健康生活網的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案

為了解決健康生活網的問題，作者RafaelPelayo 這樣論述：

★《為什麼要睡覺》高效實踐版★ ★2021年美國健康生活網MindBodyGreen「健康幸福書單」年度好書★   你真的知道你為什麼睡不好嗎 ？其實你都睡錯了！ 活得好，就要睡得好。看完本書，你就會睡得更好。 最全面清晰新穎的睡眠實用指南，簡明有效又容易執行， 有睡眠問題的大人小孩都找得到對治之道。   　　「簡單明瞭、流暢易讀、內容全面，提供真正的實用睡眠指導。」 　　——馬修・沃克（Matthew Walker, PhD），暢銷書《為什麼要睡覺》作者   　　◆本書作者佩拉約醫生是執業超過25年的睡眠治療專家，也是世界知名的史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授，統整一切可能影響睡眠的疑

難雜症，提供全面性的醫療對策。   　　◆揭露新的好睡法則、找到問題根源並建立良好睡眠模式：探究睡眠是如何運作、影響優質睡眠最常見的身體障礙、能一勞永逸擺脫失眠痛苦的技巧和輔具、生活型態如何影響睡眠、什麼又是有效和無效的睡眠療法、認識安眠藥和補充劑、並提供適合嬰兒、青少年、孕婦、更年期者、老年人及所有人的睡眠策略。   　　◆針對主要睡眠問題，一一擊破：例如如何治療打鼾及呼吸中止症；教你分辨自己是短暫失眠還是真正得了慢性失眠症，以及如何治療它們；如何調整時差；分析影響睡眠的各種生活選擇，包括運動（即使十分鐘也有幫助）、冥想（請在睡前試試看），以及影響睡眠的食物和飲料（酒精是一把雙刃劍——它也許

會讓你更快入睡，但通常不會讓你睡得好）等。   　　◆展示求助睡眠醫生看睡眠科的診療過程，分享個案研究：睡眠治療是一個集大成的科別，結合了先進的科技與傳統的醫學偵查，只有全面探究才能確定究竟是什麼干擾了你的睡眠。   　　「現代睡眠科學在很短的時間取得長足的進步。睡眠給我們的真正承諾是：只要睡得好，我們都會活得更健康、更長壽、更愉快。這是自我照護的終極形式，始於我們必須把優質睡眠放在首位。剝奪我們睡眠的社會壓力可能會讓人感到無情，但隨著睡眠科學進步，以及我們越來越注重睡眠健康，未來的確充滿希望。新常態是我們不再一醒來就覺得疲倦——我們的健康取決於睡眠。我希望這本書能幫助你了解你和你愛的人都能睡

得更好。」──本書作者 拉斐爾・佩拉約醫生   　　本書將幫助你睡得更好，醒來時精神煥發，生活更健康。 　　現在就讓我們把睡眠失調這個流行病送去睡吧！   　　老方法沒有效 　　臥室只能用來睡覺、不要躺在床上讀書看電視滑手機、不要在睡前喝酒、下午兩點以後不要喝咖啡……睡眠有問題的人應該都試過，但數百萬夜夜睡不好的人證明，只遵循這些過於簡單化、一刀切的指令是行不通的，因為問題根源人人不同。本書作者更新好睡法則，幫助你夜夜好眠到天明。   　　執業超過25年的史丹佛睡眠名醫親授 　　佩拉約醫生是睡眠治療專家，也是史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授，他統整一切可能影響睡眠的疑難雜症，提供全面性的醫療

對策。睡眠科學已經進步，這套法則更能提供一條改善健康的清晰途徑，一切就從重視開始，我們必須把優質睡眠當成最重要的事。   　　揭露新的好睡法則，建立良好睡眠模式，練習6~8週見效 　　探究睡眠是如何運作、影響優質睡眠最常見的身體障礙（認識打鼾和呼吸中止症）；教你分辨自己是暫時失眠還是得了慢性失眠症、能一勞永逸擺脫失眠痛苦的技巧和輔具、生活型態（如飲食和運動）如何影響睡眠、什麼又是有效和無效的睡眠療法、造成麻煩但不常見的睡眠障礙（如夢遊和嗜睡症）；並提供適合嬰兒、老年人及所有人的睡眠策略，也探討有關夢和記憶的奇妙領域。最後展示求助睡眠醫生的診療過程，睡眠治療是集大成的科別，結合先進科技與傳統醫學

