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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)

為了解決健身訓練板ptt的問題，作者游敬倫 這樣論述：

專為台灣人常見的筋骨關節問題，量身打造的保健指南， 讓你無論活到幾歲，都能大步走路， 身體能屈能伸不疼痛，享受生龍活虎的人生！ 　　打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節問題不可輕忽！ 　　在日常生活中，你是不是曾經發生過－－①太專注打電腦，結果一回頭就扭到脖子？②一早醒來，發現手指彎曲無法伸直？③肩膀痛到手抬不起來，連穿衣服都困難？④一下床腳踩地就痛，甚至痛到無法站立？還是⑤抱一下小孩，整隻手就痠軟無力？⑥打個噴嚏就閃到腰？甚至⑦長輩不小心滑一下，大腿就骨折？小心！這些都是筋骨關節病變的重要警訊！ 　　你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛，以及肌肉拉傷、關節扭傷

等等筋骨關節問題呢？ 　　－－「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動，關節自然就好」、「年紀大了，關節一定會退化」－－你也和許多人一樣，抱持這樣的觀念和態度嗎？其實，筋骨關節會疼痛，是身體發出的警訊；很多人都知道，筋骨關節長期不活動，會加速損壞，但若運動過度或運動不當，同樣也會造成筋骨傷害。重要的是，如果對這些傷害或疼痛一直置之不理，長久下來，筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷，造成患處反覆發作，甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病，到時候，開刀換關節不一定能解決問題，有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態，健康將大大亮起紅燈！ 　　逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫對症開處

方！ 　　本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師，不但是國內超人氣骨科名醫，還進修取得南京中醫藥大學中醫博士，繼暢銷書《不運動，當然會生病》、《極簡養生》之後，他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧，以豐富的臨床經驗為基礎，針對台灣人最常見的筋骨關節問題，包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足，以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解，並教導讀者如何針對該症狀與疾病，做到預防、治療、強化的ＰＴＴ原則，以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的，讓你徹底解決惱人的骨科種種問題，提升筋骨關節力！ 　　例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸

部問題，作者建議，平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動，使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題，除了配合醫囑，做藥物或物理治療外，也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷，每次20分鐘，一天2~3回。症狀改善後，仍需常做「平舉握拳」等強化運動，以強化肩部肌肉，避免日後反覆發作。像這樣，所有筋骨肌肉相關問題，不論是平日保養或配合治療期間，都可以透過ＰＴＴ原則，自行在家進行，達到事半功倍、一勞永逸的功效 　　4大關鍵秘訣，助你強化筋骨關節力 　　此外，若想擁有強健的筋骨關節，徹底遠離痠麻痛，走、跑、跳到100歲都沒問題，作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 　　關鍵①　強化姿勢力，全面

提升筋骨耐用度！ 　　作者根據多年看診經驗及專業分析，彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議，提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢，可避免長短腳；蹲下搬重物時要保持身體直上直下，並善用弓箭步小距離移動，可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 　　關鍵②　吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！ 　　適當攝取及補充筋骨所需的營養素，不但可強筋健骨，還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如： 　　•補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、

魚類和貝類等食物。 　　•幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 　　•緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　•減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 　　關鍵③　正確的伸展運動，讓關節不生鏽！ 　　透過8個伸展運動，例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等，打開關節靈活度。 　　關鍵④　有效的強化運動，讓肌力UP！UP！ 　　以強化肌力的8個運動式子，如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等，讓肌力

維持強健，避免筋骨疾病，還能快速塑型。     　　針對已有相關疾病的患者，本書也提供骨科最新療法，包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等，給需要的人另類選擇。 　　本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護，以圖解方式，提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how，可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時，都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手，彷如名醫到府問診！ 本書特色     　　◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 　　現任龍合骨科診所院長，同時也是《不運動，當然會生病》、《極簡養生》暢銷書

