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肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程

為了解決中等強度運動有哪些的問題，作者馬克．銳普托 這樣論述：

肌力訓練者必讀經典，沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練  何立安審定 　　《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作： 　　蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 　　作者奠基於科學和數據之上精益求精， 　　系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系， 　　但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。 　　自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價， 　　聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。 　　至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場， 　　翻譯成

中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。 　　書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法， 　　且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書， 　　能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。 　　如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、 　　外型及生活品質。 　　這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。 五大特點 　　◎計畫具體、形式簡單、容易操作。 　　◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。 　　◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。 　　◎以生物力學和解

剖學告知何為該做的動作。 　　◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。 專業推薦 　　◎學習槓鈴動作必讀的經典著作，沒有之一。──專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊 　　◎接觸到了Starting Strength這本書，從此改變了我對訓練的認知。回到台灣創立前勁體能訓練中心之後，我徹底投入了健身產業，更是深深感到這本書帶給國內國外教練的價值與深遠影響。我會推薦這本書的原因，並不止於它內容的豐富與實用性，更是在這些內容之中所傳達的理念。「能夠被理解（Understandable），合乎邏輯（Logical），以及最重要的觀念正確and most impor

tantly, Correct」」，是馬克‧瑞普托在撰寫這本《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》的內容時所投入的精神。身為專業肌力與體能教練的我們，何嘗不是同樣在追求這三件事呢？——Akrofitness前勁體能訓練中心負責人 Kevin 　　◎如果你有在重量訓練，我推薦你一定要看這本書，如果你是健身的初學者，那更推薦你一定要看這本書。這是我看過最詳細講解基礎槓鈴訓練動作的一本書！這本書將會教你如何藉由最簡單方式變得更強壯——那就是開始扛起槓鈴漸進式的超負荷訓練！——JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客 江旻諺 　　◎法國生

物學家Lamarckism於1809年提出「用進廢退說」，旨在闡述生物適應環境過程，為肌力訓練的必要性做出最完美的告白。想要擁有傲人身形、充沛活力及延緩老化，跟著《肌力訓練聖經》做，就對了。——清華大學體育學系教授 林貴福 　　◎如果有人問我最推薦哪本肌力與體能教科書，必定是《肌力訓練聖經》。這本書精選馬克．銳普托多年體能教練的經驗法則，從五大動作到輔助訓練，甚至是訓練計畫都敘述的淺顯易懂。馬克．銳普托認為「鍛鍊是能夠讓我們的身體回歸至初始設計狀態的刺激。沒有高強度的身體活動，我們就沒有正常的身體」。科技的發達，人類不再需要為了生存付出大量的活動，甚至只要打開手機晚餐就可以送到面前，但卻讓大

部分人類的軀體進入提早退化狀態。從今天起，閱讀此書，拾起槓鈴，開始訓練，延緩老化，變得更強壯！——艾希斯槓鈴妹仔 　　◎愛因斯坦說：「儘可能簡化事情，而非簡略 (Make everything as simple as possible, but not simpler)。」《Starting Strength》便是這句話的最佳寫照。五個動作便呈現出肌力訓練的精華，背後支持的是非常複雜且龐大的知識體與訓練經驗，誠摯推薦給所有肌力訓練的愛好者！——國立體育大學競技學院助理教授、斜槓與肌力與體能教練 江杰穎 　　◎在我拿到這一本書的當下，隨手快速翻了幾頁之後，沒幾秒的時間，目光就被書中豐富的圖

文解說給吸引了。其中不乏多項大眾所熟知的動作要領，本書都利用更深入淺出的方式敘述，除了基本的操作要領之外，更補充了生物力學上的分析。然而，本書對於身為一個專項運動教練的我而言，除了在讓我對學員講解的過程中更順暢，我也相信對於力量訓練的初學者，更能快速的掌握訓練要領；而對於進階的運動選手而言，更能有效率地排定訓練計畫。 在此，我非常熱切的企盼本書可以廣泛地讓國內有興趣進行力量訓練的朋友接觸，進而提升本國民眾的基礎健身知能與體能。——烈哥的舉重教室 邱一烈 　　◎《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》的作者馬克‧瑞普托，清楚地表述了他對於肌力訓練的看法──「肌力訓練不只是時尚潮流，而是人類下一階段的生活

