伸展的重要性的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦克雷格.蘭姆齊寫的 拉筋伸展解剖書:每天10分鐘,世界一流教練帶你擺脫痠痛,擁有最佳體態 和吉本完明的 籃球肌力訓練教科書都 可以從中找到所需的評價。
另外網站練不壯?練不好?別忽略靜態伸展的重要性 - 健康遠見也說明:今天我們來聊一下運動完(或平常)的靜態伸展。 花媽在健身房打滾了一兩年,發現很多人在健身前不是完全不熱身就是隨便拉個兩下就上去,練完後也是在 ...
這兩本書分別來自木馬文化 和楓葉社文化所出版 。
國立屏東大學 體育學系健康與體育碩士在職專班 林瑞興所指導 駱翠環的 八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響 (2021),提出伸展的重要性關鍵因素是什麼,來自於核心肌群、運動表現、運動訓練。
而第二篇論文國立屏東大學 體育學系健康與體育碩士在職專班 林瑞興所指導 謝宛蓁的 繩梯運動對國小五年級學童身體素質之影響 (2021),提出因為有 繩梯、身體素質、國小學童的重點而找出了 伸展的重要性的解答。
最後網站運動前後伸展的重要性則補充:運動前後伸展的重要性. 人體運動取決於我們關節中可用的活動幅度(ROM),伸展是保持ROM的好方法。它有助於防止我們的肌肉縮短和變緊,這可能由於肌肉 ...
拉筋伸展解剖書:每天10分鐘,世界一流教練帶你擺脫痠痛,擁有最佳體態
為了解決伸展的重要性 的問題,作者克雷格.蘭姆齊 這樣論述:
*本書初版為木馬文化《拉筋伸展解剖全書》 ——徹底改善你生活品質的伸展完全指南—— 一天一伸展,疼痛不見,肌肉不糾結,活得更光采! 本書作者是世界級頂尖健身教練,也是資深舞者,他在剛柔之間探索人體肌肉的極致,深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據,轉化為平易近人的引導解說,設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練,在流暢的動作中,幫助你強化全身各處肌肉和關節,告別惱人疼痛,增進身體靈活度,讓你每一天都充滿活力! ◎編排體貼易懂,提供有效引導 ‧介紹約100種拉筋伸展動作,包括強度不同的初階、進階練習,逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。 ‧每種伸展
都有真人示範照片,以及相對應的動作解剖彩圖,清楚掌握每次鍛鍊的部位 ‧說明伸展的適當與不當時機,並有重點提醒、注意、專家建議等欄位,貼心說明做出正確姿勢的小祕訣,避免不當操作。 ‧除了一人伸展,也規畫了兩人伸展、孕期伸展,還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」,甚至包含專業運動員適用的大挑戰,內容豐富而全面。 ◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資! 肩頸、下背部常常隱隱作痛?只是稍微彎個腰就扭到?久站久坐讓你肌肉緊繃?讓省時不費力的拉筋伸展,喚醒你的身體自癒力!每個動作只要20~30 秒,輕鬆好上手,一天10分鐘,就能有效全方位保養關節、肌肉,並擁有最佳體態!
◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基! 不論你是健身新手、還是精銳運動員,正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導,以及肌肉解剖學基本學理,幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展,預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。 ◆Tip:每一步驟只要20秒!快速簡易的伸展 ‧辦公室伸展操:13個步驟,快速舒緩工作的壓力與緊繃 ‧簡易伸展步驟:20個步驟,每天進行簡短而全面的鍛鍊 本書特色 ★彩圖人體解剖,清楚顯示鍛鍊的肌肉部位 ★真人示範彩照,精準引導伸展動作執行 ★隨書附贈「全身解剖x伸展動作」全彩大幅海報 專業推薦 李曜舟(阿
舟)/揪健康創辦人、物理治療師 烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師 亞馬遜讀者4.7星好評讚譽 「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的技巧並進行進一步伸展運動的人!」 「我是一名醫生,發現這本書有趣而具啟發性。」 「這本書改變了我的生活!做完我在這裡學到的伸展運動後,我的睡眠變得更好,運動也變得更加活躍。」 「我去健身房已經有幾年了,我注意到下蹲時我的臀部開始變得緊繃。這本書太棒了,現在我可以輕鬆地進行硬拉/下蹲了。」 「我很高興能買到它,因為我整天坐在辦公桌前,擔心自己的健康。克雷格甚至只為像我這樣坐著的上班族提供
服務。」 「一種非常全面、完整和科學的方法,是對人體最重要的活動之一。我喜歡它,並認為它適用於每個年齡層。」
伸展的重要性進入發燒排行的影片
【Home Stretch】
Stretch Before Sleep 👉🏻睡前伸展
這次的影片比較特別一點
以往都是在講訓練比較多
但我們絕對不會不能忽略伸展的重要性
伸展真的很重要
比較緊繃的肌肉缺乏彈性是很容易受傷的
就好比一條橡皮筋緊繃久了會斷掉一樣
我們每天都在使用肌肉的狀況下
修復跟補充營養都非常的重要
那麼以下這些動作你絕對不能錯過!!!
非常非常非常重要!!!
