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這兩本書分別來自境好出版 和境好出版所出版 。
國防醫學院 藥理學研究所 劉邦彥、沈信學所指導 温元佑的 可溶性鳥苷酸環化酶刺激劑Riociguat改善高脂肪飲食誘導大鼠肥胖之療效與機轉探討 (2021),提出內臟脂肪過低 PTT關鍵因素是什麼,來自於肥胖、棕色化、代謝症候群、米色脂肪。
而第二篇論文國立臺灣大學 護理學研究所 孫秀卿所指導 張祐瑄的 發展與測試運用SMART設計運動介入對降低肥胖社區居民內臟脂肪之成效 (2021),提出因為有 內臟脂肪、運動、序貫多重隨機試驗方法、有氧運動、高強度間歇運動、抗阻力運動的重點而找出了 內臟脂肪過低 PTT的解答。
最後網站[閒聊] 有在用體脂計的大家量內臟脂肪多少? - WomenTalk則補充:之前重的很誇張的時候,因為沒有概念也沒常識,內臟脂肪多到很誇張的程度後來開始減重,也開始在YT訂閱一些人之後開始注意到怎麼健康攝取食物, ...
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
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為了解決內臟脂肪過低 PTT 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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可溶性鳥苷酸環化酶刺激劑Riociguat改善高脂肪飲食誘導大鼠肥胖之療效與機轉探討
為了解決內臟脂肪過低 PTT 的問題,作者温元佑 這樣論述:
肥胖是由於能量攝取及消耗的失衡導致過多脂肪堆積於人體,過度的肥胖容易罹患心血管疾病、代謝症候群、骨關節炎,甚至與癌症發展有關。近年新冠肺炎疫情蔓延,研究指出肥胖也會增加新冠病毒的罹患率及死亡率。目前肥胖治療主要以非藥物及藥物治療或手術為主,然而非藥物治療執行上的困難、藥物治療嚴重副作用以及手術的風險,對肥胖治療機轉的研究顯得格外重要。哺乳類動物脂肪組織根據細胞來源、型態、功能不同主要分為三種:儲存能量之白色脂肪組織、產熱功能之棕色脂肪組織、米色脂肪組織。然而過多脂肪容易導致脂肪異位堆積或是脂肪組織肥大缺氧,造成許多免疫細胞浸潤於組織中,使得巨噬細胞分泌促發炎因子,進一步活化c-Jun N-
terminal kinase (JNK) 和nuclear factor-κB (NF-κB) 訊息傳導路徑導致胰島素阻抗。近年研究發現白色脂肪能經由棕色化 (browning) 形成米色脂肪以增加能量的消耗來治療肥胖,其中uncoupling protein-1 (UCP-1) 是產熱機制中很重要的蛋白質,其藉由消耗游離脂肪酸產生熱能;除此之外,還有許多調控因子也會去影響產熱機制,例如: PR domain zinc-finger protein 16 (PRDM16)、peroxisome proliferator activated receptor gamma coactivator
1 alpha (PGC-1α)、cell-death inducing DNA fragmentation factor-like effector A (CIDEA)、sirtuin 1 (SIRT1) 等。過去研究顯示,一氧化氮 (NO) 訊息傳導路徑的藥物除了一般常見作用於心血管方面之外,也慢慢被發現能減少脂肪組織發炎 (MCP-1、IL-6、TNF-α) 表現、胰島素阻抗以及促進棕色化相關蛋白表現量。Riociguat (RIO) 為soluble guanylate cyclase (sGC) 刺激劑,能夠直接刺激sGC或是協同增強NO的作用,目前臨床主要用於治療肺高壓 (pul
monary hypertension, PH)。RIO在肺損傷及肝硬化的動物模式觀察到有抗發炎的機制,且發現 sGC stimulator療效有益於代謝相關疾病,再加上肺高壓的產生與肥胖有高度正相關,然而riociguat在肥胖所扮演的角色尚未有文獻探討。因此,本研究以高脂肪飲食誘導肥胖之脂肪堆積、發炎、胰島素抗性,探討riociguat是否可以透過一氧化氮訊息傳導路徑來促進白色脂肪棕色化及增加能量消耗,來改善胰島素阻抗與肥胖誘發之發炎。本實驗結果顯示,大鼠給予高脂肪飲食8週合併口服給予RIO (10 mg/kg, gavage) 可以減少因高脂肪飲食引起的體重增加、內臟皮下脂肪堆積以及抑制
促發炎因子 monocyte chemoattractant protein-1 (MCP-1)、tumor necrosis factor-α (TNF-α) 的表現,也可以降低血漿中leptin濃度並藉由增加insulin receptor- (IR-β)、insulin receptor substrate (IRS-1)、AKT的表現量來改善葡萄糖耐受性及血漿中胰島素濃度,其機轉可能透過cGMP-PKG活化及SIRT1調控,藉以增加白色脂肪組織中UCP-1、PRDM16、PGC-1α、CIDEA等蛋白質表現量促使棕色化作用,增加氧消耗及能量消耗的狀況,詳細機轉仍待進一步地探討。
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
