中正技擊館健身房的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】：國家級教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(附示範影片QR code)

為了解決中正技擊館健身房的問題，作者李筱娟 這樣論述：

　　千萬別讓下半身害了你的下半生！因為一過40歲，臀腿肌肉就會開始萎縮！ 　　運動專家說：「下肢訓練就是身體健康的關鍵！」 　　骨科權威更呼籲：「自己的膝蓋自己救！」 　　如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力， 　　那麼，你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」！ 　　「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動， 　　專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」， 　　從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長，從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演， 　　已經有超過十萬人都在練！ 　　近來，有感於「心血管疾病」成為國

人健康的一大威脅， 　　李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版， 　　因為它動作雖然溫和輕柔，卻可有效強化肌耐力、提升心肺，還能緩解疼痛、促進新陳代謝， 　　所以，不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」， 　　更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」（the perfect activity for the rest of your life）！ 　　所以，還在等什麼？ 　　從來不運動的你，必須避免退化「肌無力」；已經常在運動的你，更要學會遠離運動傷害！ 　　現在，就跟著李筱娟動起來——每天10分鐘做好強膝健骨，讓你下半身勇健、下半生輕鬆！ 　　◎「叫我第一名！一生都受用的功法寶典

！」4大實用特色 　　【特色1】第一本專為「中高齡」設計的「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」自我保健書！ 　　不同年齡層，體能狀況也大不相同！隨著年紀增長，如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」，並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊，進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」，讓「維護健康」成為一種習慣，從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎！ 　　【特色2】第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官！ 　　本書作者李筱娟自

幼習武，不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊，還接受許多西方運動醫學的訓練，不僅具有多項國際證照，更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳，以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練，甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」，也因此，她深知「不同年齡族群的身體狀況」，並期望藉由自己的專業知識與經驗，來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」！ 　　【特色3】第一套啟動「下肢力」潛能的「訓練外在肌肉 × 調理內在臟腑」基礎養生功！ 　　「小腿是人體的第二個心臟！」之所以會有這樣的說法，就是因為雙腿不但具有協助人體移動、支撐全身重量的作用，同時，透過伸縮

運動，小腿肌肉還能像幫浦一般幫助血液輸送到全身各處；換句話說，如果小腿肌力不足，不僅行動力會變差、血液循環速率會變慢，更會因此而增加心臟負擔，進而影響全身健康！也因此，李筱娟以「啟動下肢力」為出發點，針對「身體老化」最常面臨的肌肉無力、心血管衰弱問題，透過有效的緩和運動動作，達到「一邊訓練外在肌肉，一邊調理內在臟腑」的作用，進而從內到外徹底改善體質、讓身體變年輕！ 　　【特色4】第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法！ 　　李筱娟以中國武術的「八段錦」與「太極拳」為本，結合西洋體適能、有氧拳擊等的運動醫學理論，整理歸納出一套養生功法，從基本步法、手法、八大招式

，一直到本書新增的太極十三式，都由本人親自示範，除了清晰的動作分解圖片及詳盡說明文字，還搭配QR Code掃描影片，讓你「一書在手，如有教練陪伴」，隨時隨地都能「強膝健骨、鍛鍊心肺」，只要一天10分鐘，就能強化腿骨肌力、減緩關節老化、促進新陳代謝、加強心肺作用——全身健康不求人，輕鬆活到九十九！ 　　◎「練出好腿力！就能強膝健骨顧心肺！」學員實證分享 　　「大半輩子都飽受腕隧道症候群之苦，雙手的無力麻痛無時無刻不折磨著我……。最奇妙的是，課程結束後第二天早晨，我練完禪武八段錦和五行八卦太極十三式時，我卡住的雙手大拇指竟然在可以寒冬中靈活的彎曲和伸直，不用再去開刀治療！」——黃麗潔 　　「以