你們可以當作睡前的伸展
好好放鬆一天的疲勞感
或者是早上睡醒之後緩解一下緊繃的肌肉
幫助身體放鬆
兩者都可以看個人的習慣唷🥰
影片中的動作如下~
1.Trapezius Muscle斜方肌
2.Deltoid Muscle 三角肌
3.Triceps 三頭肌
4.Hamstrings 腿後側肌群
5.Hamstrings+Lumbar vertebrae腿後側肌群+腰椎
由於疫情急速升溫
健身房暫停至6/28號
等於我也被迫停業了嗚嗚
期待下次與你們見面的時候🥲🥲🥲
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music :
Mind Travel by Jay Someday
My Day by Taemin
八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響
為了解決伸展的重要性 的問題,作者駱翠環 這樣論述:
本研究探討八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響,以屏東縣九如國小田徑隊年齡介於11歲至12歲,共20名學童為研究對象,分成實驗組10名,控制組10名。除研究對象原訂的課表訓練之外,實驗期間內實驗組八週需額外接受每週3次核心肌群訓練、每次約40分鐘。 核心訓練課程包含捲腹運動、背部伸展式、棒式運動、側面棒式運動、橋式運動、雙腳跳階、跪姿式伏地挺身、跳繩、跑上走下(30階),訓練前後進行測試,經由單因子共變數分析,比較訓練組和控制組在介入前、後是否有顯著的差異。八週訓練後發現,對速度有顯著的提升(60公尺成績,實驗組10.00.77秒vs.控制組11.40.17秒,
p<.05)、(100公尺成績,實驗組17.60.26秒vs.控制組18.50.26秒,p<.05)。對爆發力有顯著的提升(立定跳遠成績,實驗組159.53.28公分vs.控制組145.73.28公尺,p<.05)。對敏捷性有顯著的提升(反覆測併步成績,實驗組16.00.50秒vs.控制組16.30.50秒,p<.05)、(十公尺折返跑成績,實驗組11.20.25秒vs.控制組12.00.24秒,p<.05)。研究結果指出透過八週核心肌群訓練對田徑國小選手速度、爆發力、敏捷性具有提昇的效果。
籃球肌力訓練教科書
為了解決伸展的重要性 的問題,作者吉本完明 這樣論述:
~實戰必備,運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南~ 強壯體格與敏捷速度只能擇一?日本青少年代表隊訓練員將告訴你: 唯有強化體能,才有機會登上世界舞台! 籃球這項競技,網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作, 並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。 除了需要靈敏的反應能力,與瞬間的判斷力之外, 還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。 因此若想要提升籃球表現,必須具備以下三項體能要素── ★強壯的體格,可抵禦身體碰撞 ★敏捷的反應,可做到瞬間加速、減速與轉向 ★長時間維持高強度運動的持久力 本書依據運球
、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況,擬定一份訓練流程。 STEP.1 伸展 確實做到伸展,才能確保關節的柔軟度,進而提升訓練效果。不分年齡性別,所有選手都應該重視伸展的重要性。 STEP.2 不使用器材的基本訓練 正值發育期的中小學男生與女子選手,都建議以自己體重為負重進行基本訓練,促進成長。 STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練 使用器材協助鍛鍊時,務必接受專業教練的指導,才能掌握正確姿勢。 STEP.4 跳躍訓練 這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔,絕不可長時間且大量練習。 STEP.5 短跑類訓練 提
升瞬間爆發力與持久力,同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。 STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習 加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外,也加入實際比賽常發生的身體接觸。 本書收錄搭配大量照片,步驟式分階段逐次介紹訓練內容, 每個訓練動作皆附有NG範例,幫助讀者避免做出錯誤姿勢。 無論是籃球初學者,或是渴望更上一層樓的選手,都能透過本書培養韌性。 誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起,安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。 本書特色 ◎從體格到速度:想提升籃球表現絕不可冒進!系統性逐步指導「體格、敏捷、持久
力」三大籃球必備能力。 ◎從自重到器材:先從負載自重起步,熟悉訓練要點,做好朝往高強度訓練的體能準備。 ◎從鍛鍊到實戰:不只技巧練習,更加入場上的碰撞訓練,使訓練效果更能回饋在比賽表現上。
繩梯運動對國小五年級學童身體素質之影響
為了解決伸展的重要性 的問題,作者謝宛蓁 這樣論述:
本研究旨在探討不同組別(實驗組、對照組)和不同測驗別(前測、後測)對國小五年級學童身體素質(力量、速度、心肺耐力、柔軟度和敏捷性)的影響。以屏東縣偏遠某國小30名五年級學童為研究對象,平均分配到實驗組(男8、女7名,平均身高141.3±7.04公分,體重34.68±9.92公斤)與控制組(男8、女7名,平均身高141.41±6.26公分,體重36.95±6.8公斤)。本研究實驗工具為繩梯,探討五週的繩梯訓練對學童的身體力量、速度、心肺耐力、柔軟度以及敏捷性是否有改善效果。透過實驗設計的方式,將所得數據採混合設計二因子變異數分析(mix design 2-way ANOVA)加以考驗,若交
互作用顯著,則以單純主要效果(simple main effect)進一步考驗其差異性,顯著水準訂為α= .05。結果發現,五週的繩梯訓練對學童的柔軟度達到顯著的改善效果(實驗組:26.7公分9.8 vs. 30.37.9;控制組:26.48.0 vs. 25.39.1公分,p< .05),但在其他身體素質測試項目並無顯著的改善效果。結論:五週的繩梯運動,可有效提升學童的柔軟度,但無法有效改善其他身體素質項目。
