動態伸展動作的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦安德魯.貝爾寫的 人體解剖套書 新修版:《人體解剖全書 第三版》+《人體運動解剖全書 新修版》兩冊合售 和庵野拓将的 增肌減脂的原子習慣【兩冊套書】:《用最正確的科學觀點1人健身》、《美國第一健身強人,動機強化全書》都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自楓葉社文化 和一起來出版所出版 。
長庚大學 早期療育研究所 程欣儀所指導 黎寶文的 運用行為觀察軟體併智慧球量測智能障礙青少年下肢足球運動表現 (2018),提出動態伸展動作關鍵因素是什麼,來自於行為觀察、盤球、動作表現、智能障礙。
最後網站博客來-伸展運動解剖書則補充:書名:伸展運動解剖書,原文名稱:Stretching Anatomy,語言:繁體中文 ... ◎71 伸展動作,從頸部、肩部、背部、胸部延伸至足部與小腿。 ... Chapter8 動態伸展
人體解剖套書 新修版:《人體解剖全書 第三版》+《人體運動解剖全書 新修版》兩冊合售
為了解決動態伸展動作 的問題,作者安德魯.貝爾 這樣論述:
安德魯.貝爾作品集最新修訂 《人體解剖全書 第三版》+《人體運動解剖全書 新修版》, 來場驚奇的人體探險之旅。 ★增修版皆由康富物理治療所創辦人.蔡忠憲物理治療師 審定 《人體解剖全書 第三版》: 皮膚.肌肉.骨骼……你不可不知的人體祕密 手,其實是你最佳的人體探測員。一個成人的手指頭上,每6.45平方公分就有多達五萬個末梢神經,伸出你的手,試著去感受、探索人體的奧妙:皮膚的質地、肌肉的鬆緊、骨骼的伸屈,藉由觸診來了解自己或他人身體的結構。 超過1300幅兼具實用與藝術的細緻插畫,呈現206塊骨頭、162條肌肉與33條韌帶,以及110則的身體標記,帶領你一同走進人體旅
程。 人體本身就是一趟充滿驚奇的旅程,本書作者安德魯‧貝爾在十歲時,無意間發現自己身體一塊肌肉的位置而興奮不已,從此踏上了探索身體的旅程,現任職於美國幾座知名的按摩學院以及大學,教授醫護人員、身體工作者需知的身體研究課程。 全書分為七大章節,首章先大致一覽身體的系統架構,從骨骼、肌肉、筋膜,到心血管、神經、淋巴系統,就像摸索地圖般的熟悉人體各部位的專有名詞,讓讀者看見龐大而複雜的身體系統;後面六章則開始進入正題,介紹身體各個不同的部位,分別針對肩膀與手臂、前臂和手部、脊椎和胸廓、頭頸和臉、腿部以及腳部,做脈絡性而深入的介紹,教授讀者各部位的觸診技巧。 對一個醫護從業者、或任何
一種身體治療者(包括針灸、物理治療、瑞典式按療……)而言,觸診就跟英文字母一樣,是重要的基礎,讓治療工作能更精準、有效。但不同的是,我們不需要去死記硬背那些肌肉、骨頭的位置,觸診本身應該像是一場持續不斷的探索之旅,甚至在觸摸人體每個部位的同時,都會加強我們的觸覺。 觸診的力量在於它的運用,活用這本書,一般人即可輕鬆學會如何探索自己的身體;專業人士則可透過本書所傳授的技巧,讓工作得心應手,甚至成為一門獨到的藝術與技術。 ◎觸診三原則 1.動作緩慢 2.避免施加太多壓力 3.專注當下的感覺 此外,你隨時可以在自己身上練習觸診,例如排隊、搭公車時,都是我們探索前臂以及
手上那些有延展性的皮膚、細小的骨頭和多肌腱肌肉的絕佳時機! ◎如何使用本書?由於每個人的體型大小、體態都不同,因此本書設計的情境是:您的同伴躺在診療檯上、或坐在椅子上,您則依照書中的說明,為同伴進行觸診。如果您是學生,建議您按照本書的進度學習,必要時重複練習書中介紹的方法,循序漸進探索人體;如果您已經是較有經驗的醫療人員,您可以選擇需要的章節來閱讀。 ◎本書將幫助讀者的技能與知識: 1.觀察身體表面構造,並有信心地探索皮膚與筋膜構造。 2.了解身體各部位的骨骼,探索它們之間的關係以及柔軟組織。 3.了解肌肉的起點與附著點,感受並描述它們的整體形狀、輪廓與纖維方向。
4.了解主要的關節構造,包括韌帶與滑囊液等關節常見的疼痛與傷害好發點。 5.了解身體各部位的標記,從而辨識主要神經、血管與淋巴結的名稱與位置。 《人體運動解剖全書 新修版》: ~難以放下的「人體運動」組裝手冊~ 「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰, 那你最好仔細想想現在要如何運動(假設你還不到八十歲。)」──安德魯.貝爾 刷牙、嚼吐司、大口喝果汁,氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯……這些動作再普通不過,因此你或許從來沒仔細注意過,但每一個都是貨真價實的奇蹟。 你如何移動身體四肢、行走站立,都將影響你的思考方式。而你思考、觀察、覺知世界的方式,更
將影響你所做的決定。 全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯.貝爾,這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體,邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍,親自參與打造一副「能夠運動」的人體,並在過程中了解人體的運作方式。 從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始,一步步組裝出更大而彼此相連的組織,接著應用一些簡單的生物力學原理,讓身體真正的「動」起來。在漫長的生產流水線中,各種姿勢會隨著時間陸續出籠,你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測,確認每個環節都合作愉快。 《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引,並非人體運動學的完整研究,目的在於激
發讀者身心的思考、想法及問題。建議你別將本書當成死板的課本,而是能夠有所啟發的觸媒,這本書會對你「有用」,因為你可能是學生、教師或醫師,需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。 不過即便你沒相關背景,但身為現代人,能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的,實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。 套書特色 ◎《人體解剖全書 第三版》美國亞馬遜網站五顆星好評!全球暢銷超過100萬冊,隨書附贈示範DVD,由作者本人親自帶領讀者探索肌肉與骨骼的奧祕! ◎《人體運動解剖全書 新修版》為《人體解剖全書 第三版》搭配用書,探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器
官如何彼此協調,以構成人體運動。 ◎以精闢、新鮮、聰明.幽默的敘事方式,帶領讀者探索肌肉與骨骼,筋膜與關節的奧祕。
動態伸展動作進入發燒排行的影片
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運用行為觀察軟體併智慧球量測智能障礙青少年下肢足球運動表現
為了解決動態伸展動作 的問題,作者黎寶文 這樣論述:
【研究背景】與典型發展(TD)青少年相較,智能障礙(ID)青少年之動作表現,特別是在身體協調性、反應時間和平衡感的上表現較差,且運動的動機也較缺乏。然而ID的活動表現卻經常被忽略。研究顯示透過遊戲可以提升ID族群的動機,並可以因運動改善ID的身體適能以降低疾病的風險。其中足球是一項受歡迎且常用於ID族群的身體運動。【目的】本研究的目的是透過錄影觀察智能障礙者和典型發展者之盤球動作,並以行為觀察軟體比較兩個族群的動作表現。【研究方法】本研究共58位學生參與(29位TD,17.63±0.58歲;和29位ID,17.19±1.14歲)。測試場地為長方型的直線場域(Straight-line, L)
和曲線場域(zigzag-line, Z)。盤球表現以攝影機拍攝,以行為觀察軟體針對參與研究者在盤球過程中的下肢動作表現的參數進行編碼,並在過程中以自行開發的智慧球記錄完成時間、完成距離和反應時間。所得參數以SPSS.19版進行兩組的推論統計分析與比較。【結果】兩組在直線盤球(TD:19.7±3.5次;ID:25.9±6.6次, p=.000)、控球(TD:6.2±1.7次;ID:10.6±5.6次, p=.000),和曲線測盤球(TD:34.2±4.4次;ID48.9±13.4次, p=.000)、控球(TD:13.7±2.6次;ID:19.2±5.4次, p=.000)有顯著的差異;另透過
自行開發的智慧球測量其直線場域完成時間(TD: 8.99±2.07 sec;ID: 14.20±4.76 sec, p=.000)、完成距離(TD: 12.43±0.82m; ID: 14.25±1.33m, p=.000)、完成速度(TD: 1.44±0.29m/sec; ID: 1.10±0.34m/sec, p=.000)、出界次數(TD:0.01±0.1次;ID:0.25±0.3次,p=.000)有顯著差異,但ID的反應時間(1.222±0.459sec)和TD 的反應時間(1.089±0.127sec, p=.141)則無顯著差異。至於曲線場域的表現,ID與TD在完成時間(TD:17
.32±4.38sec; ID:30.06±10.43sec, p=.000)、完成距離(TD:17.13±1.59m; ID:19.92±2.96m p=.000)、完成速度(TD: 1.04±0.24m/sec, ID: 0.72±0.22m/sec, p=.000)、反應時間(TD:1.024±0.098sec;ID:1.218±0.456sec, p=.032)、出界次數(TD:0.31±0.5次;ID:1.28±0.9次, p=.000)、曲線完成率(TD:4.87±0.31passes/5;ID:4.36±1.15passes/5, p=.029)皆有顯著的差異。【結論】動作行為編
碼法提供了有效率、詳細和準確的方法以收集ID的行為數據並計算統計動作表現的參數。目前的研究結果發現ID族群的下肢控制與同儕的動作表現有明顯的不同。
增肌減脂的原子習慣【兩冊套書】:《用最正確的科學觀點1人健身》、《美國第一健身強人,動機強化全書》
為了解決動態伸展動作 的問題,作者庵野拓将 這樣論述:
教練、運動國手到商業人士都在用的訓練法, 健身者必備的一切「知識」與「動機」, 改變行為,每天進步一點點,發揮滾雪球般的力量! ▋▋BOOK 1 用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊 強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致 7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略 ──教練不說出的祕密,一本書看懂!── 【有90%的「常識」都是錯的!】 ✕ 運動前先拉筋當暖身 ✕ 「每週訓練次數」決定健身成果 ✕ 大量攝取蛋
白質對腎臟不好 ✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量 ✕ 因為「意志力不足」所以無法持續 ★最高證據等級 ╳ 全球教練實證,可信度最高 ★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法 ►為何非要「最正確的科學觀點」? 如果參考他人的經驗法則,那10個教練就會有10種說法,而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。 ►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式 目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解
最正確的知識。本書將健身分為兩類,並根據最新研究,分別給出最棒的建議與菜單,包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。 ►蛋白質攝取全指南,市面上第1本! 蛋白質是合成肌肉必備要素,是幫助你取得成果的重要盟友,但市售「高蛋白」至少超過5類,該如何選擇,又如何避免傷身? 本書歸納多項超過數十年的研究,介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」,以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式,欲提升成效,有些優質食物千萬不能錯過。 ►30分鐘看懂《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》 深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」,也是訓練者一定會接觸的動
作。本書詳解最具代表性的必讀經典:馬克.銳普托的《肌力訓練聖經》,將數萬字內容再精煉濃縮,搭配最詳盡的蛋白質攝取法,讓你踏入正確自主訓練的大門,改善運動表現、外型與生活品質。 ►五花八門的「增補劑」該如何選擇? 精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑,其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。 本書羅列出可靠的補給品清單,細說功能與食用方式,並列出低證據等級的增補劑,讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。 ►「提升意志力」也有科學方法! 人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中,「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失,但你能用科學方法「管理」自己。心理學
與腦神經科學近年來對此積極研究,並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」,能幫助訓練者實踐計畫。 據統計,持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實,只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎? 各界專業推薦 力格運動健護中心創辦人/甘思元 Amber物理治療師/王文妤 Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd 「看過這本書,勝過聽數個健身房巨巨的自身經驗,我才試讀不到一半就深深愛上它了。本書跟我的出發點相同,都是致力於推廣大部分人無法觸及的運動科學知識,科學像是一支火炬,照耀著你將要走的每一步,如果沒有運動科