前的我，只是彎腰這麼容易的動作，連指尖都離地板好遙遠；常常需要依賴按摩來紓解身體的痠痛。現在的我，手掌貼地只是基本動作；按摩只能成為我的娛樂休閒活動。」——潘乃瑜 　　「2015年接續上完老師開的『八段錦』和『太極師資班』各兩天密集訓練後，很難得之後一年多都沒感冒，覺得是那兩次密集練功的神奇功效，儲存了滿滿能量。」——田佩玉 　　「筱娟老師編寫《強膝健骨養生功》一書，動作簡單易學，每日按著書本的動作練個幾回，日積月累下來，感覺腿力變強了，膝蓋、腰背也不痛了！整個人脫胎換骨，煥然一新！」——鄒璧妃  

中正技擊館健身房進入發燒排行的影片

健身工作室因應疫情策略之研究

為了解決中正技擊館健身房的問題，作者高以芹 這樣論述：

健身市場是一分散式產業(fragmented market)，隨著競爭加劇，新型態的健身服務日新月異想要攻佔這塊市場。健身科技及健身課程在近幾年迅速竄起，新冠肺炎疫情各國封城措施更加速數位化健身服務的成長及消費者的青睞。本研究透過四間個案訪談，了解主題式小型健身房常態下的資源能力及商業模式，進而瞭解業者如何在健身課程線上化及疫情影響的狀況下作出因應策略及行動方針。主題式小型健身房主題明確，找到服務缺口的利基市場後，應用關鍵客群的特性進行，找到適切、相對應的一般通路及行銷方式。顧客關係維護上多以口碑行銷為主，以專業及同理心服務取得顧客的信任及忠誠度。社群行銷是主題式小型健身房增加曝光度獲取客源

及合作的形式。由於資源較少，小型健身房傾向透過策略聯盟形式擴大服務內容，但收益流仍較單一風險控制能力低;人事組織扁平但其支出仍佔所有成本中最高，因好的薪資福利為業者保持市場競爭力及團隊凝聚力之方式。疫情封城時，四間個案亦嘗試提供線上課程服務，但使用者參與意願不高，只有10%至30％的學生在疫情中選擇線上課程形式保持運動習慣。參與意願低的原因有經營性障礙及技術性障礙：線上課程挑戰實體健身房之經營模式，線上課程的利潤難以預期且前期成本高，後期利潤也較一般實體課程低，難以成為激勵動機。另一層面為技術性障礙，架設線上課程所需設備較為麻煩耗時，且上課體驗不如實體課程，考驗教練的帶動力及學員的專注力。基於

上述原因，個案皆表示線上課程並不適合其課程型態及商業模式，疫情結束後不再提供此一服務。雖然目前產業復甦程度仍不及疫情前榮景，只有約70%至80%的學員回歸實體健身房，但疫情讓個案重新擬定行動方針，如改變收費方式獲取價格彈性高的顧客、透過疫情線上課程累積的聲量進行策略合作、或設計新的課程及服務以吸引顧客。業者仍對產業保持樂觀，健身科技的熱潮也可以作為實體課程的輔助，讓民眾運動體驗更佳，培養長期的運動習慣，增加民眾對於健康及健身的重視。

活到99，能蹲又能走的 強膝健腿操：這樣練，讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻！ (隨書附贈動出好腿力60分鐘DVD)

為了解決中正技擊館健身房的問題，作者李筱娟 這樣論述：

　　腳麻走不動，一走就疼痛；　　膝蓋卡卡，伸不直也蹲不下；　　雙腳沒力，爬樓梯好吃力……　　打針、吃藥、推拿、針灸…　　試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎？ 　　下肢開始變乾、變瘦，　　千萬不要以為這是減肥成功，　　其實是你的肌肉開始萎縮、退化！　　快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉，　　強化腿部肌肉，鍛鍊腰、臀肌群，　　每天10分鐘　　讓你恢復好腿力，每天有活力！ 　　不論你幾歲，不論你是否有腿部問題，　　都需要練〈強膝健腿操〉！　　　　．為什麼練習〈強膝健腿操〉可以改善雙腿問題？　　〈強膝健腿操〉是筱娟老師根據八段錦所延伸設計，融合東方傳統及西方的體適能概念，設計出更符合現代人需求的養

