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Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室【暢銷增修版】:用科學╳圖解破除迷思,打造完美體態!
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千萬人次瀏覽!暢銷再版不斷! 科學健瘦身指標Dr.史考特,與時俱進增訂版! 不斷前進的科學研究,不斷為讀者update新知的書籍! ★與時俱進!增訂版特別收錄【新知】! 挑戰一直以來你誤會的胰島素! ──胰島素失衡讓你胖? 小心!這個想法才真的讓你瘦不了! Dr.史考特睽違五年自我精進! 用最新科學研究告訴你真相! ★健身教練不告訴你、 史上最有效的科學實證健身減肥法, 強過你在健身房練到死! ★精準把握身體的「減脂養肌」訣竅, 從今天開始,準備遇見更完美的自己! 你為健身、減重所做的事,真的是對的嗎? 腹肌是在廚房裡
練起來的? 局部鍛鍊可以長出6塊肌、告別掰掰袖? 晚上吃東西瘦更多,還可能改善代謝健康?! 還有,節食真的不會讓你瘦! 帥萌健身呆史考特醫師愛運動、愛看各種文獻找新知、愛做實驗、更熱愛分享最新、最好,經過科學研究驗證的減重x健身x飲食資訊;有了他以後,你終於知道── →躺著就能瘦:每天比原本多增加1小時睡眠,肥胖機率降低50%! →好好動全身:哪些部位會先瘦、哪些部位不會瘦,都是先天決定的;趕快放棄低效的局部運動,改作能加速新陳代謝的重訓或有氧運動吧! →晚上安心吃:「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍!晚上不必餓肚子,享受營養均衡的正餐,反而又瘦又健康!
→節食是迷思:不吃東西減去的是水分,不是脂肪,當然會復胖、且有害健康! 現在,有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點,誰還需要別的運動瘦身書? 運動健身專業推薦 (按姓名筆劃順序排列) 里約奧運中華隊醫療團總召 林瀛洲 PTT MuscleBeach健身版版主 威力 臺大醫院營養師 柳宗文
健身心得 PTT進入發燒排行的影片
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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囚徒增肌
為了解決健身心得 PTT 的問題,作者保羅‧韋德 這樣論述:
~十大增肌法則~ 練就主宰心靈與肉體的極致力量! 「自體負重訓練只適合增強肌力,無法增大肌肉?這真是胡扯。」——保羅.韋德 你被大量來自雜誌、電視節目、 身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸, 但想要在其中找到真正有效的健身方法,簡直難如登天。 本書作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下, 以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領, 面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重+漸進式訓練」, 無須借助外力,就能擁有一身精壯實用的肌肉。 書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然, 鞏固保羅‧韋德在當代健身領域的權威地位。
然而人對強壯的追求永無止盡, 誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。 亟欲增大肌肉的訓練者,習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形, 但如果你想同時抬升肌肉與力量,最好別這麼幹。 保羅在此書中對進階健身成癮者,推行【十大增肌法則】。 終極目標有九: ◎增加20~30磅堅實、勻稱的肌肉 ◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2~3英吋 ◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌 ◎增厚及強化魔鬼六塊肌 ◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明 ◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌 ◎練就真正的鑽石小腿肌 ◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力
◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌 本書中,身體是你唯一的工具,它就是最頂尖的健身房。 只要認真執行,保證你能得到想要的體格且不會失敗 ——即使你過去從未成功。 翻開它,你榮耀的時刻即將開始。 本書特色 ◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦 ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。 ◎來自監獄,人間失傳的「徒手健身技法」,一塊空地+你自己,安全、免費、隨時實踐!
