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終結毒性思考：瞬間扭轉負面想法的轉念練習

為了解決主題網abcde的問題，作者DanielFryer 這樣論述：

每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候， 但為什麼有人可以處變不驚，有人卻心神不寧？ 其實讓人卡關的，不是外在的人事物， 而是毒性想法！ 　　每一天，你的腦海出現過多少負面思考？ 　　「事情發生好多年，可是一想到還是會很難過。」 　　「我一定要表現得很好，才能證明給大家看。」 　　「我不管做什麼事情，都會失敗。」 　　「我好笨，為什麼連這種小事都做不好？」 　　「每天都累到懷疑人生，到底活著有什麼意義？」 　　◎ 所有的負面念頭，都源自於四種有毒思維 　　資深心理治療師丹尼爾．弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰， 　　他發現，會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的

想法，可以歸因於四種有毒思考── 　　．教條式的要求→「我一定要這麼做」：任何人事物都沒得商量 　　．戲劇化→「說不定會發生這種事」：把事情想得很糟 　　．我做不到→「我怎麼可能做得到」：低挫折容忍度 　　．貶損羞辱→「我一點用處也沒有」：怪自己、怪別人、怪全世界 　　◎ 負面情緒不會消失，「ABCDE練習」幫你瞬間轉念 　　生活中，每天有各式各樣的壓力，經常發生不如預期的狀況， 　　雖然會有負面情緒是很正常的，但許多人習慣用不恰當的情緒反應， 　　容易造成不健康的念頭，影響判斷力，做出脫序、失常的行為，導致難以挽回的局面。 　　因此，弗瑞爾提供「ABCDE練習」， 　　讓你在感到憤怒、

焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時， 　　重塑思考模式，健康看待負面情緒，終結四種毒性思考，瞬間轉念── 　　．A（Activating event）引發性事件：說說看，到底發生了什麼事？ 　　．B（Belief）個人信念、解讀：你的腦中因此有哪些毒性思考？ 　　．C（Consequence）結果：這件事導致了什麼後果？你有什麼感受？ 　　．D（Disputing）反駁：破解毒性思考 　　．E（Effect）效果：這麼做之後，你有什麼感受？ 　　本書還提供六週的轉念練習，教你如何在面對壓力與挫折時， 　　扭轉不理性的毒性思維，改變你對負面情緒的認知， 　　幫你解決內心長久的障礙、

修復關係、增加自信、不再自我懷疑！ 　　【本書適合哪些人閱讀？】 　　．面對人群就會不自主緊張 　　．考試、面試前明明做好萬全準備，卻因為太緊張失誤連連 　　．每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡 　　．容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔，事後又悔不當初 　　．曾發生過的心理障礙仍困擾自己，讓你總是臨陣脫逃 好評推薦 　　白瑜｜人生策略師、星座專家 　　林士傑｜諮商心理師 　　周志建｜資深心理師、故事療癒作家 　　「你常感到挫折嗎？你容易陷入低潮嗎？迷茫中常常覺得自己什麼都不是，這是我們華人教育共通的「後遺症」。大部分新世代的年輕人不喜歡『四維八德』、討厭古老智慧，就是因為當代很少有

與古老智慧相應的、容易執行的方法。這使得我們成長中的各種壓力，慢慢衍生成不同的毒性思維慣性，用看不見的方式毀損著我們的幸福和靈魂。好消息是，毒性思維雖然固執，卻很容易破解，關鍵在我們是否能當下發現，並解讀自己的想法。『不怕念起，只怕覺遲』只要對自己的負面想法，有即時的覺知，就可以防堵一切毀損自己人生的可能。書中的方法，堪稱是『最接近幸福的方法』，簡單易學、容易執行，幫助我們減少情緒浮動、減輕心理壓力，輕鬆掌握幸福人生。」──白瑜，人生策略師、星座專家 　　「理性情緒行為療法好懂、有效，但因為過程中的『面質』，有時會讓人覺得少了點『人味』，而作者幽默風趣，又真摯的筆觸，似乎補上了這份溫暖與真實

。」──林士傑，諮商心理師  

《餐桌上的偽科學》套書(共三本)(網路書店限定)

為了解決主題網abcde的問題，作者Ching-ShwunLinPhD 這樣論述：

　　＊作者擔任超過知名60間期刊評審（含世界排名第一的新英格蘭醫學期刊），發表近200篇醫學論文 　　＊任職加州大學舊金山分校醫學院教授，從事醫學研究40年 　　＊個人網站「科學的養生保健」發表超過800篇基於醫學論文的謠言破解文章，十數家媒體爭相轉載 　　＊出版後不斷再刷，售出簡體＆韓文版權，全書系版稅捐出贊助台灣兒童及弱勢團體 　　＊博客來年度健康書籍暢銷榜、Readmoo電子書年度總榜No.11 　　＊本系列榮獲輔仁大學營養系選為課堂用書   　　食安經典3書：《餐桌上的偽科學》+《餐桌上的偽科學2》+《餐桌上的偽科學系列：維他命D真相》   　　✦《餐桌上的偽科學》

