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森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】：forest, for + rest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續

為了解決享健身費用的問題，作者余家斌 這樣論述：

forest，for + rest，森林，是讓人身心靈休息、恢復的地方， 森林環境提供人類在工作繁忙之餘，一個安靜、和諧、舒適、愉快的遊憩場域。 除了就醫、吃保健食品，森林療癒也是最簡單、最無副作用的健康促進方式。 台灣自然生態豐富，公園散步、郊山健行、高山攀爬，皆有促進健康的效果， 力行森林療癒與環境一起變健康的正向循環過程，正是我們與環境的共存之道。 《森林療癒力》詳述先進國家及台灣森林療癒的源起、發展與願景， 引領讀者走入森林療癒的世界，找回平靜的身心靈。 　　★ 隨書附贈《一個人的森活指南》必備實用別冊！ 　　提醒您：參與森林療癒活動時應注意事項、進行森林療癒活動前後應做健康檢

測、自己可以體驗的療癒活動 　　其實森林很想療癒你，只是你不肯放過自己！ 　　●每次進行20~30分鐘的自然體驗，可以有效減少生理壓力。 　　●每週至少走入戶外綠地30分鐘，能有效減少憂鬱並降低血壓。 　　●每週逛花園或公園4~5次，是降低憂鬱感的最佳方法。 　　●每週至少接觸大自然120分鐘，可以提升幸福感。 　　人是自然的一部分，在自然中便覺生命完整。自然的芬多精、負離子、五感活動等體驗，是感動人並喜愛大自然最有效的方式。 　　越來越多的研究也驗證了自然環境與健康的關聯密切，因此先進國家建立都市綠帶與藍帶將自然帶入都市中，減少都市化帶來的負面衝擊，或是鼓勵民眾走出戶外，促進健康；更積

極的，則將自然保健概念帶入醫療體系中，把健康促進與疾病預防的工作納入醫療體系。這些方式都能幫助大家提升生活品質、減少社會醫療支出。 　　2018年時，台灣65歲以上老年人口占總人口比率已超過14%，成為「高齡社會」，預計於2026年邁入老年人口占20%以上的「超高齡社會」。台灣人口結構逐漸老化，突顯了現今高齡者健康促進的重要性，所以的確需要積極參考德、日、韓等國的森林療癒進程，以推動在地的森林療癒發展。 　　目前，台灣林務局選定了8處國家森林遊樂區：阿里山、八仙山、太平山、奧萬大、富源、雙流、知本、東眼山作為森林療癒場域，溪頭自然教育園區早已成為大眾喜愛的森林浴景點，台灣森林保健學會則有如

森林療癒的研究與推廣重鎮，都正在積極整合、推動多樣化的森林療癒活動，以維護大眾健康。 　　這次全球疫情大流行，有部分原因是由於人與自然環境的衝突，因為自然環境被破壞，人類與攜帶病原體的動物之間頻繁接觸所造成的。環境的健康就是人類的健康，他人的健康即是我的健康，森林療癒活動可以讓大家「防患於未然」，體驗如何健康過生活，而從大自然得到健康的我們也需要維護自然環境健康，這種正向的鮮活循環，即是「健康森林，健康人群」的健康一體概念，也是根除疫情、永續願景的實踐。 幸福推薦 　　王瑞閔  金鼎獎植物科普作家 　　李卿    日本醫科大學附屬病院康復醫學科臨床教授 　　林一真  陽明交通大學兼任教授

　　林華慶  林務局局長 　　袁孝維  臺灣大學森林環資系教授、台灣森林保健學會理事長 　　上原巖  東京農業大學教授 　　溫佑君  肯園創辦人 　　詹長權  臺灣大學公衛學院院長 　　蔡明哲  臺灣大學森林環資系教授、臺灣大學實驗林處長 推薦語 　　當心有所惑，那就一起來感受《森林療癒力》吧！──王瑞閔，金鼎獎植物科普作家 　　閲讀一本把森林療癒學術研究和你我凡常生活靈巧融合的書，是一大享受。欣賞美麗的大自然圖片，品覽富含意義的文字，好像聆聽一個又一個故事，引領我們到悠遠又熟悉的國度。　──林一真，陽明交通大學兼任教授 　　當你感到身心再次沒電，記得回到森林的懷抱，感受大自然不可思

