衰老主治醫師。同時，我也著手開發抗衰老的營養補充品。 　　近兩年，我則開始研究阿德勒心理學。阿德勒心理學和創立森田療法的森田正馬醫生的思維，有不少相似之處。在日本，有包括岸見一郎在內的多位優秀研究者在鑽研阿德勒心理學，不過，我希望自己能提出與眾不同的解釋。 　　從二○一一年起，我持續擔任心理照護志工，幫助日本三一一地震受災戶。前面提到的種種學習成果，在這個時候也發揮了些許作用。 　　目前，我正在思考與幼教有關的事業。我想提供的這種幼兒教育，是為了支援女醫師等職

業婦女，培養小孩的基礎學力，以面對將來中學及大學的入學考試，所以具體來說，應該是能讓重視教育的母親安心工作的托兒所吧。 　　五十歲後，是人生最自由的「思秋期」 　　為什麼我要做這麼多事？一方面是因為我喜歡學習，再者，也想增加收入。我還想再拍電影，也想買更多珍貴罕見的葡萄酒，所以現在正考慮要創業。 　　聽到五十六歲創業，或許有人會覺得為時已晚，但我認為就是五十歲以上才適合創業。這年紀的人，孩子多半已經獨立，萬一創業失敗，也不會影響子女。從各種角度來看，五十歲都是自由的年紀。 　　聽說有個「昭和二十九年會」，看了在這年（一九五四年）出生的安倍晉三、片岡鶴太郎、松任谷由實、石田純一、林真理子

等人，不管他們的生活方式是否讓人認同，每個人的確都充滿活力。 　　很多人（尤其是男性）一旦退休，脫離工作上的人際關係，朋友圈便瞬間縮小。但事實上，即使到五、  六十歲，也可能認識新朋友，建立新友誼。 　　我大概從十年前就加入「引擎01文化策略會議」這個組織。這是一個由文化界人士組成的志工團體，祕書長是作家林真理子，我則被指派為副祕書長。多虧這個組織，這十年間我增加了不少新的知己。 　　現在，我想讓「思秋期」一詞造成流行。我曾在好幾本著作中提到這個字眼，從孩童慢慢轉變為成人的時期，日文稱為「思春期」（即青春期），那麼，成人要轉變為老人的時期，應該可稱為「思秋期」。在青春期，人從原本的中性轉

為男女有別，到了思秋期，則是從男女有別又回到中性。 　　接下來，要怎麼面對自己的年齡，要如何讓人生再次美麗綻放，要怎麼平穩地減速著陸……我認為，如何度過從四十到七十歲這段「思秋期」，和如何度過青春期一樣重要。 　　智能取決於做法和想法 　　之所以有機會寫出讓我嶄露頭角的《考試靠技巧》，乃是因為我明明沒有足以進入東大理科三類的聰明才智，卻能靠著好的讀書方法順利考上。簡單來說，那是一種透過解考古題來學習的讀書方法。不過，儘管我以這個方法成功考上好大學，在準備考醫師執照時，卻一時頭腦不清楚，想從頭開始鑽研基礎知識，結果讓重要的大六暑假泡湯。 　　進了醫學系後，除了實習外，我幾乎沒去上過課，都

在忙著製作自己的電影，以及為籌措拍片資金打工，所以基礎知識相當薄弱。也因此，我那時覺得，如果直接做考古題，也只是打擊信心罷了。 　　當然，這是書唸不好的學生共同的錯誤觀念。事實上，就算幾乎沒什麼基礎知識，只要試著回答考古題就可以了。透過尋找答案的過程，便可有系統地整理知識並加以吸收。就在我體悟到即使花時間讀完兩千頁的教科書，也沒辦法輕鬆回答執照考試的問題後，便和以這種方式準備考試的同學一起讀書，最後總算考到醫師執照。 　　總之，重點是做法，也就是讀書方法。 　　大部分成績不好的學生，都是特別認真的學生，而不是一般認為的懶惰學生。認真的學生想法一板一眼，他們不是頭腦不好，而是讀書方法不對，

也沒想過要改變，這是他們最大的問題。 　　我畢業後學習精神分析時，也發現同樣的狀況。 　　我認為，如果現在有人想學精神分析，並打算從閱讀佛洛伊德的《精神分析引論》開始著手，真的會徒勞無功，其理由有二。 　　第一、雖說是引論，但事實上初學者很難理解。再者，這本書的完成時間太早，幾乎看不到精神分析如何應用於臨床治療上。 　　第二、我開始學習精神分析後才知道，佛洛伊德後來將他自己在《精神分析引論》裡提到的理論全部捨棄。 　　事實上，理論的創建者經常會改變其理論架構，也只有創建者能這麼做。不過，很多一直待在日本研究佛洛伊德的學者，卻沒有意識到這一點，只要是佛洛伊德的理論，就全盤接收。說起來，他們學

