健身拉力繩的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

【徒手健身】肌群訓練X解剖全書：150種訓練項目及運動機能解剖分析； 無須專業器材，就地鍛鍊零藉口，強力續航更持久!

為了解決健身拉力繩的問題，作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾 這樣論述：

暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》 徒手健身版！ 肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析 無須專業器材，徒手練出一身肌肉！ 　　►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 　　►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 　　►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 　　健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠。 　　但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！ 　　多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？

　　不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。 　　你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？ 　　現在，你有更好的選擇——徒手健身！不限場地，隨時開練！ 　　★訓練時不用器材，就地徒手健身有什麼好處？ 　　►不受時間、場地等限制。 　　不必特意前往健身房尋找專門器材，你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！ 　　►不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標！ 　　即使天候不佳、身處外地，亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。 　　►住家、辦公環境可見的任何素材（桌子、椅子、牆壁）都能派上用場。 　　就算需要添加重量，也可拿其他物品替代（水壺、背包、阻力帶）。

　　►操作方法簡單且多元。任何人都能根據健身程度和經驗，安排簡易或進階練習； 　　包括傾斜度、負重或搭檔協助等，機動調整難度。 　　►訓練動作更自由、全面且具功能性。 　　除了可增進肌力和肌肉量以外，也很容易改善運動技巧、協調性和身體掌控度。 　　★涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿，7大部位肌群解剖與機能分析： 　　本書作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾，是西班牙知名運動科學家， 　　於巴賽隆納大學教授運動與健康科學及運動管理學。 　　他以運動機能學角度，全面分析胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿的推力、拉力作用， 　　並提出最專業的安全度、合適度和耐用度建議。 　　例如：何謂特異性原則？超

負荷是好還是壞？過度補償又是什麼？ 　　如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單？遞減效應出現時怎麼調整？ 　　後續更以真人示範搭配解剖透視，說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能， 　　並依據個人程度，提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。 　　►胸部訓練：標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。 　　►背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。 　　►肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。 　　►腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。 　　►臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。

　　讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身和運動趨勢； 　　有系統地整合優點、剔除無效努力，找出最適節奏，更快達成目標。 　　佛系健身、懶人、理由伯必備！就地鍛鍊零藉口！ 　　不限場地，隨時開練！ 本書特色 　　◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 　　◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　◎一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案，鍛鍊零風險。 　　◎訓練時負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 專業推薦 　　一分鐘健身教室／史考特（王思恒） 　　IG「街健小郭」

、徒手健身教練／小郭 　　漢銘基督教醫院復健科主任、彰化基督教醫院復健科主治醫師／吳順堯 　　物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 　　台北原力復健科醫師／侯鐘堡 　　台灣男性學醫學會員、筋肉醫師／程威銘 　　揪健康運動物理治療所 院長／蔡維鴻

健身拉力繩進入發燒排行的影片

利用視覺配速訓練系統於重量訓練之研究

為了解決健身拉力繩的問題，作者施登原 這樣論述：

摘要學號：M10444017論文題目：利用視覺配速訓練系統於重量訓練之研究總頁數：103 頁學校名稱：國立屏東科技大學 系別：生物機電工程系口試年月：民國106 年07 月 學位別：碩士學位研究生：施 登 原 指導教授：吳 瑋 特論文摘要內容：本研究以Arduino MEGA2560 控制板開發視覺配速訓練系統，並以超音波感測器量測槓鈴至受試者胸口及地面的距離，本實驗將受試者分為快速組、慢速組及對照組，藉由視覺配速訓練系統之燈號給予不同訓練速度的引導以仰臥推舉60%1RM 之負荷進行8 週之訓練，並對受試者進行體重、BMI、體脂率、肌力、肌耐力、爆發力、上臂圍等測驗，透過視覺訓練系統可以擷取

