初學者啞鈴重量的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決初學者啞鈴重量的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

初學者啞鈴重量進入發燒排行的影片

應用TRIZ理論與通用設計於胸部推舉訓練機的設計改善

為了解決初學者啞鈴重量的問題，作者陳鋕顯 這樣論述：

本研究旨在胸部推舉訓練機的阻力機構部份，設計有啞鈴放置機構，以解決健身房運動空間狹小及減少肌肉傷害之問題。使用研究方法包括文獻分析法、矛盾矩陣分析法、通用設計分析法及Solidworks繪圖軟體產品設計等，研究對象為健身房之胸部推舉訓練機的阻力機構與啞鈴取放架，透過啞鈴放置機構加以設計改善。以下為研究之結果與發現，詳細說明如下：1. 設計可放置啞鈴之啞鈴放置機構:本研究針對阻力機構設置有放置啞鈴之裝置，可方便拿取啞鈴鍛鍊之功效，並利用啞鈴本身的重量，當作配重塊重量，替代原本配重塊的重量阻力功能，改良阻力機構的配重方案。2. 設計可防止配重塊急速掉落之啞鈴放置機構:傳統健身器材，使用後一周內易

產生明顯肌肉痠痛，如使用方法不當，容易造成運動傷害，因而當初學者想操作胸部推舉訓練機，因操作不當與施力不對，而造成胸部肌肉之拉傷，本研究針對阻力機構設置有防配重塊急速掉落之裝置，以防止因為配重塊急速掉落，所造成胸部肌肉拉傷之問題。

帕維爾徒手戰士訓練法：俄式訓練大師，傳授你只用自體重量訓練，就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。

為了解決初學者啞鈴重量的問題，作者帕維爾．塔索林 這樣論述：

當你的身體，是你唯一的訓練工具時 俄式肌力專家與前特種部隊教官帕維爾．塔索林 讓你知道如何在最短的時間內，變得超級強壯！   　　●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 　　●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練   　　為什麼是徒手訓練？因為，隨時隨地都能做。   　　如果您是為了尋找另一種漫無目的訓練歷程，讓自己在無限反覆的伏地挺身與仰臥起坐之間感到肌肉充血、痠疼，那麼您來錯地方了。徒手戰士訓練法要的是肌力，結案。   　　長期刻苦訓練的真男人就算進不了健身房，也不會屈就於高反覆訓練的。   　　這是事實，真正可觀

的肌力只能透過高阻力、低反覆次數的鍛鍊來取得，這樣的鍛鍊帶來極高的肌肉張力。   　　《帕維爾徒手戰士訓練法》即將向您呈現，如何選擇最合適的自身體重訓練動作來挑戰極限，這難度將會使你一組之內只能勉強做幾下而已。我們將透過改變四肢的槓桿作用與重心分布，來提升或降低難度。如果標準伏地挺身對你來說很容易，請試試單手伏地挺身；如果單手伏地挺身也不成問題，接著請將下肢抬高，我相信你懂的。街頭健身玩家就是藉由這樣的進退階方法來調整難易度。例如，如果單手伏地挺身對您來說太困難，那可以調高手部高度來降低難度。   　　徒手戰士教條：   　　●用無窮盡的高反覆動作將肌肉搞到力竭，無法鍛鍊出肌力；施予肌肉大量張

力才可以。   　　●要誘發出高肌肉張力，高阻力是其中一個條件，另外一個則是全神貫注在肌肉收縮上。 　　●透過刻意製造不利的槓桿作用和四肢之間的重量分配，即可在沒有大重量器材的情況下製造出高阻力。 　　●透過少數幾個高阻力、低反覆、全身性鍛鍊動作，即可獲得最佳的肌力增長。徒手戰士訓練課表僅包含兩個段練動作：單腳深蹲與單手伏地挺身，這兩個動作等同於自身體重的健力鍛鍊。 　　●肌力訓練是一種技術，必須把訓練視為練習而非只是健身。您將會日復一日地練習，您將會專注於最大肌肉張力，您將完全避免肌肉疲勞與力竭。 　　●產生張力的技術，是變強壯最重要的一件事，遠比肌肉量的增長重要多了。 　　●源自

傳統武術的高張力技巧，會使你的肌肉更緊繃，進而使您變得更強壯。  

啞鈴蹲舉之不同站姿步寬、踝關節外轉角度與重量負荷對於下肢生物力學的影響

為了解決初學者啞鈴重量的問題，作者梁凱涵 這樣論述：

　　蹲舉為常見的下肢肌力訓練動作，過去已有許多文獻探討蹲舉動作變化對下肢生物力學的影響，但僅分析二維矢狀面關節活動角度、力量與力矩。研究目的：本研究使用動作分析系統分析啞鈴蹲舉之三維下肢生物力學參數，分析重量負荷與四種蹲舉步寬對下肢生物力學的影響。研究方法：使用8台高速攝影機與2塊三維測力板收集蹲舉動作資料。受試者為11名男性舉重選手，分別執行四種蹲舉步寬和三種啞鈴重量的蹲舉動作變化。以二因子變異數分析蹲舉步寬與重量負荷對於執行蹲舉動作時之下肢運動學與動力學的影響。研究結果：在步寬部分，執行寬步寬蹲舉會產生較大的髖關節向後、向內剪力和關節壓力，膝關節會有較大的最大向內剪力和關節壓力，踝關節會

有較大的最大向前和向內剪力；執行窄步寬蹲舉會產生較大的髖關節向外剪力。在踝關節外轉角度部分，執行蹲舉時腳尖外轉會產生較大的髖關節最大關節壓力和踝關節最大向前剪力。在啞鈴重量部分，啞鈴重量愈重，髖關節最大向前、向後、向內剪力和關節壓力愈大，膝關節最大向前剪力和關節壓力愈大，踝關節最大向前、向內剪力和關節壓力愈大。且蹲舉步寬、踝關節外轉角度與啞鈴重量皆會影響蹲舉的最大關節力矩。結論：蹲舉步寬、踝關節外轉角度與重量負荷會影響下肢肌群的訓練效益與傷害風險。建議初學者或復健患者先以肩寬之步寬站姿執行蹲舉動作，以達下肢肌力訓練效果與減低傷害風險。