生操，動作緩慢，不易造成身體負擔，還能調理內在，讓身體得到全面性的改善。 　　．〈強膝健腿操〉可以預防下半身退化？　　肌肉的增長是不受年齡限制的，也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長，因此，立即開始鍛鍊下半身，骨骼肌就會開始強健、增長，達到預防的效果！ 　　．雙腿無力、疼痛是年長者的問題，青壯年族群不用擔心？　　錯！人過了四十歲之後，臀部與腿部肌肉會開始萎縮，下半身肌肉不足，就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身，強健肌肉骨骼，延緩老化。 　　．久坐上班族，很少走路，就不會造成腿部負擔，也不會有腿部問題？　　錯！常常久坐的現代人，容易因為姿勢不良，造成腰痠背

痛、肌肉不適等症狀！還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢，造成許多內在疾病。 　　〈強筋健腿操〉的四大好處：　　一、動作簡單、步驟好記　　二、不受空間限制，隨時都能做　　三、招式變化多，持之以恆不無聊　　四、只要十分鐘，就能達到效果 　　每天10分鐘，動出好腿力！　　8招5式，總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉，完全圖解，針對下肢全盤的進行訓練，每天只要短短10分鐘，配合呼吸、觀想，就能讓雙腳變有力，擺脫痠、痛、麻，越動越健康！ 　　居家腿部訓練，坐著也能做！　　按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等，還有坐在椅子上的伸展訓練，教你被動式的訓練雙腳，搭配練習強膝健腿操更能事半功倍！ 本書特色 　　【特色

1】一看就會做，最易學的現代養生操！　　筱娟老師以多年的教學經驗，融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論，設計出最符合現代人健康需求的養生操！由淺入深的教學，一定能立即學會！ 　　【特色2】學員一致見證，各種惱人症狀獲得改善！　　「不知不覺，竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長，每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我，練完竟然滿身是汗，身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評，「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練，對於身體更是有全面性的改善與幫助！ 　　【特色3】40個招式任意組合，天天變化不無聊！　　每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練，40個招式可以視個人身體狀況任意組合

搭配，不枯燥、不無聊，運動效果更持久。 　　【特色4】筱娟老師親自示範，完整收錄8招40式豪華版DVD　　隨書附贈筱娟老師親自示範DVD，完整收錄8招40式內容，有如一對一的指導教學，讓你更加精準掌握動作要領不出錯。 作者簡介 李筱娟TAMMY 　　國家級的運動養生老師 　　從小即為運動選手，比賽經驗豐富，擁有紮實的運動基礎，累積多項運動專業（游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等等），並獲得諸多國際級認證。 　　不僅是武術教練，也是國際體適能教練，將東方傳統武術及西方的健身運動概念融合，設計出更符合現代人需求的養生操，深受學員們喜愛。 推序1：回歸「人」的原點推序2：最平

易近人的養生運動操！ 第一章　見證篇：學員心得分享分享1：擺脫五十肩，我的手臂舉起來了！分享2：擺脫疾病，我比以前更健康、更充滿正面能量！分享3：肺原來「練氣」是這麼一回事兒！分享4：無形之中，我的呼吸變得更加飽滿！分享5：無病無痛、能走能動，快樂的退休生活！分享6：膝蓋外翻、腳無力等問題，都得到了改善！ 第二章　知識篇：〈強膝健腿操〉為什麼可以強化下半身？．訓練下半身肌肉為什麼這麼重要．健腿操，幫助你重拾下半身的健康！．練了會神采奕奕的健身操．健腿操的好處．哪些人需要練「健腿操」．不同族群下肢訓鍊的重點．測試你的下半身健康嗎？ 第三章　實踐篇：立即練習〈強膝健腿操〉．基本手法與步法介紹六大基

本步法：椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳。二種基本手法：拳、掌。．第一招　喜從天降1-1托天開展1-2踮腳尖1-3獨立步1-4樹式1-5前踢腿．第二招　左右逢源2-1左右開弓2-2獨立步2-3樹式2-4側弓箭步2-5半月式向上開弓．第三招　一柱擎天3-1單舉手3-2獨立步3-3樹式3-4勾腳尖3-5單盤腿．第四招　雙手攀足4-1雙手攀足4-2 背後山式4-3獨立步4-4前進一步4-5弓箭步單手高舉．第五招　拳拳到位5-1拳拳到位5-2獨立步5-3後踩弓箭步5-4雙響炮5-5三衝拳．第六招　回眸一笑6-1回眸一笑6-2獨立步6-3展翅轉體6-4白鶴亮翅6-5飛雁式．第七招　搖頭擺尾7-

