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青春活力水管操（附示範DVD）

為了解決中山區瑜珈推薦的問題，作者林怜利 這樣論述：

QQ水管操，拉一拉，扭一扭，活力泉湧，青春不老。強身健體，雕塑挺拔曲線，充分展現力與美。不受地形、時間、天候限制，讓你隨時、隨手動起來！！ 　　學員見證，改善手腳無力、五十肩、氣喘、高血糖、胸悶、肩頸僵硬等症，邀請您一同體驗水管操的無限活力！ 　　作者為鼓勵少運動、不常運動、不方便運動、不好意思運動的族群，用創新的教學法與簡易動作、器材，將『水管操』以體育專業變化發展成有趣的教學......全套教材簡單、易學，隨時、隨地都能做，藉著玩水管進行中低有氧運動，適合每個人來嘗試，只要每天花費四、五十分鐘，持之以恆，健身效果將可預期。 －前行政院體育委員會 處長、中華民國學生棒球運動聯盟 秘書李仁德

　　伶利老師在體育、運動、休閒領域經驗豐富，是具有高知名度的學者專家。她能夠費心的設計出水管操活動，並且有系統的推廣給大眾，實在是難能可貴。在她的匠心獨運之下，水管操成為富有創意的運動良方。 －國立台灣師範大學體育學系教授兼學務長方進隆 　　樂於向大家推薦這本極具實用性的好書，也希望透過這本書能帶給讀者更多的運動健康概念，提升國人保健意識，更貼近「全人照護」的目的。 －清河醫院院長 簡時幅 作者簡介 林怜利 　　經歷：　　．德育技術學院體育組組長　　．經國學院幼保科幼兒律動與體能教師　　．基隆仁愛之家義工教師　　．宏□電腦公司瑜珈與放鬆教師　　．基隆市仁愛區社區營造 ~ 體重控制班教師　　．

基隆市中山區社區營造 ~ 體重與運動活動教師　　．基隆市經國學院學校健康營造 ~ 運動設計規劃教師　　．89年榮獲私校優良教師　　．基隆市衛生局九十二年度一系列減脂課程 ~ 體適能課程講師　　．基隆市衛生局九十二年至今，糖尿病族群的運動課程講師　　．93年基隆健康促進學校實務研討會計畫 ~ 體能訓練計畫講師　　．94年衛生行政人員訓練計畫 ~ 體能訓練講師94年　　．基隆市衛生局九十四年度健走一系列課程指導教師　　．基隆市九十五年度學校體能推廣課程之指導教師　　．95年發展健康支持系統照護糖尿病個案試辦計畫 ~ 運動處方教學教師　　．95年度基隆市學校衛生委員會委員之一　　．96、97年教育部

暨行政院衛生署健康促進學校中央輔導委員　　．97年基隆市慢性病共同照護網推動小組委員　　．96年度推動代謝症候群及糖尿病防治委員　　．96台灣運動休閒產業經理人協會理事（97 ~ 99年） 　　現任：　　．經國管理暨健康學院學院副教授兼運動健康與休閒系主任　　．經國學院推廣基隆社區與學校休閒活動教師（有氧運動班、體重控制班、瑜珈班）　　．專業講師 作者序Part 1  有趣的水管操＊水管操可分成三部分＊水管需要多長才夠？＊水管操的優點 Part 2  轉轉圈，拉拉手---水管操的暖身預備＊單臂畫圓＊雙臂往兩側畫圓＊雙臂一前一後畫圓＊雙臂高舉往後抬拉＊雙臂由內而外畫圓 Part 3   水管操

十九式之第一部---圓滿如意六式＊第一式 反手如意轉＊第二式 箭步推推樂＊第三式 轉圓朝天舉＊第四式 頂天如意舉＊第五式 大步划向前＊第六式 平舉如意環 Part 4  水管操十九式之第二部---節節高昇四式＊第一式 吉祥雙圓＊第二式 引弓擎天＊第三式 力挺樑柱＊第四式 仰天微笑 Part 5  水管操十九式之第三部---穿楊百變九式＊第一式  橫掃天下＊第二式  搖槳過川＊第三式  志比天高＊第四式  勁腿凌空＊第五式  蓮步輕搖＊第六式  金雞獨立 ＊第七式  蛟龍回首＊第八式  白鶴展翅＊第九式  翔鳳擺腰 Part 6  輕拍經絡，活力湧動---水管操的收操動作 Part 7  做水管

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中山區瑜珈推薦進入發燒排行的影片

更年期婦女的運動階段、身體活動與知覺運動利益和障礙之探討

為了解決中山區瑜珈推薦的問題，作者曲天尚 這樣論述：

本研究旨在了解更年期婦女運動階段、身體活動、知覺運動利益和障礙及其相關影響。以規律運動階段量表、七日身體活動回憶量表及知覺規律運動益處和障礙量表評估並探討其相關性。採描述性、相關性研究設計，以調查問卷及訪談方式對研究對象進行橫斷式的研究，共收集100位個案，研究資料分析以次數、百分比、平均值、標準差呈現描述性統計，再以t-test、ANOVA、Chi-square test、Pearson correlation進行檢定。 結果發現更年期婦女的運動階段分布情形以準備期最多，佔59％，維持期佔27％，其次為意圖期（10％）、行動期（2％）及無意圖期（2％）。 平均每日相對身

體活動量為34.36（±2.04）Kcal / kg / day，絕對身體活動量為1,922.34（±282.22）Kcal / day。常從事的運動是爬山、快走、慢走、瑜珈及元極舞，推薦的運動為爬山、快走、慢走、游泳及腳踏車。知覺運動利益排名前五項為「可以預防心血管疾病」、「能拓展自己的生活圈」及「會增加我的身體適應能力（柔軟度、平衡）」、「可以維持我的身材（控制體重）」、「覺得運動會讓自己心情保持愉快」；知覺運動障礙排名前五項為「氣候不佳（太冷、太熱、下雨）」、「運動使我疲勞（如:肌肉酸痛）」、「運動時我會感到無力（體力不夠）」、「缺乏運動的同伴」、「缺乏專家指導運動」。不同運動階段在BM

I值及有無慢性疾病有顯著差異。BMI值越高（r＝.77, p＜.0001），婚姻狀況愈偏向已婚者（r＝.21, p＝.032），絕對身體活動量愈高；愈偏向有慢性疾病，相對中重度身體活動量愈少。知覺運動利益與教育程度有正相關（r＝.28, p＝.005）。不同運動階段在相對中重度身體活動量、相對身體活動量、絕對中重度身體活動量有現顯著差異。知覺運動障礙在不同運動階段有顯著差異，且屬於意圖期之個案知覺運動障礙顯著大於在維持期的個案。知覺運動障礙與相對身體活動量（r＝-.33, p＝.001）、絕對中重度身體活動量（r＝-.30, p＝.003）呈負相關。 本研究結果可提供護理人

員在擬定更年期婦女身體活動相關護理措施之依據，以提升更年期婦女健康照護之品質。 關鍵字：更年期婦女、運動階段、身體活動、知覺運動利益、知覺運動障礙