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快眠大全：利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法，終結身心腦疲勞

為了解決今天訂明天到衣服的問題，作者菅原洋平 這樣論述：

★寫給腦力疲倦、太過認真的你！★ ///若能睡得好，萬事表現好/// 白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累…… 在職場衝鋒陷陣的你，知道自己有睡眠障礙嗎？ 幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造， 用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰！ 不管居家工作、出差在外或是加班過勞，也能閉眼就睡。   　　工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多，睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。 　　小心今天的疲勞成為明天的過勞，記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落，甚至還會增加失智症的風險。   　　此外，對睡眠常識的錯誤理解，更是讓人深陷

慢性睡眠不足而不自知。例如： 　　‧除了調暗房間燈光，最好連窗簾也全部拉上 　　‧早睡早起身體好 　　‧睡前喝酒好睡又養身 　　‧平日睡不飽，所以假日更該補眠 　　‧晚上吃點宵夜才好睡 　　‧早餐吃鹹食比吃甜食好 　　‧1天1萬步比肌力運動更助眠   　　本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法， 　　釋放身心腦壓力，達到熟睡境界。 　　簡單到你馬上就想試的方法，讓睡眠成為你的最強幫手！   　　★ 用最科學的睡眠復原力，解決所有睡眠障礙問題。 　　為生活努力打拚的你，值得好好睡個覺。 　　【只有符合其中一項，你就有睡眠不足的危機！】 　　□常踢到櫃角 　　□糖果

吃到一半就咬碎 　　□用電腦時忍不住摸頭髮或臉 　　□經常忘記自己要做什麼 　　□愛翹腳、托腮幫子 　　□睡前忍不住要吃東西 　　□周圍一吵就無法專心 　　□經常同一行字看兩遍 　　□對別人的言行斤斤計較 　　→觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子。   　　【睡眠煩惱百百種，從症狀下手，讓你更快入眠】 　　——早上就算醒來，也立刻又睡著了…… 　　——半夜會頻繁起來上廁所 　　──回家後就會坐在沙發上昏睡 　　──嚴重便秘也和睡眠有關嗎？ 　　──另一半的打呼聲讓人抓狂！ 　　──下午精神恍惚，工作進度嚴重落後…… 　　→從有感的困擾開始看，睡好覺沒這麼難。   　　【簡單到讓人忍不住

想試的安眠法，今天開始睡好覺】 　　‧睡覺時打開窗簾 　　‧在枕邊滴上一滴香氛精油 　　‧用熱毛巾擦拭腳底 　　‧回籠覺坐在床上睡 　　‧分兩次在黎明入睡 　　‧寫下來將記憶外部化 　　‧碳水化合物留到最後吃 　　‧晚上看電影盡情大哭一場 　　Etd.   　　【先睹為快！消除身心腦疲勞的黃金7法則】 　　‧場所：在客廳朗讀故事給孩子聽，可以有效控制半夜哭鬧 　　‧飲食：降低咖啡因攝取可以預防磨牙 　　‧入浴法：洗完澡後，用冷熱水交互淋膝蓋以下3次 　　‧光線：出差睡不著時要盡量把飯店的光線調暗 　　‧運動：增肌比慢跑更容易改善睡眠品質 　　‧睡眠計畫：用香氣切換睡眠模式 　　‧身心管理：熱毛

巾溫暖頸部 　　Etd.   　　【特別收錄】職治師專屬設計「七日睡眠紀錄表」 　　手寫更能刺激視覺、觸覺和手部動作的本體感覺，加速改善睡眠障礙。   本書特色 　　★以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。 　　★每個解決方法1-4P並標出細項分類，從有煩惱的篇章開始讀更能對症下藥。 　　★不管環境和人際關係如何改變，對抗睡眠障礙的方法永遠不變！  

今天訂明天到衣服進入發燒排行的影片

探討當代臺灣年輕世代在社會運動中之藝術暨設計創作圖像

為了解決今天訂明天到衣服的問題，作者李昀臻 這樣論述：

在社會運動中，藝術創作演繹關於自由與夢想的詮釋，讓傷痛落寞的人們，找到釋放情感能量的宣洩口，其治癒力量有著無法想像的巨大，同時帶給人們無比強烈之震撼。學運裡參與者咸皆希望能夠真正掌握自己的未來、爭取自由寬廣的視野，且誠懇的面對這片土地。 臺灣的民主意識近些年來有著顯著的成長與進步，且社交網路所帶來的價值觀能連結到貼標籤與標籤化的脈絡概念，因此更須要具備獨立思考、分辨及查證資訊之能力，並從而開啟對於社會變遷的關注。社會運動期間產生的藝術創作，某種程度上都具有對社會觀察的反射與獨立思考之表達。綜上所思，本研究意欲探討：（1）界定臺灣當代社會運動藝術創作的發展脈絡；（2）建構臺灣當代社會運動

