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這兩本書分別來自楓書坊 和楓書坊所出版 。
長榮大學 運動競技學系(所) 黃泰源所指導 蔡宗晏的 核心肌群訓練對籃球跳投命中率及動態平衡影響之研究 (2017),提出伏地挺身 訓練 PTT關鍵因素是什麼,來自於核心肌力訓練、動態平衡檢測、跳投。
而第二篇論文國立臺灣師範大學 體育學系 謝伸裕所指導 陳姿汶的 基因ACTN3、ACE與PPARD的多形性與運動表現的關聯性 (2008),提出因為有 α-actinin-3、Ang II、PPAR δ、體適能、基因多型性的重點而找出了 伏地挺身 訓練 PTT的解答。
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囚徒爆發力:爆發式徒手體操
為了解決伏地挺身 訓練 PTT 的問題,作者保羅.韋德 這樣論述:
練就超人「爆發力」、極限「速度、敏捷性」, 足以隨時應戰的終極「反射力」! 本書特色 ◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦 ◎PTT Busclebeach板盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。 ◎來自監獄,人間失傳的「徒手健身技法」,一塊空地+你自己,安全、免費、隨時實踐! 這本書和《囚徒健身》、《囚徒健身2》有何不同?問得好。 若你參透並親身實踐了前兩本的漸進式動作,那現在必然具備超群絕倫的肌力。 但別以為自己已攀登頂峰,保羅.韋德在這本書中將把你重新打回原形, 徒有肌力並不足以對抗蠻橫的世界,若要在人生競
技場和現實社會中成為贏家, 你必須具備物理和精神上的「絕對速度」。 而真正的爆發力是速度和肌力的總和,本書主旨便是如何鍛鍊「肌力和速度」。 書中所有訓練都是助你成為健身狂人的基石, 幫助你一次取得力量、爆發性、強壯、敏捷、韌度等各種必要特質。 如同前著,《囚徒爆發力》的偉大之處在於給你一份完整的健身藍圖, 告訴你捉住和實現夢想所需的所有細節和步驟, 也貫徹保羅.韋德的健身哲學,「徒手、簡單、漸進」。 夢想的養成完全仰賴每一步踏實的練習, 記住,你的體重就是最好的健身器材, 你完全可以只靠自己成就強大。 各界「爆炸性」推薦 如果上帝砍掉我除了
右手食指外的所有手指,然後要我指出最偉大的當代健身作家,那我絕對毫不考慮地指向保羅・韋德。——約翰・杜・坎恩,龍門出版社負責人暨執行長 我們身體中的力量製造機可說是最快面臨老化的部分,緊接而來的則是具技巧性和協調性的動作。這兩項能力的衰退會促使我們老態龍鍾,因此當務之急就是努力避免失去這兩個重要的能力!保羅・韋德的《囚徒爆發力》一書提供了使力量和技巧性動作持續發展的最佳方案,而且就像囚徒健身系列的前兩本書一樣,不需要浮誇的健身器材就能達到驚人的效果。 你不需要達到體操選手般前滾後翻就像呼吸一樣的程度,才能得到「巨大」的進展和成效。不管你是追求更大爆發力和更高敏捷度的20歲小伙子,還是
試圖延緩歲月無情流逝的中年一族,都不妨透過本書,給自己一個改變的機會。這本書中的黃金法則將帶領你利用自體重量練就不凡的爆發力、身體技巧性和敏捷度。 ——克里斯・哈迪(Chris Hardy),骨科醫學博士/公共衛生碩士、肌力與體能訓練專家(CSCS)、《Strong Medicine》作者。 能否達到武術的最高境界取決於爆發力和速度,要是你能制霸本書中的所有運動,便能獲取這兩項核心能力。在健身界大師的指導下,利用這些令人咬緊牙關、撼動人心的運動讓自己的個人訓練模式更上層樓,成果絕對超越你的想像。——羅倫 W. 克里斯汀生(Loren W. Christensen),著有《Fighti