議的療癒力。──林華慶，林務局局長 　　新冠疫情的肆虐，鎖國封城帶來的創傷，讓我們更體會到森林療癒的珍貴價值，「愈是疫情，更要療癒！」──袁孝維，臺灣大學森林環資系教授、台灣森林保健學會理事長 　　帥氣的余家斌教授是國際上森林療癒研究的新星，從本書可以一窺森林療癒與人類健康在台灣以及世界上的發展。──上原巖，東京農業大學教授  

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中高齡者認知功能及功能性體適能促進活動之研究

為了解決享健身費用的問題，作者鄭碧琳 這樣論述：

高齡化時代即將來臨，高齡化所延伸的健康重要議題，實不容忽視。本研究目的是探討體能與認知活動介入對中高齡者之功能性體適能與整體認知功能之影響，藉活動增進身心健康與提升生活品質和活躍老化。本研究採取準實驗研究方法，分實驗組與對照組，研究對象為某樂齡學習中心與自主學習團體，55歲以上中高齡者。樂齡學習中心團體為實驗組男性3 人、女性11人，自主學習團體為對照組男性 4人、女性13 人，共計31人。活動期程2021年5月7日至2021年7月23日實施，活動前後一週各進行前後測評量，活動由研究者親自帶領實體與線上活動共計10週，實體教學兩週，每次活動120分鐘，線上教學八週，每次90分鐘，共計960分

鐘。研究工具有教學計劃、蒙特利爾智能評量表(MoCA)，視覺空間/執行、命名、專注、語言、抽象概念、延遲記憶、定向七大項；基本健康資料與功能性體適能評量表，身體質量、兩手交背、坐椅體前彎、兩分鐘原地踏步、30秒手臂屈舉、30秒連續坐椅起立、30秒單腳站立、起身繞行2.44公尺八大項，活動設計內容以體能和認知多元活動介入。資料彙整SPSS數據分析，敘述性統計方式收集、整理、描述、以相依樣本t考驗分析前後測差異性，探討實驗組與對照組兩組活動介入差異情形。研究結果發現體能與認知活動對中高齡參與者有著正向的影響和效益。

躺著就有錢的自由人生：從擺脫負債到安穩退休的理財7步驟

為了解決享健身費用的問題，作者戴夫．拉姆齊 這樣論述：

★亞馬遜Top 1暢銷書 ★銷售逾8,000,000冊 ★亞馬遜兩萬多則書評、4.5星好評 ★作者的同名理財節目每週超過兩千萬收聽人次 理財之前，要先理人， 誠實面對花費過多、儲蓄過少的天性。 從破產、到財務自由、到成為千萬人追隨的理財專家， 教你擊退習於漏財的自己， 打造經濟衰退、也能微笑面對的收入流。 　　▎不怕壞事上門，無懼經濟衰退，才是真正的財務自由 　　經濟大好時的獲利方式，不代表就是正確的理財方式。作者曾經順風順水，快速累積財富，但後來投資失利而宣告破產，連帶家庭關係也變得緊繃。他重新檢視理財觀，打造一套經得起考驗的行動步驟，不僅自己從谷底翻身，也幫助許多家庭重掌金錢的主導