伸展的重要性的網路口碑排行榜
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#1.伸展運動的重要性@ TC's Life Journey :: 隨意窩Xuite日誌
伸展 運動對於預防及治療筋腱骨骼毛病都扮演著一個很重要的角色。透過一系列運動或體操動作,緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等,以求達到增加關節 ... 於 blog.xuite.net -
#2.靜態效果大不同!專家教你找對肌肉選擇合適的伸展運動
《肌動學完全伸展手冊》以基礎解剖肌肉動力學(BAK)伸展技術為基礎,結合三位物理治療師多年臨床經驗,以清晰 ... 再者對上班族來說,安全便利的運動環境也相當重要。 於 heho.com.tw -
#3.練不壯?練不好?別忽略靜態伸展的重要性 - 健康遠見
今天我們來聊一下運動完(或平常)的靜態伸展。 花媽在健身房打滾了一兩年,發現很多人在健身前不是完全不熱身就是隨便拉個兩下就上去,練完後也是在 ... 於 health.gvm.com.tw -
#4.運動前後伸展的重要性
運動前後伸展的重要性. 人體運動取決於我們關節中可用的活動幅度(ROM),伸展是保持ROM的好方法。它有助於防止我們的肌肉縮短和變緊,這可能由於肌肉 ... 於 www.cesphysiorehab.com -
#5.筋膜健康原來這麼重要?3組筋膜放鬆伸展動作「改善僵硬緊繃
效用:延伸側線腰腹及肋骨外側區段,釋放過度緊縮的肌筋膜張力, 並促進其滑動性。 相關組織:腹外斜肌、內肋間肌、外肋間肌等。 步驟:. 於 www.harpersbazaar.com -
#6.體適能律動伸展 - 彰化縣二林社區大學
透過運動和伸展來增強自身的肌耐力及平衡感,強化心肺功能。 ... 了解運動對身體的影響重要性,持續運動能強化體能,增強肌耐力、平衡感、提升專注力,還可以改善姿勢 ... 於 rulin.org.tw -
#7.簡易拉筋操及運動前的暖身
柔軟度的重要性. • 柔軟度差造成肌肉緊繃、僵硬,限制身體 ... 拉筋伸展的原則. • 「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」. 伸展,感覺到肌肉拉開,但不會疼痛。 於 www.tnhosp.mohw.gov.tw -
#8.【伸展運動】靜態伸展、動態伸展的好處及貼士 - 信諾
好處是能夠促進血液循環,預備心肺活動;提升協調和反應,避免受傷;以及喚醒肌肉以進入運動或比賽狀態。例如跑步前,可進行先提腿及然後向後踢的動作,雙 ... 於 www.cigna.com.hk -
#9.運動生理學網站健康體適能-- 柔軟度
柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍。可以分為:靜性與動性 ... 柔軟度與肌力及肌耐力一樣,是人體健康體適能的重要項目。具有柔軟性運動可以 ... 於 www.epsport.idv.tw -
#10.促進血液循環好恢復每天必做的伸展動作 - 奧丁丁
拉筋伸展在所有運動中都是很重要的,但時常被我們忽略。「柔軟度伸展運動跟有氧運動、重訓和力量訓練一樣重要。」三級[…]這篇文章促進血液循環好恢復每天必做的伸展 ... 於 www.owlting.com -
#11.為什麼要伸展(上) | senseyoga
雖然拮抗肌的拉伸在骨骼運動中也頂半邊天,但是大部分生理學專家都認為,增強肌纖維的彈性對於提升肢體的靈活性而言,並沒有太大意義。《Science of Flexibility 》一書的 ... 於 www.senseyogatw.com -
#12.參、柔軟度與伸展運動 - NTU COOL
若缺乏柔軟度,關節活動範圍受到限制,會導致動作不協調,較易引起肌肉裂傷或姿勢不良。 二、柔軟度的重要性. 1.避免關節僵硬及肌肉縮短,身體的活動更靈活,肌肉活動的 ... 於 cool.ntu.edu.tw -
#13.慢跑前「動態伸展」 提高運動效果 - 自由健康網
增加身體延展性促進血液循環大部分的人常會選擇原地伸展作為慢跑前第一步,不過單純靜態伸展, ... 更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網。 於 health.ltn.com.tw -
#14.被動暖身差在哪?5大好處教練告訴你 - Women's Health
就讓我們來為你解惑,我們提供了五個很好的理由,來說明熱身的重要性。 ... 動態伸展可以改善關節的運動度以及啟動你的肌肉。跳箱等增強式運動需要高 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#15.常感肌肉痠痛僵硬不代表妳認真健身,只代表妳少做了健身後伸展
是不是常納悶為何認真運動還是常感肌肉僵硬、效果不彰?其實是因為妳忘了健身後伸展的重要性。健身後伸展的好處是什麼,一次告訴妳。 於 www.xof-space.com -
#16.別忽略重訓後靜態伸展的重要性。舒緩造成肌肉後的繃緊
重量訓練到一個程度或完成重訓訓練時,你會發現活動度和拉筋也是十分重要的,如果在訓練後加入一些伸展動作,讓肌肉保持彈性以及增加活動度也會對你的 ... 於 www.teamjoined.com.tw -
#17.運動前之熱身運動的重要性
熱身運動(Warm-up Exercise):凡是在體育運動前所做的準備,例如:肌. 肉伸展、輕快跑步、簡易有氧運動、瑜珈或是在學校所學到的各種健身操等,均. 稱之。其目的在減輕 ... 於 www.bh.ntuh.gov.tw -
#18.運動生理學網站柔軟度
屈戍關節, 單軸, 屈曲、伸展, 膝關節、肘關節、踝關節、指間關節 ... 身體活動是影響柔軟度因素中最重要的一環,因為關節若長期不活動,則關節韌帶、關節間軟骨、關節 ... 於 www.epsport.net -
#19.伸展操 - 台灣棒球維基館
由於現代人越來越重視健康,所以也漸漸地了解運動對於維持人體健康的重要性,可是 ... 暖身運動的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已,除了逐漸地增加 ... 於 twbsball.dils.tku.edu.tw -
#20.《一週12分鐘,高強度科學健身》伸展不能預防受傷?訓練相關 ...