ng Power: How to Develop Explosive Punches, Kicks, Blocks》、《Grappling and Speed Training: How to Develop Your Maximum Speed for Martial Arts》等超過50本書。 保羅・韋德的《囚徒爆發力》可說是一份引領讀者獲取力量、功能性速度和敏捷度的絕佳藍圖。這本書的「終極」之處在於只有少數人能夠或願意接受挑戰,但同時本書在設計上也有他的「聰明」之處,那就是給予具有架構性的漸進式訓練方案,從簡單到高難度,讓不同的人都能依自身狀況選擇合適的鍛鍊目標。 此外,這本書
摒除了一般健身書的老掉牙訓練法,讓人耳目一新——所有的動作都只運用了自體重量和極少的器材輔助。整體來說鍛鍊目標只有5個核心動作,但每個動作都像雙刃劍,可能帶來危險也可能是進步的關鍵。 翻開本書吧!你會發現那些無趣的仰臥推舉或羅列於健身房中的健身器材不再存在於你的健身字典裡! ——派區克・羅斯(Patrick Roth),醫學博士、《The End of Back Pain: Access Your Hidden Core to Heal Your Body》作者、哈肯薩克大學醫學中心神經外科長、神經外科住院醫師訓練總召。 保羅・韋德再一次用他那改變你我人生的自體重量訓練法撼動健身
界。這本新作的內容更加包羅萬象,為讀者展示如何(且應該)促使徒手體操水平更上層樓。如同以往,本書以自體重量訓練的歷史和早期開發者等相關介紹開場,不同的是對於「肌力」(strength)和「爆發力」(power)的相異之處有更多的解釋,甚至可說是本書的主題。這兩者的差異證明了真正的功能性運動可陪伴我們一生,也是自古以來人類青春的源泉。 有鑒於此,韋德將徒手體操結合了各種膾炙人口的訓練法(包括我自己的訓練方式、武術等),例如有些動作應用了防身術的概念,卻能夠概化至任何體能活動;或是將基本的跳躍、翻滾和翻跟斗等動作作為訓練的核心成分。韋德避免將這些動作歸入「體操」的一環,而將其視為全身爆發力和速
度訓練的一部分,我十分認同這樣的概念。也許這樣的想法一開始無法適用在每個人身上,但我相當鼓勵非體操選手的徒手體操達人們不妨一試書中介紹的「爆炸式」訓練方案。 我一直以來都十分支持禁得起時間考驗、更具功能性的訓練方式,因此我特別欣賞韋德在書中討論了如何將此概念融入訓練中。韋德藉由全身性運動和確實的手眼腳協調練習,促進練習者發展出更完整的身體知覺,身為一個較為傳統的專業武術家和陳氏太極拳練習者,我認為韋德將這樣的「全感發展」作為進階健身訓練一部分的創新概念相當令人驚豔。 最後,韋德對於自體訓練的解說相當詳盡,也是本書中不可忽視的重點。自體訓練的重要性不只在於建立貨真價實的功能性體能,也如同
韋德所說,亦在於提供一個直接反映個人特質的機會;作為一個傳統武術家,自體訓練便反映出我的內在韌度和專注。我在教學時總是耳提面命學員不要依賴除了自己身體以外的任何人或器材,這樣的訓練核心正是區別大師和一般人(包括學員、無法放下阻礙自己進步的生心理包袱的人,或依賴自身耐力以外資源協助的人)的關鍵。韋德對此亙古不變的真理的詳細討論不容忽視,也正是本書的精髓所在。 ——史蒂芬・柏威克(Stephan Berwick),《True Strength Yang》作者。 對任何意圖超越自身體能極限的健身者來說,《囚徒爆發力》就像帶領你通往終極目標的藏寶圖。誰不想像李小龍一樣筋開腰軟,或來個看起來得