1搖頭擺尾7-2側轉弓箭步7-3側身搖頭擺尾7-4單手後仰7-5雙腳交叉旋轉．第八招　步步高昇8-1步步高昇8-2大字高昇8-3佛朗明哥式8-4踮腳後勾8-5顛腳八字 第四章　加強篇：隨時隨地都能做的腿部保養．坐著做，居家腿部鍛鍊．敲打按摩，讓下半身更舒暢 推薦序1 回歸「人」的原點 　　當我們公司全體200位同仁齊心一志、同心一體攀登上30週年的事業階梯時，天義家族就像是純熟盛開的花朵，充滿了熱情，綻放著真善美的生命力，彼此關懷，互相學習，誠心齊力散播著健康美麗的種子。 　　身為經營者，健康的身體與心智是企業生命力的源頭火種，有幾年的時間，每周3天晚餐後，在市區住家旁國父紀念館環繞四周健走

，在車潮洶湧的夜晚紅磚人行道上，基本上就不是適合長期運動的友善環境。 　　在評估與選擇後續健身運動的過程，主要考量的因素是年齡、體能，最重要的是能持之以恆。「太極」成為我們的首選，並且毅然排定每週三上午為「太極日」，禮聘知名武術教練李筱娟老師為我們夫妻的「個人教練」，教室回到有山有水的大湖公園畔的社區庭園。 　　2011年5月承筱娟老師啟蒙，現在是小學二年級下學期；老師教學堅持從養生功開始紮根，從站樁、呼吸吐納、馬步，循序漸進到太極套路，每堂課程前三分之二，都是針對我們體能進度設計的養生功，後三分之一才是太極打形。迄今我們才學到「左扇通臂」，同時各招式都還在初階的熟練度。 　　但也惟有從養生功

點點滴滴、日月累積的體驗，才能真正抓到單純的腹式呼吸帶來的生理脈動的節奏，單純的馬步、弓箭步、獨立步帶來的動靜自如的平衡。進而領悟到養生功是教導我們探索並找到原本就存在我們身體內的能量，再經由太極招式來導引、凝聚、散發，讓我們全身器官系統性和韻律性的得到運動。就像大自然的日出日落、風起雲湧、潮起潮落、四季循環、能量和生機生生不息。 　　人體本來就是個小宇宙，養生功和太極就是「回歸人的原點」的健身運動。經營天義企業30年，同樣領悟並實踐以人為本的理念，在每個抉擇的關鍵時刻，永遠帶領同仁回到人的原點，找到自己的力量，再與團隊力量結合，借力使力，綿延綻放真善美的生命力。太極與企業經營在「自我力量」禪

變的邂逅，讓我們更感太極的親近和奧妙。 　　筱娟老師不僅武術深厚，更投入鑽研整理養生功相關的淵源學理，並集結出書；身為我們的個人教練，老師理所當然想把整套「養生功」傾囊相授，我們也樂於立下大志，要從小學一直修練到博士班，畢竟那是南山之壽仍保年輕的境界。 天義企業股份有限公司董事長　邱謝俊 推薦序2 最平易近人的養生運動操！ 　　武術是中國老祖先流傳下來的瑰寶，可以讓身體得到伸展、柔韌、靈活、力量等訓練，對身體各系統機能也能達到良好功效。從傳統武術、基本動作訓練、武術的套路運動，結合了許多靜止和活動的平衡、跳躍、滾翻、旋轉、奔走等技巧，展現出武術靜美與動美的姿態。 　　透過這些訓練，還能夠發展動

