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1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版)

為了解決冷氣室外機作用的問題，作者伊藤克人 這樣論述：

神經不自律．一身都是病 超過９成上班族，自律神經失調 免吃藥！101種特效療法 雙向矯正失調的身心，恢復達成率100%   　　日本醫學研究發現，自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管，一旦失去平衡，不僅會奪走身體健康，形成憂鬱恐慌等精神病態，連本能的「快樂感」都會跟著喪失，影響性可說遍及身心，不得不慎！   　　現代人許多慢性病、憂鬱症，追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨：「我最近老是覺得身體很不舒服，去醫院檢查又找不到病因，但症狀還是一直出現……怎麼辦？」事實上，為這類症狀苦惱的患者，多數已經出現本書的主題－－自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調，會引起各

種現代文明病。交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮（氣喘），消化液分泌過多（胃潰瘍）。   　　本書除讓您認識「什麼是自律神經」？「自律神經失調會出現哪些症狀」？   　　更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習，維持自律神經平衡，徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀，維持工作效率、維護生活品質。   　　焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累… 　　超過9成上班族，自律神經失調！ 　　嚴重會導致猝死，輕忽恐怕會中風！   　　您是否有以下症狀： 　　「便秘、瀉肚子交替出現……」

　　「明明累得要命，躺在床上卻遲遲無法入睡……」 　　「蕁麻疹、異位性皮膚炎，總在加班時找上門……」   　　胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩，你為這些症狀感到煩惱，卻遲遲找不出病因嗎!?小心！你很有可能自律神經失調了！！長期自律神經失調，可能引起多種急性或慢性疾病，譬如：心臟病、高血壓等，嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。   　　日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫---伊藤克人 　　重新打造交感神經與副交感神經的平衡感！ 　　有效改善自律神經失調的101種特效療法 　　雙向矯正失控的身心，恢復達成率100%   　　★策略1  修正容

易累積壓力的思考模式，讓你的內心更強大 　　◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式  ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭，常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班…………   　　★策略2 自我紓壓練習，身心完全鬆到底 　　◎神奇的腹式呼吸法  ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法  ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定  ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴  ◎和寵物一起散步最有幸福感  ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動…………   　　★策略3

重新設定生活節奏，再忙都能擁有好睡眠 　　◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品…………   　　★策略4 全食物．抗氧化‧多色彩飲食 　　◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好  ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎

蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統  ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法   　　【身心減壓‧重點搶先看】 　　○ 壓力、個性和先天體質，是造成自律神經失調的三大主因。 　　○ 過度適應他人或環境，會無意識地囤積壓力。 　　○ 封閉自己的情感會形成壓力，說說話感覺比較愉快。 　　○ 對別人的感覺先擺一邊，把工作完成才是唯一目標。 　　○ 為保持自律神經的平衡，夏天也要「禦寒」大作戰。 　　○ 橫膈膜一動起來，可刺激自律神經進行調整。 　　○ 一哭泣，人體就會切換自律神經的開關。 　　○ 針對失敗的反省不要拉得太長。 　　○ 跟誰去旅行很重要，小心壓力增加。 　　○ 一有貧血，自律神經失調的症狀會更加

明顯。   本書特色   　　★ 60秒快速自我檢測表，自律神經失衡指數立即掌握 　　★ 發現有相關症狀時，可立即採取的緩解方法不藏私 　　★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧 　　★ 需就醫時應該看哪一科？專業醫師指引不白跑 　　★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法！ 　　 權威推薦   　　郭育祥｜中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長   　　謝瀛華｜萬芳醫院副院長   　　陳豐偉｜聯合報、康健雜誌專欄作家

冷氣室外機作用進入發燒排行的影片

建構都市規模下的微氣候、住宅能源需求及熱風險空間分佈地圖的開發研究

為了解決冷氣室外機作用的問題，作者林奉怡 這樣論述：

隨著都市規模擴大和多樣化發展，通常位於郊區的單一的氣象站資料已不足以代表及反應整個都市的微氣候變化，這也導致在模擬建築能耗上易有估算錯誤之情況發生。本研究選擇在台灣台南市設置34個自動氣象測站，進行1年的溫溼度實測。採用Morphing approach，結合從GIS資料可取得的都市環境參數來構建都市逐時的局部微氣候資料。討論使用6種周圍環域來決定UHI作用下都市局部逐時溫度及相對溼度的適宜性。誤差分析結果顯示以1000×1000 m2，分成內外層和上下風區的周圍環域，環境參數為綠地水域面積、建築面積及道路面積之情況下可得到最小的預測誤差。根據生成之全都市逐時氣象資料繪製都市熱島效應(UHI