型態」本書不但從觀念層面啟發讀者對於肌力訓練的認識，更從實際運作面引導，以槓鈴動作幫助人體帶來綜合提升。——健人蓋伊 　　◎重量其實沒有想像中那麼可怕，身體老化過程中有用的組織和功能慢慢流失，伴隨而來的生活不便才應該是最令人畏懼的；現代人試圖嘗試各種對抗老化的方法，也許漸進式超負荷的肌力訓練才是我們的最終選擇。——Janet練什麼 版主 　　◎槓鈴訓練、肌力訓練在健身風氣越趨發展的臺灣 越來越被大眾所接受，但對於擁有正確的肌力訓練或槓鈴訓練知識卻不見普及，而當我們想更深入學習一項事物或技術時，更細緻、架構完整的資訊，能讓我們更細微了解專家眼中的要素，而這些就是閱讀本書後，得以進步的關鍵。相

信不論對於長年訓練的進階訓練者、或企圖嘗試的初學者 ，都能在反覆閱讀以及實作應用後  往強身健體之路邁進更大一步。——艾克緹體能中心   女子剩力組 Dodo教練 　　◎肌力訓練就是實實在在地拿起重量，安安穩穩地做每一下！想知道如何用槓鈴讓身體變得更強壯？絕對不可錯過這本！ 　　這本書對於實務應用上有非常大的幫助，不論是有訓練背景的你，從事教學的教練，健身愛好者或是初學者，大力、用力地推薦給你們！——哇哇教練 　　◎為什麼重量訓練對每個人都那麼重要？因為不管目標是想要體態變好、運動表現變好，或是變得更健康，我們都能透過操作肌力訓練得到很大的進步。這本書將肌力訓練中基本卻重要的五大槓鈴動作分

析講解得很透徹，提供很清楚實用的訓練方法，讓初學者打好基礎，也讓已經有基礎的人能夠更上一層樓！——健身女孩安安 林家安 　　◎我在台灣健身產業約12年，這12年說長不長、說短不短，卻經歷了健身業變化最大的時光。這段時光出現各式各樣的健身訓練器材，但是始終有一項東西沒有淘汰，這就是槓鈴！這本書有系統地由淺至深，教導肌力訓練的原則，沒有花俏的訓練方式及包裝後的理論， 取而代之的是紮紮實實、拳拳到肉的肌力訓練理論！相信不管是新手或老手一定必須要讀的一本書。——槓鈴王子 劉睿起 Sun 　　◎這是一本累積無數經驗所淬鍊出來的教戰手冊，圖文並茂，詳細講解了動作應該注意的眉眉角角，實際操作時會遇到的各

種狀況、身體如何發力、理想的關節角度與裝備挑選等等。內容深入淺出，值得細細品味。——健力女子的日常 　　◎本書作者用他幾十年的槓鈴教學經驗和槓鈴訓練經驗，從科學的角度，以極其細膩又生動活潑的描述方式，深入淺出的把傳統槓鈴訓練和其相關歷史呈現在讀者眼前，不論是新手或是老手，絕對都能從此書獲益良多！——自由肌力體能教練  何宜勳  

中等強度運動有哪些進入發燒排行的影片

以人工智慧透視學術研究商業化對智慧學習影響之研究

為了解決中等強度運動有哪些的問題，作者李昊餘 這樣論述：

第三次人工智慧 (Artificial intelligence, 革命性地崛起，人類科技躍升 智 慧世代 儼然成為進行式。海量數據主要由 智慧型行動個人裝置 經由聯網活動，以及物聯網感知裝置所接收之訊息組成 透過網際網路雙向傳遞，產生各式 結構化、半結構化 與非結構化數據 ；經由人工智慧系統框架演算法，分析海量數據中所蘊藏富含價值之資訊，將其辨識、擷取、分群、歸納，藉此達到預判以及系統自我學習目的，其結果具有高度精準性以及高可信度。各國相繼提出高科技生 產策略，其建構於人工智慧主體的系統 關鍵技術 。 實證 研究指出， 物聯網 (Internet of things, 技術作為鏈結虛擬與實