偵查，只有全面探究才能確定究竟是什麼干擾了你的睡眠。   名家推薦   　　◆《睡眠醫學評論》 　　本書為那些意識到睡眠衛生法則並不足以指導睡眠的人更新了「好睡法則」。這本書的內容遠遠超出睡眠衛生，它探究了打鼾的原因、短期睡不著和慢性失眠症的治療、對抗時差的方法，以及生活選擇如何影響睡眠等問題。   　　◆馬修・沃克（Matthew Walker, PhD）│暢銷書《為什麼要睡覺》作者 　　簡單明瞭、流暢易讀、內容全面，提供真正的實用睡眠指導。   　　◆威廉・德門醫生（William C. Dement, MD, PhD）│暢銷書《睡眠的承諾》（The Promise of Sleep）作者

　　簡潔卻詳盡，這本書涵蓋睡眠所有層面，包括正常與異常。每個人都該讀一讀這本書。   　　◆大衛・伊格曼（David Eagleman）│神經學家、《紐約時報》暢銷作家、美國公共電視《大腦的奧祕》（The Brain）主持人暨製作人 　　想知道如何優化睡眠嗎？你不可能找到比佩拉約醫生的這本書更清晰、更新的指南。   　　◆艾德・卡特姆（Ed Catmull）│皮克斯聯合創始人、《創意電力公司》（Creativity, Inc.）作者 　　閱讀這本書之前，我還以為自己是個很懂睡眠的睡眠達人，但佩拉約醫生讓我知道我的誤解太多了。這本書告訴我打鼾從來都不是正常的，還讓我警覺睡眠呼吸中止症的嚴重性和

普遍性等等，這些誤解影響著我們所有人。這本書好看又實用，每個人都該讀一讀。   　　◆理查・博根醫生（Richard K. Bogan, MD）│國家睡眠基金會主席 　　佩拉約醫生巧妙地徹底解釋了睡眠的生物學和人人都可應用的好睡策略，這本書教我們如何睡得更好，睡得好就能讓生活品質更好，維持最佳健康狀態。   　　◆肯南・拉瑪醫生（Kannan Ramar, MD）│梅奧醫學中心睡眠醫學專家 　　佩拉約醫生將他豐富的知識和多年行醫的經驗濃縮成一本簡潔、有趣又引人入勝的必讀書籍。他提供睡得好的指導原則，揭露睡眠受到干擾的種種原因（包括睡眠障礙、飲食和藥物），告訴我們應該如何對應成人和兒童都可能遇到

的睡眠議題。

健康生活網進入發燒排行的影片

中高齡婦女腹部經絡按摩認知、按摩成效與滿意度之研究

為了解決健康生活網的問題，作者涂絹綺 這樣論述：

中文摘要本研究旨在探討中高齡婦女「腹部經絡按摩認知」、「腹部經絡按摩成效」與「滿意度」之研究。本研究係採用問卷調查法，以大臺北地區年滿 45-65歲之中高齡婦女為研究對象，共發放400份問卷，回收問卷為400份，有效問卷為386份，有效回收率96.5%。所使用之問卷測量工具包括「人口背景資料」（8題）、「腹部經絡按摩認知量表」（13題）、「腹部經絡按摩成效量表」（12題）及「滿意度量表」（8題），共41題。本研究使用描述性統計、單因子變異數分析、皮爾森積差相關分析及多元迴歸分析等統計方法進行分析。研究結果如下：（一）中高齡婦女的腹部經絡按摩認知、腹部經絡按摩成效與滿意度狀態良好，皆屬中上程度

。（二）中高齡婦女之腹部經絡按摩認知會因「每次按摩腹部時間」不同而有顯著差異。（三）中高齡婦女之腹部經絡按摩成效會因「職業」、「每次按摩腹部時間」、「按摩腹部的頻率」不同而有顯著差異。（四）中高齡婦女之滿意度會因「每次按摩腹部時間」、「按摩腹部的頻率」不同而有顯著差異。（五）中高齡婦女的腹部經絡按摩認知、腹部經絡按摩成效與滿意度，三者之間皆有顯著正相關。（六）中高齡婦女腹部經絡按摩認知與腹部經絡按摩成效對滿意度具有預測力。依據本研究結果提出建議：提供中高齡婦女者、社區居家、政府機關及後續研究者。

