加速肌肉恢復的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

周期力量訓練（第3版）

為了解決加速肌肉恢復的問題，作者（美）莫羅·迪·柏斯古 這樣論述：

《周期力量訓練（第3版）》是力量訓練高階訓練者的專業指導書。全書介紹了力量訓練和健美的革命性訓練方法，通過周期訓練，以及對身體、訓練原則、運動營養和計劃的理解，使練習者的身體自然而然地達到完美狀態。為了使練習者變得更強壯、結實且肌肉線條明顯，書中提供了科學的力量訓練和健美的基本概念、訓練原則、周期訓練計劃、運動營養計劃，以及肌肉恢復技巧。更重要的是，針對身體不同部位和主要肌群書中介紹了65個力量訓練動作練習的目標肌肉、開始姿勢和練習技巧。同時，《周期力量訓練（第3版）》最末部分還給出了訓練的六個階段，幫助練習者全方位理解並運用力量訓練和健美方法，打造完美體形和強悍體魄。

圖德·O.邦帕， 博士，他于1963年在羅馬尼亞推行其開創性的周期化理論，革新了西方的訓練方法。在採用其訓練體系后，東歐國家在20世紀70年代和80年代主宰了國際體育賽事。1988年，邦帕博士將其周期化原則應用於健美運動。他親自訓練了11名奧運會獲獎者，並成為全球各地的教練和運動員的顧問。 前言　　VII 致謝　　IX 資料來源　　XI 目錄 第 一部分 力量訓練的科學 1 適應訓練刺激..................................................................... 3 2 瞭解週期訓練體系.............

............................................... 17 3 設計wan美的方案............................................................... 27 4 加速肌肉恢復................................................................... 49 D二部分 為肌肉生長提供zui充足的營養 5 營養和代謝飲食.............................................................

.. 63 6 優質脂肪和劣質脂肪........................................................ 79 7 執行代謝飲食計畫............................................................ 93 8 使用營養補劑................................................................. 115 第三部分 zui大刺激訓練 9 選擇zui佳訓練方式............................................

.............. 133 10 下半身訓練................................................................. 145 11 上半身訓練................................................................. 163 第四部分 訓練的六個階段 12 解剖學適應（AA）....................................................... 223 13 肥大（H）...............................

..................................... 233 14 混合訓練（M）............................................................ 251 15 zui大力量（MxS）........................................................ 259 16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271 17 過渡（T）..........................

.......................................... 285 附錄A 理解食品標籤.............................................................. 287 附錄B 促進運動合成代謝效果的營養方案............................. 299 附錄C 基於zui大重複次數的舉重負荷.................................... 303 附錄D zui大重量表...................................................

.............. 307 術語表　313　　 參考文獻　323　　 關於作者　344　　 關於譯者　346

加速肌肉恢復進入發燒排行的影片

Flossband 介入不同手法對運動疲勞後 肌力表現及本體感覺之影響

為了解決加速肌肉恢復的問題，作者林慈恩 這樣論述：

目的：探討福洛斯功能性加壓帶 (Flossband) 以不同使用手法介入，對於誘發肌肉疲勞後恢復肌力及本體感覺是否有效益。方法：以 14 名健康一般大學生為研究對象，以最大自主反覆向心運動誘發肌肉疲勞。分別於誘發疲勞前、後及恢復處理介入後，以 60 度/秒等速肌力儀進行股四頭肌肌力測試及膝關節本體感覺測試。三種恢復處理介入方法分別為，(一)以 Flossband 纏繞後加上被動伸展，一次 2 分 30 秒，施作 2 次，纏繞加施作總時間為 5 分鐘；(二)以 Flossband 纏繞後加上徒手按摩，一次 2 分 30 秒，施作 2 次，纏繞加施作總時間為 5 分鐘；(三)以 Flossban

d 纏繞後，靜置休息 5 分鐘，一次 2 分 30 秒，施作 2 次，纏繞加施作總時間為 5 分鐘。以重複量數變異數分析 ( repeated measured ANOVA ) 對三種不同恢復方式在疲勞前測與後測表現，進行同質性考驗，以確保三組間疲勞前與疲勞後是否同質，每一種恢復方式以重複量數變異數分析考驗疲勞前及疲勞後之比較差異，當達到顯著水準時，再以 Bonferroni 法進行事後分析比較恢復進步率，所有統計顯著水準訂為 α=.05; 利用恢復後數值減掉疲勞後數值除以恢復後數值，得知恢復進步率。結果：(一)在力量表現方面 Flossband 按摩組及 Flossband控制組恢復成效皆達

