力量訓練計畫的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練

為了解決力量訓練計畫的問題，作者沈兆喆 這樣論述：

本套叢書由體能教練沈兆喆和體能訓練中心負責人王雄聯合主編，從教練員及運動員非常關注的、可有效提升運動表現的“快速伸縮複合訓練”“力量訓練”以及“軀幹支柱力量訓練”三個板塊入手，將理論講解與實際訓練指導相結合，為廣大教練員、運動員、健身愛好者提供一個功能性訓練理論與實踐相銜接的橋樑，從而更好地指導訓練，提高運動水準。 《功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練》介紹的是功能性訓練體系中的“軀幹支柱力量訓練”，《功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練》不僅講解了軀幹支柱的運動解剖學機理、力量訓練的益處以及應用原則等基礎知識，還從不同的動作模式和身體部位出發，提供了豐富的訓練動作，並給出了訓練方

案設計的原則與示例，可以有效幫助教練員及運動員科學訓練，進而有效提高運動表現。 沈兆喆 體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾不同時期與多支運動團隊和運動員合 作，目前重點為諶龍、徐雲麗等運動員提供訓練服務；參與編著《身體功能訓練動作手冊》；譯有《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計畫》《NASM-CPT 美國國 家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》等書。 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；體育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；2012倫敦奧運身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裡約奧運身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為

游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支代表隊伍體能測評和訓練指導服務；；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。 第 1 章　　功能性訓練 1．1　功能性訓練簡述　2 1．2　功能性訓練的動作模式特點和訓練理念特點　2 1．3　訓練的功能性和有效性的簡易判別　4 第 2 章 軀幹支柱力量訓練基礎 2．1　軀幹支柱力量訓練簡述　8 2．2　軀幹支柱的運動解剖學　8 2．3　軀幹支柱力量訓練的益處　20 2．4　軀幹支柱力量訓練的應用原則　21 第 3 章 肩部支柱力量訓練 3．1　俯臥姿　24 3．2　跪撐姿　32 3．3

　站姿　34 第 4 章 脊柱腰段支柱力量訓練 4．1　跪撐姿　52 4．2　俯撐姿　56 4．3　側支撐姿　78 4．4　瑞士球上仰臥姿　86 4．5　仰臥姿　92 第 5 章 髖部支柱力量訓練 5．1　仰臥姿　96 5．2　側臥姿　108 5．3　跪撐姿　118 5．4　瑞士球上俯撐姿　124 第 6 章 軀幹支柱力量訓練計畫的制訂 6．1　從呼吸模式訓練開始　130 6．2　從仰臥動作逐漸過渡到站立動作　131 6．3　從靜態穩定性動作逐漸過渡到動態穩定性動作　133 6．4　加入各種訓練設備以增加動作難度　134 6．5　基於肌肉不平衡進行有針對性的訓練　135 參考文獻　137

作者簡介　139

力量訓練計畫進入發燒排行的影片

繩梯運動對國小五年級學童身體素質之影響

為了解決力量訓練計畫的問題，作者謝宛蓁 這樣論述：

　　本研究旨在探討不同組別（實驗組、對照組）和不同測驗別（前測、後測）對國小五年級學童身體素質（力量、速度、心肺耐力、柔軟度和敏捷性）的影響。以屏東縣偏遠某國小30名五年級學童為研究對象，平均分配到實驗組（男8、女7名，平均身高141.3±7.04公分，體重34.68±9.92公斤）與控制組（男8、女7名，平均身高141.41±6.26公分，體重36.95±6.8公斤）。本研究實驗工具為繩梯，探討五週的繩梯訓練對學童的身體力量、速度、心肺耐力、柔軟度以及敏捷性是否有改善效果。透過實驗設計的方式，將所得數據採混合設計二因子變異數分析(mix design 2-way ANOVA)加以考驗，若交

互作用顯著，則以單純主要效果(simple main effect)進一步考驗其差異性，顯著水準訂為α= .05。結果發現，五週的繩梯訓練對學童的柔軟度達到顯著的改善效果（實驗組：26.7公分9.8 vs. 30.37.9；控制組：26.48.0 vs. 25.39.1公分，p< .05），但在其他身體素質測試項目並無顯著的改善效果。結論：五週的繩梯運動，可有效提升學童的柔軟度，但無法有效改善其他身體素質項目。