到的根本就是錯誤的內容，因為打從一開始，他們就搞錯學習方式了。 　　本書所說明的「50歲的學習法」，和準備大學入學考試的讀書法不同，也和社會人士準備資格考的方式不一樣。而且，雖然它對我有用，卻不一定適用所有人。不過，只要讀書方法用得對，任何人、任何時候都能順利學習，這個基本概念是不會改變的。 　　不管幾歲，最好都能學會學習的方法，只要能掌握對的學習法，將來不論年紀多大，都能讓頭腦變得更加靈光，這是我的基本信仰，我的信念體系。換句話說，智能取決於做法和想法。 　　如果本書能傳達出這個信念，並且幫助讀者擁有豐富、具生產力的將來，實乃敝人之幸。   3 為了退休後要做的工作，現在就要開始學

習 ◎若退休後想創業，五十歲就要開始準備 雖說七十五歲在職社會即將到來，但現實情況是，六十歲以後還能在第一線工作的，大概只有自己經營公司的人、在大企業內順利爬上董事等職位的人、在企業中擁有特殊技術或能力的人、退休後還能去民營企業占肥缺的高官，或是大學教授、律師、開業醫師等專業人士。一般上班族在公司內做到六十或六十五歲，就必須另覓出路。 尤其是上班族到了五十歲左右，大概就能看出有無機會當到高階幹部。想當然耳，能一路爬升到公司高層的僅是鳳毛麟角，絕大多數的人都得為退休後的人生做準備。 創業也是退休後的選項之一。最近，有不少人都想在六十或六十五歲自公司退休後，自行創業。我在前言中也提到，現在六十多歲

的人身心狀態都還年輕，從這點來看，要創業並不難。 一如前述，退休人士由於子女已成年，不用再背負養家之責，反倒比較有本錢承擔風險。不管是想要出名、希望變得富有，讓人刮目相看，或是出於想受異性歡迎這種「不純正」的動機（我倒是覺得這種動機也沒什麼不好），都能自由而腳踏實地經營事業。 我有一位很信任的顧問，就是在退休後創業。他表示，退休後若想成功創業，不能等到退休後再去上課進修，必須從四、  五十歲開始，就對將來的事業有一定的規劃。 相較於實際的準備內容，更重要的是心態是否夠積極。人們很容易因為前額葉老化、年齡增長而變得消極。但發展新事業需要構思商業模式的發想能力，而且創業一定會遇到困難，這個時候，上

了年紀的人通常無法靈活應變，很容易就會出現「算了、不要做了」的念頭，而早早放棄（關於這一點，下一章會再詳細說明）。 因此，就算是從職場退休後才要創業，最好也要從五十多歲就開始著手進行，並針對目標展開學習。 ◎以高齡人口為目標的商業活動將成市場主流                                而高齡者正適合從事這樣的事業 雖然會造成話題的多半是年輕人的創業活動，但在日本，六十歲以上人口的金融資產占全體的七成，而以這些人為對象的生意，不正適合五十歲以上的人來做嗎？

終極慢活：現在是當老人最好的時代

為了解決世紀奧美公關 實習的問題，作者CarlHonoré 這樣論述：

用想像力，讓這個世界適合變老。 卡爾‧歐諾黑  熟年創意省思大作 　　【本書談老年，但絕非「長者限定」！ 　　（縱容年齡歧視，等於否定未來的自己）】 　　◆遊戲奶奶也可以當直播主？ 　　◆八十老翁大搖大擺走上伸展台？ 　　◆螢幕背後是愈來愈多的銀髮熟男和美魔女？ 　　→包著萊卡衣的老人身體，讓人起雞皮疙瘩？ 　　→人過了二十歲就會摔下學習斷崖？ 　　為何人人都想「優雅地老去」？因為懼老、厭老。 　　其實，變老不是通往悲傷星球的單程票── 　　 　　白髮不一定要染黑；皺紋是微笑曾經出現的地方。 　　老人可以在床上活蹦亂跳，在臥房裡重獲勇氣， 　　更可以不畏世人眼光，上夜店跳舞，在街頭

