健身球的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決健身球的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

健身球進入發燒排行的影片

結合個人化健康傳播之遊戲式上肢訓練系統實作

為了解決健身球的問題，作者古兆鈞 這樣論述：

在台灣高齡者快速的成長下，高齡者對於自身的健康越來越重視，加上行動裝置的普及與物聯網逐步完善下，因此本研究透過行動裝置與穿戴式裝置進行上肢訓練系統的開發，透過遊戲的方式進行上肢訓練，並融入個人化健康傳播的概念給予使用者個人化訊息。而本研究主要運用系統使用性量表探討高齡族群對於上肢訓練系統之使用性(Usability)，針對台北市大安區高齡者作為研究對象，並在大安區的兩個不同場域，各隨機挑選10位高齡者進行實驗，透過問卷及訪談收集實驗數據，並在實驗的過程中進行觀察。在研究結果中，針對App遊戲操作的系統使用性的平均數為72.125;另外針對整體訓練系統（行動裝置與穿戴式裝置）的系統使用性的平均

數為71.125，是達到此量表的標準分數68分，可顯示出本系統在使用性上是符合使用者的操作。此外，針對兩個場域的高齡者進行實驗時，發現兩個場域的高齡者有所差異，主要是一區為正在運動的高齡者居多；另一區則是以靜態活動為主的高齡者居多，而本研究的系統使用性分數以靜態為主的高齡者在分數上是優於正在運動的高齡者。最後為個人化健康傳播的部分，透過訪談與實驗觀察發現，同儕之間的競爭及遊戲多樣性，會提升高齡族群持續使用的動機。

肌力訓練科學解析：從解剖學與生理學的觀點打好根基

為了解決健身球的問題，作者奥斯汀．科倫特 這樣論述：

　　【肌力訓練別瞎練，練錯沒效事小，受傷可就得不償失了！】 　　無論你目前的健身知識或程度如何，無論是單獨做肌力訓練或者同時從事其它運動項目，都能透過本書學習、理解並且瞭解自己到底在練甚麼，才不會做白工，也可減少運動傷害的風險。本書也請知名的鐵克健身中心站長、東亞健美健身運動總會理事 許育達 (鐵克) 先生擔任審校，務求帶給讀者實用且正確的健身知識。 　　本書《肌力訓練科學解析》是全球大暢銷《瑜伽科學解析》一書的系列作，精緻的運動解剖圖擄獲所有讀者的心。每個解剖圖搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位，讓您從視覺就清楚瞭解出力的位置。全書共

包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動，對您做單項訓練或是規劃訓練課程都非常有用。 　　本書第 1 篇介紹骨骼肌的構造和運作機制，以及肌力訓練對身體產生哪些作用及其背後的科學原理。這有助於瞭解肌肉如何運作和成長，以及阻力是如何刺激肌肉以達到增肌和強化肌力的效果，並對骨骼和結締組織的正向影響。另外也會說明身體如何為肌肉提供能量，還有肌力訓練對大腦的益處，以及其對心理健康的重要影響。 　　第 2 篇用最大的篇幅介紹一系列涵蓋全身各主要部位的肌力訓練運動。而且還提供許多變化式，讓您可依照現有的訓練設備、個人喜好和技術能力去調整訓練動作，不一定要去健身房，即使居家也能有替代方案。這

些肌力訓練運動都是按照目標肌群做分類。每個訓練動作都會提供精美詳細的人體解剖圖，標示該動作會使用到的肌肉與詳解，提示正確的姿勢和動作技巧以及常見的錯誤。 　　第 3 篇探討肌力訓練的常見傷害，並說明如何避免相關傷害以及受傷之後如何重返訓練。完整妥善的健身訓練流程應包含適當的熱身，讓身體做好運動的準備，本篇介紹的各種活動度運動和伸展運動，能幫助您留意身體對訓練的反應。 　　第 4 篇談到影響肌力訓練效果的相關變數，例如訓練量和疲勞管理，並針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。對於想增加訓練頻率的人也提供合適的替代方案。您可採用這些訓練計劃為基礎，在未來幾個月或幾年

內視訓練狀況或需求做調整。 　　【做肌力訓練也是對自己的健康負責】 　　肌力訓練並非只是將肌肉練結實、練壯而已，依據科學研究，將肌力訓練融入生活當中變成運動習慣確實能帶來許多好處： 　　● 降低許多疾病的罹患風險，例如心血管疾病和第二型糖尿病。 　　● 促進肌肉生長和維持，減緩年紀增長的肌肉、肌力及骨質流失現象。 　　● 改善認知功能、記憶力和注意力。 　　● 預防伴隨老化而來的疾病，例如阿茲海默症和失智症。 　　● 能降低罹患憂鬱症和焦慮症的風險或是減輕症狀。 　　期望您從本書不僅能得到肌力訓練的技巧，也同時從解剖學與生理學的觀點打好根基。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭

配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位。 　　● 包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動詳細圖解。 　　● 針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。  

抗力球與坐式型態之能量消耗差異比較

為了解決健身球的問題，作者林毓芳 這樣論述：

目的：探討在靜態坐式型態下，相同時間內坐在一般座椅和坐在抗力球上之能量消耗是否會產生差異。方法：以3名女性和3名男性為實驗參與者，實驗前皆填寫同意書與身體健康調查表，並了解本實驗之流程。實驗前四小時禁飲食，先靜坐15分鐘，再進入靜坐1小時實驗過程，兩種不同座椅相隔一天進行實驗。以相依樣本T檢定分析期間之能量消耗(energy expenditure)、攝氧量(oxygen consumption, VO2)、心跳率 (heart rate, HR)、換氣量(ventilation volume, VE)和呼吸交換率 (respiratory exchange ratio, RER)是否有顯著

差異。結果：坐在椅子上和坐在抗力球上1小時之HR、VE 、RER皆無顯著差異，坐在抗力球上1小時的VO2和能量消耗顯著高於坐在椅子上1小時。結論：靜坐1小時期間，坐在抗力球上之能量消耗大於坐在椅子上之能量消耗。關鍵詞:坐式生活型態、平衡球、攝氧量