美國國家體能協會美式橄欖球體能訓練指南

為了解決力量訓練計畫的問題，作者美國國家體能協會 這樣論述：

美式橄欖球是一項對抗激烈、速度較快的運動專案，司職各個位置的運動員需要具備出眾的身體素質才能獲得競爭優勢，並降低損傷風險。   本書由美國國 家體能協會（NSCA）組織眾多體育專家編寫而成，提供了能有效幫助運動員綜合提升力量、速度和爆發力等關鍵身體素質的橄欖球體能訓練技術、訓練計畫及其設計方法。書中既詳細講解了適合美式橄欖球運動員的測試方法及全身、上肢、下肢和核心練習，又分析了美式橄欖球運動及其不同位置的特點和需求，還提供了針對不同位置的休賽期、賽季前、賽季中和賽季後訓練計畫。此外，讀者還將學習到如何根據賽季長度和位置目標來重組這些計畫。 無論是專項教練、體能教練、私人教練等從業人員，還是美

式橄欖球運動員、愛好者，都將從書中的內容獲益。 美國國 家體能協會（National Strength and Conditioning Association，NSCA） NSCA憑藉體能訓練、運動科學、運動表現研究、教育和運動醫學領域中的專業人員所提供的資源和專業知識，NSCA成為職業教練和運動員信賴的運動知識和訓練指南來源。NSCA 架起了實驗室和訓練實踐之間的橋樑。 傑里·帕爾米耶里（Jerry Palmieri） 帕爾米耶裡曾在湯姆·庫格林領導的紐約巨人隊中擔任體能教練長達12年。帕爾米耶裡在新澤西州杜蒙特市的杜蒙特高中期間打橄欖球，並從那時開始以業餘拳擊手的身份

參加拳擊賽。在蒙特克雷爾州立大學獲得體育學學士學位後，他回到杜蒙特高中擔任橄欖球和田徑助理教練，由此開始教練生涯。 帕爾米耶裡後來在北卡羅來納大學教堂山分校獲得了運動生理學碩士學位。然後，他在奧克拉荷馬州、堪薩斯州和波士頓學院擔任體能教練。1995 年，他在傑克遜維爾美洲虎隊開啟。 其在美國職業橄欖球聯盟的職業之路，並在該隊執教了8個賽季。2003 年，他在新奧爾良聖徒隊度過，然後於2004 年回到家鄉，在紐約巨人隊執教。他於2017年退出美國職業橄欖球聯盟，由此結束了長達34 年的體能教練生涯。 達倫·克賴因（Darren Krein） 克賴因目前受雇於職業橄欖球聯盟（Xtreme F

ootball League，XFL）的坦帕隊。他擁有18年的美國職業橄欖球聯盟執教經驗，於2011年至2017年擔任印弟安納波里斯小馬隊的體能主教練，於2011年至2015年擔任邁阿密海豚隊的體能主教練。1997年至1998年及2001年至2009年，克賴因擔任西雅圖海鷹隊的助理體能教練，他在任期間協助球員的力量訓練計畫和休賽期體能訓練計畫的執行。他還是為受傷球員設計康復計畫和實施康復訓練的主要人員。 在開始執教之前，克賴因於1994年美國職業橄欖球聯盟選秀的第5輪（總第150名）被聖達戈電光隊選中，但由於膝傷缺席了新秀賽季。克賴因是科羅拉多州奧羅拉人，他在邁阿密大學颶風隊連續4個賽季（1

989年至1993年）獲評優秀球員。在大四那年，他以全票入選美國大學大東聯盟第1陣容，並入選美聯社全美第2陣容。在邁阿密大學期間，克賴因作為颶風隊的球員共收穫190個攔截和17.5個擒殺，並獲得了商業管理學位。他還擁有A.T.斯蒂爾健康科學大學的運動機能學碩士學位。 譯者簡介 曹曉捷 CSCS，NASM-CES，EXOS-XPS，動作分析與體能訓練專家，畢業于加拿大西門弗雷澤大學，之後，于美國春田大學完成人體運動表現與運動康復學進修，於美國斯坦福大學完成營養科學進修。他曾擔任賽普研究院院長、美國國 家運動醫學院中國專案負責人等職務，譯有《人體運動平衡》與《終生動作發展》等運動學經典著作。