學,就像在深邃的黑洞中行走,只能摸索前人的足跡,跌跌撞撞地向前行。我們藉由當前最新的研究,不停地往未知領域插上新的火炬,照亮並指引後人,得以找到不同的目標、運動適合方向與原則──但運動科學只是剛開始被探索而已,未來需要持續深入研究與更新;而這本書歸納、採用與分析每一個科學研究的方法,探討不同的運動訓練、動作姿勢、營養素、運動增補劑或對於不同性別、經驗與年齡的個體,有著何種影響差異。《用最正確的科學觀點1人健身》的科學研究價值,絕對遠超於市售數堂私人教練課。」──Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd 讀者受用推薦 ►我的鮪魚肚越來越緊實了。
──30多歲男性.上班族 ►想不到肌力訓練還能預防疾病,太驚人了!──40多歲女性.家庭主婦 ►我現在喜歡自己上健身房,生活相當健康。──50多歲男性.公司董事 ►我現在都睡得很沉,隔天起床也神清氣爽!──40多歲男性.上班族 ►我想在夏天之前練出「美麗曲線」,所以買了這本書。──20多歲女性.上班族 ►書裡有許多對運動員有益的資訊!也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。就算是教練應該也看看這本書!──20多歲男性.運動員 ►多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性.企業主 ▋▋BOOK 2 美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸
、訓練低潮的最強輔助訓練手冊 有動機,沒藉口! 比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法 提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果 ★ 麥可.馬修斯最新力作,訓練者必讀的「自律新科學」 ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚 ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單,14天塑造強者思維! 「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe ►► 為什麼下定決心的人那麼多,真正改變的人卻這麼少? 增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練
低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」,但研究發現,再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫,你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書,學習美國健身界備受推崇的自我管理法,提升每一次訓練成效。 ►► 贏在起跑點!結合科學、心理學與真實案例的14堂課 ⊙ 如何設定「有效目標」?首先,絕不能讓其他目標分散你的注意力 ⊙ 突破每一次瓶頸!研究發現,解讀問題的方式會決定你的進步空間 ⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦?停止檢討並開啟「自我對話」,快速回歸正常表現 ⊙ 重新定義壓力!運用「挑戰反應」面對高壓,還可以強化生理功能 ⊙ 正向思考一定好嗎?過度樂觀會造成偏誤,適
度悲觀才能堅持到最後 ⊙ 想有所改變?本書四大步驟缺一不可:建立心態/設定目標/有效行動/維持循環 ►► 讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身 為什麼有些人工作一整天之後,還是準時按表操課?為什麼鬧鈴響起時,只有10%人不會繼續賴床?習慣安逸、懶惰是人的天性,你無法消除,卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期,頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引,是實現理想之路上的一盞明燈,讓你的目標觸手可及! 「讀完這本書,你將知道如何維持動機,又如何打造理想的體態與生活。」──麥可.馬修斯 提高動機,將每分每秒發揮到極致!本書分為四個部分: ◤ 第一部分 正
確心態的養成 改變自己之前,多數人會開始懷疑:現在是不是好時機?有沒有捷徑?我還不夠好嗎?網路文章或教練不會告訴你正確答案,麥可有什麼建議? ◤ 第二部分 如何設定目標? 如果方向錯誤,那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧,幫助訓練者正確設定目標,以及最重要的──如何用目標來激發潛能。 ◤ 第三部分 行動至上 當你帶著正確心態與目標上戰場,卻發現舉步維艱,為什麼?原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失,而只有掌握它們,你才能一路順風。 ◤ 第四部分 維持正向循環 你的目標達成了嗎?是一週的短期目標,還是三年的長期目標?對於自律者來說
,一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。 專家、教練聯合推薦 ▍漢娜女子力、自由教練 Hana ▍台大外文系講師/肌力體能教練 王啟安 ▍暢銷作家、物理治療師 林長揚 ▍ACE私人教練講師 奇德 Kidd. ▍暖心健身教練 珍珍 ▍物理治療師/肌力與體能訓練師 陳曉謙 ▍內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 專業人士、名人推薦 「《動機強化全書》實在是太棒了!這不是那種充滿陳腔濫調、精神喊話的典型自助書。它與眾不同且內容嚴謹,結合真實故事、科學理論與實用工具,整本書都是重點,令人驚艷!」——班.格林菲爾德(Ben Greenfield),Kion
執行長,《紐約時報》暢銷作家,著有《超越訓練:掌握耐力、健康與生活》(Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life)等書 「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位,讓他成為健身界的Jordan Peterson。任何人若是希望自己的健身訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮,而且永遠都不會把這本書拿給他想要擊敗的人。」——馬克.銳普托(Mark Rippetoe),《肌力訓練聖經》(Starting Strength: Basic Barbell Training)與《力量訓練實務計畫》(Pr
actical Programming for Strength Training)作者 「馬修斯是健身心理學大師。讀完此書,你將燃起鬥志並開始行動——更重要的是,獲得成功展開旅程的實用工具。」——艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《紐約時報》暢銷書:《極耐力》(Endure)作者 「讀這本書,吸收並運用裡面的智慧,你的生活將變得更美好。就這麼簡單。」——馬克.迪范(Mark Divine),SEALFIT創辦人,《紐約時報》暢銷書:《像海豹部隊一樣思考》(The Way of the SEAL, Unbeatable Mind, and 8 Weeks to S
