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8大肌群×60種專業級項目 阻力訓練分析全書：從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引

為了解決交叉捲腹的問題，作者豊島悟 這樣論述：

給想賦予全新刺激給身體的你！ 學會最新的60種專業級項目吧！   以實際照片與CG來比對開發中的開始與結束動作， 針對中、上級者的健身聖經。   　　不光是運動員＆健美人士， 　　也適用於以結實帥氣的輕度肌肉為目標的人， 　　物理治療師、柔道整復師及健身教練， 　　有別於過去的「健身書」，獨樹一幟的專業級指南。   　　人體有400種以上的骨骼肌， 　　本書從當中挑選了較為大型、可以進行阻力訓練的肌肉， 　　從解剖學的角度介紹各種訓練方法。   　　本書的宗旨為「從科學及解剖學角度解說重量訓練項目的動作」。 　　針對各個應用項目中應用到的肌肉，均搭配有助視覺理解的CG插圖及真人照片， 　　

CG插圖中更以不同顏色標示出主動肌及協同肌。 　　如能清楚理解每個項目的目標鍛鍊肌肉及關節活動方式，並加以實踐，才是有效的肌力訓練。 　　無論是教練還是學員，本書有助找出訓練時不擅長的動作或是弱項，並理解背後的原因。  

交叉捲腹進入發燒排行的影片

核心肌群訓練對籃球跳投命中率及動態平衡影響之研究

為了解決交叉捲腹的問題，作者蔡宗晏 這樣論述：

本研究主要目的為探討兩組不同核心訓練方法對籃球運動員在原地跳投命中率及動態平衡之差異，並以運動訓練方針，對運動員進行六週研究訓練，每週4次，每次1小時。 實驗以17名高中生，平均身高177.8 ± 6.8，平均體重74.2 ± 12.9，具有1年以上正規訓練男子籃球運動員隨機分為控制組、墊上核心肌力組及TRX懸吊式核心組，進而了解核心肌力的穩定對選手跳投能力及動態平衡的影響，並將其進行跳投與動態平衡的前後測數據比較，研究結果顯示：（一）墊上核心肌群訓練後對青少年籃球運動員動態平衡上是有顯 著幫助，對跳投命中率則沒有顯著差異。（二）TRX懸吊式核心肌群訓練後對青少年籃球運動員動態

平衡上是有顯著幫助，對跳投命中率則沒有顯著差異。（三）統計數據使用多因子變異數分析，進行交叉作用比較，兩種訓練對動態平衡能力增進都有顯著，但墊上核心肌力（PT）組與TRX懸吊式核心（TT）組之間沒有差異，跳投部分都沒有顯著效果。

自主健身全攻略：器材、徒手速練圖解!冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術

為了解決交叉捲腹的問題，作者黃欣元 這樣論述：

健身器材自主練 正確才有效！冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂 懶人飲食技巧，解答各種健身迷思  附深夜名堂掌鏡全新個人寫真 　　一個人想健身可以嗎？ 　　「這本書的目的很簡單，我希望用我自身的經驗，給還沒開始健身的你，翻閱這本書，能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間，用最白話的方式在最有效率的情況下，把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你，這本書裡會有許多動作介紹，到健身房不知道有什麼動作或是不確定課表如何安排，出門健身前翻一翻，或許你會找到答案；給只能在家健身的你，我知道你們沒時間上健身房，我教你們在家裡要怎麼動一動讓自己更健康；給健身一陣子的你們，希望這本書能幫助你

找到在健身上面的動力。畢竟學會健身是一回事；但是要堅持做這件事六年以上，又是另一件事了。」 　　‧健美冠軍私人教練的健身方法 　　黃欣元教練曾多次獲得健美比賽冠軍，被譽為天菜體育生，其專業絕對可以幫助想變魔鬼身材的你！ 　　‧健身器材VS.居家訓練 　　各種健身器材、健身房與居家鍛鍊全教學，因地制宜，任意選擇你想要的健身法！健身器材正確使用，事半功倍；居家善用零碎時間健身，不只保持且能練出傲人身材。 　　‧TABATA爆汗燃脂全攻略 　　親身示範YouTube點閱突破50萬次，黃欣元最強爆汗燃脂操訣竅，私房課表公開。內附TABATA快速燃脂術教學，隨時、隨地只要4分鐘，不用器材也可以練。

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柔道選手的核心肌群訓練

為了解決交叉捲腹的問題，作者林鈺恒 這樣論述：

摘要柔道是屬於技擊類運動項目之一，透過有效的訓練方式來增強柔道選手身體能力以達到最佳的運動表現，成為近年來許多柔道運動研究重點。核心肌群訓練相關的研究顯示，核心訓練對於許多運動項目的選手在運動比賽中的生理適應能力有正面的幫助，但目前國內對於柔道項目核心肌群訓練的研究較少著墨。關於柔道選手核心訓練，以徒手式的神經肌肉控制能力為基礎，轉為機械式的肌力訓練，激活核心肌群的參與，有效提高整體力量水準與運動能力。近年來，核心訓練更以最佳化表現訓練模式 (OPT TM) 的科學原理，提高運動員的運動表現。因此，本研究透過國內外各柔道專項文獻探討與回顧，介紹適合柔道選手的核心訓練動作，希望透過此研究的分析

與歸納，對柔道選手的訓練提供相關可能的應用及參考。關鍵詞：最佳化表現訓練、技擊類運動、體能訓練、肌力訓練、生理適應