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以太陽為指南針：鳥類學家的阿拉斯加荒野紀行

為了解決划船機 心得的問題，作者CarolineVanHemert 這樣論述：

班夫山岳展得獎作品（Banff Mountain Book Competition: Adventure Travel）   我和派特交往後的第一個夏天，就跑到北極圈的某條偏遠河流露營兩個月，從此心心念念想要再來一次壯闊的冒險。但之後我投身學術研究，派特則開了一間建築公司，彼此的行事曆上再也看不見潮汐和季節，只剩下截稿期限和施工進度表。 我的研究主題是阿拉斯加鳥類的畸形鳥喙，完成博士論文答辯後，指導教授提議慶祝，但我只覺得難堪。對原野的愛促使我投身學術，花費數千個小時盯著顯微鏡，觀察飼養的山雀，卻也讓我遠離自然，忘了最初為什麼想成為生物學家。即將展開的學術生涯愈來愈像刑期，而不是大好機會

。 我的世界出現兩個版本：原野，還是家庭？大自然，還是科學研究？我把自己困在難以化解的分歧裡。 我堅信在地圖上的兩點間可以找到答案，一端是遇見派特的太平洋西北沿海小鎮，一端是從未見過的北極冰封大地。我們決心以划船、步行和滑雪，完成這趟超過六千公里的旅程。沿途聆聽候鳥鳴唱和踩上地衣的聲響，嗅聞暴雨過後凍土的氣味，追蹤美洲馴鹿的足跡，或是與白鯨同游。 出發前，有人問我們為何踏上這趟旅程，是什麼事情促使我們想「人間蒸發」片刻。我試著解釋我們並不是想逃避現實，不是想逃離破碎的婚姻、藥物成癮或學術上的挫敗。我們無意破紀錄或締造第一。 我們只是想要找到回家的路。   「想像有人在原野中跋涉了比雪兒．史翠

德（Cheryl Strayed）還長四倍的距離，沒有指南，且得穿越足以吸乾馴鹿的蚊蟲大軍。在這本充滿勇氣的優雅作品中，鳥類學家卡洛琳．范．希莫特拋下困在實驗室籠中的山雀，踏上壯闊的北極遷徙之旅，再次親炙當初促使她投身科學的大自然。對我們這些較不擅長製作划槳船、避開雪崩、擊退飢餓熊隻的人來說，這本深入且親密的著作提供了一窺壯美原野的大好機會。」－－艾蜜莉．埃米莉（Emily Voigt），著有The Dragon Behind the Glass 「鳥類學家兼博物學家卡洛琳．范．希莫特撰寫了一本從太平洋沿岸到北極海的旅遊紀事，這是一場成功的原野旅行，充滿對科學的好奇。在優美的寫作中揭示崇高的熱

情，以及人類與大自然間的溫柔觸碰。」－－約翰．馬茲羅夫（John Marzluff），野生動物學教授，著有Welcome to Subirdia 「大多數冒險是從地圖開始，循著一條看似可行的路線前進，最後可能發現實際路況比想像中困難許多。然而，卡洛琳．范．希莫特描述了一段就連地圖上看來都不可能的旅程。讀完後，我彷彿回到阿拉斯加灣，距離陸地約有八公里遠，沿途一千六百多公里全無花卉盛開。這時，一隻蜂鳥飛過，盤旋一圈，然後繼續往北飛去。我當下的驚奇與震撼，跟現在一模一樣。」－－喬治．戴森（George Dyson），著有Turing’s Cathedral 「既是冒險故事，也是愛情故事。故事緊湊振奮

，且滿懷希望。這趟橫跨北方原野的旅程同時記錄了這對夫妻的感情如何日益緊密。卡洛琳和派特的旅程會重燃您對人類耐力及親密關係的信心。」－－大衛．羅森伯格（David Rothenberg），Nightingales in Berlin 演出者，著有Why Birds Sing 「卡洛琳．范．希莫特的旅程多麼壯闊震撼，這本書就有多麼傑出且層次豐富。她提供科學家對自然界的深入見解，同時不帶自我地書寫旅程間的危險、美麗和愛情，極其坦承，令人耳目一新。不僅是喜愛原野的人，也適合任何渴求堅定的夥伴關係、想像力和好奇心的讀者。讀完本書，您可能也會渴望翱翔天際。」－－吉爾．弗萊斯頓（Jill Fredston）