EALFIT)作者 「我喜歡麥可的作品,有大量研究支持,內容具體明白,而且絕對實用。」——諾亞.凱根(Noah Kagan),Sumo.com與AppSumo.com的共同創辦人 「『目標』應該是動詞,因為沒有行動的目標只是夢想。《動機強化全書》提供了所有你需要的工具,幫助你實現目標——而且永遠不再卡住。」——傑夫.海登(Jeff Haden),《Inc.》雜誌特約編輯,《動機迷思》(The Motivation Myth)作者 「這本書將挑戰你、讓你不斷思考、迫使你走出舒適圈。它幫助你建立的不只是動機,更是一種內在的成功驅力,使你安然度過任何風暴。」——馬克.佩里(Marc
Perry),CSCS/CPT創辦人,BuiltLean執行長 「麥可已經教過我們如何變得更強壯、更精實,他的方法很有效。現在他要教我們如何在生活各個層面都變得更好。一本簡單扼要、不可或缺的健身和效能指南。」——斯特勞斯.澤尼克(Strauss Zelnick),America’s fittest執行長 「在江湖術士雲集的健身產業裡,麥可.馬修斯是一股清流。這本書將帶給你啟發,並提供高品質的實用訊息,而且毫不偏頗。如果你想改善體態和生活,那就幫自己一個忙,讀這本《動機強化全書》。」——薩爾.迪.斯特凡諾(Sal Di Stefano),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持
人 「這本書是麥可.馬修斯帶來的另一個寶物。它充滿你必須知道的知識,內容不偏頗,而且具有實徵證據。此生必讀。」——亞當.薛弗(Adam Schafer),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人 「行為改變從來都不簡單。白天不懂夜的黑,有些人懂得享受運動、園藝或蔬果的滋味,但另一些人或許一輩子都不願意接觸這些事,甚至沉迷於酗酒等不健康的行為。如果已經有壞習慣,要產生行為改變的動機相當困難。本書結合真實的改變案例,並提供一系列方法,幫助讀者強化行為改變的動機,有益於持續做出正向行為改變。」──奇德 Kidd.,ACE私人教練講師 「內在動機永遠是我們完成任何事的強大助力。
誠摯邀請你閱讀這本動機強化全書,一起打造屬於自己的意志力永動機!」──林長揚,暢銷作家、物理治療師 「這本書不講訓練,而是從中學到的生活哲學。若對於開始一件想做或應該做的事情,會感到困難,這本書就是適合你的,例如訓練。」──陳曉謙,物理治療師/肌力與體能訓練師 「這本書裡寫的不是雞湯,而是一條條可以立即執行的解決方案。『意志力很差要怎麼減肥?』『要怎樣養成運動習慣?』這些常見問題都能獲得解答,就連身為減重導師的我也受到大量啟發。」──蔡明劼,內分泌新陳代謝專科醫師 「本書引用大量科學研究與實用方法,適合想要突破現狀的你,也適合必須幫助學員提升及維持動機的教練、治療師或指導
者。照書上說的去做,你會深刻體驗『在健身房忍受的磨練,也讓自己在日常生活中更有力量』。」──郭曉燕,本書譯者、臨床心理師
動態伸展動作的網路口碑排行榜
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#1.年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書: 5大部位X90個伸展 ... - 誠品
➁分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計動作,循序漸進伸展,不易受傷。 ... 伸展運動的階段年長者伸展運動的特色【頸部伸展運動】 頸部動態伸展運動-屈曲與 ... 於 www.eslite.com -
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#3.【運動保健】訓練前後必備的動態伸展
【運動保健】訓練前後必備的動態伸展開始運動前,你/妳會怎麼暖身?甩甩手、甩甩腳,原地蹦跳幾下?你知道嗎?專業運動員的熱身時間往往比主運動還要 ... 於 dear520168.pixnet.net -
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書名:伸展運動解剖書,原文名稱:Stretching Anatomy,語言:繁體中文 ... ◎71 伸展動作,從頸部、肩部、背部、胸部延伸至足部與小腿。 ... Chapter8 動態伸展 於 www.books.com.tw -
#5.關於熱身,你必須知道的幾件事! | 竹子的體育教室 - 遠見雜誌
教練!我熱身到底是應該先跑步還是先拉筋? 這一定是你第一次踏進健身房最猶豫的事情。 我們通常是在運動前做動態伸展,運動後才做靜態伸展, ... 於 www.gvm.com.tw -
#6.【伸展運動】靜態伸展、動態伸展的好處及貼士 - 信諾
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#7.2070100410022.pdf - 國立彰化師範大學
李祖遠(1997)指出“伸展運動操能增加關節的活動範圍及肌肉的柔軟度, ... 動態運動. *靜態伸展組在垂直跳和折返跑的運. 動表現顯著較低。 ↓. Faigenbaum et al. 於 ir.ncue.edu.tw -
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#9.運動前可做的8個動態伸展招式,降低受傷風險! - 悍草訓練
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#10.APA格式
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#11.提升運動表現 靜態伸展: - 加速恢復肌肉彈性 - Facebook
【動態伸展vs靜態伸展】 什麼是動態伸展?靜態伸展? 動態伸展:重複旋轉或移動關節、肌肉及筋膜的動作數次,建議根據接下來的主運動來選擇執行的動態伸展動作。 於 m.facebook.com -
#12.大家都錯了運動前不應拉筋暖身醫:這3動作才正確- 健康
他表示,運動前還是需要熱身,但建議採取「動態伸展」,例如開合跳、高抬腿跑步,或踢臀式跑步,若需要做很激烈的衝刺,可普通慢跑熱身一下,即可避免 ... 於 www.chinatimes.com -
#13.跟著教練一起做賽前暖身-世界最好的伸展 - 力康運動醫學機構
此動態伸展操,包含了核心啟動、肌肉等長收縮與肌群協調穩定的功能,能在短時間內啟動全身肌肉力量,達到暖身的目的。 不妨看著影片多加練習,在下次比賽前實際運用看看吧 ... 於 www.phcsports.com -
#14.運動前別做靜態伸展!動態伸展才能預防運動傷害 - 早安健康
動態的動作可讓大腦發送訊號給肌肉:「我們要運動嘍。」靜態的伸展操,相對來說,則引發大腦的抑制反應。以足球之類的運動來說,動態伸展運動就是練習一下 ... 於 www.edh.tw -
#15.你運動前還在做靜態伸展(static stretch)?可以試試更能保護你 ...