的設計文化；（3）形塑臺灣當代社會運動視覺圖像的政治話語權。 本研究採用內容分析法、問卷調查法及KJ法進行綜觀分析，針對學運所產生的藝術設計作品之表現，探討創作者意念詮釋，並從其將情感以圖像符號傳遞政治話語呈現於藝術設計表現中發現，創作者必須真切與社會脈動接軌，實質反映現況價值，才能讓藝術創作產生振聵之效。 最終，透過研究結果歸納四項結論與建議：（1）喚起當代社會運動藝術視覺圖像設計議題意識之覺醒；（2）培養當代社會運動中視覺圖像創作話語權之能量；（3）實踐當代社會運動藝術視覺圖像設計力是根植於文化崛起之動力；（4）構築當代社會運動發展與影響力之願景。冀盼透過此研究，設計者亦能效仿

藝術創作跨出自我滿足的舒適圈，進而觀察社會脈動、關懷臺灣土地，且因社會運動的藝術呈現可供設計思維借鏡，透過設計話語權為現今社會重省歷史與事件的連結意義，使邁向民主社會的文化價值設計得以被重視。

不可以交男朋友的100個理由—汪培珽手記四

為了解決今天訂明天到衣服的問題，作者汪培珽 這樣論述：

姊姊說：「這是青春期的快樂。你們都沒經歷過，太可惜了。」 　　父母有一千個理由也沒用。 　　能說服孩子的，是你們之間有多少心平氣和的對話。 　　快進入青春期，或已進入青春期的孩子，表面要開始叛逆了。 　　但叛逆的心，不等於不需要關心。 　　在這個階段，還是需要父母的陪伴。 　　即使孩子表面不需要你，我們也要默默守候。 　　因為他們裝酷耍帥的眼光，會不時瞄回父母身邊。 　　你不知道他們什麼時候「需要你」， 　　所以最保險的作法，就是別離開。 　　～～汪培珽手記第四本：姊姊十三歲，弟弟十歲半，那年發生的故事～～ 　　◆ 孩子願意聽話的關鍵 　　有時父母訂下的規矩，自己比孩子忘得還快。

　　父母自己都記不得說過什麼話，怎麼能期望孩子遵守呢？ 　　發現事情有敗壞跡象時，要嚴正以待的虛心檢討自己。 　　不要期望「問題會自動消失」。 　　如果父母能拿出耐心對待孩子，即使你無法做得很好、處理得很完美， 　　光是那份耐心，孩子也一定會感受得到。 　　當孩子感受到了你對他付出的耐心，自己就會朝「好孩子」的方向前進。 　　◆ 我活該 　　「事情的源頭不在別人，而是自己。」 　　十分鐘前我才對女兒說過的話，根本在說我自己。 　　此時我的腦子裡浮現了這幾個字：「恨鐵不成鋼」。 　　我恨的不是孩子，而是自己。 　　自己做不到的事，當孩子也跟著做不到時，就是小孩要倒楣的時候了。 　　十分鐘

過後，等姊姊情緒緩和些，做錯事的媽媽，當然要「善後」囉。 　　我先假裝睡著後翻身，故意將一隻大手臂壓在她身上。 　　見她沒推開我，知道她上當了。接著我又將一隻腳也壓了上去， 　　直到她發現我是在給自己找台階下。 　　「媽媽幫你抓抓背，抓到你睡著，好不好？」抓背是她最喜歡的享受之一。 　　大半夜我的手還要不停地抓上抓下，好痠哦。 　　你活該，自找的，怪誰？ 　　◆ 孩子不獨立的原因 　　老師，是最清楚現在孩子問題的一群人。 　　他們已經看到了──過早給孩子這些電子產品的壞處，所以禁止。 　　露營是一個讓孩子體驗獨立精神的活動。 　　看到一群孩子拿著手機講電話、盯著掌上型電動玩具猛打， 　　如果

你是一個關心孩子的老師，會不會有一種很無力的感覺？ 　　 　　「弟弟，為什麼W的爸爸不聽學校規定，還強迫小孩帶手機去露營？」 　　弟弟想也不想，就吐出了這個字：「over-protected。」 　　「過度保護」，連十歲小孩都曉得的道理，大人卻我行我素。救人哪！ 　　◆ 要不要跟孩子說明男女朋友的分寸？ 　　呵呵，這分寸每個人的標準不同。 　　我的和你的不同，我的和孩子世代的，也不會一樣。 　　親子溝通無礙的家庭，當孩子心裡有疑問時，自然會來跟父母探問這個界線。 　　等孩子有興趣聽我們說時，我們說的話才有意義。 　　這個問題的答案很模糊，因為這種事也很難清楚得起來。 　　我的標準是：盡量不要

