二頭肌放鬆的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點

為了解決二頭肌放鬆的問題，作者SamWoodworth 這樣論述：

　　家家必備的肌肉保養秘笈 　　滾筒是個好東西，不僅是運動員要用，小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事，認為不必處理就會自然好，那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處，也買了滾筒，但卻沒人指導而隨便瞎滾一通！ 　　小編自己家裏也有泡棉滾筒，平常休息時壓幾分鐘，比如壓壓小腿肚、背後的肌肉，就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經》，馬上就引進台灣，甚至與英文原版幾乎同時間推出，讓本地讀者與世界同步，接收到最新的滾筒運用知識。 　　改善全身肌肉的不良狀態 　　把身體想像成一個容器，裝滿時就是精力飽滿的最佳狀態，這也是健康的身

體原本就應該要保持的狀態。然而，大多數人的身體卻功能失調與緊繃。 　　由於日常的生活方式和習慣，致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱，就好像容器上有了破洞。如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試滾筒運動。 　　不管你的生活型態是動態還是靜態的，是動作敏捷還是不靈活的人，泡棉滾筒 (亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒) 和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站，或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度，促進受傷後的復原，改善脊椎的排列，同時提高身體覺知的能力。 　　本書包含了 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表，告訴你如何運用可滾動的滾筒，去治療因職場

或休閒活動帶給身體的副作用。 　　不要放任生活事物危害到自身的肌肉系統，利用這本書可讓身體恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態，補好身體容器的破洞，再度回到精力充沛的生活。 本書特色: 　　1. 最完整的滾筒運動書, 全圖解強化核心肌群, 肌筋膜放鬆, 專屬運動課表, 消除激痛點。 　　2. 體適能專家, 健身教練, 物理治療師一致推薦。 　　3. 包含 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表, 適合因職場與日常不良習慣造成的疼痛調整之用。 　　4. 軟精裝裝訂可攤平閱讀, 亦方便操作時參考。 專家推薦 　　「訓練、營養、恢復都是訓練是否有成效, 以及減少運動傷害不可

不重視的環節。無論您是一般大眾或運動員, 都不該錯過這本好書。」 －陳壹豪, i Performance 愛表現體能中心總教練／美國有氧體適能協會教育總監／adidas 愛迪達台灣體適能顧問－ [FB 粉絲團：愛表現 i Performance] 　　「這就是我心目中的運動者日常肌肉保養秘笈！教大家正確使用簡易又專業的工具, 有效放鬆運動後的肌肉, 提升訓練成果。好書不容錯過！」 －謝欣穎, 專業運動按摩師／滾筒放鬆課程講師－　 [FB 粉絲團：New Muscles - Deep Tissue Release] 　　「運用滾筒好處多, 你能為自己按摩深層組織、紓緩疼痛並改善姿勢身形, 強

化核心肌力, 讓肌肉保持健康與彈性, 生活運動都將受惠, 擁有更好的活動力。」 －許育達, 鐵克健身中心營運長／國際健美總會 IFBB 國際裁判－ [FB 粉絲團：鐵克健身中心 Take's BodyGYM] 　　「從本書的一開始, 就被其詳細介紹身體各部位滾筒放鬆與運動所吸引, 而不僅於此, 於篇幅之後更貼心統整各項動作, 分成 "紓緩"、"生活型態"、與 "體育類型" 的運動課表。堪稱滾筒界的聖經。」 －黃博靖, 安健維康物理治療所院長／WELLCON 運動按摩指導顧問／軟組織鬆動協會理事長－ [FB 粉絲團：安健維康 運動科學暨物理治療所]  

二頭肌放鬆進入發燒排行的影片

工具式筋膜放鬆術對運動選手的延遲性肌肉痠痛之效果研究

為了解決二頭肌放鬆的問題，作者孫辰喻 這樣論述：

目的：本研究將使用工具式筋膜放鬆術對延遲性肌肉痠痛的效果進行探討。方法：招募24位健康運動選手，使用重複測量方式進行實驗，採用離心運動後誘發肱二頭肌的延遲性肌肉痠痛。在延遲性肌肉痠痛誘發前、後與誘發後24、48及72小時進行視覺疼痛量表、壓力痛覺閾值、肌肉張力、關節活動度的量測。Ａ組採用每日工具式筋膜放鬆術；Ｂ組以相同速度及方向進行撫摩的按摩手法。Ｃ組則為控制組，在整個實驗過程不接受任何處理。比較三組在延遲性肌肉痠痛誘發前後與誘發後24、48及72小時評估的差異。結果:A組使用工具式筋膜放鬆術在壓力疼痛閾值、視覺疼痛量表、肌肉張力及關節活動度，與撫摩的按摩手法及無接受任何處理之控制組相比，在

前測、後測、誘發後24小時、誘發後48小時及誘發後72小時皆沒有顯著差異。討論:工具式筋膜放鬆術處理延遲性肌肉痠痛，相較於撫摩的按摩手法及無接受任何處理之控制組，工具式筋膜放鬆術並無法更有效降低疼痛。此外，對於肌肉組織及關節活動度的影響，工具式筋膜放鬆術、撫摩的按摩手法與控制組之間也無差異。目前對於工具式筋膜放鬆術應用於緩解延遲性肌肉痠痛的研究甚少，未來仍需要更多的研究印證其可行性。