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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)

為了解決健身一個月ptt的問題，作者游敬倫 這樣論述：

專為台灣人常見的筋骨關節問題，量身打造的保健指南， 讓你無論活到幾歲，都能大步走路， 身體能屈能伸不疼痛，享受生龍活虎的人生！ 　　打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節問題不可輕忽！ 　　在日常生活中，你是不是曾經發生過－－①太專注打電腦，結果一回頭就扭到脖子？②一早醒來，發現手指彎曲無法伸直？③肩膀痛到手抬不起來，連穿衣服都困難？④一下床腳踩地就痛，甚至痛到無法站立？還是⑤抱一下小孩，整隻手就痠軟無力？⑥打個噴嚏就閃到腰？甚至⑦長輩不小心滑一下，大腿就骨折？小心！這些都是筋骨關節病變的重要警訊！ 　　你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛，以及肌肉拉傷、關節扭傷

等等筋骨關節問題呢？ 　　－－「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動，關節自然就好」、「年紀大了，關節一定會退化」－－你也和許多人一樣，抱持這樣的觀念和態度嗎？其實，筋骨關節會疼痛，是身體發出的警訊；很多人都知道，筋骨關節長期不活動，會加速損壞，但若運動過度或運動不當，同樣也會造成筋骨傷害。重要的是，如果對這些傷害或疼痛一直置之不理，長久下來，筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷，造成患處反覆發作，甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病，到時候，開刀換關節不一定能解決問題，有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態，健康將大大亮起紅燈！ 　　逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫對症開處

方！ 　　本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師，不但是國內超人氣骨科名醫，還進修取得南京中醫藥大學中醫博士，繼暢銷書《不運動，當然會生病》、《極簡養生》之後，他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧，以豐富的臨床經驗為基礎，針對台灣人最常見的筋骨關節問題，包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足，以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解，並教導讀者如何針對該症狀與疾病，做到預防、治療、強化的ＰＴＴ原則，以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的，讓你徹底解決惱人的骨科種種問題，提升筋骨關節力！ 　　例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸

部問題，作者建議，平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動，使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題，除了配合醫囑，做藥物或物理治療外，也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷，每次20分鐘，一天2~3回。症狀改善後，仍需常做「平舉握拳」等強化運動，以強化肩部肌肉，避免日後反覆發作。像這樣，所有筋骨肌肉相關問題，不論是平日保養或配合治療期間，都可以透過ＰＴＴ原則，自行在家進行，達到事半功倍、一勞永逸的功效 　　4大關鍵秘訣，助你強化筋骨關節力 　　此外，若想擁有強健的筋骨關節，徹底遠離痠麻痛，走、跑、跳到100歲都沒問題，作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 　　關鍵①　強化姿勢力，全面

提升筋骨耐用度！ 　　作者根據多年看診經驗及專業分析，彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議，提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢，可避免長短腳；蹲下搬重物時要保持身體直上直下，並善用弓箭步小距離移動，可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 　　關鍵②　吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！ 　　適當攝取及補充筋骨所需的營養素，不但可強筋健骨，還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如： 　　•補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、

魚類和貝類等食物。 　　•幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 　　•緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　•減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 　　關鍵③　正確的伸展運動，讓關節不生鏽！ 　　透過8個伸展運動，例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等，打開關節靈活度。 　　關鍵④　有效的強化運動，讓肌力UP！UP！ 　　以強化肌力的8個運動式子，如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等，讓肌力

維持強健，避免筋骨疾病，還能快速塑型。     　　針對已有相關疾病的患者，本書也提供骨科最新療法，包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等，給需要的人另類選擇。 　　本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護，以圖解方式，提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how，可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時，都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手，彷如名醫到府問診！ 本書特色     　　◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 　　現任龍合骨科診所院長，同時也是《不運動，當然會生病》、《極簡養生》暢銷書

作者的游敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，且練氣功長達四十多年，本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 　　◆骨科名醫開講，精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 　　本書作者以豐富的臨床經驗，一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如：(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎；(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂；(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群；(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎；(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨

炎、膝關節扭傷；(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷；(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 　　◆伸展+強化16式運動療法，讓筋骨關節力UP！ UP！ 　　本書作者精選的16式伸展＋強化運動，不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量，還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括：跨步開門運動，可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病；空中踩腳踏車運動，可改善腰、髖及下肢部位疾病；翹腳屈髖運動，可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 　　◆營養療法＋飲食療法，雙管齊下，強筋健骨沒煩惱！ 　　本書特別提出營養療法與飲食療法，只

