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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決全身減脂運動的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

全身減脂運動進入發燒排行的影片

益生質補充對於睡眠剝奪小鼠之腸道生理、神經心理功能及運動能力之影響

為了解決全身減脂運動的問題，作者吳佳凌 這樣論述：

臺灣睡眠醫學學會調查中顯示，全台十分之一人口受慢性失眠症所苦，導致國人罹患生理及心理上相關疾病的比例增加。研究指出，睡眠剝奪會導致晝夜節律失調，增加壓力及發炎反應的發生，提高了罹患代謝性疾病的風險，此外延長身體疲勞時間，導致肌肉修復速度下降，甚至影響中樞神經訊號傳遞受到干擾，造成運動時受傷風險增加。此外，睡眠剝奪會促使腸道菌相改變，使代謝產物短鏈脂肪酸的產生量減少，使腸道發炎及屏障缺損，加劇全身性發炎反應發生，而發炎因子會進入腦部，造成記憶力及學習力受損及神經傳遞物質分泌改變，導致中樞神經系統訊息傳遞及行為改變，最終造成憂慮與焦慮等情緒障礙的發生。本研究使用改良版多平台進行睡眠剝奪誘導，使

C57BL/6J 雄性小鼠產生慢性睡眠剝奪相關病理特徵，進而探討益生質混合物 (scGOS : lcFOS = 9 : 1) 補充是否能改善慢性睡眠剝奪所引發的腸道生理、神經心理功能及運動能力之負面影響。研究結果顯示，為期 7 週改良版多平台之慢性睡眠剝奪模式，可造成全身輕微的發炎反應發生並改變腸道通透性，睡眠剝奪造成腸道基因表現量 Occludin、Claudin-1、Claudin-5、ZO-1 及 ZO-2都明顯下降，而經益生質補充後則顯著增加代謝產物 SCFAs 含量（乙酸及丁酸），並可改善腸道通透性（Occludin、Claudin-1 以及 ZO-1表達增加），推測受益生質影響之腸

道菌群相，可能利用腸腦軸訊息傳遞，調節腦部節律基因的表達，顯著改善節律調節表達（BMAL-1 及 CLOCK表達增加）並調控腎上腺皮釋素接受器基因 CRF1 及 CRF2 ，進而改善睡眠剝奪造成之焦慮與抑鬱，同時對於血糖的穩定與改善運動表現也具有顯著效益。本研究證實益生質補充能改善睡眠剝奪下之生理、神經心理與運動表現適應，但其腸道菌相之改變仍需進一步驗證。

治咳寶典【2022增訂版】：臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀

為了解決全身減脂運動的問題，作者羅仕寬,羅際竹 這樣論述：

【最新增訂】長新冠八大QA一次看懂 　　★咳嗽需要吃藥嗎？一直咳不停怎麼辦？每次感冒都很嚴重？ 　　事實上，「咳嗽」多半是感冒加上原本無症狀細菌感染有關，而感冒只是一個啟動咳嗽的開關。尤其，健康良好的少數感冒病人，常常2~3天之後就大幅好轉，是不會有咳嗽症狀的。特殊的是，大部分咳嗽原因是支氣管被「黴漿菌」感染到引發的，而黴漿菌是一個從恐龍時代至今成功繁衍不息的古老細菌，是羅仕寬醫師數十年來從高倍顯像顯微鏡發現的鐵證。 　　感冒病毒引發自身免疫反應，讓黴漿菌有機會趁機大量繁殖。如果沒有正確的診斷加上正確的治療與正確的保養，輕症就是變成慢性咳嗽，重症患者再併發更多細菌感染，例如：肺炎鏈球菌

、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌等等，開始嚴重咳喘有黃綠膿痰，容易病情惡化成肺炎、肺浸潤、肺纖維化、阻塞性肺炎……。 　　事實的真相是，無論大小感冒造成咳嗽最常見的主力細菌軍就是「黴漿菌」，重症會嚴重到造成肺炎、肺浸潤，甚至危及生命！ 　　★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 　　感冒會不會咳嗽？其實跟黴漿菌有直接與間接的關係。黴漿菌本身就可以引起咳嗽，又會加重各種會引起咳嗽的病毒細菌感染，尤其今日大家在新冠肺炎的威脅之下，真的需要詳細了解黴漿菌為什麼這麼厲害？控制好黴漿菌，還可以幫助大家渡過新冠肺炎感染呢！ 　　十幾年來透過顯微鏡觀察與臨床實務，加上飲食習慣和生活環境的比對下

，羅醫師發現：1.絕對多數咳嗽病人，血液內黴漿菌數量很多；2.任何一人咳嗽，全家就會被感染；3.腸胃健康幾乎都不太好，竟然多是澱粉惹的禍；4.飲食材屬性不忌口，讓腸胃虛冷或發炎；5.生活環境狹小潮濕、常又通風不良等5大原因，影響著一個人感冒以後會不會咳嗽與嚴重程度。 　　★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學心得 　　咳嗽的保養還是要從整體健康著手，如果你常常容易咳嗽，代表你容易被各種呼吸道的病毒細菌感染，並因此留下後遺症，主要原因就是免疫防護力不足，也就是你的健康有不足之處，需要全方位的保養，才能夠真正遠離呼吸道感染咳嗽的威脅。為此，羅醫師特別分享他38年整合醫學的臨床心得： 　　●其

