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修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練：「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，痠痛消失、輕盈體態

為了解決修復瑜珈課程的問題，作者石村友見 這樣論述：

──帶動日本修身顯瘦風潮，狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症？ 只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動， 30秒就有感，發揮驚人的顯瘦＆解痛效果！ 　　為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？ 　　不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？ 　　看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？ 　　這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！ 　　跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實踐： 　　一、找回身體正位；二、維持訓練姿勢30秒；三、即能得到輕盈的體態！ 　　◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練 　　身體哪裡萎縮了？躺下來就知道： 　　

1. 後腦勺：下巴抬高，僅後腦勺上方部位接觸地面的話，代表頸部萎縮。 　　2. 肩膀：肩膀與地板之間形成很大空隙的話，代表有「圓肩」。 　　3. 手掌：手掌朝下，代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。 　　4. 背部：背部稍微離開地面，代表背部萎縮。 　　5. 腰部：腰部離開地面的話，代表腰部萎縮。 　　6. 膝蓋：如果膝蓋距離地面很遠，代表髖關節及大腿前側有萎縮。 　　7. 雙腳：雙腳向外打開超過30度的話，代表髖關節及膝關節有萎縮。 　　躺著做的不動零位訓練，做完明顯感覺很舒服 　　不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題，只需躺著停留三分鐘，就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離

、活力湧現等好處！ 　　◎ 案例分享 　　【案例一】做了不動零位訓練，原本的膝蓋疼痛消失了！ 　　年過四十，右膝開始疼痛的婦女，醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉，但因為一做就會痛，所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後，原本彎曲的右膝拉直了，偏移的身體回到正中央，右膝負擔變小了，疼痛也消失了！ 　　【案例二】長年的腰痛消除，身體變直變挺了！ 　　長年飽受腰痛的男子，每個月都靠按摩減緩疼痛，但通常只有按摩完當天痛症會減輕，隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後，腰痛完全消朱，整個人也變得直挺有精神！ 　　【案例三】屁股變翹、腰圍小一號 　　進行「只動一公

分的零位訓練」，可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉，練習後立即有感，瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。 本書特色 　　1.獨創設計：本書作者研發的「不動零位訓練」，動作簡單，人人皆可做。 　　2.全彩圖解：每個練習動作詳細解說，老少皆宜。 　　3.應用全面：有躺著做、隨時做的版本，可視個人生活情境練習。 名人推薦 　　「喜歡書中舒服的練習，透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣，是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」／Katie 　　FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」／Miya夏米雅 　　Lavender

Wellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監／周韶薐LynnC 　　「同為瑜珈老師，覺得零位訓練非常熟悉，是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病，還是建議儘早接受治療，零位訓練或瑜珈，可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主／黃惠如 　　「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人，『良好姿勢，才能獲得健康的身體』，以及『不限年齡，人人都能做』這幾句話，與我的靜瑜伽課程精神完全一致，書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用，簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛，姿勢不良及各種肌肉痠痛的人，這本書淺顯易懂的文字跟圖片，是進入健康之門最好的入門書，我真心推薦！」──｢Em

ma的倒立Yoga｣FB版主、瑜珈老師／黃馨慧Emma 　　空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師／蔡佩茹（RuRu）  

修復瑜珈課程進入發燒排行的影片

基隆市國民小學高年級學童正念與同理心之調查研究

為了解決修復瑜珈課程的問題，作者何瑩瑩 這樣論述：

本研究旨在探討基隆市國民小學高年級學童「正念」、「同理心」與其兩者之間的關係。本研究採問卷調查方式進行，在正念方面採用Greco, Baer和Smith在2011年發展之Child and Adolescent Mindfulness Measure（CAMM）量表；在同理心方面，採用Zoll與Enz在2011年發展之A Questionnaire to Assess Affective and Cognitive Empathy in Children（EQ）量表，由認知同理與情感同理兩向度所組成。本研究以基隆市41所國民小學高年級學童為研究對象，經由分層隨機與叢集二階段抽樣共380位學童

參與本研究，回收率100%研究結果顯示：1. 正念總分的單題平均呈現中間偏高。2. 同理心總分的單題平均呈現中間偏高，向度由高到低依序為「認知同理」與「情感同理」。3. 在正念方面：五年級顯著高於六年級；獨生子女顯著高於非獨生子女。4. 在同理心方面：女生在同理心總分、認知同理與情感同理皆顯著高於男生。5. 正念總分與同理心總分呈現低度顯著負相關（r=-.142)與情感同理也呈現低度顯著負相關(r=-.167)。6. 經由逐步迴歸顯示「情感同理」對正念具負向影響力(R=.168， R2=.028，Adj R2=.026)。再經由加入背景變項後顯示五年級學童在

「情感同理」上對正念更具負向影響力(R=.252，R2=.063，Adj R2=.058)。正念與同理心兩者具低度顯著負相關，且同理心中之「情感同理」對正念負面影響性。因此，培養學童適切妥當的情感同理，降低高敏感性，將可有效提升正念。關鍵詞：正念、同理心、認知同理、情感同理、國小高年級學童