作者的游敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，且練氣功長達四十多年，本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 　　◆骨科名醫開講，精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 　　本書作者以豐富的臨床經驗，一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如：(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎；(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂；(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群；(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎；(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨

炎、膝關節扭傷；(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷；(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 　　◆伸展+強化16式運動療法，讓筋骨關節力UP！ UP！ 　　本書作者精選的16式伸展＋強化運動，不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量，還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括：跨步開門運動，可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病；空中踩腳踏車運動，可改善腰、髖及下肢部位疾病；翹腳屈髖運動，可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 　　◆營養療法＋飲食療法，雙管齊下，強筋健骨沒煩惱！ 　　本書特別提出營養療法與飲食療法，只

要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如：幫助筋骨關節修復，可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸，以及有機硫化物，像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜；緩解關節發炎症狀，可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　◆超簡單DIY檢測法，「運動障礙症候群」風險一測就知！ 　　你是不是「運動障礙症候群」的高風險群？小心！關節不靈活、肌力不足，都是筋骨關節病變的主要原因！只要完成書中2個測驗，答案就呼之欲出：像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 　　◆

完全圖解，把難以判斷的的骨科疾病變簡單了！ 　　你知道嗎？手抬不起來，肩關節問題並非只有五十肩；手痛、麻、無力，不一定就是媽媽手；膝蓋喀拉喀拉響，有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂；一走路腳就痛，有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等，本書針對各種骨科相關疑問，輔以各種圖解說明，帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題！ 　　◆骨科最新療法，手術開刀並非唯一選擇！ 　　有骨科疾病別急著開刀，本書詳細解說5種最新療法，提供患者手術以外的另類選擇，包括：體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。

健身訓練板ptt進入發燒排行的影片

跟韓國人聊不停2 跟著水晶老師365天學韓文：地表最強一日3單韓語學習計畫，用韓國行事曆學韓文最簡單

為了解決健身訓練板ptt的問題，作者魯水晶 這樣論述：

　　學生的真實聲音 　　•上過魯水晶老師的韓文課程，都不用特別準備，就能韓檢合格！ 　　•即使暫時中斷學習，也不會忘記韓文！ 　　•跟水晶老師上課，去韓國玩，講話都會被當成韓國人，因為韓文發音跟用句太道地！ 　　PTT韓語板好評、地表最強韓語老師再出擊！ 　　水晶老師的1日3單韓語學習計畫，每天都是韓語學習天！ 　　★市面上的韓文學習書這麼多，為什麼你要買這本？ 　　原因1 最強的教學師資 　　教學經驗超過10年的魯水晶老師，每開新課程就快速爆滿。台韓兩地生活經驗融合成獨樹一格的教學祕訣。學語言、講文化，就聽水晶老師的。 　　原因2 最貼近生活的語言˙文化學習 　　特

別依韓國人的年節行事曆，以12月份規劃主題，從感情、職場、季節、人生目標到流行時尚，分享實用單字、在地文化。365天穩定累積，學習效果更快速。無論何時到韓國玩都能快速融入！ 　　原因3 最無壓的背誦學習 　　每天只記3個單字、1個短句，不求驚人的數量，更能穩紮穩打的奠定基礎。 　　原因4 最活潑的衍生教學 　　不只學單字短句，更學流行語、常用片語與俚語，深入了解韓國人的語詞世界。 　　原因5 最周全的學習範圍 　　收錄TOPIK（韓國語文能力測驗）1－4級中，最基本實用的生活單字，搭配相關片語及常用句，紮實度無人能比。 　　原因6 初公開的水晶老師1日3單韓語學習攻略 　　① 專注當天