來全不費功夫的後空翻?放下啞鈴,保羅會帶著你一步步循序漸進地練習,直到你精通每個徒手動作而展現驚人的爆發力為止。而且最好康的是什麼?那就是你每週只需要練習不到1個小時,就可以擁有萬獸之王般的power!動起來吧,吼~~!——喬・迪斯坦法諾(Joe Distefano),Spartan Race、Spartan SGX認證課程訓練負責人和創始人。 前兩集《囚徒健身》已成為徒手訓練書架上不可或缺的書籍,而這本《囚徒爆發力》則續寫了這段輝煌史。如果你實行了前兩本書中所有的驚人技巧,你必定能夠藉由本書讓自己的能力更加進化。韋德教練提供你一份藍圖,幫助你將鍛鍊提升至更高的層次。很多書都號稱他們能夠
帶領讀者進入全新的高度,但真正做到的只有這本書! 第一和第二集將重點放在打造肌肉和人體旗幟等動作,這本書則將名副其實地以空翻和各種以力量為基礎的動作帶領你直達爆發力的境界。韋德以亦步亦趨的指導和清楚的說明,提供了非常完整的漸進式以及回顧打底式練習動作清單,因此十分適合初學者乃至進階的徒手體操達人。本書秉持龍門(Dragon Door)健身書的一貫風格,圖片醒目而易於模仿。我已經等不及馬上就來幾下後空翻啦! ——麥克・菲奇(Mike Fitch),全球自體重量訓練(Global Bodyweight Training)創始人。 你的身體就是終極的「健身器材」——保羅・韋德將示範如何
使我們這身臭皮囊變身為所向無敵的武器!我也將書中所介紹的各種訓練法運用在我的運動員和我自己身上,而這些健身動作還真的有效!這樣的訓練計畫充滿力量而且是目標導向的。 如果你已經受夠浪費時間在看不見成效的健身花招和騙術上,希冀一個立竿見影的訓練計劃,那這本書絕對是你的救星! ——札克・伊凡奈許(Zach Even-esh),《The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning》作者。 韋德教練根本就是讓好酒沉甕底嘛!《囚徒爆發力》絕對是所有囚徒健身忠實粉絲引頸盼望的又一鉅作。我敢保證本書帶來的震撼必是前所未見! 教練
秉持其一貫特色,結合傳統的健身哲學、千錘百鍊的智慧和一針見血的幽默感,進一步擴展那令人聞風喪膽的漸進式徒手訓練,同時剖析令人垂涎三尺的爆發式動作,包括後空翻、打挺、暴力上槓等。如果你想挑戰自體重量訓練的極限,那麼這本書絕對是不可或缺! ——艾爾・卡瓦德洛(Al Kavadlo),《身體延展無極限》(Stretching Your Boundaries)作者。 《囚徒爆發力》的書名取得恰如其分。這本書就像一顆能打通你任督二脈的「智能炸彈」,將所有的實用資訊灌注你全身。本書內容不僅有趣而獨特,有時你會覺得作者根本在對你大吼「還不快站起來去試試」!你絕對會愛上書中介紹的各種技巧和隨之而來
的進步。不管你是多項目運動員、跑酷的熱愛者、初出茅廬的壞胚子,還是滿腔抱負的忍者戰士,都該來拜讀這本健身界的教科書!——麥克・吉列特(Mike Gillette),《Rings of Power》作者。 保羅・韋德囚徒健身系列又一最新力作——《囚徒爆發力》!我很慶幸我們不需鋃鐺入獄就能夠一窺韋德鍛鍊的祕訣——從最基礎和簡單的動作逐漸累積、變強,而這也是最困難(同時令人讚嘆)的。本書的所有章節都提供了非常清楚的鍛鍊處方,包括動作組合、重複次數以及一連串的注意事項,讓讀者可以立即消化這些資訊為囊中物。 我不敢相信我們竟然拋棄了學校和訓練課程中傳統的徒手體操練習,但幸好這本書可以作為學校高
呼「丟掉躲避球」、「發展每個人都能做的徒手體操」等口號的最佳論證。 ——丹・約翰(Dan John),《Never Let Go》作者。 和世界級運動員合作的過程中,我發現他們有個共同的能力,那就是產生爆發力。保羅・韋德的新書不僅告訴你如何製造爆發力,還告訴你如何有效引導和控制力量。如果你曾夢想過躋身「超人」之列,那麼這本書正是一張帶領你到達目標的路線圖;書中的漸進式訓練計畫將引領你制霸所有菁英運動員所需具備的能力。不僅如此,極速鍛鍊(Speed Hacks)將使你練就一身閃電般的動作反應,野獸操練(Animal Drills)也將大大提升你的敏捷性。快翻開本書,成為人人稱羨的健身