✦   　　用最新科學論文終止長輩Line群組的各式謠言 　　我們每天接收各種食物和養生保健的訊息多如牛毛，從長輩Line群組的危言聳聽，到電視新聞的專家見解，還有出自（或假藉）營養師、醫師和作家之口的資訊，連電視和報紙的報導也難分真假，更有甚者還能集結成書，深入人心。一般讀者因為沒有受過科學訓練，無法分辨哪些可信，哪些完全是誤傳或捏造，在不知情中可能還會加速傳播錯誤訊息。   　　擁有40年醫學研究經驗，在加州大學舊金山分校任教，並擔任超過60間醫學期刊評審的林慶順教授，感於太多保健資訊被誤傳或是引用了過於陳舊的資料來源，所以在退休之後，運用多年審查醫學論文的專業，以鍵盤柯南的精神在自己的網

站上寫文章，為來信的讀者破解各式養生和健康的謠言。他用心調查各式謠言的出處和可疑之處，並引用最新最正確的權威醫學期刊來為讀者解惑，在其個人網站上，關於養生保健的不實傳言的澄清文章已經超過450則。   　　破解主題包含：各種食材致癌疑雲、超級食物的好處是否誇大、營養補充品是否必須、暢銷健康作家的主張爭議、流行減肥法理論基礎等等，題材涵蓋椰子油、茶葉、維他命補充劑、酵素、咖啡、益生菌、牛奶、雞蛋等等常見食材的爭議，也包含失智症、癌症、高血壓和心臟病等等醫學迷思，更有微波爐、鋁鍋、含鉛玻璃杯等等食安疑慮。本書精選了超過40則讀者最為關心的保健迷思，用最新科學論文佐證，希望可以建立讀者對於保健謠言的

抵抗力，省下大筆購買營養補充品和耽誤重大疾病治療的時間。   　　✦《餐桌上的偽科學2》✦   　　醫學版的謠言終結者 　　繼第一本暢銷書《餐桌上的偽科學》後，本書精選整理其中最多人關心的50個迷思，範圍由各種常見食材的好壞分析（如黑糖、棕櫚油、果糖、酒、起司、太白粉、增筋劑等等），除了民眾、連醫師和營養師也誤解的物質（亞硝酸鹽、反式脂肪、鳳梨酵素、咖啡因⋯⋯），到各種誇大昂貴的保健食品（藻類、氫水、葉黃素⋯⋯），再到出版界各種流行的特殊療法（生酮、無麩質、冰人呼吸、維他命C和D、法國悖論等等），還有各種日常用品（電蚊香、保溫杯、補牙銀粉、牙膏、鐵鍋）等等材質疑慮，都做了最新最專業的分析。  

　　✦《餐桌上的僞科學系列：維他命D真相》✦   　　如果你相信維他命藥丸對身體有益，請一定要閱讀本書 　　在過去十年裡，由於大眾對於維他命D萬靈丹的瘋迷，導致維他命D檢測和口服補充劑增加了近一百倍。但是，維他命D補充劑，真的如某些「專家」所說，是可以防癌抗癌、預防骨質疏鬆、對抗心血管疾病等等，對身體有全面好處的萬靈丹嗎？還是，這是一場商人和科學家聯合主演的騙局？擔任60餘間國際醫學期刊評審的林慶順教授，在本書解讀數十篇權威醫學期刊報告和實驗，告訴讀者維他命D補充劑，在近年的大型醫學報告不斷被證實，不僅無法讓人更健康，反而對身體有害。而維他命D更是因為歷史分類的錯誤，由類固醇荷爾蒙（人體本身

製造，不應該任意補充）被誤認為是維他命的一種（從食物中獲得的微量營養素）。任意補充維他命D藥丸是一件危險的事情，本書希望讀者（甚至醫者）可以了解此一醫學界的迷思洪流。 專業推薦   　　呂福泰（美國加州大學舊金山分校泌尿外科教授、科室副主任；臨床泌尿外科Emil Tanagho捐贈基金榮譽教授；Knuppe 分子泌尿研究所創始人及醫學主任） 　　林慶順教授歷任加州大學舊金山醫學院教授，擁有多年醫學研究經驗並發表研究論文兩百餘篇。近年來，對飲食健康頗有研究，運用多年審查醫學的專業知識對有關問題進行科學判讀。本書精選了讀者最為關心的議題，採用最新科學論文佐證進行了詳盡科學的論述，相信本書的出版必