顯著差異；而Flossband伸展組則是在最大力量達顯著恢復，平均力量並未達顯著恢復；Flossband 按摩組最大力量及平均力量 ( 176.1 ± 13.4 N-M；116.4 ± 9 N-M )，恢復進步率分別約 10% 及 14% ；Flossband 控制組 ( 164.4 ± 12.7 N-M；101.7 ± 6.6 N-M )，恢復進步率分別約 8% 及 6%，Flossband 伸展組( 161.1 ± 11.7 N-M；102.4 ± 6.3 N-M )，恢復進步率分別約 6% 及 7%，以 Flossband按摩組效果較佳。(二)在本體感覺方面，進行三組疲勞前與疲勞後重複量

數同質性考驗，比較組間是否有顯著差異，結果得知組間沒有達到顯著差異 ( p =.159 )；以重複量數比較是否達顯著差異，發現受試者每次進行反覆最大自主向心運動後，僅有 Flossband 按摩組（2.3 ± 1.9 度）達到顯著差異；Flossband 伸展組（2.8 ± 1.4度）及 Flossband 控制組（3.0 ± 0.5 度）本體感覺皆未達到顯著差異。結論：運動疲勞後使用 Flossband 加上按摩及 Flossband 纏繞靜置休息對於最大力量及平均力量皆能達有效恢復，其中又以 Flossband 加上按摩恢復效果較佳；在本體感覺上，僅有 Flossband 按摩組恢復效果達

到顯著差異。

神奇的肌筋膜酸痛自療法：鬆開10個關鍵點，解決難治性疼痛(增訂版)

為了解決加速肌肉恢復的問題，作者胡世銓 這樣論述：

　　肌筋膜酸痛治療專家胡世銓，不藏私大公開！ 　　超有效！解決長期復健也治療不癒的難治性酸痛 　　善用肌筋膜療法對症按摩與伸展，即能打破酸痛的惡性循環！ 　　酸痛一直治不好？以為治好卻又反覆發生？ 　　都是因為沒搞清楚酸痛到底從哪來！ 　　肌筋膜療法，是在確認脊椎排列正常的前提下， 　　從肌肉和筋膜下手，找出酸痛的根源，對症按摩與伸展， 　　讓您打破酸痛的惡性循環，回復無痛的自在生活。 　　肌筋膜療法再升級，更輕鬆、更快速、更有效！ 　　全身的肌肉和筋膜緊密相連，看似不同部位的疼痛，其實都是某幾塊肌肉緊繃所造成。 　　同一塊肌肉緊繃，有的人產生頭痛，有的人卻是肩膀不舒服，但共同的緩

解原則，就是從按摩關鍵10大部位下手。 　　無論哪裡疼痛，都必須先鬆開這十大關鍵部位， 　　再輔以肌肉的伸展或肌力訓練，就能加速肌肉恢復正常狀態， 　　擺脫久治不癒的各種疼痛！ 　　胡世銓花了十餘年深入研究酸痛與肌肉和筋膜之間的關係， 　　從西醫正統復健科出發，之後將中醫穴位與西方復健醫學整合， 　　讓傳統民俗治療也有科學根據，並整合兩者之長， 　　結合臨床協助病患的經驗，過程中不但治癒了自己多年不癒的肩胛酸痛， 　　更協助無數人找回無痛生活！ 　　從現在起，肌筋膜療法將改變你「痛哪裡按哪裡」的酸痛治療概念， 　　因為，痛哪哩，不一定是按摩該處才能解除酸痛喔！ 　　透過本書的指導，你也可以