體媒介，能有效雙向傳遞接收之數據以及下達決策指令，且具有可靠性、完整性與即時性。導入產業媒合相容 特性之商業模式， 技術框架具 高信度決策輔助， 能實質 提升產業營運績效。近年 來 科技革新產業面臨轉型或 升級 ，系統框架結合管理學理論模型建構 ，以 學術研究商業化模式 作為 技術 導入 切點，勢必 影響 各行 百業 之 商業模式與經營策略 。 學術研究機構具有前端創新性研究能量，整合 實務 技術 以實現 科技 創新、管理創新 以及價值創新三面向 ，並以擴散創新為主要表現手段 。本研究採以雙架構 量化研究 方式 利用層級分析 Analytic h ierarchy p rocess ,AHP

方法， 建構智慧化層級架構評估準則之優先發展權重排序，並 尋求替代方案之可行性 利用 結構方程模式 Structural equation modeling, SEM 方法， 檢驗 學術研究商業化構念對於智慧製造、智慧學習之結構關聯性 並 驗證本研究提出假說 。 AHP 問卷共回收 146 份有效樣本， SEM 問卷共回收 2 30 份有效樣本。兩份問卷皆獨立且於不同時間序進 行調查，樣本歸類以產業及學界且平均分布狀況良好 ，調查結果具代表性 。研究結 果顯示，層級架構替代方案以智慧學習權重最高，其優先發展 排序第一位，其次為學術研究商業化； 學術研究商業化對智慧製造有正顯著影響，學術研究商業

化對智慧學習具正顯著影響，且服務創新於物聯網對學術研究商業化具完全中介影響效果 ，而智慧資本於人工智慧對學術研究商業化不具中介影響效果 。由此可見，研究成果透過學術研究商業化實質影響智慧化應用端。

我們愛健康：寫給所有人的生活指南

為了解決中等強度運動有哪些的問題，作者（美）邁克爾·蒂格等 這樣論述：

你了解什麼樣的身心狀態才叫健康嗎？什麼是心理健康？社會關係以及人際交往會對健康產生什麼影響？健康的體重如何衡量？酒精和煙草對你的健康有什麼影響？如何促進睡眠、均衡膳食？怎樣運動才是有益的？如何遠離毒品？怎樣預防各類疾病？如何遠離傷害和暴力？如果你想知道這些問題的答案，就請閱讀本書。《我們愛健康(寫給所有人的生活指南第4版)》由三位健康管理大師邁克爾·蒂格、薩拉·麥肯齊、戴維·羅森塔爾聯袂奉獻。在簡要地介紹了健康的定義之後，作者從健康的各個方面為我們論述了如何促進健康、遠離疾病。本書設置的「引言」「生活故事」「消費者小貼士」「誰在面臨風險」「行動技能建議」「公共健康影響個人」「你的意見是什麼」等

欄目，可以讓你在學習健康知識的同時，了解相關熱門話題，參與交流討論。如果你覺得自己不夠健康，需要提升健康水平，對健康相關知識感興趣，或者想要幫助家人或朋友改善健康狀態，那麼本書就是一部的操作指南。 邁克爾·蒂格（Michael Teague），于北科羅拉多大學獲得運動科學和健康博士學位，1975年以來，在艾奧瓦大學擔任體育、健康等科目的教授，並曾獲得「傑出教師」稱號。同時，蒂格也創作出版了數本關於健康促進和老齡化、休閑健康等方面的專業書籍。薩拉·麥肯齊（Sara Mackenzie），獲得了華盛頓大學公共健康碩士學位，併為各階段人群，尤其是青少年及青年人提供了家庭護理項目。她教授健康、與疾病課

程，積極發展健康課程體系。目前，她在華盛頓大學任臨床助理教授，負責大學健康與家庭醫學治療項目。 第1章自我、家族與社區1環境中的個人健康 2自我與家族：遺傳與家族健康史 4自我與生活方式選擇 10多元化社會中的健康 19展望未來 21總結 23第2章 心理健康和壓力 24什麼是心理健康 26悲傷的過程：人生的一部分 31大腦在心理健康與心理疾病中的作用 32精神障礙與其治療 34心理治療 39壓力是什麼 41壓力與你的健康 43壓力反應的調節因素 45壓力的來源 46壓力管理 51總結 57第3章 社會關系 58人際關系 60關系和社區 72總結 80第4章 睡眠 82睡眠與