健身心得 PTT的網路口碑排行榜
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#1.標籤: 大無限健身ptt - 小胖盈的花椒人蔘
蘆洲健身房推薦│大無限健身收費、教練課體驗心得、環境. 婚後我就是以在家做瑜珈居多,繁重的工作讓我大多數時間會忘了督促自己,偷閒時選擇躺在沙發 ... 於 chubby.tw -
#2.滑步機Ptt
144 23. 常見滑步機減肥ptt問答延伸文章資訊. 這半年來運動的一點小心得健身房篇滑步機減肥. 10種最佳燃脂運動大公開沒耐心的人就挑這個滑步機減肥瘦身運動大評比哪種. 於 leaderfit-formation.com -
#3.全真健身Ptt
喫尤平價鐵板燒 最近想開始健身住在南港大概三年因為對瑜伽課程也剖有興趣看到南港經貿有全真瑜伽. 問南港有沒有人也是在南港館運動心得如何- 發信站: 批踢踢實業坊ptt. Cc ... 於 www.aomoloko.ru -
#4.斗六國民運動中心
... 上蒐藏實用的綠色軟體與免安裝軟體,評測各類手機與平板,與生活家電的使用心得。 ... 中心健身房收費雲林國民運動中心ptt斗六健身房雲林國民運動中心教練斗六健身 ... 於 kaaolssa.uc.edu.kh -
#5.拿了就虧?最頂4千元吃到飽「出現紅龜粿」吵翻勇者曝心得
(饗A Joy,吃到飽,buffet,紅龜粿,雞蛋糕,甜點,PTT) ... 值得注意的是,也有網友分享吃後心得,被問到「紅龜粿/雞蛋糕好吃嗎?」他透露,「基本上就 ... 於 www.ettoday.net -
#6.[心得] 復胖後健身11個月心得- Fitness板- Disp BBS
也來分享我變胖後健身約11個月的心得, 希望對大家有幫助, 也歡迎版上巨巨指教. I. 簡介:. 本人年30常駐泰國一年多了,是早8晚6上班族. 於 disp.cc -
#7.[心得] 台中健身教練推薦- MuscleBeach板- PTT 消費區
不知道版規能不能po推薦文,若不行我可以刪文分享一下健身經驗,因為很多朋友想健身,有新手,也有已經有運動經驗的人。 中力健身房裡的氣氛很好, ... 於 pttbuy.cc -
#8.[心得] 健身環心得252天心得- 看板NSwitch - PTT遊戲區
希望大家不會看心得看到膩了2021/9/8 全通關記錯以為一週目是25關結果昨天打第69關的時候越打越不對怎麼好像越來越像結局,多拉貢的血,一條、兩條、 ... 於 pttgamer.com -
#9.回憶言情 - 第 xv 頁 - Google 圖書結果
武功、開大又照師的好師姐心得那樣明, ... 分會持,她需要的不是優柔的鐵,而是只對她溫柔的暖男。沈在正同棟大的怪人孟小姐,了的某些正性,同時間使用健身, ... 於 books.google.com.tw -
#10.MuscleBeach - [心得] 健身半年心得分享(文長)
前情提要https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html 四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦) 半年以來其實小有 ... 於 ptt-chat.com -
#11.Ptt 健身版[46RLAU]
顆粒拉筋版按摩墊平衡板拉筋器. 美姿背部伸展多功能健身板運動健身器材. 推薦哪裡買ptt D169-F083. 搜尋了一些防彈咖啡PTT網友的心得這 ... 於 tatratrial.sk -
#12.台灣積體電路製造股份有限公司(台積電) - 1111人力銀行
其他查詢資源:. 經濟部商業司登記 · 財政部營業(稅籍)登記 · Ptt查公司名稱 · Google查公司名稱 ... 運動館及健身房 4.幼兒園 ... 面試心得47. 於 www.1111.com.tw -
#13.[心得] 健身一年半的成果分享- 看板MuscleBeach
小老弟第一次在肌肉沙灘板上發文手機排版如果有閱讀不適的話還請見諒先自我介紹一下小弟年紀39歲,身高174.5 但其實健身還是個菜雞在高中的時候有跟 ... 於 www.ptt.cc -
#14.[心得] 新手到健身房如何開始 - PTT
大家早安~小弟自由教練,雖說這篇的主題好像該分享在肌肉版,不過剛好昨天看到有板友問:新手剛加入健身房重訓怎麼做,加速催生了這一篇,所以就決定來這分享了,畢竟 ... 於 www.ucptt.com -
#15.[心得] 健身環60天心得。文長圖多。 - nswitch - PTT遊戲區
雖然很不願意但還是會做健身環的理由。 咪普利說堅持是種美德。 https://streamable.com/0uqitz 提醒大家不要遲到的重要性。 那繼續玩健身環之後,跟 ... 於 pttgame.com -
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2022健身拳擊2心得討論資訊,在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學考試資訊整理,找健身拳擊2減肥,Fitness Boxing 1 2 分別,fitness boxing 1 2分別在Instagram影片與 ... 於 student.gotokeyword.com -
#30.[心得] 健身半學期...轉自PTT-MuscleBeach板
