伏地挺身姿勢的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

坂詰式正確肌力訓練教科書

為了解決伏地挺身姿勢的問題，作者坂詰真二 這樣論述：

　　～姿勢錯誤，練再多都沒用～ 　　本書收錄300幅真人動作示範圖 　　教你用正確的姿勢，集中刺激目標肌肉 　　用最小的努力，達到最大成果！ 　　★一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉！★ 　　「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練，體態卻始終沒什麼變化……」 　　你是否也有這樣的煩惱呢？ 　　其實，肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數，關鍵在於「姿勢」！ 　　「用正確的姿勢，集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。 　　跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明， 　　學習「正確」的訓練姿勢，依照建議訓練量按部就班地訓練， 　　不用上健身房，一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉

。 　　不僅省下大筆金錢，也節省了許多寶貴時間！ 　　本書分為5大章節， 　　分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」，以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。 　　●第1章 姿勢是肌力訓練的一切！坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」 　　「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練，即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉，產生顯著的成效。 　　●第2章 6種「部位別」自重訓練 　　本章要介紹6種自重訓練，能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」

所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目，就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。 　　●第3章 運用啞鈴與彈力帶！使用訓練器材徹底強化單點肌肉 　　透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練，還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶，介紹能有效刺激這些部位的訓練。 　　●第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動，進一步提升效果！ 　　在進行肌力訓練之前做伸展運動，能讓身體從靜態模式轉換成運動模式，更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動，能放鬆身心，有助於恢復疲勞。 　　●第5章 肌力訓練的知識＆方法 　　要增加肌肉量，除了進行正確的肌力訓練之外，還要補充幫助長出肌肉

的營養，並安排肌肉的恢復時間，也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養，以及休息的「方法」，並針對與肌力訓練相關的各種疑問，提供正確的解答。 本書特色 　　◎超過300幅真人動作示範圖，分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。 　　◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練，以及伸展運動都囊括其中。 　　◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說，並依難度規劃成4階段動作，初學者也能循序漸進地增強肌力。  

伏地挺身姿勢進入發燒排行的影片

肌肉疲勞對於肩胛胸廓關節位置覺與神經肌肉表現的影響

為了解決伏地挺身姿勢的問題，作者羅國峰 這樣論述：

背景與目的：肩胛胸廓關節在提供肩膀近端穩定上扮演重要的角色。肩胛周圍的肌肉主要負責肩胛胸廓關節的控制與本體感覺輸入，所以肌肉疲勞可能會嚴重的影響肩胛胸廓關節的感覺動作系統。肩關節旋轉肌袖肌群疲勞會影響盂肱關節的關節位置覺和肩關節的動作學，不過肩胛肌肉疲勞對於肩胛胸廓關節的關節位置覺和肩胛關節的動作學的結果仍是不確定的。本篇研究的目的是要探討肩胛肌肉疲勞對於肩胛胸廓關節的關節位置覺和肩關節的神經肌肉表現的影響。方法：總共招募30位健康成人（15位男性與15位女性，平均年齡為23.6歲）。在疲勞任務前後，量測受試者的肩胛胸廓關節前突與上提動作位置覺的復位誤差、肌力和肩胛平面舉手時的肩胛動作學與肌

肉活化程度（肌電訊號強度與肌肉徵招時序）。疲勞任務使用重複維持調整式的伏地挺身姿勢來疲勞上斜方肌、下斜方肌和前鋸肌。受試者必須盡力完成最多的組數（女生維持2分鐘、男生維持3分鐘，總共5至10組）。本體感覺的復位誤差、肌力、各肌肉肌電訊號資料與動作學數據使用重複測量之變異數分析來比較疲勞前後的改變，整體顯著水平α值皆訂為0.05視為有統計上之顯著差異。結果：30位受試者皆疲勞，藉由分析受試者最後一次維持調整式的伏地挺身姿勢過程中的肌電訊號，有一條以上的肩胛肌肉之中位頻率下降大於百分之十。上斜方肌（38.72% 降至 34.68%, p=0.033）與前鋸肌（17.38% 降至 13.95%, p

=0. 000078）的肌力在疲勞後顯著下降。雖然疲勞前後肩胛胸廓關節在本體感覺測試中的復位誤差沒有顯著差異，但是動作過程中前鋸肌的肌肉活化程度於疲勞後顯著增加（上提測試：18.48% 變至 26.34%, p=0.006；前突測試：15.22% 變至 27.41%, p=0.037）。肩胛平面下舉手與疲勞前相比，疲勞後手舉至120度時肩胛減少後傾（13.81 變至 10.33, p=0.000147）、增加內轉（10.21 變至 13.25, p=0.004）以及增加上轉（52.78 變至 54.35, p=0.005）；同時前鋸肌的肌肉活化程度在舉手90至120度時增加（65.91% 變至