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為了解決內臟脂肪過低 PTT 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力使用過度的後遺症── 3
7歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動
釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身
體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指
數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充
膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。
◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜
芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來
。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜 可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自
己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想
吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會
變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人
嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序)
發展與測試運用SMART設計運動介入對降低肥胖社區居民內臟脂肪之成效
為了解決內臟脂肪過低 PTT 的問題,作者張祐瑄 這樣論述:
背景:內臟脂肪堆積與肥胖有高度相關且會導致高血壓、心血管疾病及胰島素阻抗,根據文獻可知藉由運動可以有效改善。然而,目前最佳降低內臟脂肪的運動策略仍無一致的共識。目的:本研究主要的目的為發展與測試針對肥胖的社區民眾有效降低內臟脂肪的運動種類和處方內的運動次序。研究目標包含確認最佳降低內臟脂肪的運動策略,以及探討降低內臟脂肪的重要因素。方法:以立意取樣招募台灣南部40至64歲、無飲食熱量限制之男性體脂超過25%及女性體脂超過30%的社區居民。以序貫多重隨機試驗方法(sequential multiple assignment randomized trial, SMART)進行為期共16週、二階
段各8週的運動介入。受試者於第一階段接受隨機分配至每週3次(含兩次監督下的運動和一次在家運動)、為期8週的30分鐘至少中強度有氧運動組或20分鐘間歇運動組。以身體組成分析儀進行測量,若其內臟脂肪比起受試前未降低大於3%,則於第二階段1:1隨機分配至中強度有氧運動合併額外的10分鐘抗阻力運動組或交換進入第一階段另一組的治療組(高強度間歇運動或有氧運動)。若受試者於第一階段介入後內臟脂防降低大於3%,則持續維持第一階段的運動直至16週。內臟脂肪測量的時間點包含研究介入前(T0)、第一階段結束後(T1)及第二階段結束後(T2)。所收集的資料以廣義估計式(Generalized estimating
equations) 和羅吉斯迴歸 (logistic regression) 分析最佳降低內臟脂肪的運動種類及探討預測第一階段內臟脂肪降低的重要因素。研究結果:本研究共招募116位個案並接受第一階段的隨機分派至有氧運動組(58位)及高強度間歇運動組(58位)。共有53位個案完成第一階段的有氧運動,其中34人有氧運動在第一階段結束後內臟脂肪下降3%以上,故第二階段持續有氧運動直至16週結束(組別A);無明顯效果者則接受第二次的隨機分派至有氧合併抗阻力運動組(9位,組別B)或高強度間歇運動組(10位,組別C)。共有54位個案在第一階段完成高強度間歇運動,其中29人內臟脂肪下降3%以上,故第二階段
持續高強度間歇運動直至16週結束(組別D);無明顯反應者則接受第二次的隨機分派至有氧合併抗阻力運動組(14位,組別E)或有氧運動組(11位,組別F)。研究整體的流失率為12.93%,包含9位在第一階段和6位在第二階段過程中退出。各組個案對於運動的遵從性為68.18%至80.15%。第一階段8週後的運動結果顯示,有氧運動降低內臟脂肪的效果優於高強度間歇運動(β = −4.10, P = 0.029)。針對第一階段對有氧運動無明顯效果者,組別C的內臟脂肪下降成效在第二階段優於組別B (β = -7.36, P = 0.006);針對第一階段對高強度間歇運動無明顯效果者,第二階段中組別E和組別F降內
臟脂肪則無明顯差異。為期二階段16週最佳的運動策略,組別A和組別D兩組無統計上差異,並且在第一和第二階段皆優於其他四組。羅吉斯迴歸結果顯示接受有氧運動的個案在運動介入前內臟脂肪≧100 cm2者,比起內臟脂肪< 100 cm2有較高的勝算比(OR = 8.80, p = 0.019)、以及三酸甘油脂
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#1.[閒聊] 內臟脂肪要怎麼降低?