，著有Rowing to Latitude and Snowstruck 「冒險與愛情攜手同行，克服六千多公里的艱困路程，並提醒我們看似容易的路線未必是最佳路線。」－－比爾．斯崔佛（Bill Streever），著有Cold 「在這個極限戶外冒險相關書籍隨處可見的世代，卡洛琳．范．希莫特的《以太陽為指南針》顯得格外出眾，因為這本書其實是以愛情為核心。作者是經驗豐富且技巧純熟的原野旅人，用詩人般的敏銳雙眼觀察世界，並以科學家的清晰筆觸寫下心得。她與另一名同樣特別的男人共行六千多公里，途中充滿風險，也充滿韌性。閱讀體驗極佳。」－－琳恩．斯庫勒（Lynn Schooler），著有Walking Ho

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划船機 心得進入發燒排行的影片

水阻式划船機之設計與分析

為了解決划船機 心得的問題，作者林彥伶 這樣論述：

划船機是一種全身性的運動，可以訓練心肺功能，並且以安全及低衝擊的方式燃燒熱量及鍛鍊肌肉，對膝、踝關節衝擊較小。市面上之划船機概分為風阻式、磁阻式和水阻式等三種，其中以水阻式之擬真度最佳，但現有之設計，會因操作之頻率，使水流阻力變化大，導致操作不順暢。本研究為水阻式划船機之創新設計，以滑塊曲柄機構實現本設計，使用者可以依訓練需求，藉由操控調整桿之升降，使葉片旋轉改變受力截面積，達到調整阻力之功能。本研究首先針對划船機之相關文獻與專利公報進行文獻收集，作為本研究之參考依據，接著利用電腦輔助繪圖軟體建立水阻式划船機之3D模型，並進行干涉檢查及動作模擬，以確保機構操作順暢，最後配合有限元素分析軟體進

行結構之應力分析及流場之分析，以確認水阻式划船機之安全性。本研究之相關成果已提出專利申請。

珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片QR CODE】：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，開始練肌力、抗老化、存健康

為了解決划船機 心得的問題，作者珍珍教練（施怡如） 這樣論述：

練肌力是年輕人的「時尚」，但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門 迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！   　　◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 　　珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後，進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣，開始健身單純是想減肥練體態，沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要，於是轉職成為專職的健身教練，希望用她所學，幫助更多人改變人生。   　　開始大力鼓勵熟齡世代必須練重訓，是因為阿公帶來的震撼教育。當她看到阿公手上端著一盤吉野家套餐卻行走吃力時，意識到這個「重量」竟會讓人感到艱難；看到阿公無

法單腳脫鞋，才發現撐住自己身體重量，並非理所當然。而這一切，都和「肌力不足」有關！   　　透過這本書，暖心的珍珍教練寫出學生的改變故事，完整拆解健身成功的公式，讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵，即使第一次訓練也能立即上手，打造肌力、改善體態、樂活通通達成！   　　◎ 翻轉肌力的故事 　　透過案例的分享，看見不同族群的典型模樣，訓練前的猶豫與害怕、訓練後的改變與喜悅， 　　希望藉由這些案例帶給更多人勇氣與信心！ 　　 　　【案例一】五十肩的爸爸，肩關節不再疼痛卡卡 　　珍珍教練的爸爸是暢銷作家施昇輝，也是個從來不運動的中年大叔，直到五十肩犯了，讓他開始踏上

健身之路。藉由物理治療搭配運動處方，不僅恢復肩關節的活動力，甚至還能藉由機器輔助，做到當兵時的引體向上動作。   　　【案例二】62歲的花市老闆娘，不再腰痠背痛，步伐變矯健 　　在花市工作的老闆娘，常常需要搬重物，腰痠背痛是常態，還常被地上雜物絆到跌倒。她原本以為這些是「老了」的正常現象。透過深蹲練習，用大腿帶起重量，不再靠腰部力量搬東西，腰背痠痛大大減輕了。而腿部變有力了，也不再容易跌倒，以前很害怕跨越人行道上的鐵鍊，現在都可以輕鬆穩健的跨過了！   　　【案例三】45歲的高階主管，練肌力意外找回腰身與活力 　　邁入中年後肚子上的贅肉就如影隨行，狂練仰臥起坐也消不掉。透過