作的協調性、靈敏性和速度以及肌肉的彈性，在運動中保持身體平衡的能力以及在運動中阻止和運用慣性力量的能力。真功夫是需要一招一式細心揣摩的勤學苦練，在實戰中不斷增加經驗，不經過時間的磨礪不可能練出真功夫。拳的用法是拳術之根本，習武之人興趣之所在，最為寶貴、最不應丟棄、更不能忽視的東西，如沒有拳的用法，拳就沒有了靈魂。 　　武術帶來的好處非常多，不管是內在調理或是外在訓練。本人已花甲之歲數了！身手以然矯健、靈活，頭髮烏黑，許多人猜不出我實際的年齡，這就是我自己親身體認到武術帶來的受益。不過，很多人常會覺得「練功習武」是一項很難的運動，而感到害怕或不敢親近，幸好，筱娟的這一本書，以平易近人的概念及教學

方式傳授給大家，相信每個人都能立即上手，不管你是不是有很好的運動細胞或是武術底子，只要跟著做，就能感受到這個運動帶來的好處！ 　　筱娟年輕時是位優秀武術散打運動員，武術散打成績斐然：1993年第一屆上海東亞運動會武術培訓國手、1986年中華國術世界盃女子擂臺第一名及1984年全國中正盃女子擂臺冠軍。他擁有很好的資質，也很努力，習武將近二十年，近年來無論傳統武術的實戰應用功夫及武術理論研究已達到全面的提升及精進，不管是身形、力量、架勢等等，都是難得一見的奇才！相信跟著他、跟著這本書一同練習，必能得到健康、得到喜悅！ 台灣精武體育會長 黃連順 推薦序3 運動能啟動身體的潛能！ 　　我和我老姐從小就

很喜歡運動，有記憶以來，爸爸媽媽就會帶著我們在山上海邊玩耍，上學之後，老姐和我都進了游泳校隊，姐姐是短距離爆發型選手，我則是長距離的耐力型選手，當年我們姊妹倆成績就相當不錯，也都拿過不少獎牌喔！ 　　隨著年紀漸長，我朝著馬拉松、自行車和三鐵比賽的領域繼續努力，姐姐也因為因緣際會開始習武，並且拿到世界盃散打冠軍，進入國家武術隊，鑽研中國武術的博大精深。這麼多年，我們也因為從事教練工作的關係，接受許多東西方運動的訓練和觀念，加上教學所獲得的寶貴經驗，這些訓練基礎和經驗都成為我比賽中屢獲冠軍的利器，姐姐也發展出許多有益身心的健身理論和課程！ 　　我姐在體適能界那麼出名不是沒有原因的，因為她是個很細心

也很貼心的老師，這麼多年的教學，知道很多人運動不得其法，或是容易碰到撞牆期，或是有所誤解，而導致無法有效的練習和達到預期的目標，因此才有開始將教學心得整理成書，讓更多人可以因此受益的計畫練習。 　　下肢的訓練的確是身體健康的關鍵，不論是選手或是一般民眾，都應該將下肢的練習當作是鍛鍊和保健的重點！姐姐所寫的這本書裡，動作招式都很簡單，因此不用擔心記不起來或看不懂，加上配合呼吸好好練習，都能深層地鍛鍊到下半身的肌力！在這裡也提醒大家呼吸的重要，呼吸是最簡單也是最重要的功法，也是很多人容易忽略的一環。另外，這本書也設計了很多單腳的訓練，這些訓練對核心肌群和平衡感都會有所提升。不要小看這些練習，雖然沒

有其他工具的輔助，但是認真做，光是一個馬步，保證隔天讓你「很有感覺」！我也在裡面示範了幾招難度較高的下肢訓練，有興趣的朋友也可以試試看，不過，要量力而為喔！ 　　從小運動的我們，發現了運動能啟動身體潛能的奧祕和好處，因此也邀請大家多多捧場老姐費盡思量、嘔心瀝血所編撰的運動新書，一起來跟著我們好好運動，成就健康和開心的生活！ 臺灣第一位職業鐵人三項女子選手  李筱瑜 推薦序4 頂天立地，就靠一雙好腿力！ 　　我們這一行，對於創作和拍片，總是有燃燒不完的熱情，但是，卻常常忘記健康就像提款機，只提不存，燃燒殆盡的那一刻的的確確是會降臨的！這麼多年來，廣告和影視製作圈的青年才俊突然猝死、生病過世等，也