：哪天翻閱就看哪天的內容，重點是記下當天的單字與例句。 　　② 勇敢捨棄：若有中斷就果敢跳過，不要拘泥於過去的內容，持續往前進。 　　③ 大膽造句：利用當天單字衍生造句，強化單字、句型的學習。 　　原因7 最標準的發音示範 　　詳附示範發音QRcode，跟著水晶老師學發音，手機隨時掃描隨時聽隨時學。 　　你知道嗎？ 　　一天背3個單字，一年可以學會超過1000個單字 　　一天記1句常用句，一年牢記365個生活用句   　　關於學習語言這件事， 　　量可以嚇人，但是質才是關鍵，更重要的是在生活中學習、學習用在生活中。 　　想要學好韓文，跟著水晶老師就對了！   　　/////////////

//水晶老師的一日3單韓語學習計畫，有趣實用更好記//////////////////////////////////// 　　˙為什麼韓國健身房1月2日的業績最好？ 　　3單>>> 　　健身房 헬스장 hel-sseu-jang 　　減肥 다이어트 da-i-eo-teu 　　年費 연회비 yeo-noe-bi 　　1句>>> 　　因為今天下雨，所以我打算明天再開始去健身房。 　　오늘은 비 오니까 헬스장은 내일부터 가려고요. 　　o-neu-reun bi-o-ni-gga hel-sseu-jang-eun nae-il-boo-teo ga-ry

eo-go-yo. 　　˙為什麼4月14日單身狗要吃黑色炸醬麵？ 　　3單>>> 　　單身 솔로 sol-lo 　　黑色情人節 블랙데이 beul-laek-dde-i 　　韓式炸醬麵 짜장면／자장면 jja-jang-myeon/ja-jang-myeon 　　1句>>> 　　YOLO族越來越多了！ 　　YOLO족이 점점 늘어나고 있어요. 　　yol-lo jo-gi jeom-jeom neu-reo-na-go it-sseo-yo.    

「肌」不可失? - 男同志身體及情慾之初探

為了解決健身訓練板ptt的問題，作者莊育碩 這樣論述：

論文提要內容： 男同志次文化中以「動物」作為稱呼，並區分不同的族群。「動物」稱呼是男同志圈獨有文化，除了勾勒想像外，同時賦予他人價值觀、評價於其中，而非單純的只是一個「稱呼」。本研究以「狼族」、「熊族」、「猴族」、「豬族」等動物族群，作為探究男同志體態研究、不同因素區分彼此族群的差異以及複雜性。 本研究擬以男同志作為研究對象，進行質性深度訪談。為了增加研究豐富度於受訪者中，除了訪談男同志外，也受訪其他性傾向者相互比較與差異。期望深入了解男同志對於圈內「動物」族群的觀點與想法、健身風潮對於男同志身體的影響、標籤他人/自我標籤的差別，以及情慾資本的高低在於交友/情感/性愛層面的影響。

研究發現，男同志的族群區隔與分類複雜，主要因素受到身材、容貌、打扮、個人特質為主要被評論和比較的項目。「動物」族群中，「狼族」、「熊族」、「猴族」、「豬族」皆有不同的身材、外貌的想像與區別，以及不同的評價。其中，從受訪者的談論中了解到男同志的追崇健美體態，除了受到健身風潮、大眾社會對於生理男性的「理想身材」外，同時也受到男同志次文化對於個人身體影響，使得男同志受到雙重社會化影響下而更加追求強健的體魄。 談論到男同志的「動物」族群差異與歸類時，發現到受訪者對於自我認定的族群是模糊，甚至是排除於被歸類之中。對於其他男同志時，則會依自我的價值觀來評斷與歸類他人為哪一種「動物」族群，標籤

自我/他人所產生的反應截然不同，而有「第三人效果」的現象產生。本研究發現情慾資本對於男同志是具有重要性，它影響著個人於男同志文化中的位階高低，也影響著交友/情感/性愛層面的影響，因此男同志格外著重體態與外在表現。 本研究藉由男同志次文化獨特用語與多元族群作為切入，希望提升大眾對於男同志次文化有多一分了解與認識，而非刻板印象的聯想或霧裡看花的臆測。