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Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法

為了解決健身工廠團課表的問題，作者馮云 這樣論述：

真正的高貴，是超越自己！ 34歲，人生正值起飛，但身體機能卻逐漸老化， 為了找到真實而美好的人生，馮云一頭栽進鐵人的鍛練， 隨著身體的堅強，進化能量也開始於內在醞釀── 你也可以和她一樣，從肉腳變鐵人！ 　 　　正因為不是專業選手或教練，馮云更貼近想挑戰鐵人的運動愛好者。本書首度公開她多年來在鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復健與自我療癒。在運動中見證人生，我們都是從一連串的失敗開始出發，但每次的失敗絕對是邁向日後成功的重要基石。 　　 　　鐵人，無疑是一段艱辛的身心靈進化過程。每每企圖橫跨障礙的同時，都是和自己的對話與和解，唯有一次又一次的鍛鍊，才能在盡頭遇見脫

胎換骨的自我。 　　失敗是進化的過程，既是養分，也是強大的能量。 　　進化你的『鐵人』值── 　　參賽歷程無私公開：從賽前的辛苦磨練、賽時的心境轉變，真實過程令人咋舌，對入門者尤其受用。 　　鐵人初心者須知：要不要找個人教練？訓練課表的規劃？如何補給能量？一些專業教練覺得太簡單而沒說的事，本書通通有！ 　　突發狀況見招拆招：在水中被踢到了？蛙鏡漏水了？輪胎爆了怎麼修？轉換時抽筋怎麼辦？教你一些小撇步，讓你遇到狀況不驚慌。 　　鐵人裝備，怎麼配？：如何挑選適合自己的鐵人車？防寒衣該怎麼穿？鐵人兵器一覽無遺。 　　書中特別收錄／【親臨現場】一窺《奧地利IRONMAN參賽實況》鐵人盛事

！ 【一起超越自我，熱血推薦！】 (以下依姓氏筆畫排列) 　　黃柏青／台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 DWD Triathlon 秘書長 　　許多人都會認為玩鐵人的人很瘋狂，沒事為什麼要這樣虐待自己？不過，從事鐵人三項不只是「運動」而已，而是會徹底改變你的食衣住行育樂以及交友圈，都能朝向健康的方向發展。馮導的書中對此做出完整的說明，只要想要，每個人都可以成為鐵人！！ 　　徐國峰／運動作家 　　身體是生活中一切的根本，如果你不懂愛護自己的身體，就更不用談愛人或投身自己熱愛的工作，從馮云的經歷中，你可以看到一位原本從不運動的工作狂，如何透過鐵人三項重新找回生命的本質。從本書的自述與一張張的照

片中，你想必可以了解到美麗的身體不是來自於昂貴的服飾，而是來自於營養、休息、運動、學習與無私的分享。 　　謝昇諺／鐵人一哥 　　每一次在講座與大家分享我的鐵人歷程時，都會先問：你會游泳嗎？你會騎車嗎？你會跑步嗎？講座上的每個人幾乎都會游泳，都會騎車，也都會跑步，OK！你們可以參加鐵人賽了！ 　　鐵人三項運動是一項自我挑戰的競賽，比賽中你的競爭對手只有自己，無論是完成了或未完成，只要敢踏上起跑線，只要能跨出每一步，你們都是真正的鐵人。還記得帶馮云練鐵人時，對於她高度的自我要求，堅持不懈的精神充滿佩服和尊敬，也親眼見證馮云226公里初鐵拿到冠軍，真正女鐵人當之無愧，馮云的表現，證明了永遠沒有不

可能。 　　魏華萱／節目主持人 　　年齡對女人來說，是不可說出來的秘密，但馮云從來不這麼想！ 她開心運動！ 開心做自己！ 年齡不再是女人的框架，她越活越自在，不只是體能的提升，心靈上也更加強壯，她就是大家眼中的鐵魔女，永遠沒有不可能！ 　　Jovi ／鐵人工廠工頭 　　王麗雅／健美黑珍珠 　　許小微 ／台灣鄉民鐵人一姐

健身工廠團課表進入發燒排行的影片

工作場所運動介入對於勞工健康體能與過勞狀況的影響

為了解決健身工廠團課表的問題，作者莊淑如 這樣論述：

近年來關於過勞猝死的新聞案件不時發生，勞工長期累積性勞累可能是造成身心壓力過度負荷的原因之一，並間接使身體機能下降造成工作場所勞工健康問題產生。因此本研究目的在探討職場運動介入計畫是否可有效改善勞工健康體能，以及勞工健康體能與過勞指標之相關性。研究方法：本研究以台灣北部地區一處電腦製造業公司為主要研究對象，並使用「準實驗設計」之研究方法，以自由意願報名的方式進行運動課程介入計畫。研究期間共有63位自願參加者為本研究受試樣本，並依其個人意願分為實驗組與對照組；共有40位自願受試者參加十二週功能性運動介入課程活動，而另外23位自願受試者加入對照組則不接受任何運動課程介入。運動課程設計內容以有氧、

核心與肌力之整合性功能運動為主，並於運動介入前後進行職場體適能檢測與過勞評估問卷調查。本研究於資料收集後，進行各項資料處理與分析，統計方法包括描述性統計、卡方檢定、魏式帶符號等級考驗、共變數分析、皮爾森相關性分析並比較前後介入差異與組別相關性。研究結果：本研究於12週運動介入前之描述性統計與卡方檢定發現，實驗組與對照組的性別、婚姻狀況與運動習慣有顯著差異。因此，本研究於12週運動介入後採用單因子共變數(ANCOVA)分析方式，控制性別、婚姻狀況、與運動習慣變項，所得結果顯示運動介入後個人過勞、柔軟度、功能性腿肌力與體力指數對於實驗組與控制組之間達統計上顯著差異。另外，本研究於皮爾森相關係數分析

結果顯示，功能性腿肌力與體力指數都與個人過勞達統計上顯著相關性；柔軟度與工作過勞也達統計上顯著相關性。研究結論：就本研究結果發現，運動介入後可有效提升勞工體能指標及改善個人過勞與工作過勞，另外本研究結果也顯示功能性腿肌力、體力指數與柔軟度等體適能指標提升對個人過勞與工作過勞狀況的減少達顯著相關性。研究建議：本研究結果顯示，運動介入後之體適能指標與過勞狀況均有改善，建議此研究可做為日後職場健康體能與過勞相關研究之參考。