其中一種長期存在、被高度重視但已證實不具生理學意義的儀式就是伸展。一般認為運動員應該要伸展有兩個重要原因:. 在參與運動前使肌肉熱身 ... 於 www.sportsv.net -
#21.運動前還是運動後伸展?身體機能伸展修復身體同時也放鬆心靈
此外,也可以透過更專業的身體機能伸展幫助更深層的肌肉放鬆, ... 我們都知道伸展可以增加身體的柔軟度,然而許多人都忽略了保持身體彈性的重要。 於 www.xojonlifestyle.com -
#22.年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書:5大部位×90個伸展 ... - 博客來
前言/保持肌筋膜的彈性,延緩退化本書使用說明解剖圖譜-骨骼解剖圖譜-肌肉解剖活動面與身體動作適當身體姿勢的重要性 伸展運動的起始姿勢 伸展運動 伸展運動的類型 於 www.books.com.tw -
#23.重訓前怎麼暖身?你一定要知道的3 步驟暖身運動!
暖身運動很重要大家都知道,但卻還是常常忽略,最常聽到的是覺得好懶惰、 ... 很多人都是用靜態伸展來暖身,但你知道在重訓前靜態伸展,會對重訓效率 ... 於 jo-fitness.com -
#24.Blog - 健身工廠
在肌肉溫暖時進行伸展運動可以增加柔韌性,但在一天當中的其他時間,也有許多時刻可以讓你放鬆、輕微伸展,這麽一來也有助於幫助你降低生理及心理上的壓力 ... 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#25.老年人該如何運動-伸展的重要性 - 友緣失智老人照護安養院
老年人該如何運動-伸展的重要性 · 促進血液循環,提高深層肌肉的溫度,讓身體處於暖和的狀態。 · 增加身體柔軟度與彈性,減少運動傷害。 · 降低焦躁、壓力及 ... 於 yoyuen.org -
#26.【暖身&伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎?全身 ...
因此,我便開始接觸健身暖身、伸展這塊,試圖解決這些惱人的問題,像是發現新大陸般,原來我缺少的就是這個! 「健身最重要的是你可以持續多久,而不是你 ... 於 physicfit.com -
#27.運動前後的伸展是大事:破解你對伸展的迷思- 訓練專區 - Medium
伸展 運動的好處 · 提升運動表現 · 降低運動傷害的風險 · 減少肌肉痠痛 · 提升身體協調性 · 舒緩肌肉緊繃 · 促進肌肉修復 · 良好的身心調適. 於 medium.com -
#28.【伸展訓練】極重要!4組暖身+3組運動後的拉筋練起來
乳酸堆積跟延遲性痠痛是不一樣的東西. 在運動當下覺得肌肉很痠,就是乳酸堆積的情形,如果是隔天或是隔兩天覺得痠痛的 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#29.淺談伸展|Peeta & Martyn 健身網
後來延伸到什麼肉厚一分不如筋長一寸的說法,實在令人無言,量與柔軟度都很重要,沒有單一發展會好這件事,還有人誤解筋拉長,力氣才會大,所以拉筋才是練 ... 於 www.peeta.tw -
#30.伸展是運動前還是運動後做好?這幾個錯誤你千萬別犯
伸展 運動對於肌肉及關節的重要性是大多數運動人都知道的事情,然而,一般人都會在運動前做很多的伸展動作來做暖身的準備動作,但是德國運動學 ... 於 www.redbull.com -
#31.你不能不知道的伸展運動- VICTOR 勝利體育 台灣羽球第一品牌
伸展 運動(Stretch)其實就是一般台灣民眾所俗稱的「拉筋」。 ... 更好的運動表現,且也能減少運動傷害發生的可能,這就是「熱身」的重要;而運動結束的靜態伸展運動, ... 於 www.victorsport.com.tw -
#32.【新兵起跑線】伸展運動的重要性
伸展 有很多好處:改善關節活動度(Range of movement, ROM)、減輕肌肉及關節壓力、運動前熱身從而減低受傷機會、誘發神經系統、放鬆、有治療作用、增加血液 ... 於 hk.running.biji.co -
#33.伸展對孩子的重要性 - Soda Academy