已經不是新聞。所以當我有次熬夜拍完一支片，發現好幾天體力都補不回來的時候，我知道，不能再當拼命三娘了！ 　　身體的保養，其實不外乎飲食、休息、環境、心情和運動。我的體質不算太好，但是我從小對不同類型的運動都很有興趣：跑步、騎車、騎馬、滑獨木舟、游泳、拳擊…或是什麼好玩的我就會去瞭解嘗試，當然玩樂之中也累積了一些運動概念。以前在美國唸書的時候，養成了固定去健身房運動和游泳的習慣，因此回到台灣，只要有空，我就會去健身房參加不同的有氧和肌力重量等訓練課程。不過，這幾年來，可能因為底子不是很好，或是工作本身就已耗氣太多，或是有時一整個月就是太忙而沒時間運動，往往一有機會再去運動時總明顯覺得腿力不如從前

，甚至有運動傷害的產生，或是身體開始有病症出現…那時不免煩惱：「這樣下去我還可以工作多久？以後要去世界各地旅行走不動怎麼辦？」 　　還好，我們這一行的特色就是常常喜歡做些困獸之鬥，因此經過實驗證明發現，運動和保養身體的相互輔助是有訣竅的！只要我聰明地選擇運動方式和訓練分配，反而可以很快地增進體力！這時候，我開始練習筱娟老師所教授的強膝健腿的養生功法，剛練習時，就覺得這套運動很適合那些沒有太多時間運動，或是很久沒運動，而突然良心發現要好好開始運動的人；另一種人也很適合，就是已經有運動傷害或是身體有哪裡開始感到卡卡的人。做做看，會發現有時候專心作一個招式，就能舒筋伸展，肌肉的鍛鍊上也會有所感覺。後

來經過一些時間的鍛鍊，發現腿力一好，真的體力就比較提升，好奇妙。另一方面，我以前都覺得養生功就是給中老年人練的，後來越練越能體會這些養生功其實蘊藏很多內家拳的精髓，是大有能量的，也適合年輕人練習，培養精氣神的內在力量，不過這部分相當玄妙高深，小輩我插不上話，但是延緩初老症狀是我自己的親身體驗，常常被業界同仁說看起來很年輕，雖然我不知道其中奉承的比例佔多少，但是至少自我感覺良好也是一種健康。 　　身體是靈魂的家，透過合宜適量的運動，能抒發生活工作上的晦氣，身體強壯了也比較容易覺得什麼事都好解決，透過運動中的鍛鍊，更可以發掘出自己的潛能！頂天立地，真的要靠一雙好腿力！（搬出用心良苦、俗又有力的sl

ogan，希望大家能有所深刻體悟）這裡有好方法，有好老師可以學，接下來，就是兄弟爬山，各自努力，有練就是你的，大夥兒山頂上見，一個兒都不可少喔！！！ 曾經拍片拍到軟腳的廣告導演　Trisha陳惠君 作者序 練了會神采奕奕的強膝健腿操！ 　　運動的好處是要提升你的身體機能，但是很多人從事過於激烈的運動，或是沒有控制好運動的強度，強度高的運動，攝氧量也很高，容易感覺很喘，就會有缺氧的情形，演變成過度的耗氣，所以就會越動越累。如果運動會讓你覺得很累、很疲勞是不對的，透過運動，將身體的廢棄物代謝排出，帶入新鮮的氧氣，讓細胞活動，一覺醒來，覺得精神奕奕，而不是更累。 　　很多人會上一些團體運動課程，例如