你的健康 84什麼讓你入睡 86睡眠的結構 86睡眠障礙 89評價你的睡眠狀況 93獲得良好的夜間睡眠 93總結 103第5章 營養 104了解營養指南 106營養素的分類 107健康飲食方案的制定 117每日營養攝入量和食品標簽 120目前消費者關注的問題 122食品安全與食品工藝 127總結 136第6章 體適能 138什麼是體適能 140健康相關體適能的組成 144通過中等強度運動促進健康 151體力活動和運動中的特殊考慮 154終身運動 158總結 161第7章 體重和身體構成 162什麼是健康的體重 164影響體重的因素有哪些 169控制體重的關鍵：能量平衡 175是否有快速的方法改

善超重和肥胖 176追求健康體重和身體構成 179總結 183第8章 身體意象 184身體意象是如何形成的 186不規律飲食與飲食紊亂症 190身體畸形恐懼症 197運動紊亂症 199意識與預防：促進健康的身體意象 199總結 203第9章 酒精和煙草 204了解飲酒 206酒精對身體的影響 210飲酒的健康風險 214治療選擇 217采取行動 219認識吸煙 220人們為什麼吸煙 222吸煙對健康的影響 225戒煙和治療方案 228應對煙草挑戰 230教育和預防：改變文化氛圍 233總結 235第10章 遠離毒品 236誰在使用違禁藥物？使用違禁藥物的模式 238什麼是藥物 239藥物對人體

的影響 241濫用類藥物 244解決毒品問題的方法 254總結 260第11章 生殖健康 262生物學、文化和性快感 264性功能障礙 267保護你的性健康 270性和文化：21世紀的議題 270總結 276第12章 生育選擇 278選擇避孕方式 280關於避孕的交流 281選擇哪種避孕方式比較合適 281屏障方式 284宮內節育器（IUD） 285妊娠和產前護理 287胎兒發育 291總結 295第13章 預防傳染病 296感染的過程 298人體的防御系統 301傳染性疾病的模式轉變 305發生在世界范圍內和校園內的傳染性疾病 310性傳播疾病 316預防和治療傳染性疾病 326總結 328

第14章 認識心血管疾病、糖尿病和慢性肺部疾病 330心血管疾病 332促進心血管健康 340糖尿病 348慢性肺部疾病 351預防慢性疾病 355總結 357第15章 了解癌症 358什麼是癌症 360癌症的危險因素 362常見的癌症 366癌症篩查 377癌症的治療 377未來的治療方法 380癌症的帶病生存 380總結 382第16章 避免傷害和暴力 384傷害：創造安全的環境 386暴力：努力預防 398總結 414個人健康檔案身體與心理健康評價 416行為改變合約 421建立家族健康樹 422你的心理彈性如何 424生命意義調查問卷 426評價你的睡眠 428評價你的飲食 430評價

你的體力活動 432你每天的能量需求是多少 434自尊與身體意象 436評價你的飲酒 438評價你的藥物使用 440你是一個好的溝通者嗎 442哪種避孕方法適合你 444評價你的疾病感染風險 446你的心臟有多健康 448評價你的癌症危險因素 450你是安全的嗎 452譯后記 455

籃球隊員默會知識的傳承研究―以台灣銀行籃球隊為例

為了解決中等強度運動有哪些的問題，作者陳正原 這樣論述：

學習籃球運動，不單單只是電子白板上戰術說明及強度訓練如此簡單，也包括了對於籃球場上的正確觀念，及如何有效率將籃球投入籃框之中等不同的資訊內容。因此這些知識除了教練與學長們親自示範動作外，也透過自身理解內化後產生知識的全貌。 本研究企圖了解球場上教練與學長有哪些的默會知識內容，和教練與學長如何傳授默會知識以及新人球員吸收學習經驗後，在比賽球場上有何改變？以台灣銀行籃球隊為例做個案研究，並訪談籃球員陳昱瑞，過程使用參與觀察法參與球隊訓練及比賽，與研究對象進行深度訪談，在訪談後進行相關資料的分析。 本研究發現教練在傳承默會知識時，是將臨場所出現知識狀況在中場休息或暫停時給予適當

的建議與應變方式，或是球員在板凳席上聽從教練當下的耳提面命，使球員在更換替補時可以快速適應球場狀態。學長們的經驗傳承皆是經由場上的交流給予新人球員相當的傳承與交流，學長們在經驗上較新人多，因此所面臨過的相關比賽問題都較新人多，且解決方式對新人來說有更多不同的見解，新人學習到不同見解的方式，進而使新人球員默會知識的提升。