權。 　　他曾經如同大多數人： 　　．90%的人會買負擔不起的東西 　　．刷卡比付現讓人多花47%的錢 　　．60%的人不會每月付清信用卡費用 　　他如今大力提倡零債務生活， 　　正如同《富比士》75%有錢人揭露的致富起手式： 　　先有錢、再花錢。 　　▎把你需要的理財知識打包成實證有效的7步驟 　　作者認為，致富需要的理財知識並不艱深（占20%），任何人都可以學會，贏家與輸家的差別往往在於行動力（占80%），於是打造一套步驟引導讀者循序漸進。當我們為可預期之事擬定預算，為意外事件準備緊急預備金，就可以踏上金錢大翻身的旅程，最終讓工作不再是財務上的必須，而是一種自主的選擇。 　　Ste

p 1：快速存到3萬元 　　就像健身需要暖身，這筆不算大的錢，可以幫助你進入存錢狀態。 　　Step 2：清償（房貸之外的）負債 　　雪球式還款計畫：先從最小額的債還起，而不是利率最高最大筆的債。讓快速的勝利成為支持你走下去的動力。 　　Step 3：存下足以支應3至6個月開銷的預備金 　　《財經雜誌》表示，在十年期間內，高達78%的人可能遭遇變故。你需要有把雨傘在手，才能把莫非定律踢出家門。 　　Step 4：把收入的15%拿來投資 　　據統計，錢在股票市場放五年，97%會賺錢，放15年，則100%會賺到錢。 　　Step 5：存子女的大學學費 　　用現金支付學費，避免小孩在進入社會

前就身陷債務。 　　Step 6：提早清償房貸 　　規劃在15年內清償房貸，不僅可以獲得心靈上的自由，還能有更多的閒錢來滾錢。 　　Step 7：持續累積財富 　　躺著就有錢。投資、享樂、捐贈，是最主要的花錢方式；而有能力捐贈，是所有努力的最大收穫。 名人推薦語 　　Mr. Market市場先生／財經作家 　　Yale Chen／投資理財人氣YouTuber 　　冰蹦拉／生活理財YouTuber 　　陳逸朴／小資YP投資理財筆記 　　雷浩斯／價值投資者、財經作家 　　——一致推薦—— 　　本書作者曾經陷入財務泥沼中再爬起來，讓他對於解決財務問題有著非常堅定不移的價值觀，他透過本書逐一

破解許多迷思，想要告訴許多債務纏身的人如何擺脫負債，以及如何一步步解決自己的財務問題。－－Mr. Market市場先生 　　我從二○一六年就開始接觸到戴夫的書，他的存錢還債方式也幫助了很多我的粉絲。不想透露太多書中的內容，你要親身看過才知道他的用意，為什麼戴夫會這樣設計，其實都是有原因的。－－Yale Chen 　　作者分享了許多常見的金錢迷思，藉此告訴讀者正確的理財思維，希望能減少大眾走在冤枉路的時間。不過僅僅擁有知識是不夠的，因為「要在金錢方面取得勝利的條件是八○﹪的行為加上二○﹪的知識」。－－陳逸朴  

健身房經營管理分析－以布士特精品健身房為例

為了解決享健身費用的問題，作者林殿宸 這樣論述：

本研究的目的在透過與布士特精品健身房創辦人的深度訪談，並了解不同類型健身房的經營現況。透過創業理念及目標、商業模式、消費模式、行銷策略等四個構面來探討布士特精品健身房經營現況，研究結果顯示：一、 創業理念及目標：創辦人秉持著「BOOST FITNESS 不只是健身房，更是享受生活的地方」，期望大家養成運動習慣，將運動融入生活。更期望結合「人 文、運動、飲食、生活」，作為公司理念。二、 商業模式：透過精緻化一對一的客製化課程，以「人」為出發點，並結合「人文、運動、飲食、生活」的精品健身房。三、 消費模式：不收年費及月費，全館所有課程採取預約制。四、 行銷策略：以「精品健身房」為產品定位

；課程費用上以精緻客製化為考量，定價上較其他健身房來的高；以到館消費為最主要銷售通路；招聘專門行銷人員做行銷規劃及活動。現在連鎖健身房越開越多，不同規模、類型的健身房也越來越多。要找到適合的產品定位及定價，做好市場區隔，並且要能做出一系列能吸引消費者目光的行銷企劃，才能有機會在市場上眾多的健身房裡取得一席之地。