伸展 對孩子的重要性. 2022-06-01. #Sports. #Stretching. #Indoor. #Outdoor ... 於 soda.academy -
#34.運動完的全身伸展動作10 式:伸展時,你應該感覺到肌肉的張力
很多人做完運動後可能很熱、很累,只想趕快沖個澡或趕快躺下來休息,而忽略掉伸展的重要。然而,如果你只有做肌力訓練,但沒有適時伸展,愈來愈緊繃、 ... 於 womany.net -
#35.利用伸展運動預防或減輕運動後的肌肉酸痛 - Cochrane Library
隨機試驗的證據顯示,肌肉伸展(無論在運動之前、之後,或之前與之後皆進行)減輕健康成人之延遲性肌肉酸痛的效果不具臨床重要性。 於 www.cochranelibrary.com -
#36.這樣熱身有效減少運動傷害!動態伸展與靜態伸展效果大不同
運動前暖身運動重要性!為什麼你一定要暖身? ... If playback doesn't begin shortly, try restarting your device. Your browser can't play this video. ... More videos on ... 於 nuli.app -
#37.四種伸展動作| Sportsoho 運動版圖
指一般用於放鬆的動作,但與專門、針對性的提高運動表現的肌肉神經刺激 ... 最重要是進行靜態伸展時,受傷的機會相對較少,但對提高專項運動員的比賽 ... 於 www.sportsoho.com -
#38.《實用伸展操》打球前暖身操(上) - 人間福報
解說:黃文龍示範:張奇偉攝影:鍾豐榮相信很多球友都知道熱身的重要性,但是卻不知道該如何做正確的熱身。以下介紹熱身的方式、步驟與其功效。 熱身的第一個步驟是 ... 於 www.merit-times.com -
#39.伸展震動訓練對排球選手上肢運動表現之影響 - 國立臺灣師範大學
fitness)包含了肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力及身體組成這五種. 元素,而其中柔軟度的表現和傷害的預防有著非常重要的關聯性。柔. 軟度(flexibility)指的是身體各關節 ... 於 rportal.lib.ntnu.edu.tw -
#40.【知識】練不壯?練不好?別忽略靜態伸展的重要性。 - 宅媽花花
別忽略靜態伸展的重要性。 ... 運動完後的收操絕對跟運動前的熱身一樣重要,而收操大概就是拉拉筋之類的 ... 【我只是想變壯,拉不拉筋有那麼重要嗎? 於 alicers323.pixnet.net -
#41.要防止身體老化,每天做做這八個伸展動作就能辦到!
當然,如果你本身就是一個重視健康或很有健康意識的人,一定知道重量訓練、有氧運動或阻力運動的重要性,但伸展運動同樣也是一個完整的常規運動中重要 ... 於 www.gq.com.tw -
#42.放鬆伸展的重要性!!! | #PowerLifeGym動力健身俱樂部旗艦仁武 ...
PowerLifeGym動力健身俱樂部旗艦仁武館你全身痠痛嗎?腰痠?背酸?肩頸酸? 坐在辦公室一整天,腰、脖子、肩膀覺得緊跟痠痛;跑步時,跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃, ... 於 m.facebook.com -
#43.伸展运动:注重柔韧性- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic
了解为何拉伸肌肉是日常运动的重要组成部分,以及如何安全地运动。 於 www.mayoclinic.org -
#44.你知道伸展有分為運動前和運動後嗎? - 吾齡無齡|健康生活
因此千萬別忽視伸展的重要性喔! 暖身是藉由增加血液循環讓肌肉和肌腱的溫度上升,讓延展性和關節活動度. 慢慢提升,進入運動狀態,所以伸展運動相對重要. 於 5050.tw -
#45.筋膜除了按摩伸展,更要積極鍛鍊 - 快讀- Hami書城
伸展的重要性 是眾所皆知的,大家都知道平時就應該要多伸展,保持筋膜的延展性,減少因為肌筋膜緊繃對骨骼關節造成的壓力。因此,運動前要做動態伸展, ... 於 blog.hamibook.com.tw -
#46.伸展和放鬆都重要| Stretch And Relax - Fitness Nook 健諾克 ...