I)地圖，同時利用EnergyPlus模擬不同微氣候下的透天住宅能耗。此外，結合能源模擬與地理資訊，建立以都市住商混合住宅EUI 參考值、建築資料以及人口資料做輸入參數來預測都市網格總能耗的簡單方程式。並以UHII為指標探討都市熱應力(CHS)、自然通風可利用率、冷房度日、空調能耗、熱風險及都市規劃的關係。結果顯示台南5-10月的平均溫度落在27.5-30°C，11-4月則在20.5-23°C。熱季與涼季RH皆在74%-92%。郊區全年UHII〈5000°C-hour，市區則在5000-15000°C-hour。有31%的網格在6月會有熱風險情況發生，另有0.7%的網格在6月與10月皆有熱風險

。市區的CHS會隨著UHII的提高，最多會增加9.5%，故自然通風可利用率只有60-70%，冷房需求更是郊區的1.5-2.5倍，故空調EUI最少會多7kWh/m2·year，最多增加19 kWh/m2·year，即每1m2空調電費每年最少比郊區多17.5元，最多增加47.5元。UHII不僅影響建築能耗，UHII也會隨著都市建築總能耗量的提升而增強，但當能耗量超過2500 MWh時，累積UHII的增長趨近於6900°C-hour。當都市內部有大面積或大量的公園綠地或水域時，可有效舒緩熱島效應，自然通風可利用率可升至65-75%，CDD可減少約100°C-day。

滌這個不正常的人

為了解決冷氣室外機作用的問題，作者廖瞇 這樣論述：

　　★「第20屆台北文學獎－台北文學年金」得主 　　★一場無例可循的艱難對話，一部近身拍攝繭居族的紙上紀錄片 　　★「這或許是張愛玲散文〈私語〉以來最冒犯的家庭書寫了。」——盧郁佳 　 　　∣ 他是所謂的繭居族、啃老族。 　　∣ 他十多年來倚賴家人供養，像一尊佛那樣。 　 　　「我用『滌』來代稱這個弟弟，我都叫他『ㄉ一ˊ』，不是弟弟的意思，只是一個發音。還有因為他怕髒，他覺得這個世界很髒。」 　　滌大學畢業後失業在家十餘年。鎮日關在房間裡，只在固定時刻走出。 　　他的感官異常敏感。只要客廳有人，連去廚房倒杯水，都是艱鉅的工程。 　　他無法走在人群裡，不坐電

梯、不搭大眾交通工具，永遠走路。 　　他因為敏銳執著而飽受折磨。他是別人口中所謂的繭居族、啃老族， 　　以及高敏感、強迫症、控制狂、完美主義者…… 　　滌不跟爸媽交談，沒有朋友，姐姐是他唯一說話的對象。   　　∣ 他是我弟弟，父母唯一的兒子。 　　∣ 書寫，是為了他，更是為了媽媽。   　　一個長年為家庭犧牲忍抑的母親，對兒子的現狀自責，「都是我這個媽媽不好。」 　　一個性情溫和卻難以言愛的父親，一生拚搏，對兒子有許多不解與不諒解。 　　一個離家在外的姐姐，回轉過身，敲叩弟弟滌的房門，試圖展開對話。 　　作者廖瞇如實記錄下與弟弟的互動，同時一點一滴追溯

成長過程，直面與父母的關係。這部作品，不僅是對弟弟幽闇如謎心靈的探索，更是對母親、對父親，以及對自己的挖鑿深掘。對話，打開了一個個黑盒子；書寫，將她帶到一個從未想過的地方。   　　∣ 不只是長篇紀實散文， 　　∣ 更是一部近身拍攝的紙上紀錄片。   　　這是一篇描繪家庭情感的長散文，一份記錄困難關係的報導，一部近身拍攝的紙上紀錄片。 　　作者書寫時，沒有預設，無從計畫，她不知道會如何發展，更不知道終點在哪裡，只能「且走且看」的記錄下這一切，並盡可能誠實。或許正因為如此，才更顯真實。 　　不雕鏤文字，卻總是精準切中；不渲染情感，反因為節制而動人；沒有高潮起伏，仍引領讀者

