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女性運動解剖學：伸展與體能訓練

為了解決划船機 討論的問題，作者馬克．維拉 這樣論述：

～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 　　近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 　　既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 　　配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 　　《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 　　全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 　　使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 　　量身訂製專屬健身菜單。 　　書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 　　每項運都皆包含「運動說明」、「

小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 　　以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 　　較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： 　　①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 　　②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 　　③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 　　④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 　　《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 　　為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 　　◎以「健身評估測驗」評估

女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 　　◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 　　◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。 專業推薦 　　◎這是我一直在等待的一本書，為女性而寫的訓練參考書。我熱愛的瑜伽非常棒，也是現代女性減壓與調整情緒的大幫手，但女性的整體健康還需兼顧其他的面向：了解女性的身體構造、建立基礎的有氧、肌力訓練、徒手與器械的選擇、訓練方式與要點都在這本書裡被討論到了，不但可以作為了解運動科學與訓練的基礎，也能在此基礎之上與專業指導者對話與討論，更能因為了解訓練背後的原理而更適切的選擇自己所需

要的練習，非常推薦給所有女性朋友們！——goddess yoga tw 心流旅程創辦人／vicky 老師 　　◎Claire C.運動物理治療師 　　◎「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」頻道、「流動瑜伽的身心回正練習」作者／Katie 　　◎陽明交大領航物理治療所 共同創辦人、Kinetic Control國際講師／林維萱 　　◎《瑜伽這檔事》作者、瑜伽老師／Phoebe 張以昕

划船機 討論進入發燒排行的影片

雙阻力磁流變液健身器控制電路之設計與測試

為了解決划船機 討論的問題，作者林智豪 這樣論述：

磁流變液(magneto-rheological fluid)是種智能材料，在平常時為一般的Newton流體，當外加磁場時，則產生明顯的磁流變效應，使其變得像Bingham塑性流體，而這種變化是迅速、連續、可逆且容易控制的。 目前市售之健身器，阻力控制系統大多以電磁制動為主，然其佔用空間較大，為因應都市化之狹小空間使用，今以體積更小之磁流變液剎車器(MRB)來取代，並藉此增加其用途。 而MRB要達此應用需再開發新的控制電路，此部分可用到標準開發流程，即在拿到規格後進行可行性評估以決定最佳設計，依此推算出理論初始值並實際進行初版的電路測試與驗證，如此可大幅減少嘗試和錯誤的次

數，後續如遇到問題時可再進行分析與討論，並提出解決對策再導入重新測試直到樣品符合規格為止。 在控制電路經設計及測試完成後，其能使用LabVIEW搭配myRIO利用其PWM duty cycle訊號的改變，可快速及方便的控制輸出電流，並藉此以變化MRB的阻力大小，另在應用上可搭配扭力感應器並寫成測試程式來進行負回授控制。 健身器種類有多種型式，類分有腳踏車機、橢圓機、划船機等都可將其改成相關系列應用機種，只要產生的力經由傳動機構導入此新開發的阻力系統內，即可對其輸入的扭力進行設定及控制而達最終訓練目的。

讓專業的來！健身靠教練：90%的疑難雜症，專業教練替你解決！

為了解決划船機 討論的問題，作者Dr.S 運動先生團隊 這樣論述：

重要觀念 × 肌肉伸展 × 器材使用 × 健身計畫 × 運動飲食 ＝ 最正確的健身運動 + 最健康的身材線條 　　「健康的運動，有效的運動」為本書的核心價值，許多人為求快速見效而劇烈運動，或是刻意節食，導致身體不堪負荷亮起紅燈，不僅賠上健康更是得不償失。 　　透過專業教練團隊的帶領，從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力，專業教練也為你挑選最適合的運動器材，以及健身名言「三分練，七分吃」中，最重要的運動前後的搭配飲食，給予你正確的運動知識，讓運動的效果事半功倍！ 本書特色 　　從伸展運動、健身器材到飲食控制全都有，一本搞定！ 　　從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡

不起的肌力，運動器材的正確使用方式，以及最重要的運動前後的搭配飲食，透過專業教練團隊的帶領，完整正確的健身運動一本搞定！ 　　12項健身器材、11種肌肉伸展，步驟全圖解！ 　　胸部推舉機、坐式划船機、大腿踢蹬機等健身器材，從暖身運動、起始動作到呼吸調整，以及每回合做幾次動作，清楚詳細的圖解教學，讓你每個動作都到位！不再做錯動作、浪費時間，甚至造成運動傷害！ 　　我不會使用健身器材、健身房是練肌肉才會去的地方？ 　　健身房是鍛鍊肌肉才會去的地方？！其實不是，「環境」可以變換，「運動」是種選擇，工欲善其事，必先利其器，健身房提供了許多運動的利器，就讓專業教練來教你，從此不怕使用健身器材！ 推

薦人 　　王明田／專業健身教練 　　林安民／DR.GYM達康勁健康事業整合醫療減重總顧問 　　林頌凱／台灣運動醫學醫學會（TASM）祕書長、聯新運動醫學中心主任 　　賴志欽／台灣運動健身產業協會理事長   作者簡介 Dr.S 運動先生團隊 　　本團隊為輕適能旗下品牌，全台灣均有據點，是全台灣知名度最高的女性友善健身房。除了提供場館服務外，也專職在「運動課程設計」、「師資外派與設計」、「運動產品設計」、「體適能知識推廣」四大領域。與大各企業與醫院合作運動課程之外，確實將運動專業人性化，用活潑有趣方式呈現。 Aben教練 　　台師大運科所 碩士 　　證照：中華民國健身運動協會體適能證

照 　　經歷：拉藩德氧身工作坊總監、貝倫思瑜珈律動教室總監、3480地區寰宇扶輪社社員 　　專長：運動生物力學、有氧舞蹈（初級、中級） 、曲線雕塑有氧、拳擊有氧、墊上核心、運動專項訓練 Fayme教練 　　證照：AFAA MAT SCIENCE 墊上核心、AFAA A-PIC 國際基本有氧、YMCA高齡者預防照護指導員 　　經歷：台北Prana Yoga瑜珈會館、台北Anytime Fitness、台北BenQ 　　專長：墊上核心、墊上有氧、有氧舞蹈、滾筒舒壓、肌力雕塑抗力球 賈斯汀教練 　　證照：AFAA美國有氧體適能協會 有氧證照、AFAA美國有氧體適能協會 墊上核心證照 　　經歷

：Zumbu Fitness 指導員、Zumbu Fitness 指導員 Strong健體系列 　　專長：Strong健體系列基礎及活力有氧、EZ舞有氧、墊上核心訓練、拳擊有氧、雕塑有氧 前言：健身房新手絕對不能錯過   第一章、健康運動的基本概念 運動的基本分類 運動的首要目的 建立正確的運動心態 激發你的運動潛力 三體面面觀：體重、體態、體脂肪 運動讓你看起來更年輕   第二章、你需要一位專業運動教練 正確使用肌肉，避免運動傷害 改變姿勢，從日常開始 喚醒你的肌力 深入討論：胸椎、後背肌群、腿部肌群   第三章、專業教練為你挑選適合的運動器材 每個人都適合上健身房嗎？ 專業教練給你的建

議：健身計劃 訂製一份屬於自己的健身計劃 運動前、後的拉筋伸展操 常見器材的正確使用方法   第四章、加強肌力從飲食開始 飲食基本概念 運動前的飮食 運動中的飲食 運動後的飲食 增加基礎代謝率的法則 飲食的黃金比例   第五章、健身常見問題Q&A 運動健身的二十個問答 選擇教練的SOP   推薦序 適當的運動讓你遠離疾病 　　運動對身體的好處族繁不及備載，不論是身體方面代謝症候群預防及改善、自體免疫力的提升、老化的延緩等；亦或是心理層面的降低憂慮與焦慮感、改善睡眠狀況、增加個人的自信等，持續規律運動之後都有立竿見影的效果。 　　雖然運動的好處多多，但是在筆者接觸的運動參與者中，也不乏

因不當運動或誤信網路文章，而致意外受傷或運動成效不佳的案例。《讓專業的來！健身靠教練》這本書以「健康的運動，有效的運動」為核心價值，從日常生活中的正確姿勢介紹、傷害預防及姿勢的改善，再教你設計個人目標對應的運動計畫及完整的運動流程，並教你如何正確吃、什麼時候吃、吃多少份量，最後再集結了網路迷思、運動觀念、訓練動作等問題解惑，是真真正正有實務經驗的「專業」健身教練編撰的一本書。 　　「Exercise is medicine.」運動無疑是做為一項治療和預防疾病的重要手段，也是可以大幅減少健保醫療支出的良策，更是每個人維持良好體適能的唯一途徑。本人有幸受邀寫序，期盼本書可以幫助更多運動參與者「健