而且有研究顯示在做完靜態伸展後,會使得肌肉的收縮能力下降,特別是離心收縮,反而會增加身體受傷的可能性!因此,結合伸展及暖身的動態伸展就被發展 ... 於 aceptclinic.blogspot.com -
#16.到處都能做的簡單伸展動作!去酸痛不求人 - 愛買
掃我立即看 HERO影音動態教學 手臂伸展 三角肌伸展可站或坐,10分為最緊,可加壓到三角肌7~8分緊;動作3、4伸展三頭肌掰掰肉;動作5、6伸展二頭肌。 於 www.fe-amart.com.tw -
#17.【家明sir教室】第二堂:針對伸展的動態熱身 - 香港01
家明sir引述文獻說:「動態式伸展由主動收縮結抗肌進而伸展動作肌群反覆來進行,該伸展方式可能增進動態柔軟度與降低被動肌肉張力。 於 www.hk01.com -
#18.動態暖身新概念!5招讓您肌熱筋開 - Hello醫師
5個動態暖身動作 · 踢臀跑(Butt kicks):呈跑步姿勢,其中一隻腳利用大腿後側肌群將小腿帶起,腳跟需自然地抬起踢到臀部,同時另一隻腳落地,交替進行該動作。 · 高抬腿(High ... 於 helloyishi.com.tw -
#19.運動時的「動態V.S. 靜態」伸展,你做對了嗎? - iFit 愛瘦身
例如開合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前後交互腳步側跑等,都是常見的動作。 建議先簡單活動全身關節後,再進行十分鐘左右的動態伸展,待心跳加速、全身微微出 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#20.揮拍前後都要動!羽球運動熱身與收操(4):動態伸展
動態伸展 可讓肌群做更完全的伸展,也可以模擬羽球運動的專項動作(例如羽球步法需要的大跨步), 讓肌肉群受到更大的刺激, 以為接下來激烈的運動做好準備。 以下將針對羽球 ... 於 www.victorsport.com.tw -
#21.如何正確暖身/伸展避免運動傷害? - 仁生復健科診所
動態伸展 (dynamic stretching)是在一定範圍內活動關節及肌肉,目標是增加肌肉延展性、關節活動度,也有部分肌力訓練的成分。比起靜態伸展,動態伸展更能 ... 於 life-clinic.com.tw -
#22.我這樣拉筋的感覺是對的嗎?物理治療師教你正確的暖身伸展
如果要暖身,適合哪一種伸展方式? 除了靜態伸展外,伸展運動還包含動態伸展,與本體感覺神經肌肉誘發技巧(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, ... 於 udn.com -
#23.動態伸展dynamic stretch - 體育運動大辭典
以動態方式伸展的熱身操。動態伸展類似彈振式伸展(ballistic stretch),是利用迅速拉長肌肉的動作,來進行伸展肌肉的方式。利用迅速拉長肌肉纖維進行彈振的重複性動作 ... 於 sportspedia.perdc.ntnu.edu.tw -
#24.背部伸展! 站姿側線—動態伸展,收藏起來! - 練健康
趕快左滑跟著做做看,並注意有哪些小細節要注意吧! 【動作步驟】 1.右手前臂靠牆並且垂直地面,手肘高度略與肩同高,左腳在前右 ... 於 l-kk.tw -
#25.傷害OUT 運動前一定要做的8招動態熱身 - 肌內效
常見的熱身分為靜態伸展、動態暖身,運動前通常我們會使用動態的動作來暖身、運動後才進行靜態伸展,因為肌肉還沒熱開的情況下,伸展可能會導致肌肉 ... 於 www.extaping.com -
#26.運動生理學網站
動態伸展 是指上下或來回急動或主動的運動,而且在最後伸展位置時不做停留。靜態伸展優於動態伸展的原因:沒有組織傷害的危險。能量的消耗較少。具有避免或消除肌肉緊張或 ... 於 www.epsport.idv.tw -
#27.伸展運動之探討(84-92)
藉由主動收縮結抗肌進而伸展作用肌群反覆來進行,該伸展方式可能增進動態柔軟. 度與降低被動肌肉張力(Weerapong 等, 2004;Yamaguchi& Ishii,2005)。但目前關於進. 行DS過程 ... 於 tpl.ncl.edu.tw -
#28.靜態伸展- 康健雜誌
圖片來源/ 康健編輯部) 4招告別肌肉痠痛動態恢復:用靜態伸展減輕痠痛按摩:運動 ... 運動前不建議在一個動作停留太久,會使肌肉無力,但動態伸展能讓肌肉發熱、增加 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#29.只有伸展還不夠!打籃球、練深蹲...運動前該做的「熱身」其實 ...
放鬆伸展後還需要做一些讓體溫提高、反應變快的動作,上課時我們學到的是利用跳箱、藥球、繩梯、違常姿勢、動態伸展等等。可以評估自己的肌力及體能 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#30.運動前後的伸展,你做對了嗎?靜態伸展與動態伸展
伸展運動主要分為三種,分別是:. 靜態伸展(Static stretch); 動態伸展(Dynamic stretch); 本體感覺神經肌肉(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ... 於 janemine1016.com -
#31.重訓前怎麼暖身?你一定要知道的3 步驟暖身運動!
為什麼不是從靜態伸展開始? 重訓前的暖身運動3 步驟. ➀ 讓身體暖起來(5-8 min); ➁ 特定肌群筋膜放鬆(3 min); ➂ 動態暖身(3 min) ... 於 jo-fitness.com -
#32.柔軟度越好越健康伸展運動需要注意的5件事 - World Gym Blog
例如,跑者可能會衝刺和擺動大腿。動態伸展會影響動態柔軟度-它使你的肌肉處於活動狀態,這就是為什麼要在鍛煉之前進行動態伸展。 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#33.運動前不可忽略-動態伸展暖身 - JoiiUp
都是利用速度來移動,有點像是特殊運動類型的熱身,但也是伸展運動,. 如高爾夫球,短跑選手,足球選手等等特殊性類型的動態伸展運動。 當然,課表的安排 ... 於 www.joiiup.com -
#34.熱身運動- 維基百科,自由的百科全書
熱身運動(英語:Warming up)是指運動或比賽前,讓身體能夠適應激烈活動的準備動作,如伸展、拉筋、柔軟操等等。目的是要提升體溫,使身體變得較暖和。 於 zh.wikipedia.org -
#35.好意外!伸展運動的瘦身力 - 華人健康網
做伸展運動也能瘦?今天要來為大家示範「動態伸展-抬腿走」運動,是跑步前最有效的伸展運動之一,不僅能增強心肺功能,對身體的肌肉、關節也能提供好的保護! 於 www.top1health.com -
#36.跑者的伸展運動 - 物治人.物.誌
動態伸展 較不容易因為因為靜止的動作讓肌肉冷卻而容易被拉傷,運動後做靜態的伸展可以則避免運動後的緊繃。 運動前可以這樣做:3D動態伸展操. Step1:將 ... 於 ptlog.pt.ntu.edu.tw -
#37.避免運動傷害還能提升運動表現,3個「暖身運動」示範動作 ...