7 F 噓a98040340: 大哥,你先把體脂肪率降到正常值內臟脂肪就下來了 08/16 21:03 ... 105 F →Radiomir: 體脂過高心血管疾病, 過低提早老化、免疫力變差...等. 08/17 17:25. 於 ptthito.com -
#2.澤之湯ptt
澤之湯|溫炙岩盤浴・LPG 曲雕推脂岩盤浴(需電話預約) $ % KKday 價格 ... 做岩盤浴之前小姐會先用這台機器幫我們測出體脂肪、基礎代謝率、內臟脂肪等 ... 於 lagrangette-sepx.fr -
#3.[問題] 生酮飲食導致內臟脂肪跟體脂飆高serenemind PTT批踢 ...
喝酪梨油?要不要吃酪梨就好?直接吃不是精製過的比較能同時攝取到其他營養哦,吃法的變化也比較多。 於 www.ucptt.com -
#4.[閒聊] 有在用體脂計的大家量內臟脂肪多少? - WomenTalk
之前重的很誇張的時候,因為沒有概念也沒常識,內臟脂肪多到很誇張的程度後來開始減重,也開始在YT訂閱一些人之後開始注意到怎麼健康攝取食物, ... 於 pttstudy.com -
#5.藤黃果的4種功效與副作用(9點使用禁忌請留意) - 營養新知
內臟脂肪 (visceral fat)具有獨特的生化特性,影響人體的若干病理過程,內臟脂肪組織異常高沉積稱為內臟肥胖,這種身體組成表型與疾病,如代謝綜合征、心 ... 於 formulawave.com -
#6.[問題] 體脂過低飲食選擇疑問- 看板MuscleBeach - PTT網頁版
小弟健身約8個月175/62 基礎代謝1558 目前正增肌中前幾天去量inbody 體脂只有7% 營養師還以為我在減脂我想問飲食部分需要特別增加脂肪這塊嗎? 於 www.pttweb.cc -
#7.跳繩減肥ptt
跳繩減肥ptt · [問卦] 有人靠「跳繩」減肥成功嗎? - Gossiping板- Disp BBS · 比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」,減脂瘦全身,一週甩肉4公… · 無繩跳繩減肥 ... 於 actiphypsy.fr -
#8.迷克夏ptt最熱門飲 - 雙下巴小姐
迷克夏ptt最熱門飲 ... 以下小編列出ptt最暢銷飲料給大家參考唷~. 1.珍珠紅茶拿鐵. 雖然迷客夏店內主打招牌 ... 【內臟脂肪】誰容易內臟脂肪過高? 5招剷脂妙招告訴你~ ... 於 www.msdoublechin.com.tw -
#9.[討論] 想增肌減脂的進來!- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所
不過,我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦很多體脂肪高的胖子要瘦下來,好像很快.. 所以,是增肌難還是減脂難-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊() 於 opudelebi.sigma-uctovnictvo.sk -
#10.[問卦] 具體來說內臟脂肪為什麼難減? - Gossiping板- Disp BBS
如題 看了很多減脂有成的人發文 都說運動一陣子後 體脂肪率確實有下降趨勢 但偏偏內臟脂肪紋風不動 不然就是說自己體脂率17% 內臟脂肪等級卻還有7 於 disp.cc -
#11.想要剷除「內臟脂肪」靠有氧運動,教你4招減掉難纏的「內臟 ...
