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一起炫耀，今天運動了(二版)：95組超燃脂鍛鍊

為了解決俯身啞鈴划船的問題，作者李霄雪 這樣論述：

這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體 親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動      在家也能好好鍛鍊，養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質           　　★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊 　　★國際名模李霄雪的每周運動菜單，等於在家擁有一對一私人教練！ 　　★打造女神體態，增肌減脂循序漸進，讓妳三個月內成功瘦下19公斤 　　瘦得有曲線、瘦得健康，是所有女生一輩子追求的功課和夢想！ 　　想保持年輕和好身材，想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹， 　　絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了， 　　要改善駝背和骨盆前傾等好體態，就要一步一步養肌肉，

　　跟著這本書的每週運動菜單，就能練出女子肌力，！ 　　◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫 　　第1周  啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。 　　第2周  燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。 　　第3周  強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。 　　第4周  雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。 　　第5周  調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 　　◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈 　　吃得太

少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。 　　◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線 　　針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！ 　　◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略 　　高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之

間做交替。同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。 　　◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣 　　最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。 　　◆特別收錄增肌減脂食譜，搭配飲食養成「易瘦體質」 　　15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。 　　◆打造女神，正能量語錄 　　健身是一種

修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。 　　健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。 　　好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。 　　無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。 　　請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。 　　每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。 　　當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。 　　不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體&好身材！ 　　想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐

或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。 　　放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。 　　走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。 本書特色 　　★ 不需要任何器具，只要利用徒手、啞鈴就能做的運動，家裡就是健身房，在家也能動起來。 　　★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。 　　★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書 　　★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練出核心肌群和超體適能。 　　★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。 名人推薦 　　ACED FITNESSES UK執行長兼教

育總監  Annie 　　漢娜女子力自由教練  Hana 　　名模作家  林可彤 　　明星健身敎練 浩克爸爸 　　--好評推薦 (以上按照姓名筆劃排列)

俯身啞鈴划船進入發燒排行的影片