達人!——強・布倫尼(Jon Bruney),《Neuro-Mass》作者。
核心肌群訓練對籃球跳投命中率及動態平衡影響之研究
為了解決伏地挺身 訓練 PTT 的問題,作者蔡宗晏 這樣論述:
本研究主要目的為探討兩組不同核心訓練方法對籃球運動員在原地跳投命中率及動態平衡之差異,並以運動訓練方針,對運動員進行六週研究訓練,每週4次,每次1小時。 實驗以17名高中生,平均身高177.8 ± 6.8,平均體重74.2 ± 12.9,具有1年以上正規訓練男子籃球運動員隨機分為控制組、墊上核心肌力組及TRX懸吊式核心組,進而了解核心肌力的穩定對選手跳投能力及動態平衡的影響,並將其進行跳投與動態平衡的前後測數據比較,研究結果顯示:(一)墊上核心肌群訓練後對青少年籃球運動員動態平衡上是有顯 著幫助,對跳投命中率則沒有顯著差異。(二)TRX懸吊式核心肌群訓練後對青少年籃球運動員動態
平衡上是有顯著幫助,對跳投命中率則沒有顯著差異。(三)統計數據使用多因子變異數分析,進行交叉作用比較,兩種訓練對動態平衡能力增進都有顯著,但墊上核心肌力(PT)組與TRX懸吊式核心(TT)組之間沒有差異,跳投部分都沒有顯著效果。
囚徒健身2
為了解決伏地挺身 訓練 PTT 的問題,作者保羅.韋德 這樣論述:
——健身業欺騙了整個世界—— 徒手健身技法再跨級, 肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節! 台灣極限街頭健身協會 強勢推薦! 「如果想練出『真正的一身力氣』,現在拿在手上的這本書將助你一臂之力。」 這是個健身房林立的城市—逼人的冷氣、亮麗的落地玻璃、成排的強力器具、瘋狂替你檢測體脂,試圖灌你奶昔的銷售員⋯⋯當月底看到信用卡定期被扣了一筆可觀的費用,不妨做點手指伏地挺身,搬動家裡的冰箱或餐桌,問問自己,你的肌力,真的與所花的時間與被扣除的款項成正比嗎? 大多數迷戀健身人都犯了滔天的錯誤:以為訓練肌力和肌肉的唯一方法,就是上健身房。然而真正的肌力,不會因為你用了
最新的器材、複雜的招式、吞下幾顆減脂丸、貴得要命的代餐就陡然冒出,對本書作者保羅‧韋德—一位長年被關在鐵窗後的資深囚犯而言,那些花稍的玩意跟騙人的萬靈油殊無二致。 他在一無所有的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無需借助外力,即可喚醒與生俱來的潛在能量。從他嘴裡說出來的經驗,和現代體適能領域裡的認知往往剛好相反,但這些原始技巧,卻幫助他在若干惡名昭彰的監獄裡處之泰然,甚至技壓群「囚」,全身而退。 本書以《囚徒健身》的六招十式為基礎,進一步延伸強化訓練雙手和前臂、側邊肌肉鍊,甚至是頸部和小腿—總之,它致力榨出你身
體裡的每一滴力氣;第二部分則說明如何練出和肌肉相輔相成的靈活和柔軟,「永久保固」身體和關節,讓他們緊實堅韌如鋼鐵,遠離可笑的運動傷害。 抵抗使用華麗器材的誘惑,把你在用的那些握力器、舉重器材和裝了彈簧的健身器材全都丟進垃圾堆,去找條毛巾,把自己吊在上面吧!別再讓槓片與啞鈴的制約你的鍛鍊的自由,拋下它們,你將發現真正的強大! 本書特色 ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎徒手健身技法再跨級——肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節! ◎一塊空地、一條毛巾+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法! ◎重現被健身房、康健雜誌排除,人間失傳的「
徒手健身體操」。 ◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