建議每週至少3次,每次30分鐘以上的中強度有氧運動,例如:跑步、飛輪、划船機…等,對消耗內臟脂肪更有效果。 2.搭配低碳水飲食. 採用低碳水化合物飲食是 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#12.體脂肪過低恐停經、骨鬆!男女體脂肪最低不能低於… - 健康2.0
肥胖對健康有重大影響;然而,體脂肪過低也會造成身體危害,可能造成女性停經、骨質流失加速,男性更可能性慾下降,甚至造成不孕。,PTT,dcard. 於 health.tvbs.com.tw -
#13.「魚油」功效大解析!減脂、護眼、抗發炎的效果如何?什麼人 ...
當我們食用魚油這種「對身體有益的脂肪」後,它所含的EPA、DHA可以發揮代謝脂肪的作用,避免 ... 魚油有助於降血壓,所以要避免和降血壓藥物同時服用,以免血壓過低。 於 trouble-care.com -
#14.宅配】《OMRON 歐姆龍》體重體脂計HBF-212 薄型設計四組 ...
其實「減肥」跟「減重」是不太一樣的,前者是指「降低身體中的脂肪 ... 先前曾在PTT上看過一則很偉大的評測:一位極具實驗精神的鄉民買了一臺體脂計, ... 於 blog.udn.com -
#15.【2023日本入境】最新物品規定一覽!行李不能帶什麼?捲髮 ...
骨頭、脂肪、血液、皮、毛、羽毛、角、蹄、肌腱不行,但皮革包包或是羊毛衣等加工製品 ... 2. 已處理過冷凍海鮮:螃蟹腳、去內臟之魚肉片、去內臟整隻冷凍魚,可入境。 於 eatmary.net -
#16.[減肥] 降內臟脂肪(脂肪肝)的運動方式- FITNESS板- PTT 消費區
最近想做更詳細的inbody檢測,做了發現我四肢正常,但軀幹和內臟脂肪還是偏高,有輕度脂肪肝。 但可能身體習慣目前的有氧運動了,想瘦內臟脂肪,想問 ... 於 pttbuy.cc -
#17.Ricky 在Instagram: "最可怕的就是看不到的隱形殺手「內臟脂肪 ...
也是會有體態看似不錯內臟脂肪卻很高的人喔! (所以才說他是隱形的殺手啊!不容易被發現啊!) ✨內臟脂肪好不好? 內臟脂肪過低、過高都是不好的! 於 www.instagram.com -
#18.注意:這3種人,內臟脂肪最容易過高... - World Gym健身俱樂部 ...
注意:這3種人,內臟脂肪最容易過高脂肪有兩種,一種是皮下脂肪,一種是內臟脂肪,我們通常比較在意看得見的皮下脂肪,卻因為看不見而忽略圍繞在心、肺、肝、消化道… 於 zh-tw.facebook.com -
#19.亞尼活力ptt
會員專屬,測量InBody 測量您的身體組成、肌肉脂肪、內臟脂肪,維持體態,讓亞尼活力幫助您觀看更多影片+ 全新服務上線量身定製專屬個人化保健食品 ... 於 intensiveinteractionfrance.fr -
#20.降體脂ptt
内脏脂肪 是怎么形成的? 摄入热量过高及日常生活习惯,不爱运动。 對於體脂率超標的人,資深健身教練周小瑜建議,除了飲食 ... 於 tc.dynamiccvs.co.uk -
#21.營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單!熱量低卻超好吃
熱量低卻超好吃,讓妳輕鬆減肥,快點學起來! ... PTT推到炸!營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的 ... 營養師的減肥菜單:低脂希臘優格. 於 www.cosmopolitan.com -
#22.一週激瘦10公斤好讚?醫:瘦太快恐致免疫力下降
建議透過飲食控制與規律運動,並搭配消脂針、超音波減脂、冷凍減脂等醫美 ... 「內臟脂肪」分布在腹腔內,主要為飲食不正常、吃多動少所形成,可以藉 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#23.內臟脂肪只有12023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ...
