伸展操運動的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證!躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50!

為了解決伸展操運動的問題，作者加藤雅俊 這樣論述：

　　日本累計暢銷200萬冊！患者驚人實證： 　　1天1分鐘，持續10天，收縮壓降50 mmHg，血管年輕11歲！ 　　比吃藥、減鹽還有效！簡單伸展操 X 清血好食物 X 正確用藥知識。 　　◎刻意不吃肉、只吃蔬菜，反而引發高血壓。 　　◎血壓怎麼量才正確？你的慣用手其實會決定血壓高低。 　　◎多數人只看收縮壓與舒張壓，其實脈壓差（兩個數字的差距）才是關鍵。 　　◎膽固醇、普林（痛風來源）是壞東西？想降血壓，這兩樣卻不可少。 　　誰說降血壓，只能吃藥或減鹽？重點在「產生一氧化氮，軟化血管」。 　　只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。   　　本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師， 　　

雖然是藥劑師，卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」， 　　首度提出，一分鐘降血壓操：先收縮肌肉，再放鬆， 　　利用肌肉的一收一放，刺激體內大量分泌一氧化氮，讓你的血流從堵住到暢通。 　　◎比走路、減鹽還有效！一分鐘降血壓操 　　兩種伸展操，躺著、坐著，隨時都能做！適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。 　　‧超人式：長期抗血壓必備！一個動作，強化全身血管和肌肉。 　　‧椅背式：背部、腹部、大腿、胸部，藉由局部肌肉收縮，立刻降血壓。 　　◎單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！ 　　吃了藥，血壓降了，精神卻更差、還失眠？ 　　因為，某些降壓藥不只會讓血流狀況變差，還可能錯失「猝死前兆」。 　　利尿

劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用？一口氣服用四種藥物以上，很致命。 　　◎飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍 　　‧什麼食物可以增加一氧化氮？蛋白質，所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。 　　‧飯後一杯醋，降血壓又美肌；任何食物都加一點檸檬水，效果更顯著 　　‧失眠也沒關係，因為只要「躺著」，血壓就會降；喝杯水，能促進血液循環。 　　‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩，絕對都比吃藥還有效。 　　血壓怎麼量、何時量才正確？為什麼用右手量一定比左手高？ 　　臂式還是腕式血壓計比較好？ 　　教你全方位提升血管彈性，躺、趴、坐，10天就讓血管軟化、收縮壓降50！ 各界推薦 　　中醫博士／陳懿琳（葉蔻Echo）

　　科博特功能醫學診所院長／劉博仁 　　終結復胖專家／李姿儀營養師  

伸展操運動進入發燒排行的影片

八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響

為了解決伸展操運動的問題，作者駱翠環 這樣論述：

　　本研究探討八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響，以屏東縣九如國小田徑隊年齡介於11歲至12歲，共20名學童為研究對象，分成實驗組10名，控制組10名。除研究對象原訂的課表訓練之外，實驗期間內實驗組八週需額外接受每週3次核心肌群訓練、每次約40分鐘。　　核心訓練課程包含捲腹運動、背部伸展式、棒式運動、側面棒式運動、橋式運動、雙腳跳階、跪姿式伏地挺身、跳繩、跑上走下(30階)，訓練前後進行測試，經由單因子共變數分析，比較訓練組和控制組在介入前、後是否有顯著的差異。八週訓練後發現，對速度有顯著的提升(60公尺成績，實驗組10.00.77秒vs.控制組11.40.17秒，

p＜.05)、(100公尺成績，實驗組17.60.26秒vs.控制組18.50.26秒，p＜.05)。對爆發力有顯著的提升(立定跳遠成績，實驗組159.53.28公分vs.控制組145.73.28公尺，p＜.05)。對敏捷性有顯著的提升(反覆測併步成績，實驗組16.00.50秒vs.控制組16.30.50秒，p＜.05)、(十公尺折返跑成績，實驗組11.20.25秒vs.控制組12.00.24秒，p＜.05)。研究結果指出透過八週核心肌群訓練對田徑國小選手速度、爆發力、敏捷性具有提昇的效果。

骨科名醫教你根治腰痛不復發

為了解決伸展操運動的問題，作者久野木順一 這樣論述：

　　● 腰痛是現代人最常見，也最惱人的疾病之一。不但發作反覆不斷，原因也千奇百怪。搞懂腰痛原因是治療最重要的第一步！   　　● 瞭解該如何度過疼痛，就能在疼痛來襲時安然過關！   　　● 收錄養生保健的食譜，讓你從吃開始治療腰痛！   本書特色   　　1. 現代人經常因為姿勢不良、生活習慣不佳、長久維持同一姿勢、職業傷害等原因腰酸背痛，在看醫生、吃藥治療後仍經常復發、不見好轉。   　　2. 本書作者從腰痛的原因開始，指導讀者如何自己辨認腰痛的類型、如何治療、以及最重要的，如何不再復發。

繩梯運動對國小五年級學童身體素質之影響

為了解決伸展操運動的問題，作者謝宛蓁 這樣論述：

　　本研究旨在探討不同組別（實驗組、對照組）和不同測驗別（前測、後測）對國小五年級學童身體素質（力量、速度、心肺耐力、柔軟度和敏捷性）的影響。以屏東縣偏遠某國小30名五年級學童為研究對象，平均分配到實驗組（男8、女7名，平均身高141.3±7.04公分，體重34.68±9.92公斤）與控制組（男8、女7名，平均身高141.41±6.26公分，體重36.95±6.8公斤）。本研究實驗工具為繩梯，探討五週的繩梯訓練對學童的身體力量、速度、心肺耐力、柔軟度以及敏捷性是否有改善效果。透過實驗設計的方式，將所得數據採混合設計二因子變異數分析(mix design 2-way ANOVA)加以考驗，若交

互作用顯著，則以單純主要效果(simple main effect)進一步考驗其差異性，顯著水準訂為α= .05。結果發現，五週的繩梯訓練對學童的柔軟度達到顯著的改善效果（實驗組：26.7公分9.8 vs. 30.37.9；控制組：26.48.0 vs. 25.39.1公分，p< .05），但在其他身體素質測試項目並無顯著的改善效果。結論：五週的繩梯運動，可有效提升學童的柔軟度，但無法有效改善其他身體素質項目。