康的運動，有效的運動」！   專業健身教練　王明田 運動可以打造高功能且健康的人體 　　在門診工作時，醫師對於民眾的生活型態，是剖析健康狀況的關鍵點，而在現今社會，「運動不足」於各種形式門診（健保或健檢）、族群（年紀或男女）皆相當普遍。無論是從疾病端出發，醫師希望有更好的治療效果，將運動訓練納入處置疾病之一環，實屬合理；亦或是醫師幫助民眾從生活的根本原因切入，建立起民眾個人的運動習慣，將生活型態成為有運動的生活型態，不但有效預防疾病，甚至積極地說，是將人體「打造高功能的促進健康」。 　　然而，對於已經有所動機之民眾，臨床醫師時常被問及：「醫師，我應該要做什麼運動？」，這時候，心裡想講的話

如果要用兩句話來講，第一句就是：「你應該要做肌力訓練」。為什麼是肌力訓練？因為肌力訓練能夠有系統性的評估靜態姿勢與動作模式，並且已經累積大量的科學實證，安全的將人體提升至高功能。以上正好是台灣民眾所面臨極需改善的面向，由於文明生活下的不良姿勢與坐式生活，且求學過程中，亦較少探討如何使身體保持健康，更遑論提升功能。所以肌力訓練能夠評估個體姿勢（身體排列），以及對於人體自然動作加以強化。 　　承上，心裡想講的第二句話則是：「有關肌力訓練，你必須跟教練學習。」醫師本人接受過肌力訓練教練的課程，實際親眼目睹、動作指導、立即修正與回饋，都是有效率的學習之外。很重要的是，訓練本身從來就不是輕鬆的事，此時

教練的帶領就顯得更為重要。最後，我也從中察覺，教練同時也使我產生「想要把身體變好」想法，並且在之後變得更為鞏固。而這與臨床工作，我希望民眾改變生活型態的精神是一致的，這股想要把身體變好的想法一旦出現，其實運動訓練這件事，就會成為生活型態的一部分。我從教練帶領我的過程，萌生出許多現在我在臨床工作的實務與理念，這就是彷如教育學中的Mentor，能夠讓人穩當的進入學習區，然後長出自己的力量。 　　Dr.S運動先生於本書，將運動訓練的目標設定、訓練方法（單次流程與長期計畫）， 均有淺白易懂的描述與說明，在坊間已有許多不錯的訓練書籍下，本書的特色便是能很快的讓新手能夠應用於訓練中，或是協助新手教練將重

要元素有系統性的規劃於課程。無論是完全沒有接觸訓練的民眾或初學者，皆適合整本讀過，建立自己的架構。對於已經進行訓練的民眾，則能直接進入獨立章節針對動態暖身、訓練計畫、運動營養來研讀，做出適當之課程安排，持續精進自我。而對於教練之重要性，更是縱貫前後，使得民眾能逐步了解教練專業，進而協助與其討論，使得運動訓練更為順暢。 DR.GYM達康勁健康事業整合醫療減重總顧問　林安民 掌握運動的精髓，才能進入運動的節奏 　　如果你準備開始運動，這將會是帶領你開始踏入健身旅程的第一本書。 　　在給學員上課時，尤其是新生，深入淺出的教學是我們經常採用的上課方式。而最困擾的事情之一，是不容易找到適合的書籍

推薦給學員們做閱讀，幫助他們了解基本的運動觀念。能夠補充一般大眾的運動觀念，使得準備運動內容時的溝通達成更好的效率，是我們共同所希望的。在運動前，先了解自己的身體狀況，簡單的從自身生活、身體肌肉中感受其中的資訊，就可以掌握運動的精隨，更快進入運動的節奏。 　　《讓專業的來！健身靠教練》就是一本這樣的好書。 　　本書從運動觀念、生活姿勢、器材教學到營養知識，一步一步有邏輯的整合，不僅協助教練，也協助上課的學員，淺顯易懂的內容，加速對運動深入的了解。避免僵硬的背誦，進而活化運動概念而應用。 　　最後，讓本書陪你一起開始你的運動旅程，並享受旅程中的一切！   台灣運動健身產業協會理事長　賴志欽