將是廣大讀者的福音！   　　林見松（總統府國策顧問、世界台灣商會聯合總會名譽總會長） 　　處於接收各類訊息異常豐富爆炸的年代，手機和電腦一開，各種保健、食安資訊宛如江水般滔滔不絕的湧入；這些令人眼花撩亂、似是而非的健康流言真假難辨。林慶順教授曾任舊金山灣區台灣商會副會長，更擁有在美國加州大學舊金山分校醫學院40年醫學研究經驗，本書集結他個人網站裡發表過的文章，運用專業理論來破解網路謠言，是一本值得人手一冊的好書。   　　林裕紘（中華農企業發展協會副秘書長、臉書粉絲團「Lin bay 好油」主持人） 　　林教授在加州大學舊金山醫學院擔任教授，退休之後，願意以醫學研究者的角度，編寫基於科學證據

的文章，讓一般的讀者有機會學習正確的醫學常識並破解流竄於網路的食品謠言及保健迷思。本書精選了四十多則讀者最關心的養生及保健迷思，以詳實的描述配合相關最新科學論文佐證，讓讀者能迅速破解那些不合理的養生迷思，避免浪費心力還花大錢買營養品。   　　黃雲慶醫師（嘉義長庚紀念醫院泌尿科主任） 　　林教授以其深厚的科學研究背景，用科學人的敏銳視角，引用正確的資料，幫助讀者闢謠解惑。內容嚴謹讀來卻輕鬆，每篇文章更總結了「林教授的科學養生筆記」，詳實佐證又方便讀者速記重點，實為大眾生活智慧養成的一大利器。身為一個執業近二十的醫師，也從本書當中獲得相當的知識。   　　黃振僑醫師（臺北醫學大學附設醫院乳房甲狀

腺外科） 　　世界上有兩種人，第一種已經看過《餐桌上的偽科學》，第二種則正在看《餐桌上的偽科學2》。通常續集的好看程度很難超過原先的首集，但本書卻打破續集魔咒，更加精采豐富。胡適曾說：「有幾分證據，說幾分話；有七分證據，不能說八分話。」林教授平易近人的文字，蘊含深刻的真理，再再告訴我們：別再相信沒有根據的說法了！   　　黃峻偉醫師（糖尿病筆記） 　　林慶順教授以嚴謹的科學方式，擊破浮誇的偽科學謠言！   　　張心宇（壹電視主持人／製作人） 　　我製作並主持壹電視節目「ㄟ播新聞尚健康」三年了，主旨是「長知識、顧健康」。日前邀林教授錄影，才見識到科學家有多麼「厚工」，光是討論一篇謠言，林教授就

引用了七篇期刊論文來佐證論點。難得台灣有這樣一本由權威科學家討論健康議題的好書，不容錯過。   　　蔡明劼醫師（內分泌新陳代謝專科醫師） 　　閱讀林教授的書籍，時而豁然開朗，時而會心一笑，時而拍案叫絕。感謝林教授在這個假新聞充斥的年代，為我們破解養生保健的偽科學。   　　邱文淵醫師（欣仁診所腎臟專科醫師） 　　雖然維他命D缺乏和心臟血管疾病、中風、癌症有相關性，但補充維他命D並沒有降低疾病發生的風險。林教授以實証醫學的觀點，同儕審查的嚴謹態度，詳細解釋維他命D的真相。   　　蒼藍鴿（醫學Youtuber、醫師） 　　過度依賴所謂的「營養補充品」將百害而無一利，本書完美詮釋了這一點。

正向心理學取向的團體輔導活動對國小高年級學童情緒智力的影響

為了解決主題網abcde的問題，作者孫家羚 這樣論述：

本研究目的旨在探討正向心理取向團體輔導活動對國小高年級學童情緒智力的影響。研究對象為台中市某國小報名參加輔導室小團體輔導活動的16名五年級學童，經由情緒智能量表進行前測，根據前測結果將低分者列為實驗組，高分者列為對照組，兩組各有8名成員。實驗組接受每次40分鐘，每週一次，為期十週之正向心理取向團體輔導活動，由研究者擔任團體領導者，對照組未接受任何介入。為了解團體介入之效果，於團體輔導活動結束後，對兩組成員進行後測，利用無母數統計之魏克遜符號等級測驗考驗研究假設。在質性資料方面包含團體觀察紀錄、團體回饋單、團體學習單與作業，並於團體實施前後，與成員及導師進行面對面個別訪談，並將訪談內容進行逐字

稿分析，以瞭解實驗組成員的改變以及正向心理取向的團體輔導活動之影響。 本研究結果如下：一、量化資料顯示，正向心理學取向團體輔導活動對國小高年級學童增進情緒智力具有顯著影響，尤其在人際能力與壓力管理能力面向；在增進內省能力、適應能力與一般心情面向不具有顯著影響。二、質性資料顯示，實施正向心理學取向團體輔導活動有助於提升國小高年級學童情緒智力，並在成員的自我覺察力、表達力、自信心、同理心、情緒轉化能力、人際因應能力、壓力管理能力與調適能力等方面有正向的改變。三、研究結果顯示，設計適合國小高年級學童的正向心理學取向團體輔導方案是可行且有助益的。 最後，研究者根據上述研究結果加以分析與討論

，並對輔導實務及未來研究提出建議，以供日後輔導工作者參考。