實感冒藥不用吃，絕大多數是白吃了！ 　　●感冒初期，每小時吃1次維生素C配大量溫水，有效緩減感冒不適。 　　●感冒時，每天刷牙3~5次，降低喉嚨反覆感染的機會。 　　●感冒時，每天洗鼻子4~5醤，有助清除和稀釋鼻咽腔內黏著的病毒細菌。 　　●感冒時，吃好油、海鹽，拒絕白糖、白麵粉、白飯，免疫自然好。 　　●洗手後，順便清洗鼻孔內側長鼻毛的地方，有效預防呼吸道疾病。 　　●預防感冒，減少白色澱粉和糖攝取量，例如麵粉、白米、精緻糖和所有甜食。 　　●鼻孔勤擦護唇膏，不只保濕，還可以減少病毒入侵的機會。 　　●每晚睡前用10CC苦茶油、椰子油漱口15分鐘殺菌，降低身體感染。 　　●蛋白質攝取量占一日

飲食的3分之1，身體負擔輕，感冒自然遠離。 　　●每天攝取10~20CC的紫蘇油、亞麻仁油或印加果油，減少發炎指數。 　　●不吃煎炸烤的食物，多吃辛香料、五顏六色蔬菜和有酸味的水果。 　　●搭乘大眾運輸工具後，閉著眼睛遠遠地朝臉、頸、頭髮、袖口噴酒精消毒。 　　●勤洗手，盡量不亂碰任何公共地方的把手、按鈕。 　　●公共場合戴口罩，手不亂摸口罩。 本書特色 　　★從感冒、流感、黴漿菌肺炎，到新冠肺炎的治咳寶典 　　★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 　　★久咳不癒、慢性咳嗽、一感冒就咳嗽、免疫力低下的救星 　　★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學與預防醫學心得  

懸壅垂腭咽成形術對於阻塞性睡眠呼吸中止症患者其心血管相關疾病之預防效果

為了解決全身減脂運動的問題，作者林以志 這樣論述：

中文摘要1 背景:從過去的研究發現，阻塞型睡眠呼吸中止症的病人似乎有較高的機會得到心血管疾病，其中包括了高血壓、心律不整、新陳代謝症候群、冠狀動脈及腦血管疾病。其潛在的機轉主要有三個，分別是1. 缺氧導致交感神經的活化2. 血管內皮功能障礙 3. 全身系統性的發炎反應。治療阻塞性睡眠呼吸中止症obstructive sleep apnea, OSA的首選是陽壓呼吸器continuous positive airway pressure, CPAP。使用陽壓呼吸器以後，對於阻塞性睡眠呼吸中止症OSA患者罹患高血壓或是頑固性高血壓，都可以降低血壓，且能降低心血管病併發症以及減少因為心血管引起的

死亡。然而，臨床上病人願意持續配戴陽壓呼吸器的比率不高。因此，臨床上考慮替代的治療方案，例如上呼吸道的手術、口腔裝置。而其中懸壅垂顎咽成形術uvulopalatopharyngoplasty, UPPP則是一種最常見的上呼吸道手術。UPPP在臨床上除了可以治療阻塞性睡眠呼吸中止症，同時亦有研究指出UPPP亦可以如同CPAP對於OSA病人一樣，可改善血壓，也可有效地減少鬱血性心臟衰竭和心房顫動的風險。截至目前為止，並沒有太多的文獻對於UPPP在OSA病人上，對於重大心血管事件(包括急性心肌梗塞, 冠狀動脈粥樣硬化、心房顫動、心室顫動、心衰竭、中風)的預防功效做過評估，此外亦沒有探討對於OSA病人

的慢性病是否有影響，如高血壓、糖尿病、心血管疾病(非重大心血管事件)、高血脂、慢性腎臟病疾病。2 研究目的以及材料方法：本研究為回溯性世代研究，回溯雙和醫院2009-2016的病歷資料，主要對象為阻塞性睡眠呼吸中止症OSA的病人，且有在雙和醫院接受多項睡眠生理檢查polysomnography, PSG者，研究者擬使用電子病歷追蹤到2020年，想要知道懸壅垂顎咽成形術對於阻塞性睡眠呼吸中止症的影響，分為3個子研究。2.1 第一個子研究:評估手術對於重大心血管事件(包括急性心肌梗塞, 冠狀動脈粥樣硬化、心房顫動、心室顫動、心衰竭、中風)，是否具有預防效果。選取三組做比較，分別是UPPP、CP

AP、以及未接受任何睡眠呼吸中止症相關治療的對照組，來評估UPPP相對於其他兩組，是否有所差異。2.2 第二個子研究:評估手術對於高血壓，是否有預防效果。選取三組做比較，分別是UPPP、CPAP、以及未接受任何睡眠呼吸中止症相關治療的對照組，來評估相對於對照組，是否有所差異。2.3 第三個子研究:評估手術對於阻塞性睡眠呼吸中止症相關的心血管共病症，如糖尿病、心血管疾病(非重大心血管事件)、高血脂、慢性腎臟病疾病，是否有預防效果。選取三組做比較，分別是UPPP、CPAP、以及未接受任何睡眠呼吸中止症相關治療的對照組，來評估相對於對照組，是否有所差異。3 預期結果：3.1 第一子研究:

懸壅垂顎咽成形術相比於對照組，對於重大心臟不良事件有較好的預防效果。 懸壅垂顎咽成形術相對於陽壓呼吸器，則是具有相似的保護效果。3.2 第二子研究: 懸壅垂顎咽成形術相比於對照組，對於高血壓有較好的預防效果。 懸壅垂顎咽成形術相對於陽壓呼吸器，則是具有相似的保護效果。3.3 第三子研究: 懸壅垂顎咽成形術相比於對照組，在心血管相關的慢性病，如糖尿病、慢性腎臟病、心血管疾病、高血脂症具有較好的保護效果。