伸展 是有意識地延長肌肉以增加肌肉柔韌性和關節活動範圍。伸展動作是所有運動或復建計畫的重要組成部分。其有助於在活動前喚醒肌肉,進而降低受傷和 ... 於 www.myfitnessnook.com -
#47.總說運動健身要「拉筋」,拉筋的「筋」究竟是甚麼? - 泛科學
不過,要練好肌筋膜,做好「離心收縮」很重要,因為這時是能同時強化肌肉力量又伸展肌肉的時機! 因此,當你做肌力訓練時,一定要要求自己,要慢慢地做離心收縮,例如 ... 於 pansci.asia -
#48.伸展真的可以緩解痠痛嗎?|剖析肌肉緊繃及靜態伸展原理
透過這篇文章,帶你了解肌肉為什麼會緊繃及伸展的原理為何。 ... 上述兩個現象都說明了時間的重要性,伸展的時間如果太短,效果會比較差;如果伸展的 ... 於 moofin.org -
#49.柔軟度讓身體更自由4招打造在家伸展日常 - Don1Don
更不用說在運動表現上,若伸展角度太小,就很難讓肌肉先放鬆再收縮,而「放鬆再收縮」正是有力的關鍵。 ... Flexibility(柔軟度)的原始義與重要性. 於 www.don1don.com -
#50.六招動態伸展,啟動肌肉,增加活動度(動圖圖解) - 照護線上
在伸展過程中保持著活動狀況,會比靜態拉筋更能啟動肌肉,增加活動度,喚醒身體。一起來試試看。 於 www.careonline.com.tw -
#51.康樂及文化事務署- 普及健體運動- 工作間活絡伸展操
完成伸展操後,嘗試花10秒鐘感受一下那種舒適和放鬆的感覺,有助提高個人對肌肉緊張的自覺性。 健康至上, 運動時如感到不適,應稍作休息;若情況沒有改善,須盡快請教醫生 ... 於 www.lcsd.gov.hk -
#52.靜態伸展.總論 - 禾悅物理治療所
空格伸展運動常常被大多數人忽略,但事實上它很重要。因為柔軟度是體適能測驗項目之一,是影響身體健康、日常生活和運動表現重要因素之一。 於 www.heyueptc.com -
#53.只是練軟Q?你太小看伸展運動了! - 康健雜誌
... 坐在電腦前太久,起身時總覺得腳步跨不大……,總是在這種時刻,你才會想到要伸展。事實上,伸展應該列入固定運動課表,它不只是拉筋暖身而已,也是一種肌力訓練。 於 www.commonhealth.com.tw -
#54.伸展運動:柔軟度訓練- Google Play 應用程式
想要舒緩肌肉緊繃、減輕痠痛嗎? 想要加強柔軟度,讓您的身體更靈活嗎? 伸展操是每日必做的活動,即使您沒打算要運動,也該進行一下伸展操!美國醫學學會(ACSM)建議 ... 於 play.google.com -
#55.會降低肌肉爆發力?運動前到底該不該做伸展運動 - 天下雜誌
20年前,靜態伸展運動(static stretching) 曾被視為運動前必備的暖身 ... 在幫你的大腦進入狀況,做好比賽的心理準備,跟幫身體做好準備一樣重要。 於 www.cw.com.tw -
#56.熱身與伸展的重要性- Take'sBodyGYM 鐵克健身中心行動版
熱身與伸展的重要性. ○熱身運動為什麼有效? 熱身運動幫助你將體內的肝醣和脂肪轉換成燃料。 在運動初期階段,肌肉吸取儲存在肌肉細胞內的大部分肝醣,轉換成葡萄糖( ... 於 www.takesport.idv.tw -
#57.伸展的功能障礙 - Functional Patterns Taiwan
最重要的考量是讓肌肉適用於它們專屬的功能。時常依賴伸展的人所欠缺的觀念是動作如何在現實世界被實現增強的,他們可能知道他們在伸展哪個部位,也 ... 於 www.fptaiwan.com.tw -
#58.利用伸展運動預防或減輕運動後的肌肉酸痛 - Cochrane
隨機試驗的證據顯示,肌肉伸展(無論在運動之前、之後,或之前與之後皆進行)減輕健康成人之延遲性肌肉酸痛的效果不具臨床重要性。 閱讀完整摘要. 於 www.cochrane.org -
#59.伸展讓身體變柔軟跟痠痛說掰掰| 伸展| 關節炎| 止痛 - 台灣大紀元
提到運動,人們多半會想到有氧運動、阻力訓練,卻忘了「伸展」的重要性。伸展不僅能讓身體變柔軟、關節不卡卡,還有降血壓、緩解疼痛等多種好處。 於 www.epochtimes.com.tw -
#60.但對的運動更重要!4個處方,用溫和的方式保護骨頭練肌肉
3.退化性關節炎: · 跌不償失老人居家防跌5要點–衛生福利部 · 誰說樂齡是弱肌?健康老年我來練–教育部樂齡學習網 · 老年人該如何運動–伸展的重要性–友緣失智 ... 於 www.edh.tw -
#61.運動前須知,運動後的保養 - K-SWISS
況且,運動使人提高警覺性和反應速度,減低意外受傷的機會。 ... 的肌肉是無力的”,因此運動後伸展維持肌肉的長度與彈性是保持肌力的重要課題,尤其是超負荷的訓練後, ... 於 www.k-swiss.com.tw -
#62.懷特小教室|別小看放鬆伸展的重要性!
懷特小教室|別小看放鬆伸展的重要性! ... 這個伸展動作,是所謂的動態伸展,它包含了核心啟動、肌肉等長收縮與肌群協調穩定的功能,能在短時間內 ... 於 www.whitelifeonline.com -
#63.熱身運動- 維基百科,自由的百科全書
... 傷害,更可增進肌肉反應靈活,所以無論做任何運動,事前的熱身運動非常重要。 ... 熱身運動的內容應分配:慢跑→ 伸展運動→ 技術動作練習; 天氣冷時,熱身運動 ... 於 zh.wikipedia.org -
#64.拉筋板功效看這篇!每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物
定期拉筋可以活絡筋骨、幫助身體增加靈活性,也就是幫助增加你運動時關節活動的範圍,想像你經年累月窩在辦公室座位不去伸展肌肉,現在叫你突然運動、舉重或跑步,一定會 ... 於 shopee.tw -
#65.伸展是運動前還是運動後做好? 專家說順序對了更能長肌肉 ...