內臟脂肪只有12023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門話題資訊,找內臟脂肪等級1,內臟脂肪過低ptt,內臟脂肪標準值在2022年該注意什麼?內臟脂肪只有1在2023的 ... 於 year.gotokeyword.com -
#24.全身體檢費用超高?精打細算小資族必看的體檢費用一覽表
檢查內臟脂肪以及肌肉等身體組成 ... 肝功能、腎功能、血糖、血脂(包含總膽固醇、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇計算) 於 www.healthspan.com.tw -
#25.抽脂PTT最新問題集懶人包:8大常見FAQ、風險副作用
抽脂PTT常見問題2:手術時一定要全身麻醉嗎? ... 無法徒手去感受,它們通常位於肌肉的下層、圍繞著內臟,當內臟脂肪過量,就容易有大肚子的問題。 抽脂手術主要針對 ... 於 www.jinyenclinic.com -
#26.減肥的迷思總整理-轉錄自PTT美體版 - 創作大廳
答:肌肉是肌纖維,肥肉是脂肪組織, 兩者不會相互轉換的。 ... 答:肚子餓只是血糖過低,而胃部排空, ... 體脂有調節內分泌之功能,內臟脂肪有保護內臟之效用。 於 home.gamer.com.tw -
#27.[減肥] 想減少內臟脂肪- FITNESS - PTT網頁版
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) 基本資料性別:男年齡:28 身高:183 體重:101~103 BMI:30 體脂率:昨天測量27 ... 於 ptt-web.com -
#28.[問題] 內臟脂肪過低- 看板BeautyBody
性別:女年齡:23 身高:163CM 體重:48.6KG 體脂肪:21.1% BMI:18.3 內臟脂肪:1(! ... neo718:不過內臟脂肪低,從健康或體能狀況來說,會有什麼缺點嗎? 於 www.ptt.cc -
#29.內臟脂肪標準ptt的推薦與評價,PTT、DCARD和網紅們這樣回答
所以內臟脂肪不可過低。 但內臟脂肪過高,對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高, 有相當高的正相關。(皮下脂肪影響外觀) 由於內臟主要分佈在腹腔, 於 poi.mediatagtw.com -
#30.康是美可以量體脂嗎
... 團隊建議女生的體脂肪健康範圍建議過高、過低都會對身體產生些負面的影響! ... 內臟脂肪lt br / gt 現在不知道還有沒有lt br / gt 如果需要的話可以自己買台體脂 ... 於 zdukno.huahinbeer.com -
#31.空腹吃b 群
... 說,B群千萬別亂吃,曾遇過一名30多歲的患者,睡醒後直接空腹吃B群配黑 ... 維生素B1(硫胺素):豬肉、內臟、全穀類、堅果種子類而維生素B群屬於 ... 於 calendrier-nature.fr -
#32.你減肥還在看體重? 降「體脂肪」才能不復胖
人體體脂肪分皮下脂肪及內臟脂肪二種,最容易儲存在腹部,大腹公、小腹婆就是典型 ... 升高,超過40就容易引發內分泌失調;體脂肪過低也不利健康,女性會有停經症狀。 於 www.ch.com.tw -
#33.逆轉脂肪肝!比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…【早安健康】
【健康】7天逆轉脂肪肝! · 最危險脂肪在這裡! · 脂肪肝就是肝臟發炎了! · 【越診所】沒想到造成 內臟脂肪過 高的原因竟是『O』?! · 保健肝臟、清肝最好 ... 於 www.youtube.com -
#34.消脂點滴(肝得健+卡尼丁) - 粹究美學診所
脂肪又可分為『皮下脂肪』和『內臟脂肪』兩種型態,其中內臟脂肪很難用抽脂等外在方式消除,但可透過靜脈輸液 ... 高密度脂蛋白膽固醇過低, 男性<40mg/dl;女性<50mg/dl ... 於 tresure-clinic.com -
#35.你的內臟該減肥了嗎?擺脫內臟脂肪!運動飲食消滅大肚腩
形成皮下脂肪的原因很簡單,就是長年的攝取過多熱量、運動量不足、基礎代謝率過低。過多消化不了的食物轉換成脂肪累積的結果。 對於女生來說還有另個原因 ... 於 beauty.at3.link -
#36.[討論] 是增肌難還是減脂難- MuscleBeach板- PTT 消費區