前言 　　對第一次去健身房的新手而言，你絕對不能錯過這本書！在這本書裡，我們運用我們過去的經驗，統整且有邏輯性的統整，讓你第一次進入健身房就上手。 　　本書分為五大章節 　　第一章 　　會透過深入淺出的方式，帶你認識運動目的與心態，讓你認識專業教練為你帶來的改變。讓人很快的了解運動的正確觀念與重要性。 　　第二章 　　會告訴你日常生活中什麼姿勢容易導致受傷，而當動作不對稱時，會引發什麼樣的蝴蝶效應，同時教你如何舒緩身體姿勢。最後帶你深入了解重要的三大部位──胸椎、後背肌群、腿部肌群。 　　第三章 　　在這章節，會帶你認識健身房的器材，一步步教你如何使用，透過圖片引導可立即上手。除

了認識到運動前、後伸展操的方式，還教你如何設計健身計畫，為自己量身訂做最適合的健身方法。 　　第四章 　　帶入日常運動飲食的營養觀念，包括運動後飲食、肌肉量與飲食關係、食物該如何下手等，此外還教你計算每日應攝取的卡路里。在運動之餘，必須兼顧飲食的均衡和補充，才能讓健身發揮最大作用，增加基礎代謝率。 　　第五章 　　我們集結了許多學員經常提出的問題，包括網路迷思、運動觀念和動作等，一共有二十道問題，一步步幫你解惑。讓你不必在健身這條路上走的辛苦、挫折，因為教練已經先幫你解題了！ 　　在現今健康意識抬頭，當你開始想要運動時，卻發現網路有各式各樣的資訊，讓你不知道從何選擇、對錯與否。要如何抽絲

剝繭的爆炸般的知識中，截取出你要的！在運動初期，如果沒有專業教練從旁協助，很難找出適合你的動作與觀念。 　　本書集結了我們擔任教練多年的觀念，整合還是運動新手的你最需要的資訊。觀念、運動、營養三大領域，系統化的整理，帶你深入淺出的認識，真心推薦給運動新手，這是一本優質「健身教科書」。

不同划船強度對划船選手下肢肌肉活化之差異

為了解決划船機 討論的問題，作者張舜育 這樣論述：

目的：本研究的目的在利用表面肌電圖釐清大專划船選手在高強度間歇訓練與中強度持續訓練對下肢各肌肉活化之差異。方法：招募17名大專划船運動員為受試者，先在陸上划船測功儀盡全力划船2000公尺後，取得平均功率和平均槳頻，再將此資料當作基準線。讓受試者下肢肌肉黏貼肌電圖感測器後，進行中強度持續訓練後，休息30分鐘後再進行高強度間歇訓練。每位受試者皆收集七條肌肉在兩種訓練模式下的肌電圖訊號，以相依樣本t考驗檢定在高強度間歇訓練和中強度持續訓練之間的差異性。使用重覆量數二因子（2種訓練×5個時間點）變異數分析 (repeated measure two-way ANOVA) 對標準化肌電訊號和其他分析參

數進行分析比較兩種訓練和五個時間點彼此之間的差異性，使用Bonferroni校正法進行事後比較 (post hoc)。所有統計分析的顯著水準皆訂為α =.05。結果：股直肌拉槳及回槳、股外側肌拉槳及回槳、股內側肌拉槳及回槳、臀大肌拉槳、腿後腱拉槳及回槳、脛骨前肌拉槳、腓腸肌拉槳及回槳在高強度間歇訓練與中強度持續訓練之間有顯著差異。股外側肌拉槳、股內側肌拉槳、臀大肌拉槳及回槳、腿後腱拉槳及回槳、脛骨前肌拉槳，在強度*時間有顯著的交互作用效果。結論：高強度間歇訓練相較於中強度持續訓練對下肢肌群是較為有效益的訓練方式，能在高強度間歇訓練提高下肢肌群的活化程度，而又因為高強度間歇訓練有間歇，所以在大多

數肌肉不會有過度疲勞的情形。