自己動手解決長期復健也治療不癒的難治性酸痛！ 　　本書針對部位： 　　【頭痛】 　　‧前額痛／兩側頭痛／側面頭痛／頭頂痛／後腦痛（頸部上面） 　　【落枕】 　　‧頭往後仰痛／低頭痛／頭往單側看，同側痛／頭往單側看，對側痛 　　【肩頸】 　　‧脖子正後方、後腦勺下方痛／脖子下方兩側的點痛／肩部區域／五十肩／肩膀前側疼痛 　　【上肢】 　　‧高爾夫球肘與網球肘／腕隧道症候群／睡眠間手麻／手指末梢麻／媽媽手／上臂痛 　　【腰背】 　　‧膏肓區域／腰痛／背部橫面痛／背部側面痛／閃到腰 　　【下肢】 　　‧臀部與坐骨神經痛／鼠蹊部痛／髖關節痛／膝蓋痛／腳踝痛／腳跟痛與足底筋膜炎 名人推薦

　　【各界肯定推薦】 　　※醫師&醫療同業※ 　　李國隆 博士 署立雙和醫院社會工作室主任 　　林瀛洲 醫師 長庚體系運動醫學召集人 　　蔡凱宙 醫師 蔡凱宙自然骨科診所院長 　　※學校&運動選手※ 　　余傳韜 前國立中央大學校長 　　黃萬隆 HBL松山高中籃球隊教練 　　徐薇凌 LPGA美巡賽女子職業高爾夫球選手 　　盧曉晴 JLPGA日巡賽女子職業高爾夫球選手 　　※機關團體&企業※ 　　王震緯 台灣志工 　　江威娜 永豐金控營運長 　　林山富 創揚室內裝修企業公司執行長 　　羅榮岳 阿瘦實業公司董事長

添加膠原蛋白粉於麵條質地、感官與營養成分特性的影響

為了解決加速肌肉恢復的問題，作者陳春美 這樣論述：

本研究將魚膠原蛋白與豬膠原蛋白依不同的比例添加量，分別為5%、10%、15%及20%，加入高筋麵粉中，製成麵條，並檢驗添加魚膠原蛋白與豬膠原蛋白製成的麵條其蛋白質、脂肪、灰分等含量，與對照組相比較，蛋白質含量及灰分都顯著增加粗脂肪降低，檢測加工水煮後的麵條的蒸煮特性與質地分析。使用物性測定儀分析麵條的質地特性，實驗發現添加膠原蛋白到麵條中會導致硬度跟張力下降及烹煮損失提高可能是因為添加膠原蛋白其不高吸水率及麵條中之澱粉與蛋白質因熱而糊化與破壞，導致結構完整性及拉伸能力不佳，所以硬度跟張力降低而烹煮損失增加，麵條質地如：硬度、膠黏性、附著力及咀嚼性均顯著下降。 食品在消費型感官品評

結果顯示添加10％及添加15％的魚膠原蛋白麵條與添加10％及添加15％的豬膠原蛋白麵條在整體性的品評最受品評者喜好，也就是在配方上膠原蛋白的添加比例最適當。 麵條L *、 a *、b *測試，實驗結果麵條因添加膠原蛋白致L *亮度降低(64.88%-62.63%)，若以此亮度值製作麵條顏色值指標，添加膠原蛋白的麵條亮度較低，但添加魚膠原蛋白麵條與豬膠原蛋白麵條都具較高的b *黃色值(5.29%-5.24)，麵條具有光澤的淺黃色也可被消費者接受。麵條煮熟測試，觀察經高溫烹調後顏色值會不會有變化，實驗結果魚膠原蛋白麵條與豬膠原蛋白麵條，因高溫烹調影響多酚氧化酵素活性而稍有降低麵條的亮度(62.

67%-60.50%)及黃色值(4.51%-4.76%)但與生鮮麵條差異不大。故添加膠原蛋白製成麵條其淺黃色澤也可被消費者接受。關鍵字: 魚鱗、豬皮、魚膠原蛋白、豬膠原蛋白、麵條