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高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決划船機 腹部的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

划船機 腹部進入發燒排行的影片

身心療癒理念融入SPA操作療程之探討

為了解決划船機 腹部的問題，作者林怡君 這樣論述：

身心療癒理念融入SPA操作療程之探討摘要研究目的是根據身心療癒理念發展一套SPA療程，透過個案操作瞭解身心療癒理念之SPA操作療程的效果，以及瞭解研究者在過程中的省思與成長。研究方法是根據文獻歸納與加上實務操作經驗編排一套身心療癒理念的SPA療程，並操作三位女性個案，以探討本SPA療程對身心放鬆及睡眠品質之效果，透過訪談紀錄進行整理。研究結果發現一、身心療癒SPA療程宜包含，呼吸、五行理論、按摩及身心動作教育為主要內容。操作順序為經絡檢測、五行音樂及精油選配、身心學理念之精油按摩及身心動作教育。二、身心療癒理念之SPA療程可以達到肢體、肌肉放鬆、抒緩工作壓力、釋放心理壓力、促進五感覺察及促進

睡眠品質改善等效果。三、研究者經由研究歷程中的省思，在療程編排、專業知識、按摩手技的操作皆有所精進，並在身心動作教育課程教學中有了深刻的體會。關鍵字: 身心學、身心療癒、身心動作教育、按摩、五行音樂、五行精油

女性運動解剖學：伸展與體能訓練

為了解決划船機 腹部的問題，作者馬克．維拉 這樣論述：

～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 　　近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 　　既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 　　配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 　　《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 　　全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 　　使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 　　量身訂製專屬健身菜單。 　　書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 　　每項運都皆包含「運動說明」、「

小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 　　以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 　　較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： 　　①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 　　②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 　　③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 　　④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 　　《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 　　為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 　　◎以「健身評估測驗」評估

女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 　　◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 　　◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。 專業推薦 　　◎這是我一直在等待的一本書，為女性而寫的訓練參考書。我熱愛的瑜伽非常棒，也是現代女性減壓與調整情緒的大幫手，但女性的整體健康還需兼顧其他的面向：了解女性的身體構造、建立基礎的有氧、肌力訓練、徒手與器械的選擇、訓練方式與要點都在這本書裡被討論到了，不但可以作為了解運動科學與訓練的基礎，也能在此基礎之上與專業指導者對話與討論，更能因為了解訓練背後的原理而更適切的選擇自己所需

要的練習，非常推薦給所有女性朋友們！——goddess yoga tw 心流旅程創辦人／vicky 老師 　　◎Claire C.運動物理治療師 　　◎「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」頻道、「流動瑜伽的身心回正練習」作者／Katie 　　◎陽明交大領航物理治療所 共同創辦人、Kinetic Control國際講師／林維萱 　　◎《瑜伽這檔事》作者、瑜伽老師／Phoebe 張以昕

不同循環阻力訓練對坐式生活健康成年人健康體適能之效益

為了解決划船機 腹部的問題，作者劉年傑 這樣論述：

目的：探討以不同型式的循環阻力訓練介入，對於坐式生活健康成年人健康體適能之影響。方法：36位健康成年人 (28.19 ± 5.30 y; 168.50 ± 8.93 cm; 66.33 ± 14.17 kg)，隨機分成器械式循環訓練組 (MCT) 12名，啞鈴循環訓練組 (DCT) 12名及控制組12名，兩訓練組進行8週訓練，每週3次，每次25-30分鐘，在訓練介入前、後測量所有研究對象的身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、與心肺耐力，統計方式以獨立樣本單因子共變數分析及LSD法進行事後比較，檢驗三組組間各變項之差異，顯著水準訂為α = .05。結果：三組間之體重、身體質量指數與除脂體重的前、後

測變化情形並無顯著差異(p=.12; p=.17; p=.21)，兩訓練組的骨骼肌 (MCT: +3.44%; DCT: +4.67%)、體脂肪率 (MCT: -6.54%; DCT: -6.70%) 及體脂重 (MCT: -8.75%; DCT: -7.85%) 在訓練後的變化情形無顯著不同，且皆優於控制組達顯著水準 (p