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#32.zZsleeper物理治療師客製床墊
全台首創,物理治療師量測客製床墊, 幫你找到專屬於你的床。 週一至週五09:00 - 18:00 0966-778-078. 於 www.zzsleeper.com -
#33.[心得] 新手健身半年歷程分享PTT推薦- MuscleBeach
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#34.藍牙喇叭推薦! 2023年20款CP值藍牙喇叭集評(PTT熱議款)
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#35.健身黑魔法ptt的推薦與評價 - 最新趨勢觀測站
關於健身黑魔法ptt 在黑魔法價格-在PTT/MOBILE01上星座命盤民俗禁忌資訊的評價; 關於健身黑魔法ptt 在Re: [心得] 初次使用黑魔法心得- 看板MuscleBeach - PTT消費區的評價 ... 於 news.mediatagtw.com -
#36.[心得] 一個半月的健身心得(女) | 健身女ptt - 訂房優惠
健身 女ptt,大家都在找解答。 作者: peiyun () 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 一個半月的健身實錄(女) 時間: Tue ... 大家一起努力吧~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業 ... 於 hotel.twagoda.com -
#37.OPPO - Mobile01
想了解新手機功能、同類型產品集評、深度觀點剖析以及有趣APP 介紹,就來Mobile01 手機頻道吧! 於 www.mobile01.com -
#38.新北市新莊國民運動中心| 優質設施全新登場
陸上運動有羽球、兒童遊憩室、桌球室、攀岩場、健身中心、飛輪教室、韻律教室及室內跑道。水上設施有國際標準溫水游泳池、練習池、兒童池、SPA水療池、三溫暖冷熱池、 ... 於 www.xzsports.com.tw -
#39.[開箱]耐用好推行李箱推薦WITH ME / 捨棄名牌省錢多旅行一次
行李箱-挑選的細節,你也注意到了嗎? 一個真實使用者的經驗分享。旅行超過40個國家,壞過好幾個後,購買我只想找CP值高的行李箱。 於 twkelly.site -
#40.[心得]InBody220身體組成分析測後感-看板FITNESS-Ptt批踢踢…
健身 評分:75分. 根蒂根基代謝率:1478仟卡. 活動中間的教練一最先看到我說我很瘦. 等到測完數據一出來後~他看了看就說了一句....你這底子是假瘦啊. 於 blog.udn.com -
#41.GQ TAIWAN: 國際中文版 2018年8月 - 第 124 頁 - Google 圖書結果
此外放在PTT上那個流量與轉貼,還被大家稱為劍大,真的很有成就感! ... 嗜好和工作兩不誤多年來,閱讀與看片一直是黃正獨處時愛做的事情,跑步或健身算是其次,這兩三年, ... 於 books.google.com.tw -
#42.卡債超過20年需要還款嗎?卡債更生條件?卡債協商打折成功案例
zoomable. 2023債務協商怎麼談?如何跟銀行債務協商流程ptt、dcard心得 ... 理債就跟健身一樣,要找對教練,為你量身打造專屬菜單,即可事半功倍! 於 vocus.cc -
#43.[心得] 佛系徒手三個月- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所
如題,嚴格講起來應該練了有半年了只是比較有系統的訓練大概三個月,說是有系統其實也都很不固定學生時期沒什麼運動習慣,年近30發覺體力不行因為住鄉下地方,健身房離 ... 於 moptt.tw -
#44.Dcard狂推!大學生最愛的時髦後背包推薦!「容量大、內袋多
COSMO 特別為喜歡後背包的女孩們整理了Dcard 上人氣最高、討論度最多的幾款後背包,快向下滑看看哪個會是你的心頭好! 於 www.cosmopolitan.com -
#45.千萬別碰!!! 憲哥紅藜果膠很驚人...新版日安玩美
小心小心啊!!! 不知道你有沒有聽過紅藜果膠? 聽說很厲害...聽說瘦很快...聽說輕鬆瘦... ... 自己都嚇到了~真的不枉費我有拍起來耶! ... (沒有像健身狂人那麼 ... 於 lovebu85.pixnet.net -
#46.[心得] 真心推薦好穿女孩壓力健身褲 - PTT brain
PTT | 自從開始上健身房至今已經要邁入兩年說身材瘦很多嗎?我覺得是曲線變美讓人覺得瘦了這兩年也胡亂在網路上買了壓力褲關於大家說的壓力褲改善肌肉 ... 於 www.pttbrain.com -
#47.陳之漢- 維基百科,自由的百科全書
... 企業家、健身教練、散打武術家。綽號源自身為「成吉思汗健身俱樂部」創辦人及負責人。 ... 他認為自己很無辜,因他分享的話題都是社會議題、時事心得或健身須知。 於 zh.wikipedia.org -
#48.[心得] 重訓十年的小心得- 看板MuscleBeach - PTT消費區
[心得] 重訓十年的小心得 ... 這要問你願意付出多少努力且持續健身幾年後都會深刻體會「增肌是以年來算」,持續真的很重要!!! 2. 於 pttconsumer.com