前面討論過皮下脂肪與內臟脂肪, 皮下脂肪是捏起來軟軟的,感覺有點皮肉分離的組織, 這是脂肪。 我想一堆人要與之對抗,維持好體態的,都是這類脂肪內臟脂肪在此不 ... 於 zobuwixep.datazeet.cz -
#37.減肥誤區:千萬不能隻減皮下脂肪 - PTT新聞
所謂的泡芙人,就是身體外型瘦但卻不愛運動,肌肉量偏低,可體脂肪卻超高 ... 一般來說,很多女生都屬於皮下脂肪過高的類型,而男生通常屬於內臟脂肪 ... 於 pttnews.cc -
#38.[閒聊] 過低的體脂率會造成超高的受傷風險- 看板MuscleBeach
姐夫很直白的講,他覺得1.6% 這個數字不正確,然後他有討論到一個之前我沒看過的東西, 就是過低的體脂率反而會有超高的受傷風險! 於 moptt.tw -
#39.內臟脂肪過高
要知道內臟脂肪是否超標,測量腰圍是最簡單的方式。根據衛福部國民健康署公布的 ... Re: [問題] 體脂肪過高肌肉量低| PTT 網頁版. 內臟脂肪:1到9 ... 於 jovelconseils.fr -
#40.[塑身] 打破減肥迷思!PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態-
前面討論過皮下脂肪與內臟脂肪,皮下脂肪是捏起來軟軟的,感覺有點皮肉分離的組織,這是脂肪。我想一堆人要與之對抗,維持好體態的,都是這類脂肪(內臟脂肪在 ... 於 tuanuu.tw -
#41.為何有些人四肢瘦,肚子卻超大?醫師曝2大NG飲食習慣養出大 ...
蕭捷健醫師表示,民眾所說的啤酒肚、鮪魚肚等,其實大多都是一種脂肪囤積於腹部的肥胖現象,包括體脂肪、內臟脂肪等,與飲食習慣較密切,和有沒有喝 ... 於 www.storm.mg -
#42.Re: [問卦] 運動完會吃雞胸肉還是純喝水? - PTT評價
例如女性體脂過低導致停經. 男性體脂過低也會導致性功能下降. 而且會有骨質流失的問題. 內臟脂肪也並不是越低越好. 畢竟內臟脂肪對臟器有保護作用. 於 ptt.reviews -
#43.降體脂肪就看這篇!體脂肪標準表+減脂飲食運動 - 早安健康
其實在踏上減脂之路前,不妨先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率,也了解正確的體脂肪計算測量方式,因為不論體脂肪過高或過低,都可能對健康造成傷害;如果還是想 ... 於 www.edh.tw -
#44.減脂膠囊
myprotein減脂膠囊ptt [閒聊] myprotein低於6折囉| 藥師+ ... [心得] 消除內臟脂肪產品比較分享- 看板regimen - 批踢踢實業坊. 於 budadeoro.es -
#45.體脂肪過高怎麼辦? 「飲食+運動+保健」速瘦秘技大公開!一起8 ...
注意膽固醇含量多的食物攝取如蛋黃、內臟、草蝦、牛油、奶油等; 減少肉類攝取,避免飽和脂肪含量過多的食物,如薯條、漢堡等; 避免全脂奶製品,選擇低 ... 於 eddiesubeautylife.com -
#46.[討論] 內臟脂肪與體脂- 看板FITNESS - PTT消費區
所以內臟脂肪不可過低。 但內臟脂肪過高,對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高, 有相當高的正相關。(皮下脂肪影響外觀) 由於內臟主要分佈 ... 於 pttconsumer.com -
#47.FITNESS - [討論] 增加內臟脂肪 - MYPTT
想請教版上神人大大們爬文看了版上有關內臟脂肪的文章以及google大神幾乎都是關於如何降低內臟脂肪但在下我的閃光日前去抽血檢驗發現他的膽固醇過高但他本人其實很瘦, ... 於 myptt.cc -
#48.【高雄InBody 測量據點整理】InBody 體脂肪哪裡量?高雄免費 ...
InBody 是備受信賴的身體成份分析方式,不論是想知道自己的體脂肪率, ... 當然體脂率也不是越低越好,過低的體脂率會使內分泌失調,皮膚失去光澤, ... 於 www.twosevenths.com -
#49.代謝症候群 - 衛生福利部國民健康署
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。 ... 身體質量指數(BMI)是國際通用的肥胖指標,但尚無法完全反應內臟脂肪堆積的程度,腰圍代表脂肪的分布, ... 於 www.hpa.gov.tw