基因ACTN3、ACE與PPARD的多形性與運動表現的關聯性
為了解決伏地挺身 訓練 PTT 的問題,作者陳姿汶 這樣論述:
目的:探討一般沒有接受運動訓練的個體,所擁有ACTN3基因型RR、RX、XX;ACE基因型II、ID、DD;與PPARD 基因型TT、TC、CC,在運動能力測驗上之差異。方法:找尋411名16-18歲坐式生活沒有運動習慣的健康男性(241人)及女性(170人),測量受試者的身高、體重、BMI及體脂肪量,並接受運動測試項目為:60 m衝刺跑、立定跳遠、30秒伏地挺身、60秒伏地挺身、30秒仰臥起坐、60秒仰臥起坐、握力、25 m游泳及心肺耐力測驗(男生1600 m跑走、女生800 m跑走);收集口腔黏膜細胞,以聚合酶鏈鎖反應-限制酶片段長度多形性(PCR-RFLP)進行基因型分析,測驗所得資料
進行單因子變異數及皮爾森積差相關統計分析。結果:ACTN3基因中,在女生30秒仰臥起坐測驗,RR型(19.29 ± 4.49次)表現次數多於RX型(16.88 ± 4.13次)(p< .05);女生60秒仰臥起坐測驗,RR型(35.42 ± 8.71次)表現次數多於RX型(29.91 ± 8.24次)(p< .05)。ACE基因中,女生握力成績,DD型(27.23 ± 4.39 kg)比ID型(23.58 ± 4.20 kg)(p< .05)有較好的肌力表現。結論:從運動表現來看,女生擁有ACTN3 RR及ACE DD基因型者會有較佳的肌力和肌耐力表現。
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伏地挺身 訓練 PTT的網路口碑排行榜
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#1.【健身椅ptt】Re:[問題]家裡健身買什麼器+1 | 健康跟著走
伏地挺身 器.舉重量訓練機重力設備.運動健身. 10月份健身中心體育課上課時間表. 綜合體育館單一場地借用申請單. 室內泳池 ... 於 opiheje.mevhealth.com -
#2.伏地挺身訓練tg9gc5
二扶地推撐伏地挺身主要訓練三頭肌三角肌胸大肌次要訓練背肌腹肌股四頭等核心的肌 ... 臀大肌以及穩固骨盆底的伏地挺身不僅大家好第一次在PTT發文已經去健身房自主訓練 ... 於 modainfantilsamira.com -
#3.[問題] 伏地挺身器比較累? - 看板MuscleBeach - PTT網頁版
伏地挺身 一直都是徒手作那天去家樂福看伏地挺身器就拿一個來玩玩看結果嚇一跳居然比平常累假設徒手在地板作可以一口氣做60下用伏地挺身器大約只能作40 ... 於 www.pttweb.cc -
#4.[問題] 怎麼練單手12下伏地挺身? - MuscleBeach
ptt 熱門文章、政治八卦. ... 最近我聽朋友說他有個朋友靠做單手12下伏地挺身成功收服一位乾妹妹讓小弟好不羨慕請問如果要訓練單手的伏地挺身的話要著重在什麼肌群? 於 ptt-politics.com -
#5.PTT | [問題] 轉動型伏地挺身握把的姿勢
t=49 另外,沒有這種旋轉式器材的人,只有傳統式握把的人,應採用那一種手的姿勢較佳? https://i.imgur.com/mLesKpw.png 某些吊環訓練的影片,也有手腕 ... 於 www.pttbrain.com -
#6.手肘韌帶
另外就是喜愛運動的人,如果長期用不正確的姿勢做伏地挺身,有可能讓手肘 ... 手肘韌帶受傷之後的分期復健訓練: 第一期:損傷發炎初期(有疼痛,韌帶 ... 於 golasiyam.online -
#7.[問題] 為何我做伏地挺身隔天比去重訓還酸- 看板MuscleBeach
2019年11月4日 於 moptt.tw -