運動前的熱身比運動本身更加重要,暖身運動可以增加、伸展肌肉與關節的彈性與熱度,避免運動讓害, ... 多數的熱身運動是動態的,目的是預熱身體。 於 www.cosmopolitan.com -
#38.我小跑步過來身體已經熱了,可以直接開始訓練嗎?戴悟修Bryant
利用動態的伸展方式做全身性主要大肌群的伸展,都以多關節多伸展動作組合在一起,可以增加關節活動度與柔軟度,提高肌肉溫度已準備好接下來的訓練。 於 www.beyond-fitness.com.tw -
#39.肌肉訓練- 防疫動態伸展與強化運動加強版 - Virtus
... 訓練,大家可能覺得自己己經有進步,可以挑戰更高難度的高強度肌肉訓練,所以這次Coach Lap就介紹加強版的防疫動態伸展與強化運動,讓大家挑戰自己,更上一層樓! 於 virtusmedical.com -
#40.運用「動態伸展」暖身,讓身體準備好即將開始的重量訓練
動態伸展 簡單的概念,就是做你即將要訓練動作的舒緩版本。舉個例子,假如你要訓練闊背肌,可以利用一組的warm up set無重量,做15-20下;或是可以用 ... 於 www.thenewslens.com -
#41.運動前可做的8個動態伸展招式,降低受傷風險(上)
動態伸展 (DYNAMIC STRETCHING,DS) · 下犬弓步(伸展髖關節、踝關節) · 毛毛蟲(伸展髖關節、小腿肌) · 閉合深蹲(伸展髖關節) · 深蹲舉手(伸展髖關節、 ... 於 bestmade.com.tw -
#42.練前伸展竟會降低運動表現? - Yahoo奇摩運動
利用動態的伸展方式做全身性的大肌群伸展,動作中皆以多關節多伸展動作組合在一起;動態伸展可以增加關節活動度及柔軟度,能提高肌肉溫度已準備好接 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#43.我顧健康News - 運動前還在拉筋熱身? - Google Sites
運動前至少應有5~10 分鐘的暖身運動(低到中強度的有氧和肌耐力活動),讓身體肌肉溫度升高後,再依不同運動類型需求,進行至少10分鐘的動態伸展活動, ... 於 sites.google.com -
#44.運動前暖身反而跑更慢?原來我們被體育老師唬了這麼多年
低強度有氧運動如快走或輕鬆的小跑步,可以提升心跳與體溫,幫助血流進入肌肉,迎接挑戰。動態伸展可以幫助身體增加活動角度的範圍,肌肉比較溫暖、不僵硬 ... 於 www.cw.com.tw -
#45.運動前伸展,妳/你做對了嗎?. 動態伸展vs. 靜態伸展 - Medium
動態伸展 就是藉由身體動力做出大幅度的延展動作,並在過程中維持主動動作而不做停留。我們可以想像動態伸展就是一般伸展的動作,做到最大範圍後不停留便往 ... 於 medium.com -
#46.胸椎及胸肌的伸展運動- 明醫網 - 明報
有見及此,傅卓明物理治療師會連續十星期於本欄介紹一些易於實行又有效的動態伸展運動(Dynamic Stretching) 供讀者們鍛練,既可作為運動前後的熱身及 ... 於 www.mingpaocanada.com -
#47.泡棉滾筒放鬆 - 新衡物理治療所
靜態伸展和動態伸展是常用於解決肌筋膜緊繃的方法,但有些伸展動作需要外力的協助,個人單獨訓練時難以完成,除了有造成運動傷害的風險外,訓練品質也會受到影響。 泡棉 ... 於 www.nbptc.net -
#48.如何暖身最有效,動態暖身還是靜態拉筋? - Joined® Central
並且在開始負重、正式訓練之前可以很好的評估今天的身體狀態,拿捏訓練劑量、避免運動傷害。 「靜態伸展」,則是被動將要伸展的肌肉拉長,可以增加和測試 ... 於 central.teamjoined.com -
#49.伸展運動之探討
藉由主動收縮結抗肌進而伸展作用肌群反覆來進行,該伸展方式可能增進動態柔軟. 度與降低被動肌肉張力(Weerapong 等,2004;Yamaguchi& Ishii,2005)。但目前關於進. 行DS ... 於 ctls.au.edu.tw -
#50.六招動態伸展,啟動肌肉,增加活動度(動圖圖解) - 照護線上
馬克操的概念,是讓【動作X 移動方式】的組合,也就是在我們做「提膝」、「伸腿」、「後勾」、「髖畫圓」、「抬腿畫圓」、「直抬腿」等動作的過程中,我們 ... 於 www.careonline.com.tw -
#51.【Yo+雪】寒冬下動態伸展加快熱身4組動作訓練核心和協調
因此今期教大家4個動態伸展動作,比靜態拉筋更有效運動到全身肌肉,令身體逐漸適應運動強度,同時能訓練到核心肌群、手腳協調等,無論你想練習瑜伽或健身 ... 於 today.line.me -
#52.靜態伸展與動態伸展該怎麼選|淺談影響運動表現的因素
許多文章指出,運動前進行靜態伸展會使最大肌力下降且不利於運動表現。因此,大家一般較推崇在熱身時,以動態伸展來取代靜態伸展,認為如此較能提升 ... 於 moofin.org -
#53.5 大NG 暖身、收操動作!暖身應該注意這一件事!
因此在暖身前,你需要知道動、靜態伸展和動態暖身的重點與效果並不同,甚至會影響你的運動表現!而且根據研究,透過工具幫助暖身,不用滿身汗也可以達到暖 ... 於 bodytalkether.com -
#54.進行運動訓練前你該做靜態還是動態伸展?要確認 ...