有氧、瑜伽等等，一般團體運動都需要照著老師的節奏練習，老師較難依照每個人的呼吸節奏或體能程度而改變，不過這一套健腿操可以依照自己的呼吸調節，呼吸的快慢由自己掌握，更能達到效果。 　　許多人也會選擇練氣功或是其他養生功法，而這些養生功通常會強調經絡與氣的疏通和導引，但是一般人常常無法領會到體內氣的流動，只流於表面的花拳繡腿招式。所以我在動作的設計上，把傳統的八段錦針對下半身動作加以改良，讓大家可以從外在肌肉的訓練和改變，進而改善身體內在的問題或疾病，隨者意念和呼吸的練習，循序漸進的了解到體內氣血的俱足與調理，當外在的筋骨皮練強壯後，內部氣的調理就不再如此虛幻而遙不可及了。 　　自古以來，各法門的

養生氣功所累積的智慧和經驗源遠流長，是中華文化的瑰寶，但是古代教授健身或技擊等功法，習慣用口傳和簡單扼要的字訣來傳遞，或有文字或圖片說明，也是寫意大於寫實，加上眾多傳人練習方法各異和年代久遠，難免有所疏漏，某些動作上可能也有所偏差，而許多字訣對現代人也是有聽沒有懂，無法很快地揣摩個中奧妙。 　　所以我設計的這一套「強膝健腿操」，運用了西方的運動科學和體適能的教學系統，以現代人聽得懂而且有科學依據的方式來教大家養生功，在每招每式的練習中，提醒大家訓練的重點、呼吸的方式、肌肉的運用、姿勢和角度的正確，使得練習養生功不再像是盲人摸象，也同時希望大家能避免運動傷害，培養正確的運動習慣和知識，並將養生功

法發揚光大，使得更多人身體健康，生活受益！ 學員分享──膝蓋外翻、腳無力、膝關節灼熱的問題，都得到了改善！這幾年，身體陸續出現了一些狀況，讓我深受其苦。6年前因為乳癌治療後，身體變得虛弱無力，後來膝蓋又出現不適症狀，雖然不至於不良於行，但是無法走太久的路、經常感到疼痛，讓我深受困擾。雙腿一直好好的，怎麼會突然感到疼痛呢？自己仔細想了想，可能是因為年輕時造成的運動傷害，沒有察覺、處理，加上長期穿高跟鞋，姿勢不良，等到年紀漸增，問題才慢慢浮現，這才發現：歲月像個隱形殺手般，不著痕跡的在身體留下了傷害。為了解決腳痛問題，到了醫院檢查後才知道是膝蓋外翻，而醫生給我三個建議：開刀、做復健、少走路。因為

不想開刀，就選擇了在家做復健，但是枯燥的復健動作，加上自己無法掌握動作的準確性，很難持之以恆，於是，就只好選擇最消極的方式──「少走路」，降低膝蓋磨損的機會，只是這樣，讓原本就很少運動的我，現在連走路散步也無法進行了，「動」與「不動」中，讓人陷入了兩難。後來無意間，上了筱娟老師的課，讓我又可以開始「動」起來了！剛開始練習時，不敢想像曾經可以倒立、劈腿的我，居然無法做獨立步的動作，抬起右膝，身體不自主的左搖右晃，不論如何使力也無法做到足趾往下踩，這些看似簡單的動作，卻像是一場酷刑，幸好老師漸進性帶領練習，讓身體不會感到負擔，還能感受到自己的變化與進步！「輕閉雙眼，放空，傾聽老師的指令，在呼與吸之

間緩慢的移動肢體，不疾不徐、不強求，單純的面對自己，聆聽生命最誠摯的夥伴──身體的聲音」。每次跟著筱娟老師練習，都能讓身心靈獲得大大的滿足，原本空空的心，變得充實豐盈；也活出自己，不再以他人為生活重心；呼呼吸變得飽滿，不再氣若游絲；如此悠閒的運動，卻又能滿身大汗，氣色也比以往好多了。更棒的是：膝蓋外翻、腳無力、膝關節長年灼熱、走100公尺便會疼痛的情形，都得到了改善！訓練下半身肌肉為什麼這麼重要？我們人的下半身就像是房子的基礎，要強韌有力，向下扎根，房子才會歷久不衰！因此，下肢鍛鍊是健身之本，下肢鍛鍊好，許多毛病自然而然地能獲得改善。下肢的靈活和彈性，主宰著我們的行動速度和敏捷度，腿有力氣，身