他認為如果是為了運動前暖身的話,只要在跑步前先緩慢跑一下,就有暖身效果了。 適度暖身即可運動後伸展更重要. 真的是這樣嗎?台北醫學大學附設醫院骨科 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#66.APA格式
特別熱身及伸展運動在肌肉或韌帶損傷方面的預防具有重大意義。 伸展運動不但可以配合肌力訓練,減少因為肌力鍛鍊對於柔軟性可能造成的不良影響,如在激烈運動前後 ... 於 www.twlutheran.org.tw -
#67.上肢伸展運動 - 啟康物理治療中心
上肢伸展運動:Stretching Exercises for Upper Limbs (2012 新版). UL_Topic ... 很多醫護人員、運動教練及運動員會認同,柔韌度是技術訓練及預防受傷的重要一環。 於 www.wppc.hk -
#68.【伸展】讓身體軟Q適中!全年齡都適合的運動,肌肉有彈性不 ...
一運動就受傷、身體僵硬到時常腰痠背痛,都是缺乏適當的伸展所致。伸展是讓肌肉有彈性的重要訓練。何穎盈中醫師,告訴你伸展的重要。 於 www.vogue.com.tw -
#69.運動擔心肌肉太明顯嗎?必學的拉筋伸展! - VCstyle
相信愛美的女孩們,想要透過運動雕塑曲線,但又擔心肌肉結塊影響美觀?那是因為你忽略了拉筋的重要性! 於 www.vcstyle.com.tw -
#70.伸展運動之探討
後,教練發現,每一組伸展動作做15秒的那一組學生無論在肌肉的伸展性和反應等各種 ... 伸展對於柔軟度是非常重要的,而柔軟度是身體基本能力之一,所以伸展在於運. 於 ctls.au.edu.tw -
#71.長者放鬆必備8招,20分鐘運動伸展操
由力躍運動的阿錩老師為長輩示範20分鐘8招全身性伸展動作,給長者在運動 ... 積極推動長者健康促進,其中佈建銀髮健身俱樂部為重要推動的政策之一,本 ... 於 liyao-power.com -
#72.適用於跑者的伸展 - ASICS
您應該在跑步前後進行適當的伸展並搭配適當的暖身和緩和運動。 讓我們看看如何進行適用於跑者的伸展及其對於健全精神與健康體魄的重要性。 於 www.asics.com.tw -
#73.運動前有做「暖身運動」真的差很多!預熱 - Cosmopolitan
運動前的熱身比運動本身更加重要,暖身運動可以增加、伸展肌肉與關節 ... 本篇為你一次整理「暖身運動」的重要性與3個暖身示範動作,現在就來練習! 於 www.cosmopolitan.com -
#74.正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞:熱身、伸展、馬克操
相反地,當肌肉的溫度. 比正常體溫較低時,肌肉的黏滯性會增加,會使肌肉收縮的速度變慢,. 收縮的力量減小。更重要的是神經的傳導會因溫度升高而加速作用,. 並且增加神經 ... 於 www.mnd.gov.tw -
#75.6個「沒意義暖身動作」從小錯到大!網全中嚇歪喊
物理治療師SunGuts認為,彎腰伸展是偏危險的動作。 ... 頭痛症狀,直言「轉脖子是我認為該優先被淘汰掉的暖身操,不但沒有任何幫助還有較高危險性。 於 health.ettoday.net -
#76.3小時- 舞蹈課後正確伸展與放鬆研習班
肌肉放鬆不止於運動員與舞者,而是每個人都需要且重要的生活環節 ... 帶大家了解舞蹈後伸展的重要性、提醒同學們忽略伸展的後果為何,並教授各位同學正確的舞蹈後伸展 ... 於 www.dvta.org.tw -
#77.健康體適能與運動處方
一、體適能的定義及重要性 ... 柔軟度好表示肢體的運動,彎曲,伸展,扭轉等比較輕鬆自如,身體柔軟度較好也可以使肌肉 ... 藉助伸展操可達到增強身體關節的柔軟度。 於 web.ntpu.edu.tw -
#78.伸展的重要性 - 东方浩克
伸展 这项动作无论是对于运动后的放松,或是舒展平时的肌肉都很有帮助,平时更需要利用伸展动作提高自身的柔软度。柔软度是身体一项非常重要的指标, ... 於 m.easthulk.com -
#79.肩頸痠痛難耐「Dr.stretch」伸展運動更舒暢 - 健康醫療網
... 核心平衡伸展運動還很陌生,但在日本早已有這種觀念,只要在疲勞感上升、想提升運動表現時,會立刻想到伸展的重要性,並且維持固定伸展的習慣。 於 www.healthnews.com.tw -
#80.拉筋伸展解剖書: 每天10分鐘, 世界一流教練帶你擺脫痠痛, 擁有 ...