一路讀下去。 　　那些層疊細碎的家庭日常，讓我們無比熟悉；每個家人的現實處境，與我們這般接近。   　　∣ 我們與「不正常」的距離。 　　∣ 每個人都有可能變成「怪物」。   　　近年，繭居族與啃老族等社會現象愈益引發討論，這部作品，是對相關情狀的第一手觀察記錄。 　　書中不僅深入探觸被視為「不正常的人」的內在心理，同時剖視其家人遭遇的困境。 　　作者並透過自學，以及尋求心理學專業人士的建議，持續與家人進行一場場對話，試著慢慢靠近，相互感受，彼此理解，自我療癒。 　　究竟，每個人是如何走到這一步的？那真的是滌自己的選擇嗎？還是，他面前的選擇太少？ 　　而有沒

有可能，自己也會是「不正常」的那個人？有沒有可能，一切會「好」起來？   　　書中摘句   　　✽在書寫的時候，滌變成一個謎，滌的爸媽變成一個謎，她自己變成一個謎。但不書寫的時候，他們變回一個一個的人。 　　✽為什麼我一邊說「不正常並非不正確」，但同時又希望他是個正常的人呢？ 　　✽我有時候想，如果我早一點開始跟他說話，那麼他有沒有可能「正常」一點？所以我也只是希望他平平凡凡，正正常常就好了？我根本沒有打算了解他真正在抗拒的是什麼？ 　　✽有次有個朋友問她，你寫是因為你弟嗎？她點頭。但她現在想，好像是為了媽媽。 　　✽一部分的我跟自己說，這是滌自己的選擇；但另一部

分的我想著，這真的是滌自己的選擇嗎？有沒有可能，他面前的選擇太少？ 　　✽「在房間裡是他自己的選擇。」「不要變成怪物就好了。」「不要去傷害別人就好了。」我這樣想著，然後一天度過一天，一年度過一年。 　　✽我更在意的似乎是，我擔心我沒有注意到他在房間裡發出的訊號。我擔心連他自己都不知道自己有發出訊號。 　　✽滌說，如果心理醫生就只是聽他說話，我來聽他說話就好了。 　　✽只是我社會化了，我有斌跟我一起；只是滌沒有社會化，沒有人跟他一起。 　　✽我很想說，如果變得稍微正常對你來說也比較好喔，但我說不出來。因為滌變「正常」最大的影響是─對他的家人比較好，說得更實際一點，我們比較輕鬆

。 　　✽忽視他的困難就像對憂鬱症的人說那你就快樂起來啊。 　　✽羅哲斯說每個人都有積極入世的那一面，但當我與滌相處時，我卻感覺不到，我覺得他想要的就是走一條沒有人的路。 　　✽聽著媽媽說話，跟媽媽說話的當下，我感覺著這些正發生在我們之間的事──我發現，書寫將我帶到一個從未想過的地方。 　　✽「我現在看著我的姐姐，覺得她很可愛。沒有人像你這樣跟我講話。」滌看著我說。   　　關於封面設計   　　美術設計朱疋，以全黑底色呈現此書所探觸的心靈困境，以及艱難家庭關係。也譬喻白畫幾乎足不出戶的滌，獨自繭居在他的小房間裡。 手工拼貼感的球形，是作者扔進滌房間、試圖開啟

對話的布球；萌發長出的枝枒，呼應全書結尾那段動人的描述。帶點螢光的綠色雨滴／水痕，不唯有洗滌之意，也隱喻療癒的可能，宛如為黑闇小房間帶來生機。   名家推薦   　　宋文里（美國伊利諾大學諮商心理學博士、清華大學榮譽退休教授） 　　劉克襄（作家） 　　劉梓潔（作家） 　　蔡素芬（作家） 　　盧郁佳（作家） 　　鴻　鴻（詩人） 　　──樸實推薦（按姓氏筆畫排列）   持續好評   　　我必須向學生推薦廖瞇──無論說她對關係的把握，對事態的細描（或叫厚描、濃描），都接近古典大師的期待（我是說心理學家羅哲斯，以及人類學家格爾茨），並且在描述中展開的