#8.伏地挺身器
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#25.伏地挺身一天做幾個才有效果初學者練習伏地挺身多少組
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#28.[問題] 伏地挺身跟引體向上(女- MuscleBeach - MYPTT
... 女生是伏地挺身慢慢練起來的? 覺得有時候身體肌肉強度比較是天生+後天訓練如果天生某部位肌肉就不太強怎麼練還是一樣無力... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 myptt.cc -
#29.[問題] 需要上健身房嗎(附inbody) - 看板MuscleBeach
平常有在做徒手訓練,差不多持續了一年,主要是做引體向上,伏地挺身, ... 訓練跟飲食控制達成嗎請各位巨巨們指教感恩-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-taoyuan.tw), ... 於 ptt-taoyuan.tw -
#30.[問題] 自重伏地挺身跟10kg啞鈴胸推哪個好- Fitness板
如題姿勢正確的伏地挺身以及10Kg的啞鈴用來練胸大家覺得哪個效果比較好目前兩種練起來都覺得輕鬆沒壓力是不是該增加重量了另外順便問一下用椅子做上斜 ... 於 disp.cc -
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#32.最新趨勢觀測站- 健身訓練板ptt的推薦與評價,PTT、DCARD
關於健身訓練板ptt 在[問題] 伏地挺身器比較累? - 看板MuscleBeach - PTT網頁版的評價; 關於健身訓練板ptt 在[挑選推薦]【MDBuddy】平衡訓練板-健身(隨機) ... 於 tiding.mediatagtw.com -
#33.伏地挺身天天做好還是隔天做伏地挺身練習注意事項 - PTT新聞
導讀:伏地挺身是最常見的一種健身運動,它主要是鍛煉上肢,腰部以及腹部的很多肌肉方面 ... 不要讓手肘指向身體後方,這樣訓練的重點就不是胸肌了。 於 pttnews.cc -
#34.[閒聊] 大家做伏地挺身嗎?
今天和一位大學同學碰面明顯身材和以前不同,變得精瘦有型本來以為他有在做重訓他說他一年多來只有每天晨跑,還有做伏地挺身300-500下驚訝的是光這樣,他身型就那麼好 ... 於 ptthito.com -
#35.[討論] 每天100下伏地挺身真的有用嗎?
如題每天100下伏地挺身yOUTUBE 很多這樣的影片然後3個月~半年瘦宅就變猛男了伏地挺身真的效果有那麼拔擢嗎? --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 ptthito.com -
#36.Re: [問題] 正拳伏地挺身如何訓練
分享一下我的經驗本來也以為用伏地挺身握把可以不用折手腕但我用了迪卡儂的一年後發現了一件事用握把如果要保持手腕不折. 於 ptt.reviews -
#37.健身板
小弟今年滿20 上面照片是健身第4年和今年7月份第一場比賽照片,這是我國中剛在家訓練的時候,高中時才開始去健身房但一開始也都是亂練一通,高三時開始系統化訓練也請 ... 於 www.dcard.tw -
#38.[閒聊] 一組做230下伏地挺身- 看板MuscleBeach
[閒聊] 一組做230下伏地挺身 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.232.57 (臺灣) ※ 文章網址: ... 伏地挺身專項訓練達人XD. 於 pttconsumer.com