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社交焦慮：與朋友相處不心累的46個自在練習

為了解決力竭的感覺的問題，作者榎本博明 這樣論述：

　　與朋友相處雖然愉快，卻很容易感到疲憊？ 　　身在群體中的寂寞，比一個人時更讓人痛苦？ 　　對粗神經的朋友總是覺得煩躁、生氣？ 　　回家時遇到不太熟的朋友時，為了避免尷尬而拚命找話題？   　　友誼變化莫測，這一分鐘堅強團結，但下一秒卻變得冷淡疏離；在群體中與他人抽離的寂寞感，因為朋友相處產生的悲傷、生氣或是嫉妒等等的情緒，其實都是因為「社交焦慮」。   　　日本最會和年輕人對話的心理學博士榎本博明， 　　用最簡單的語言，陪伴你度過這些情緒起伏的階段。 　　完整公開社交焦慮背後的成因、現象和解方，46則讓你不委曲又做自己的朋友相處之道。   　　「『社交焦慮』並非你獨有，也會發生在其他人

身上。 　　只要懂得這個道理，心情就會輕鬆不少，與朋友相處也能更積極。」――摘自內文   　　★朋友到底是讓人舒心？還是讓人心累的存在？ 　　‧心底某個角落有個假裝開心的自己 　　‧隨時都在觀察朋友的臉色，老是擔心「我這麼說應該沒問題吧？」、「他是不是不高興了？」 　　‧常被人說「你想太多了」或是「別那麼在意啦」，但我就是無法不在意啊   　　年輕人常使用「角色」這個字，不過依場合而調整自己的形象並非年輕人的專利。對不同人表現出不同的自己，隨著場合的不同，呈現自我的方式也會不一樣。其實要依照當下的氛圍改變自我呈現方式，是一種相當消耗精力的行為。但是只要事先決定好自己的「角色」，專心表現出角色的

特性就好，心會輕鬆很多。   　　★他人的視線真的這麼可怕？ 　　亞洲社會是一種「關係的文化」，不表達自我意見，替他人著想，不願意把自己的個人觀念強加在他人身上。這是一種溫柔同時也是傷害，首先要先學會適時調節「自我監控」（self-monitoring）開關。自我監控傾向較強的人，會比較在意他人眼中的自身形象好壞，以自身言行舉止是否適當。相反地，自我監控能力太弱的人，不太會觀察自己的所作所為，往往是想到什麼就說什麼。   　　心理學權威榎本博明會提供專業觀點，再用小訣竅幫助你脫離痛苦來源。   　　方法1 不是只有你在意對方，其實對方也同樣在意你： 　　先學會「自我揭露」（self-discl

osure），釋出善意與信賴後，對方也會拿掉面具。   　　方法2 看著對方，不要看著他眼中的你： 　　過度的「自我聚焦」（self focus）會增強社交焦慮，把注意力放在「他人」身上，自我聚焦就會受到弱化。   　　方法3 把在意他人視為自己的優點： 　　把「容易受他人影響」（缺點），視為「懂得將心比心」（優點），馬上就變成一件好事。   　　方法4 就是有人與你合不來： 　　不要想著和每個人都要處得好，就是對自己最好的放鬆方法。   　　方法5 把注意力放在焦慮的正向力量上： 　　活用月暈效果（halo effect），望著正能量的那個人，看久了連自己都能變得正能量。   　　透過不斷的

練習和學習，最終就能找回內心平靜的自己。

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慢性疼痛患者中醫體質與健康促進生活型態的相關性探討

為了解決力竭的感覺的問題，作者陳宥銘 這樣論述：

　　背景及目的：全世界有超過15億人口患有慢性疼痛的問題。現今中醫調理保健觀念早已融入人們日常生活中且密不可分其個人的自覺健康狀態更是影響著國人的健康觀念行為，如何提高履行健康行為的意願於增進健康實為重要。因此本研究目的在於探討慢性疼痛民眾之中醫體質與健康促進生活型態的相關性。　　材料及方法：本研究採橫斷式問卷調查，研究對象為臺灣南部地區民眾，透過網路FB相關社團公開招募20～64歲成年人，自覺有持續三個月以上之慢性疼痛感覺而尋求醫療協助者。問卷內容包含個人基本資料及生活型態、中文版簡明疼痛量表 (Chinese version of the Brief Pain Inventory, BP

I-C)、健康促進生活方式中文版量表 (Health-Promoting Lifestyle Profile, HPLP) 及中醫體質量表 (Constitution in Chinese Medicine Questionnaire, CCMQ)。所得資料以統計套裝軟體IBM SPSS for Windows 20.0版本，進行數據處理與分析，依研究目的與不同之變項屬性而進行描述性和推論性分析。　　結果：本研究共收集有效問卷200份，男性有79人 (39.5%)、女性有121人 (60.5%)；年齡層分佈以40-49歲居多。平和體質佔41%，偏頗體質佔59%，32% 的人具有兩種以上的複合體

質，其中偏頗體質類型以氣虛、陰虛與痰濕體質三種偏頗體質型態較多。「疼痛總體平均強度」與平和質呈現顯著負相關，與氣虛質、陽虛質、血瘀質、氣鬱質呈現顯著正相關。健康促進生活型態 (HPLP) 與中醫體質 (CCMQ) 的相關分析結果發現，「人際支持」與平和質呈現顯著正相關，與氣虛質呈現顯著負相關；「自我實現」與氣虛質及氣鬱質呈現顯著負相關；休閒運動與氣鬱質呈現顯著負相關。　　結論：本研究結果有助於了解慢性疼痛患者體質特性，評估並針對患者體質特性，進行中西醫治療或自然輔助療法介入療癒調理之參考，改善慢性疼痛患者生活品質，並增進慢性疼痛患者生活參與。