形式，像巴洛克音樂那般綿密，卻是手到擒來，全不費工夫。我們該學的是她。……瞇滌清了日常生活裡所有細密糾結的亂麻，雖然我不知後來會有什麼結局──過日子本來就不會有結局。——宋文里（美國伊利諾大學諮商心理學博士、清華大學榮譽退休教授）   　　《滌這個不正常的人》是一段自我療癒的過程，直揭家庭與心靈的暗面，文字表述卻一直維持在不慍不火的基調上。它還呈現一種「不完整的完整」，讀者不一定要從頭閱讀，隨便挑一篇都能感覺出濃郁的文學質地，感受其中的奇異氛圍。一邊讀時，非常擔心無法好好收尾，讀到最後卻很動容。書寫者在處理任何一篇作品時，都該有一個不凡的位置和角度。這部作品有形式上的創新，是我沒看過的

。——劉克襄（作家）     　　書寫家人的難度，大概僅次於親口對他們說出我愛你。傷害是容易的，愛是困難的；批判是容易的，理解是困難的。作者廖瞇最不正常的是，能夠不帶判斷、甚至丟棄觀點，把自己當一具沉默的攝影機，從家裡的這個房間移到那個房間，純粹地記錄。不管出生在哪個家庭，我們先被教育成「正常的人」，再被期待成為「有用的人」。什麼叫做有用的人呢？我還沒有答案。但什麼叫做有用的書寫呢？這本書絕對是。看似毫不用力，卻十足有用又有力。——劉梓潔（作家）   　　作者真誠無諱書寫家人，對三十七歲還未能就業，對社會產生疏離、自閉、暴躁、聰明的弟弟，謀盡方法與勇氣製造對話機會，也透過對話一

層層剝開家人間相處的問題以及每個人的個性，目的不在解決問題，而是正視問題，在剝撥的過程，發現每人的困境及個人的體悟。這種對話的建立，具有試圖黏合家人感情的作用，也是自我療癒。作者以簡約誠樸的文字做了一場自我心理探索和呈現，她很有勇氣，她所對談的這個家人關係，雖以疏離社會的滌為中心，也是家人相處有困境的眾多家庭的縮影。——蔡素芬（作家）   　　是否每個人都有過孤獨的遇難史呢？像這樣的猜想在故事的伏流下不斷展開，充滿了現實所特有，曖昧、混濁的活力。也許這是張愛玲散文〈私語〉以來最冒犯的家庭書寫了。廖瞇非常難，家人也非常難，如此艱難的奉獻，所觸及的深度事實是驚人的。本書乾淨極簡的文體，每頁

都在讀者心中投影出鮮明的圖像，像是安靜的北歐電影。一重重的謎團，使敘述產生詩性的神祕，甚至騰起一股魔性，吸引人往下讀。——盧郁佳（作家）   　　《滌這個不正常的人》是一部情感真摯的作品。作者以樸實的文字深化了家庭書寫的題材，藉由描述一位無法進入社會的弟弟，勾連出三位家庭成員之間的生命傷痛。作品呈現一種非常態的私密情境，卻能藉由高度的自我坦露而在情感上喚起讀者的共鳴；並且透過後設的書寫技巧，讓作品中的人物同時回應、參與創作。評審們相當認可作者誠實而不失敘事策略的組構方式，於此已然實現療癒書寫的企圖，同時也深化作品的文學價值。——「第20屆台北文學獎－台北文學年金」決審評語

車廂空氣品質監測與控制系統研究

為了解決冷氣室外機作用的問題，作者張宏宇 這樣論述：

本研究旨在描述我們透過感測裝置監測車廂內及室外之二氧化碳(CO2)含量及細懸浮微粒(particulate matter 2.5, PM2.5)，以得知車廂內及室外CO2及PM2.5的即時變化狀況。並進行固定空調系統於內循環或外循環，採集CO2及PM2.5數據變化，利用採集到的資訊進行內循環及外循環的數值比較，了解固定內循環或外循環之間的差異。 透過其固定內循環或外循環的差異，嘗試有條件的進行內/外循環的切換，改變車廂內的CO2及PM2.5值的變化，同時在不同的AQI環境中，尋找出一個切換內/外循環的時機點。 利用這些經測試的切換時機點，使用Arduino電腦進行程式化的自動控制化，使目

前手動切換內/外循環方式，改由Arduino進行有條件的自動控制，提供駕駛人專注於駕駛行為，減少不必要的分心。