做出讓自己受傷和後悔的事。 　　雖然受傷和後悔都不是「會死人」的，還是能免則免吧。 　　◆ 我已經忍耐你很久了 　　對一件事有意見時，你有兩個選擇，第一，容忍不說；第二，表達出來。 　　如果你選擇了「容忍」，表示你願意用時間換取機會， 　　或是你認為「容忍」可以幫你解決問題。 　　因此不論你忍了多久，最後都沒有權利說「我忍耐你已經很久了」。 　　為什麼？ 　　這句話的意思是：你做錯事，錯了很久，但是我不告訴你。 　　等我忍無可忍的時候，我才用這句話來替自己的忍耐出口氣。 　　但當初的容忍是自己的選擇，是自己不說，所以它不構成責備別人的理由。 　　別小看這句話，有很大的殺傷力。 　　◆ 喜歡

被孩子捉弄嗎？ 　　弟弟開玩笑騙我，從三歲到十三歲，我幾乎都會被騙。 　　是我故意被孩子騙嗎？那就不好玩了。 　　我是真的太相信孩子，被騙得千真萬確，才是孩子覺得最有趣的地方。 　　例如他會跟我說宇宙裡的黑洞是怎麼一回事，說得有聲有色，我也聽得目瞪口呆， 　　還稱讚他好有學問，最後原來都是他胡謅我的。 　　常常被騙，還是依然相信，孩子覺得這個媽媽太不可思議了。 　　◆ 什麼時候叫長大 　　長大，不只是行為的改變，情緒，也同時會跟著變化。 　　如果是還沒長大的小孩，如果也沒被寵壞，情緒是很穩定的、也容易被滿足。 　　只要周圍的大人是快樂的，小孩也會跟著快樂。 　　換句話說，你只要帶孩子去公園溜

溜滑梯，他們就會高興得不得了。 　　但是，快要長大的孩子，情緒開始會受同儕影響，時常會上上下下起伏： 　　昨天誰不理我，今天誰說我壞話，明天的舞會要穿什麼衣服……。 　　當荷爾蒙開始從睡夢中醒來，會給父母帶來更多的難題。 　　但我都是這麼想的：孩子不是故意的，那正是長大的必經路程。 　　◆ 怕別人知道你沒把孩子教好嗎？ 　　文章才唸到一半，弟弟插嘴問：「你確定這篇文章要發表？」又怎麼了。 　　「你不會覺得尷尬嗎？」 　　「尷尬什麼？」 　　「你不怕別人知道你沒把小孩教好？」 　　「這些錯事每個小孩都可能犯。」 　　此話一出，我才發現，它也間接安慰了孩子。 　　「對了，這樣的故事還可能安慰其他

的父母呢。」我喃喃自語。 讀者推薦 　　Kiki：追了汪培珽好多的書，從她的小孩還是個小小朋友，一路讀到了青春期，喜歡作者的育兒理念，喜歡她陪伴孩子的點點滴滴，教育孩子的價值觀與自己不謀而合。有人問我孩子還小怎麼就先了這個主題的書，呵呵！教學相長，再沒幾年我應該也要一一接招了。 　　昕荷：我是住在台灣桃園的八年級學生。我和媽媽都非常喜歡您的作品，您所出版的書，我們每一本都讀的津津有味，每一本都令我們讚嘆不已。 　　每次翻開您的書，總會看見親子對話中一些料想不到的結果，和平常父母不會對小孩講的話或做的事。您的思考方式或許和他人天差地遠，您的書籍卻仍受眾人喜愛。這是我認為您既特別又受我仰慕

的原因。 　　在讀您的書的過程中，我一直感受到被尊重，也覺得您對您的孩子有無比的耐心與關懷。而我也很疑惑為什麼您能有此種耐心去面對吵鬧不休的小孩？不會覺得他吵的像隻惡魔，卻像一個人人都愛的天使。您總是隨時誇獎孩子，隨時都很佩服他們。是因為「讚美」，才創造出人見人愛的小孩？還是因為鼓勵，才成就了小孩的自信心，使他更加肯定自我呢？  

林絲緞的平面媒體再現與解構（1961-1975）

為了解決今天訂明天到衣服的問題，作者余威璇 這樣論述：

本研究以平面媒體報導作為分析的媒介，聚焦在民國50年至民國64年林絲緞「人體模特兒」與「舞者」不同身份，以建構-解構的取向，先以後現代史學方法觀點，爬梳林絲緞的歷史資料，重構林絲緞未曾被正視的主體宣稱，再運用Fairclough互文性的批判論述分析，找出文本與文本間的扣連，解析「人體模特兒」標籤背後所暗藏的內涵和意識；揭露平面媒體報導如何在符號語言的禁錮與操作策略下，將林絲緞形塑為永遠的人體模特兒；除解答為什麼我們至今對「人體模特兒」「林絲緞」有著不可抗拒的連結外，同時撕掉緊貼在林絲緞身上的模特兒標籤，停止持續朝神格化的「台灣第一位人體模特兒林絲緞」膜拜，並看見林絲緞在舞蹈上的專業成就與不曾

停止過的追尋。