與紀錄訓練中的距離變化，並藉由後處理計算出受試者訓練時的動作速度、動作速度變化及疲勞狀態。經測驗後得知本實驗對於快速組與對照組的合併結果發現在體重、BMI 與體脂率在組內比較具有顯著差異，合併組肌力在組內比較前測、中測、後測皆有顯著差異的進步，而慢速組肌力進步率達12.3%且與合併組達顯著差異。肌耐力在合併組組內比較達顯著差異而與慢速組的組間比較無顯著差異。爆發力在合併組訓練效果達顯著差異。關鍵字 : 視覺配速訓練系統、重量訓練、爆發力、動作速度

運動員肌力訓練解剖學：籃球、棒球、格鬥運動等43種專項運動的訓練解剖學

為了解決健身拉力繩的問題，作者費德禮‧杜勒耶,米凱‧岡狄 這樣論述：

～專項運動員的肌力訓練解剖學～   　　★法國亞馬遜讀者至高4.6顆星好評！ 　　★世界級權威健身專家費德禮‧杜勒耶及米凱‧岡狄鉅獻 　　★針對不同專項運動種類因材施教，為自己量身打造肌力訓練計畫 　 　　《運動員肌力訓練解剖學》並非採取「一體適用」的解剖學假設， 　　而是著重強調個體解剖學差異， 　　書中介紹籃球、棒球、格鬥運動、自行車、足球、高爾夫球等43種專項運動， 　　運用超過600幅彩圖、300幅解剖圖，詳細說明每種動作的徵召肌群， 　　讓讀者能充分理解肌肉如何與相連骨骼結構互動，規畫變化動作和鍛鍊動作組合， 　　確實提高訓練成效。   　　《運動員肌力訓練解剖學》以「熱身、恢復

和傷害預防練習」為目標， 　　針對7大種類運動進行動態分析，進一步解釋解剖學差異如何影響運動表現且對症下藥， 　　能依此判斷自身強項和弱點，以塑造不易受傷的強健體態， 　　並提供解決方案讓讀者為自己量身打造肌力訓練計畫。 　　是引導讀者實現最佳運動體能，優化運動表現的全方位指南。   本書特色   　　◎43種專項運動：籃球、棒球、格鬥運動、自行車等43種專項體育項目的，標註每個動作的【建議、提醒、變化動作組合、優點、缺點、風險】。   　　◎7大種類運動動態分析：以「熱身、恢復和傷害預防練習」為目標，設計專項運動的【鍛鍊動作、運動計畫、訓練建議】。    　　◎大量解剖彩圖：超過600幅彩圖

、300幅解剖圖，標示肌肉與骨骼連動，注重個體差異，以確實提高訓練成效。

懸吊訓練對學童體適能及平衡能力之影響

為了解決健身拉力繩的問題，作者吳杰隆 這樣論述：

目的：本研究旨在探討透過八週、每週三次、每次四十分鐘的TRX懸吊式訓練對國小學童體適能及平衡能力之影響。方法：以一分鐘屈膝仰臥起坐前測所測得的成績作為分組依據，按S型配對將受試者做同質性分組，分為TRX組(年齡10.61 ± 0.28歲、身高141.64 ± 3.65公分、體重36.94 ± 8.34公斤；n=11)、徒手組(年齡10.38 ± 0.51歲、身高140.92 ± 8.74公分、體重38.48 ± 12.54公斤；n=12)與控制組(年齡10.51 ± 0.28歲、身高141.63 ± 6.81公分、體重42.76 ± 11.80公斤；n=12)三組。TRX組透過TRX懸吊訓練

繩進行訓練，徒手組不使用器材進行核心訓練，控制組則不進行任何訓練。所有受試者在實驗前後均接受坐姿體前彎（柔軟度適能）、八百公尺跑走（心肺適能）、30秒及一分鐘屈膝仰臥起坐（肌肉適能）、立定跳遠（瞬發力）、體脂肪百分比（身體組成）以及閉眼單足立（靜態平衡能力）。所得資料以二因子混合設計變異數分析比較實驗前後三組的體適能及平衡能力表現是否有所差異，若交互作用達顯著差異，再以scheffe法進行事後比較，統計考驗水準定為α=.05。結果：一、八週訓練後，TRX組的體脂肪百分比(20.93±9.02% vs 29.43±9.46%)顯著優於控制組(p