84.61%, p= 0.002）。肌肉的徵招時序於疲勞前後則沒有顯著的改變。結論：疲勞肩胛肌肉於舉手時會影響前鋸肌的肌肉活化程度與肩胛的動作學，而肩胛胸廓關節的表現則不受肩胛肌肉之疲勞任務所影響。未來研究需要比較肌肉疲勞對於健康人與肩胛失能的受試者的影響，以及治療對於整體感覺動作系統的效果。

超MAN 練腹肌瘦小腹

為了解決伏地挺身姿勢的問題，作者Hirokimiyazaki 這樣論述：

　　燃脂X健腹X塑身，一氣呵成！　　超有效小腹平坦健身BOOK 　　不論你是長坐電腦前的宅宅、缺少運動的上班族，或是瘦身小有成就，但就只有肚子還是圓滾滾的人……一起來鍛鍊腹肌，帥氣瘦小腹吧！本書收錄任何人都可以輕鬆入門的組合訓練，藉由鍛鍊腹肌來增加肌肉量，提升基礎代謝，達到減肥效果。並且針對不滿意的部位集中塑身。擁有緊實的身材之後，還可以更進一步打造完美均勻的體態。 　　只要肯行動，你也可以變身健美型男，從今天起，跟不離不棄的肥肚子，說聲「莎喲娜拉」吧！ 本書特色 　　■健康的瘦身概念　　本書的訓練，能夠提昇脂肪的溶解率，脂肪只要溶解，之後燃燒的效率也會跟著提高。只要熟悉本書的訓練，不必辛

苦的節食，或是吃來路不明的成藥，就可以在日常生活中的行、走、運動中達到瘦身效果！ 　　■最完善的健身套組　　本書設計各種健身套組，從給初學者的基礎熱身，到重點身材雕塑均有收錄。讀者可依據自己的等級，或是想鍛鍊的部位來選擇適合自己的健身計畫。 　　■真人彩色圖解示範　　由東京Sports．Recreation的指導人員親自示範最標準的健身姿勢，搭配詳細的分解步驟與解說，幫助讀者做出最正確的動作。 　　■不只是瘦小腹，更要讓你全身瘦得有型！　　本書雖然著重小腹的鍛鍊，但最終目的是均衡健美的身材。藉由鍛鍊出腹肌，基礎代謝量也跟著升高，進而整體的脂肪都被燃燒。並且，緊實鬆弛的腹肌，能將內臟推回原

位，還可以改善駝背等不良姿勢喔！ 作者簡介 宮崎裕樹 Hiroki miyazaki 　　WAR-CRY TRAINING LABOLATORY董事長 　　NPO法人日本健康支援協會副理事長 　　運動選手的身體管理教練，格鬥技的教練，培育運動指導員等等，身兼數職，也教授過無數的訓練課程。曾經是奧林匹克的體能強化教練，擔任過全日本滑雪連盟的體能強化教練，也曾經是棒球員、橄欖球員、排球員、職業高爾夫選手、拳擊手、K-1選手、自行車選手、藝人等等的私人體能教練。除此之外，也曾經擔任企業、團體的體能訓練顧問，提供各個年齡層維持增進健康的方法，在各界都非常活躍。現在亦是東京□□□□．□□□□□□□□(S

ports．Recreation)專門學校的顧問。

可攜式肢體訓練檢測裝置開發─以伏地挺身為例

為了解決伏地挺身姿勢的問題，作者簡柏年 這樣論述：

身體健康的維護與增進是不容忽視的課題，其中強化肢體運動是一項常見的訓練，而伏地挺身或仰臥起坐是一種方便、通俗的訓練方式。若能針對使用者的練習情形，導入對姿態的自動判定、記錄與後續的統計分析，對於訓練成效應有所助益。智慧型手機或平板的行動裝置已成為人們生活中重要的隨身裝備，各種穿戴式裝置應運而生，提供人們更舒適、便捷的生活情境。本論文係導入彎曲感測單元，搭配微控制器的程式開發，將運動歷程之動作進行自動檢測判定，利用無線方式傳輸給伺服主機或行動裝置，紀錄歷程資料與統計分析，提供一個具有人性化的自我健康管理機制。本研究所開發的裝置，經穩定度與可靠性的測試可得到滿意的結果。另由三個年齡層的16位軍、

士官進行為期六週的伏地挺身訓練與測試的數據蒐集。結果經統計分析後發現，三個年齡層的受測者在前、後測的平均次數皆呈現進步的趨勢，尤以低年齡層的受測者進步最多(達32.1%)，且標準差亦呈現縮小的情況，其中低年齡層的受測者由5.24縮減為3.72。又BMI值對於伏地挺身表現亦有顯著差異，其中又以BMI值在"正常"範圍者之表現最佳。持之以恆的肢體運動可以增強肌耐力，對於健康的維護是有幫助的。本裝置在論文中雖是以伏地挺身進行測試，實際上在應用範圍相當廣泛，只要是肢體有彎曲動作的運動 (如：仰臥起坐、三分鐘登階、坐姿體前彎等)均可導入本研究所開發的裝置進行檢測，期使所做的動作姿態能符合該運動的基本要求。