要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如：幫助筋骨關節修復，可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸，以及有機硫化物，像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜；緩解關節發炎症狀，可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　◆超簡單DIY檢測法，「運動障礙症候群」風險一測就知！ 　　你是不是「運動障礙症候群」的高風險群？小心！關節不靈活、肌力不足，都是筋骨關節病變的主要原因！只要完成書中2個測驗，答案就呼之欲出：像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 　　◆

完全圖解，把難以判斷的的骨科疾病變簡單了！ 　　你知道嗎？手抬不起來，肩關節問題並非只有五十肩；手痛、麻、無力，不一定就是媽媽手；膝蓋喀拉喀拉響，有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂；一走路腳就痛，有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等，本書針對各種骨科相關疑問，輔以各種圖解說明，帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題！ 　　◆骨科最新療法，手術開刀並非唯一選擇！ 　　有骨科疾病別急著開刀，本書詳細解說5種最新療法，提供患者手術以外的另類選擇，包括：體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。

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社區老人社會支持和靈性健康對生活滿意度的影響

為了解決健身一個月ptt的問題，作者曾慧玲 這樣論述：

老人並非同質性的群體，面對疾病、獨居和死亡的生命事件時，會因個體性的不同，而表現不同的因應方式，而其中社會支持是重要的支持，靈性健康是老人健康生活其中基石，二者會影響老年生活滿意度。本研究目的為瞭解社區老人社會支持和靈性健康對生活滿意度的影響，以台北市社區老人活動關懷據點60歲以上老人為對象，採用問卷調查方法，發放紙本問卷，回收有效問卷376份，有效回收率達94%。研究資料以描述性統計、t檢定、單因子變異數、皮爾森積差相關、階層迴歸等統計分析。本研究發現影響社區老人生活滿意度正向因素包括：心理年齡與實際年齡差距差距愈大、家庭生活滿意度、自覺健康狀況、健康生活型態、自尊支持、以及人與自然關係的

靈性健康等。另外，教育程度大專學以上相對小學及以下老人、實質支持對老人生活滿意度呈負向關係。本研究建議家人多關注、尊重家中老人，鼓勵老人持年輕心態參與鄰里舉辦的活動，轉動筋骨、活動腦力，保持健康老本；建議活動據點舉辦多元課程或活動，透過學習、互動等方式，讓家人及老人學習及認識老化所產生的議題；建議政府多建設公園綠地，讓老人有可近的公園綠地健身運動。鼓勵老人多接觸大自然，如園藝或戶外活動，提升靈性健康。

攝影大師黃天仁教你用手機拍出完美的生活時尚Look!

為了解決健身一個月ptt的問題，作者黃天仁 這樣論述：

　　※ 專業攝影大師「手機攝影」know-how大公開！這次要教你全方面學會用手機拍出最時尚角度的美照 　　※ 示範如何掌握鏡頭、鏡位、構圖、光影、POSE五大要素，成為網拍等級的攝影專家 　　※ 只要懂得創造「美女視角」，單透過手機就能隨手拍出優質人像 　　※ 隨書附贈Model明信片，每套3張（分2套，隨機投入任1套，全系列共有6張） 　　隨著潮流的演進與智慧型手機的技術進步，今日手機上面所搭載的相機，儼然已經成為每一個人最重要的拍攝器材了。 　　輕便、隨身攜帶、可以迅速編輯與上傳到IG等各大社群網站的特性，也讓手機攝影成為你我都需要的生活日常。 　　這一次，時尚攝

影大師黃天仁，將延續年度暢銷書籍《時尚攝影大師黃天仁教你用手機也能拍出時尚感》的內容，帶領大家從「如何發現與製造美女視角」開始，進階到「如何拍出美女視角」，再透過5大攝影元素，讓人人都可以信手拈來就拍出令人稱羨的時尚動人照，讓被拍攝者覺得信任、開心又幸福，透過你的鏡頭顯得美麗又動人！ 　　本次更是特別邀請到「郭雪芙」、「舒子晨」、「吳子霏」、「張香香」、「本本」以及眾多美麗的女孩來擔任本書的模特兒，遠赴國內外各時尚景點取景拍攝。 　　無論您是喜歡攝影，還是只想要學會如何用手機就能拍出美女照，都絕對不能錯過黃天仁大師2018年的這本全新力作！ 　　｜本書超強模特兒陣容｜ 　　【郭雪芙】