體就站立得穩，不容易跌倒，行走、跑步也較不易疲憊，另外，對於疾病預防、延年益壽等等，也都有著很大的影響。訓練下半身的六大好處一、擺脫軟腳、下半身無力人過了四十歲之後，臀部與腿部肌肉就會開始萎縮，大腿變得較細，下半身越來越單薄，很容易因為下半身肌肉不足，而感到腿軟無力、膝蓋疼痛等問題，更容易有跌倒意外發生。不過也不用過於擔心，肌肉的增長是不受年齡限制的，也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長，因此，從現在就開始鍛鍊下半身，骨骼肌就會開始強健、增長！二、預防骨質疏鬆隨著年紀的增長，骨量容易迅速流失，導致骨質疏鬆，當骨質變得疏鬆，身體容易彎曲變形、身高變矮、容易骨折。根據研究報告顯示，

運動可以改善小腸吸收鈣質的狀況，使骨骼充分吸收到鈣質，所以藉由運動可以增加骨量。而且骨骼與肌肉的關係呈正比，當肌肉強健時，骨骼自然強健。三、擺脫肥胖「少吃多運動」是擺脫肥胖的不二法門，很多人到了中年，體內代謝變差，身體不知不覺就往橫向發展，這也跟下半身的肌肉量減少有關。過了中年之後，下半身肌肉減少，我們的身體為了保護內臟和使身體正常運作，脂肪就會慢慢壯大，久而久之肚子就越變越大，不僅身材走樣，更會威脅健康，因此藉由訓練下半身，使下半身肌肉量增加，脂肪自動就會變小，也能慢慢擺脫肥胖。四、預防癌症的發生我們人體體溫平均為36.5℃，體溫每降低一度，免疫力就會減少30%以上，當平均體溫升高一度時，免

疫力就會提高五到六倍以上。所以當我們藉由肌肉運動讓體溫上升，活化細胞，就能打造不易生病的體質。五、預防老人痴呆症的發生人過了三十歲之後，記憶力會開始退化，而研究顯示，不運動的人腦部退化、老化的情形會更嚴重。透過下半身的運動，不僅可以健康下半身的肌肉群，也能刺激腦部活性，達到預防老年痴呆的效果。六、預防疾病「活動活動，要活就要動。」人要活動才能維持健康，那麼下半身的鍛鍊就更為重要。運動下半身，使下半身的肌肉發達，下半身的微血管量就會增加，血壓也因此下降，腦血管的負擔自然就減輕了，能夠預防腦中風和心肌梗塞。下半身跟腦和心有什麼關係呢？腦中風又稱為腦溢血，腦內出血的原因就是因為下半身的肌肉不足，下半

的血量減少所致，因此腦中風的原因和下半身關聯性相當大。心肌梗塞是因為上半身的心臟血液太多，發生阻塞，若是我們常常鍛練下半身的肌肉，促進血液循環暢通，心肌梗塞的發生率自然也就會降低。所以，強健下半身，絕對可以使你更健康！

國民運動中心發展史之研究-以新北市為例

為了解決中正技擊館健身房的問題，作者陳筠安 這樣論述：

本研究旨在分析臺灣運動中心的發展歷程，探討運動中心急速發展之變化，以「緣起」、「營運管理」及「運動設施」等視角切入，並以新北市運動中心作為主題討論。為此，採歷史研究法，以1970年起迄今之政府官方資訊、臺灣體育史史料、相關學術研究著作等資料作為重點文獻歸納與分析之重大變革進行分析。首先，從運動中心政策作為開端，說明早期市民運動中心的推行實況；接續探討發展成熟的新北市國民運動中心的現況；最後探討正在發展中的運動中心2.0計畫。綜觀全文之分析與觀察，國民運動中心在臺灣體育史上的意義為「運動已為國民之基本需求」、「運動中心已為不可或缺之公共設施」及「運動權已為人權的重要實踐」等；同時隨著時代的腳步

以運動中心2.0計畫為實行「專業化」、「微型化」、「精簡化」的策略，使得大眾能夠有足夠，且與往昔不同的創新運動體驗。