本書作者是世界級頂尖健身教練,也是資深舞者,他在剛柔之間探索人體肌肉的極致,深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據,轉化為平易近人的引導解說, ... 於 www.eslite.com -
#81.給身體放個假—運動伸展 - 司博特
Alan Stein(通過CSCS認證的美國夢幻隊訓練員):「足夠的休息質量,可以讓事情做得更好」。在訓練NBA球員時,他不停強調季後休息、關機的重要性,也要求球員要在休息時 ... 於 www.mr-sport.com.tw -
#82.暖身伸展 - 超核心健身中心
闊背肌獨特且複雜的生長方向與附著位置,使它不僅會影響肩關節內收、伸展與肩胛骨的動態,更在全身性的動作中扮演重要角色,這也是為什麼超編建議,每個有 ... 於 hypercore.com.tw -
#83.柔軟度越好越健康伸展運動需要注意的5件事 - World Gym Blog
伸展 運動非常重要,柔軟度甚至被列為體適能的五大要素之一,可以確保身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛,關節活動範圍大,協調性及靈活度 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#84.預防受傷、舒緩壓力...「伸展運動」5大優點掌握這4個最佳時間點
伸展 是很自然的動作,可以維持身體的活力,帶來舒適的感覺。出於本能,我們早晨起床做的第一件事,就是伸個懶腰。伸展不僅令人有活力,更是提升 ... 於 health.udn.com -
#85.運動後的放鬆只有伸展嗎? :: Blog - 好習慣運動教室
一般來說想必大家都知道,我們運動前後都會做靜態伸展來伸展筋骨,在這過程中常常 ... 運動後的放鬆只有伸展嗎? ... 心肺訓練帶給大家的影響及重要性. 於 www.hobbystudio.com.tw -
#86.伸展运动播放列表:健身结束时的放松音乐 - Calm Radio
我们都知道伸展运动的重要性。我们提供多条频道,让你享受运动后冷静下来的完美配乐。阅读更多。 於 calmradio.com -
#87.增靈活度和改善姿勢~拉筋伸展好處多 - Hello醫師
1. 增加肢體靈活度 · 2. 增加肢體活動的幅度 · 3. 提高健身的表現 · 4. 增加流向肌肉的血液 · 6. 幫助治療並預防背部疼痛 · 7. 幫助緩解壓力 · 8. 讓大腦平靜 · 9. 減緩緊張性頭痛. 於 helloyishi.com.tw -
#88.【宅觀念】柔軟度的重要性你有在拉筋伸展嗎?
觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全: · 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。 · 柔軟度的重要性,你有在拉筋伸展嗎? 於 cyclingtime.com -
#89.柔軟度越好越健康伸展運動需要注意的5件事
伸展 運動非常重要,而柔軟度甚至被列為體適能的五大要素之一,可以確保身體在整個活動範圍內移動時不會僵硬和疼痛,當關節的活動範圍大,協調性及靈活 ... 於 www.grandmasbear.com.tw -
#90.伸展的重要性| 運動星球sportsplanetmag
伸展的重要性 · 伸展這項動作無論是對於運動後的放鬆,或是舒展平時的肌肉都很有幫助,平時更需要利用伸展動作提高自身的柔軟度。 · 另外,伸展不只是在運動 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#91.運用「動態伸展」暖身,讓身體準備好即將開始的重量訓練
越劇烈、負重程度越大的運動,暖身活動扮演的角色更為重要。因為沒有適當的暖身,負重帶來的傷害、遠超出我們的想像。 那重訓人,應該要做哪一種暖身 ... 於 www.thenewslens.com -
#92.6 步驟靜態伸展操:教你漸進式肌肉放鬆,終結易累體質!
... 容易累、體力不好、身體僵硬等問題,今天將會帶大家了解伸展的重要性,以及提供全身6 大部位的簡易伸展操,以下摘錄自《最強疲勞恢復法》一書: 於 helloyogis.com -
#93.拉筋伸展的七大好處
拉筋伸展的七大好處 · 1. 活化關節我們的四肢可以活動開合,當中關節扮演着一個重要的角色。 · 2. 舒緩痛症繃緊肌肉可能導致肌肉糾結等情況出現,增加組織壓力,造成痠痛。 於 www.flexo.hk -
#94.柔軟度:伸展出你的健康之路- 運動恢復 - JoiiUp
脊椎伸展. 柔軟度是指一個關節或一群關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性。柔軟度是體適能很重要但經常被忽視的部分,沒有柔軟度,肌肉和關節會 ... 於 www.joiiup.com -
#95.跑步後別鬆懈六招伸展讓你快速恢復
你必讀本文的三大理由: 1.了解要做伸展的理由2.學會跑步後的伸展動作3.了解伸展動作中的防傷重點伸展是運動後收操的一部分,重要性同等於暖身, ... 於 www.extaping.com -
#96.運動後為什麼要做伸展
運動前不是已經做了動態伸展了,那運動後的伸展又具有什麼意義呢? 因為在運動的過程中,我們是一直不斷的把肌肉伸長縮短的狀態,所以運動過後常常會發現 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#97.暖身其實很重要!竟然對增肌也有幫助?四招肩關節的運動前
大家都又在體育課被帶暖身操的經驗,但你曾經想過暖身的意義嗎?這種靜態 伸展 不只能夠增加肌肉彈性、柔軟度,運動後的 伸展 還能夠讓肌肉在良好的狀態, ... 於 www.youtube.com