髂腰肌力量與柔韌性訓練：矯正體態和預防損傷的動作練習與方案設計

為了解決健康生活網的問題，作者（美）帕梅拉·艾倫格 這樣論述：

髂腰肌對於人體的體態和運動表現有著至關重要的作用，但人們卻常常忽略或難以通過正確的鍛煉方式強化它的功能。《髂腰肌力量與柔韌性訓練：矯正體態和預防損傷的動作練習與方案設計》在詳解髂腰肌功能的影響因素及健康狀況評估方法的基礎上，結合300余幅真人示範圖，對動態拉伸、靜態拉伸、自我肌筋膜放鬆、瑜伽、普拉提和力量訓練6個訓練項目、65個動作練習的作用、起始姿勢和正確的運動感覺進行了全面介紹。此外，《髂腰肌力量與柔韌性訓練：矯正體態和預防損傷的動作練習與方案設計》提供了針對不同水平、不同人群的4套訓練方案，旨在幫助練習者矯正體態，提升運動表現，預防和緩解運動損傷與疼痛。 帕梅拉·艾倫格（Pamel

a Ellgen）是美國國家運動醫學會認證的私人訓練師，同時也是一位經驗豐富的健康專家、體能教練和營養師。她熱衷於將複雜的科學研究轉化成通俗的語言傳遞給大眾。她的作品發表在「強健生活網」「吉莉安·邁克爾斯教你健康生活網」和《赫芬頓郵報》《波特蘭論壇報》等多個媒介平台上。2013年，她協助創辦了「健康生活方式網」，並在健康與體能板塊擔任編輯。 張可盈，2015年于北京體育大學運動康復系獲得理學學士學位，同年保送至清華大學攻讀運動人體科學博士學位，主要研究方向為腰痛的康復訓練、航天員體能訓練、運動腦科學等，曾以第一作者身份發表《航天在軌失重環境條件下的體能訓練》《航天在軌快速伸縮複合訓練研究

進展》等核心期刊論文，譯有《肌肉訓練彩色解剖圖譜：核心訓練》《肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩》《美國特種部隊體能訓練手冊》等書籍，擔任《運動貼扎與包紮（第3版）》《肌肉訓練彩色解剖圖譜：增肌塑形訓練》《肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練》等多本圖書的審校工作。

以復原力觀點探討青少年子女照顧精神疾病父母之回溯性經驗研究

為了解決健康生活網的問題，作者黃純滿 這樣論述：

青少年成為家庭照顧者，兼具雙重身份，他們既是照顧者更是還需要被照顧的青少年，此兩者的角色往往是相互衝突的，照顧罹患精神疾病的父／母，對青少年階段的子女而言，面對特殊的發展任務，無論是生理、心理、社交圈、生活經驗、污名烙印、父／母醫療，皆承受極大的困境與挑戰。本研究採質性研究敍事分析方法，邀請四位研究參與者，回溯敍說其生命故事，以復原力的觀點，探討精神疾患的子女，在青少年特殊發展時期所承擔的照顧任務、面臨的困境，並照顧過程中出現的保護因子及風險因子，以及整體經驗到的復原力。本研究依據四位研究參與者敍事，歸納得知精神患者的子女，正值兒童及青少年時期成為照顧者所面臨的照顧任務及復原力作用歷程簡述如

下：一、精神疾患者的青少年子女需承擔多樣的照顧任務有，個人化照顧、心理支持、家戶管理、家務處理、照顧繼親手足及協助家中經濟等。二、青少年子女生命因照顧精神疾患的父／母而產生的特殊主題為：出現親職化現象、愧疚感、高自尊及自尊人格、暴力威脅、目睹暴力等。三、照顧精神疾患父／母親所面臨的三種逆境類型，分別為：重大創傷經驗、個體長期身心行為困擾以及環境長期壓迫導致的困境。四、青少年期承擔照顧罹患精神疾病的父／母親，依研究參與者的敍事整理出造成不利發展的風險因子，本研究將其概念化為「個人風險因子」、「家庭風險因子」、「環境風險因子」，共十二項。五、綜整本研究參與者於照顧逆境中促進他們展現復原力的保護因子

，個人內在保護因子有個人正向特質、正向信念、自我規劃、自我調節；外在保護因子有家族中的宗教信仰、家人及長輩的關懷支持、社區鄰里及學校師長和同儕的包容接納與支持、正向的正式、非式支持網絡等。本研究期待因呈現青少年子女照顧罹患精神疾病父母的真實樣貌，瞭解處於青少年時期的照顧者若能經驗越多個人性及環境性多重的保護因子，則越有助其發展復原力。而適時地在青少年照顧者的支持網絡中提供補償模式的保護因子尤為重要。