　　擁有近112萬FB粉絲，女歌手、女演員，女子團體Dream Girls成員。2011年在電視劇《真愛找麻煩》中飾演黑道千金「黎兒」而知名度大增，曾蟬連2013、2014、2015年3屆FHM臺灣區百大美女冠軍。 　　【舒子晨】 　　擁有52萬FB粉絲，新生代女藝人，「小謝金燕」舒子晨（Nikita）在《大學生了沒》因模仿電音女神謝金燕闖出名堂，參加過《超級模王大道》，2016年與夏語心和茵茵共組新團體犯規小姐，2017年末和陳建州一起主持上班這黨事。 　　【吳子霏】 　　擁有近20萬Instagram粉絲，個性帶點帥氣，長相卻又相當甜美的新生代演員。以清新空靈的氣質深受各大品牌和廠商的

喜愛，於網路上擁有超高人氣。曾參與多部MV、廣告、網路劇的演出。 　　【張香香】 　　擁有近56萬FB追蹤人數，以勾人眼神再加上凹凸有致的身材，讓她一夕之間成為網路紅人，火辣照片被網友瘋狂轉載，甚至將她冊封為網路新世代女神。 　　【宋蘋恩】 　　「微風女神」宋蘋恩，原本是微風廣場櫃台服務人員，擁有一雙迷人大眼與甜美笑容，空靈氣質更被封為「台版劉亦菲」。被微風相中簽下後，現在她的身分是藝人、模特兒、擁有專業執照的正職授課教師、彩妝專欄作家，2018年更接下內衣品牌「曼黛瑪璉」的代言及擔任亞洲衛視旅遊節目「我的非洲很有事」外景主持人。 　　【書那娜】 　　「微風女伶」書那娜曾被喻為是「昆凌接

班人」，熱愛冒險健身的她，時常在社群平台上曬出美照，備受關注。出演網路劇《空姐忙什麼》，因為天然呆萌的「放空姊」角色爆紅，引發PTT熱議。2018年搭檔「金鐘主持人」廖科溢，成為亞洲衛視旅遊節目「我的非洲很有事」外景主持人。 　　【佟凱玲】 　　「微風女孩」佟凱玲，台美混血，年僅19歲，擁有精靈般的臉孔、模特兒身材，曾被票選為演藝圈十大混血女神，更被網友封為最美校花。多才多藝的凱玲加入微風後，廣告及戲劇邀約不斷，不僅成為內衣品牌「曼黛瑪璉」年紀最輕的內衣代言人，2018年也首度擔任女主角演出網路大電影「心跳回憶」。 　　【本本】 　　FB粉絲數破16萬，有著「台服第一蘿莉」稱號與「厭世克本

」YouTube頻道，在表特版以日系洋娃娃般的萌樣暴紅，引發眾人討論與追蹤。 名人推薦 　　林心如．林志玲．任家萱．陳婉若．B2陳彥銘．孫樂欣

影響健康穿戴式智慧手錶持續使用意圖因素之探討

為了解決健身一個月ptt的問題，作者葉靖蓉 這樣論述：

在科技發展快速的時代，新科技技術結合網際網路的產品不斷推陳出新，藉由信息和通信技術的成熟發展，民眾可透過使用可監測健身及生理數據的健康穿戴式裝置智慧手錶，持續性取得個人健康數據，改變了以往對行動裝置的使用行為模式。因此本研究透過文獻彙整提出研究模式，以期望確認理論為基礎，納入感知價值理論概念以健康管理、便利性、時尚、有趣性、社交及習慣等變數，以探討影響民眾持續使用健康穿戴式智慧手錶意圖之因素。本研究採用網路問卷調查及收集資料樣本，並連結於社群網站、PTT及通信軟體Line。資料分析方法採結構化方程模式，並以SmartPLS 3.0軟體作為主要統計分析工具，驗證研究模式中各變數的因果關係。研究

結果顯示，健康管理及便利性會影響習慣，時尚、有趣性、社交會影響滿意度及習慣，進而滿意度及習慣將對持續使用意圖產生影響。因此本研究探討影響民眾持續使用健康穿戴式智慧手錶意圖之因素，可提供技術開發及行銷相關業者持續開發及修正，進而提高產品銷售數量及提升使用者持續使用意願，促使政府機關及醫療業者，構思利用健康穿戴式裝置智慧手錶做為健康照護應用工具，為民眾個人生活及健康所帶來好處，進而促進醫療保健措施，以提昇醫療照護服務品質。