塗鴉，活出自己的樣子。 　　大膽變老，不只需要勇氣，更需要改變「老年」的定義。 　　卡爾．歐諾黑（Carl Honoré）先前以引發全球響應的《慢活》（In Praise of Slow）一書，點出時代精神。此次再度介紹「長壽革命」這個席捲各地的運動，鼓勵大家一起揚棄過時觀點。 　　我們變老的方式正在發生革命。老，的確是生命無可避免的環節，從現在起的一年後，所有人都會多一歲，這件事無從改變，但我們的確可以改變自身變老的方式。銀髮世界正在出現新面貌，每一個人都能以更大膽的方式，用活力與喜悅改寫人生下半場。 　　現在是拋開偏見的時候。在人生中的每一個階段，哪個年齡才（可）能做哪些事的界限愈

來愈模糊。換句話說，我們必須重新設想該如何面對中高齡的生活，打破原本的社會結構，活出大膽精采的黃金歲月。第一步是拋開從前的人生模式。誰說一定只有小孩和年輕人才能讀書，人生中段只能永無止境地工作，成家立業，最後抓緊殘留的暮年遊山玩水。在打破年齡成見的世界，這樣的區隔將會消失，改成終身學習，少一點工作，多一點給家人與休閒的時間，在人生中段就能回饋社群；即便多添幾歲，一直到最後，仍舊可以活躍地參與這個世界。 　　本書作者歐諾黑走遍全球，與帶來啟發的人士對談。他的採訪對象在公私生活中，都不甩社會上對於老年的成見。從文化、醫學、科技等領域的發展來看，我們所有人早已擁有全新的可能性。本書翻轉社會對於教育

、醫療、工作、時尚、第二春、政策的成見。只要對我們共同迎接的未來感興趣，千萬不能錯過這本引人深思的喜悅之作。 本書特色 　　●曾在2004年出版《慢活》的歐諾黑，近年走訪全球，調查不同文化的熟年生活，整理出「健康快樂熟年」的關鍵。 　　●破解厭老文化，減少年齡歧視，啟動長壽革命的第一步：熟年生活不是只有消極的接受，還可以積極地設計。 　　●「老」不是未來的事，是每個人生階段都該思考如何因應的進行式。 名人推薦 　　丁菱娟　生活實踐家／世紀奧美公關創辦人 　　王美珍　數位熟齡媒體「50+」總監 　　吳若權　作家／廣播主持／企管顧問 　　李若綺　弘道老人福利基金會執行長 　　李偉文　牙醫師

．作家．環保志工 　　高有智　《安可人生》策略長、《創新長照》總編輯 　　陳亮恭　台北榮民總醫院高齡醫學中心主任 　　陶曉清　牽手之聲網路電台台長 　　華天灝　《不老騎士》導演 　　黃勝堅　臺北市立聯合醫院總院長 　　黃惠如　慢老實踐者　　 　　楊寧茵　銀享全球共同創辦人 　　賴麗秋　《熟年誌》總編輯 　　微笑推薦 各界讚譽 　　歐諾黑內容豐富的新書指出，即便人們不自覺地顯露出年齡歧視，那種偏見正在節節敗退。──費歐娜．米勒（Fiona Miller），《衛報》（The Guardian） 　　歐諾黑主張，在這個逐漸被帶風向、線上同溫層、推特（Twitter）鄉民攻占的世界，帶有社群意識

、不畏他人看法的年長族群，有可能成為數位世界最寶貴的成員。本書在黑暗的時刻，帶著毫不虛假的樂觀態度看待未來。──《蘇格蘭先驅報》（Herald Scotland） 　　本書除了呼籲社會減少年齡歧視，也提醒個人別再擔心老化，好好把握人生尚在手中的每一秒鐘。──史蒂芬．摩斯（Stephen Moss），《衛報》（The Guardian） 　　本書破除有關於老的迷思，教大家以喜悅的態度活出更美好的生活。──《每日郵報》（Daily Mail） 　　本書以優雅的筆調顛覆我們的認知，變老其實是很美的一件事。──《讀者文摘》（Reader’s Digest）本月選書 　　包羅萬象的一本書……在黑

暗的時刻，以真心的樂觀態度看待未來。──《先驅報》（The Herald） 　　覺得人生最美好的時期已經過了？本書會帶給你不一樣的想法。──《雪梨晨鋒報》（The Sydney Morning Herald） 　　歐諾黑是語言魔術師，將複雜的新觀念化繁為簡……十分好讀，以輕快的步調慢慢引導讀者。──《澳洲金融時報》（Australian Financial Review） 　　本書提出的建議讓人得到眾多啟發……本書雖然談老年，絕非「長者限定」。──《泰晤士報》（London Times）