邢天宇 CSCS，騰訊體育橄欖球賽事解說，畢業於北京理工大學。他曾是美國職業橄欖球聯盟中國腰旗橄欖球錦標賽裁判長兼北京賽區負責人。2019年，他效力於全國室內美式橄欖球職業聯賽（CAFL）的北京雄獅隊，擔任主力角衛。 馬震 MBA，NASM-PES，在美國俄勒岡大學獲得碩士學位。他在校期間曾入選中國大學生美式橄欖球隊，赴瑞典與墨西哥參加大學生橄欖球錦標賽。2016年，他效力于CAFL的大連龍王隊。2018年至2019年，他在美留學期間效力于南雷恩禿鷹隊並獲得太平洋西北地方橄欖球聯賽冠 軍。 推薦序一 v 推薦序二 vii 第1部分 專項抗阻訓練的原則 第1章 抗阻訓練的重

要性 3 第2章 橄欖球運動及其場上位置的分析 11 第3章 測試方案和運動員評估 21 第4章 專項訓練計畫設計指南 49 第2部分 練習技術 第5章 全身練習技術 61 第6章 下肢練習技術 87 第7章 上肢練習技術 121 第8 章 解剖學核心區域練習技術 153 第3部分 訓練計畫設計指南和訓練計畫示例 第9章 休賽期訓練計畫設計 179 第10章 賽季前訓練計畫設計 229 第11章 賽季中訓練計畫設計 259 第12章 賽季後訓練計畫設計 293 參考文獻 303 關於NSCA 309 關於主編 310 關於撰稿人 312 關於譯者 316

桌上遊戲融入技術型高中歷史教學之行動研究

為了解決力量訓練計畫的問題，作者李一玄 這樣論述：

本研究旨在探討桌上遊戲融入技術型高中歷史教學對於學生在學習興趣與動機的變化情形，以及教學歷程中學生透過桌遊活動在成就測驗和實作活動的各項學習表現，經過不斷地省思和修正中，從「無」到「有」建構行動研究可行之方案，促進學生在學習歷史上的學習興趣與解決問題之能力，並探討教師於教學歷程中的省思和專業成長。本研究以課程講解、桌遊競賽與自製桌遊實作設計二單元歷史教學，於109年10月到110年1月分別在高粱技術型高中電機科、電子科進行二循環教學，研究者於研究歷程蒐集學生訪談、學生作品、與夥伴教師會談紀錄、省思札記等質性資料，輔以單元學習成就測驗、學生回饋問卷等量化資料進行綜合分析，最後綜合歸納研究結論如

下:壹、 教學實施歷程方面一、 桌遊融入歷史教學先以精熟課程，同時經由教師示範，引導學生自製歷史桌遊。二、桌遊「飲食大富翁」可引發學生的學習興趣進而增強學生實作的信心。三、桌遊融入歷史教學仍需搭配教學策略，未來可嘗試翻轉模式，讓學生能多元學習。四、桌遊融入歷史教學的評量以成就測驗和實作評量為主，可展現出學生的應用能力，未來可調整成就測驗題型，融入桌遊活動內容。貳、學生學習表現方面一、透過成就測驗展現學生的應用能力，並看到學生在人際溝通解決問題的能力。二、桌上遊戲融入歷史教學有效提升學生體整的學習態度。參、學生對課程的回饋與感受一、學生喜歡課程結合遊戲的互動方式，並願意嘗試自製不同單

元的桌上遊戲。二、學生認為透過桌遊融入歷史教學讓歷史變得更有趣、多元。三、學生建議能有更多元的上課方式，也希望增加活動堂數。肆、透過行動研究提升研究者對課程與活動的設計能力，並能省思與執行。最後，研究者根據研究結論提出建議，作為教學者、學校行政、教育單位與未來研究者之參考。