足夠的肌力訓練、適當的飲食調整，沒有刻意練肚子，卻讓小肚腩消失了。也讓長年久坐辦公室而僵硬的肢體，恢復靈活，整個人精神體態變更好了！   　　◎ 為什麼年紀越大越需要練肌力？ 　　四十歲開始，每年會流失1%的肌肉量，每十年就是10%。如果不想要肌肉財富逐年流失，就需要進行投資，而這項絕對不會虧本的投資標的，就是「重量訓練」。   　　透過恰當的阻力，刺激肌肉量成長、讓肌力增加，是一種安全、有效增進身體能力的運動，是人人都可以做、也必須做的訓練。   　　◎ 為什麼身體覺得痠痛，更需要練肌力？ 　　很多人會覺得，我的膝蓋痛、下背痛，是不是好好休息、不要活動比較好？但是

很多時候的疼痛是因為姿勢不良、肌力不足所引起，反而需要透過訓練、強化肌力，喚醒原本偷懶的肌肉、減輕過勞肌肉的負擔，疼痛就會消除。   　　舉例來說，膝蓋會痛，是因為它長期承受了太多壓力，只要把臀腿的肌肉練起來，即能保護膝關節、減緩不適。   　　◎ 「四大動作模式」下手，任何年紀都可以從零開始練肌力 　　透過四大動作模式，讓每個人都能快速掌握訓練重點。並鍛鍊到主要肌群，不管是以健身器材或居家訓練，都能達到鍛鍊效果。   　　1、雙腳蹲站：利用深蹲、硬舉等訓練，鍛鍊臀腿肌群，讓起身動作靈活，不再擔心蹲下站不起來。 　　2、單腳訓練：像是單腳硬舉、弓箭步，可鍛鍊單腳平

衡力，幫助步伐穩健、不易跌倒。 　　3、推：跪姿伏地挺身、啞鈴肩推等，鍛鍊胸肌與手臂肌群，讓上肢有力，保有推的力量。 　　4、拉：像是坐姿划船、滑輪下拉，鍛鍊背肌與手臂肌群，找回身體正確姿勢、改善駝背。   本書特色   　　1、 打造肌力、改善體態：本書提出的訓練方法，不僅可以延緩肌力流失，也能讓姿態、體態更好，兼具增強肌力、修身顯瘦的效果。   　　2、 人人都可以做的訓練：不管幾歲、有無運動習慣、重訓經驗，或是想要瘦身、改善身體狀況，這本書都能陪伴你、帶領你從零開始。   　　3、 深入人心的案例分享：教學經驗豐富的珍珍教練，帶領過不同年齡層的學生，

深知在訓練過程中會遇到的挫折與轉變，透過她的真實記錄，希望讓大家知道：只要開始，就能感受到身體的回饋！   好評推薦   　　暢銷財經作家  施昇輝 　　光田運動醫學科醫師、悍草教育訓練總監  陳彥志 　　GYMEFIT創辦人 楊浚泯 　　新陳代謝內分泌專科醫師  蔡明劼   　　「在推廣中老年人肌力訓練的過程中，很多都是參考國外的資料和書籍，很高興現在國內有越來越多的教練能夠重視到這塊。而珍珍教練這本書，以學員的親身體驗和自身的教學經驗，讓大家能輕鬆了解中老年人肌力訓練的好處和方法，更容易的開始從事肌力訓練。」－－骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫

訓練」編輯  吳肇基

鋼索連動式健身車之設計與分析

為了解決划船機 心得的問題，作者彭卿瑜 這樣論述：

本設計之健身車使用鋼索搭配滑輪達到連動之效果；另外在滑軌末端設置扭簧，使鋼索保持張力。本研究設計出雙自由度鋼索連動式之健身車，其運動軌跡不固定，可讓使用者自由踩踏以達到彈性訓練腿部之功效。在傳動部分，採用構造簡單之方式呈現，相較於以往複雜之連桿式設計，可收降低成本之效；使用者之運動步態範圍皆符合人體工學，故操作時，不會產生不適感，並確保使用者得以在安全情況下，進行下肢運動及肌肉雕塑。研究中收集相關專利文獻並進行專利分類與分析，且根據市售健身車之規格加以訂定限制條件，隨後利用軟體草繪功能完成機構型態建立及尺寸抓取，並藉由軟體建立3D模型，以確認模型無干涉，本研究之相關成果已提出專利申請。