每個人都知道運動可以幫助身體健康維持體態,但在運動之前你知道要做怎麼樣的伸展動作,才能避免運動傷害呢?一般來說,大家都熟知的拉伸有分為靜態與 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#55.基礎伸展運動 - 山姆伯伯工作坊
在怪獸訓練(Monster training)上有一段「動態伸展與靜態伸展」的影片,提到說「除非運動項目需要超大伸展幅度,否則一般而言,運動前做動態伸展,運動 ... 於 www.unclesam.cc -
#56.下肢伸展運動 - 啟康物理治療中心
下肢伸展運動:Stretching Exercises for Lower Limbs (2012 新版) ... 動態伸展: 是進行較劇烈的活動前,利用特別設計的動作,幫助運動員增加該運動相關的柔軟度, ... 於 www.wppc.hk -
#57.【運動抗疫】資深跑步教練教路4個動態伸展動作熱身復操【有 ...
肺炎疫情稍見緩和,政府早前宣布可以豁免戴口罩做運動之外,更已重開運動場及室內體育館,市民「餓」了這麼久,終於可以再次投入運動。 於 topick.hket.com -
#58.動態伸展Archives - 你的私人隨身舞蹈教練- ZENDANZ Blog
柔軟健康的髖關節不單可以提高身體靈敏度,更減少背部疼痛及骨盆向前傾的問題。這個練習,我們將會和職業舞者一起練習「地板動態伸展運動」,透過地板作為重量支撐,提昇你 ... 於 blog.zendanz.com -
#59.超級暖身運動,不容忽視的筋膜線動態拉筋|啾c物理治療師
需要特別注意,動態拉筋的動作,重要的是深度而不是速度,別操之過急。 側線拉伸. 二、前後筋膜伸展. PART1:. 採站姿, ... 於 juicept.net -
#60.暖身不是靜態伸展!打破舊觀念,運動前你該這麼做 - HAVFIT
動態伸展就更加多樣化了,有非常多針對各個部位的動態伸展動作,這邊就來推薦幾個非常適合的。 手臂繞圈. 這個體育課一定有做過,雙手伸直畫圈繞 ... 於 havfit.com -
#61.四種伸展動作| Sportsoho 運動版圖
動態伸展 是透過動態的動作,去改善活動的幅度(Range of Movement),主要針對專項運動的動作進行,如跳遠運動員會進行踢腿、短跑運動員會做高抬腿、 ... 於 www.sportsoho.com -
#62.什麼是靜態伸展與動態暖身?
動態 暖身涉及模仿你將要進行的訓練的運動,是運動前的理想選擇。靜態伸展是保持10秒鐘以上的姿勢,運動後在肌肉溫暖時進行靜態伸展。 於 hypercore.com.tw -
#63.促進血液循環好恢復每天必做的伸展動作|動一動don1don
動態伸展 :動態伸展是使用重複動作去模仿接著要進行的體育活動,通過訓練肌肉和關節來改善活動範圍。這是一個好方式讓你的身體動起來,它有助於增加 ... 於 www.don1don.com -
#64.跑步前動態伸展? @ 跑出人生目標 - 隨意窩
以前我們一直推薦靜態伸展,因為它有不易因過度拉扯肌肉肌腱而受傷的優點。然而靜態伸展也有缺點,那就是如果身體停下原地來做伸展,接下來的一段時間,身體的運動韻律 ... 於 blog.xuite.net -
#65.運動前做動態伸展? - Coach HANK - 痞客邦
理由如下: 在運動前做靜態伸展(例如躺著伸展大腿後側),會降低運動時的表現,例如爆發力與力量的下降。而後諸研究多建議是做動態伸展避免力量 ... 於 svging.pixnet.net -
#66.運動前應該做「靜態伸展」而不是「動態熱身」?
另也有研究證實,運動前的靜態伸展會降低力量產生、降低運動功率輸出、反應時間及敏捷能力下降、及降低跑步速度,進而影響運動表現。而運動後的靜態伸展則是能減輕肌肉酸痛 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#67.體育研究所碩士學位論文 - IR
本研究的主要目的在探討不同靜態伸展次數對於肌力與爆發力的影響,. 研究招募自願的實驗參加者為男生15 名 ... 行記憶伸展動作模式,動態伸展適合用在預備之後要運動的. 於 ir.ntus.edu.tw -
#68.運動前動態伸展的例子| 生活方式 - LifeStyle.fit
3 什麼時候引入這種類型的拉伸? 4 跑步者的動態伸展運動. 4.1 跳繩; 4.2 手肘到膝蓋 ... 於 lifestyle.fit -
#69.運動前後的伸展運動 - HKSH
物理治療師一般會建議運動前作動態伸展,運動後做. 靜態伸展。 運動前熱身– 動態伸展(Dynamic Stretching). 向前行約6至10米,期間進行一連串動作,伸展肌肉。 於 mobile.hksh.com -
#70.運動前的暖身類型 - 禾悅物理治療所
您該知道的三種暖身類型 · 1.靜態伸展(Static stretching) · 2.動態伸展(Dynamic stretching) · 3.本體感覺神經肌肉誘發(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF). 於 www.heyueptc.com -
#71.運動熱身只做伸展是不夠的你還需要加上___ | 網誌 - SundayMore
伸展 可以改善緊繃的肌肉所限制的活動度,通常會使用滾筒或球按摩肌肉後再做靜態伸展。關於運動前的伸展到底要靜態還是動態是一直被拿出來討論…… 於 www.sundaymore.com -
#72.靜態效果大不同!專家教你找對肌肉選擇合適的伸展運動
動態伸展 一樣可被分為兩種形式:主動動態伸展以及彈震伸展(ballistic stretch),兩者的動作相似,差異在於彈震伸展強調了快速地交替運動,並且在關節的極限活動位置 ... 於 heho.com.tw -
#73.不會養生反傷身!拉筋原理、正確動作一次示範 - 米蔚
也就是說動態伸展其實就是一般伸展的動作,做到最大範圍後不停留便往反向活動,反覆交替的來回動作。這樣的動作模式可以讓肌肉持續產生收縮、延長的 ... 於 midwayforyou.com -
#74.【暖身&伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎? ...
而我們重訓前暖身的原理,就是透過短時間、動態的反覆動作,讓肌肉和關節 ... 在開始正式介紹有哪些暖身、伸展動作以前,先帶你了解一下健身前、中、 ... 於 physicfit.com -
#75.動態伸展和泡棉滾筒筋膜放鬆作為熱身策略對關節活動度和運動 ...
動態伸展 是針對目標肌群做不停留的伸展動作,. 藉由伸展收縮循環提高肌肉溫度、神經傳導速度和肌. 肉的順應性,以達到熱身的效果。 參、滾筒放鬆及其生理效益介紹. 藉由 ... 於 ath.ntsu.edu.tw -
#76.主要肌群柔軟度訓練動作
1.伸展前先熱身。 2.伸展動作要在不疼痛的原則下伸展。 3.靜態伸展操較安全且方便實施。 4.伸展的關節如有受傷或較虛弱,伸展時. 要小心,避免快速彈振的動態伸展。 於 www.cych.org.tw -
#77.暖身運動的動態伸展 - 健身狂Sally Chen的部落格- 痞客邦
暖身運動的動態伸展 · 1.你可以更快的刺激肌肉的收縮 · 2.增加力量跟速度的運動表現 · 3.降低肌肉與關節的沾黏狀況 · 4.有效提高血液循環,活絡筋骨 · 5.加強代謝反應 · 6.調適 ... 於 poseidonsally.pixnet.net -
#78.分享動態伸展動作- 最新分享| Marathon's World
... 下面的影片中是由尼可拉斯博士團隊所拍,這段影片是博士親自示範他為跑者所設計的「動態伸展動作」,這些動作的主要目的在打開關節的活動度。 於 www.marathonsworld.com -
#79.7招馬拉松比賽前的動態伸展 - RUNiROUND
往前繞與往後繞各20次,共40次。 上半身運動2 繞動肩胛骨(下拉運動) 溫熱肩胛骨周邊的肌肉,為長時間的手臂擺動做準備. 於 www.runiround.com -
#80.伸展運動
伸展運動的效果. 1.預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害. 2.預防或減輕肌肉酸痛. 3.放鬆全身各部肌肉. 4. 增加關節活動範圍,協助運動能力完全發揮. 何謂動態伸展運動. 於 c039e.wzu.edu.tw -
#81.拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別! | 健康生活表
拉筋基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。 ... 可以是快速的伸展動作(例如踢腿或擺手),; 也可以是低至中強度的運動(例如跑步使用 ... 於 healthylife-performance.com -
#82.靜態伸展vs. 動態伸展 - HackMD
靜態伸展vs. 動態伸展前一篇文章提到靜態伸展的一些原理,主要是可以拉伸緊縮的肌肉,增加肌肉的柔軟度,來緩解不適及預防傷害。然而,有許多文章提出在運動前做靜態 ... 於 hackmd.io -
#83.運動前必做的動態伸展-腿部肌群 - 小K訓練日常
透過動態暖身進入有效率運動狀態, 用來回伸展的方式邊活動邊拉筋, 提高肌肉溫度及增加關節活動度, 以下動作在「運動前」 ... 於 trainerkk.com -
#84.正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞:熱身、伸展、馬克操
由較動態狀態轉為休息復原狀態,較為平順與成果保持,另對於肌肉. 的彈性、肌腱及靭帶的伸展都有很大的幫助,避免拉傷及伸展較靈活,. 更能享受運動帶來的樂趣。3. 於 www.mnd.gov.tw -
#85.你知道伸展有分為運動前和運動後嗎? - 吾齡無齡|健康生活
運動前動態伸展可增加肌肉神經興奮性、提升運動表現、改善肌肉彈性與活動度,可有效提升心跳速率、身體與肌肉之溫度,達到暖身效益。 運動後靜態伸展可改善肌肉彈性與活動 ... 於 5050.tw -
#86.跑出個人最佳半馬紀錄》跑者必學的12 招動態伸展- 跑步
動態伸展 (dynamic stretching)很重要,這種柔軟性伸展是針對跑步關節和肌肉進行一系列動態運動。為了提高表現與避免受傷,在恰當時機做正確伸展非常 ... 於 www.sportsv.net -
#87.伸展是運動前還是運動後做好?這幾個錯誤你千萬別犯
因此,在訓練之前就必須要透過良好的熱身動作來激活肌肉,這時候我們可以進行所謂的動態伸展,能有助於使得肌肉變暖讓我們身體的關節更容易活動, ... 於 www.redbull.com -
#88.動態伸展操
「打造翹臀、瘦小腹大腿」必殺伸展操全方案!14組塑身動作。 伸展活动授课教师郑景峰1、重量训练与伸展操重量训练有可。 動態熱身; 運動伸展教室開課 ... 於 si.x01.net -
#89.(影片)拉筋做得好運動效能就會更上層樓
運動前的拉筋動作對運動幫助有多大?靜態的伸展可以幫助你解除關節緊繃,動態熱身則有助增加你的活動運用幅度,讓GQ教你幾招最基本的動態熱身, ... 於 www.gq.com.tw -
#90.動態伸展vs 靜態伸展- 最新消息 - Fun fitness 運動旅程
動態伸展 安排在訓練之前,會與即將要訓練的項目動作相互關聯, 在運動範圍內移動關節或肌肉並重複該動作, 有助於提高心率與體溫,打開關節活動度與喚醒肌肉, 激活大腦與 ... 於 www.funfitness.com.tw -
#91.天冷必做「動態暖身」5分鐘活化僵硬的下半身!5款弓箭步變化 ...
而靜態的瑜珈動作因為長時間靜止,反而會越做越冷!這時候想要快速保暖可利用「動態伸展」運動進行活絡身體,本篇推薦「弓箭步」 的變化式, ... 於 www.womenshealthmag.com -
#92.全面啟動動態熱身5動作| Mr.Sport司博特你的運動夥伴
全面啟動動態熱身5動作 · 1動作1 抱膝 · 2動作2 抬膝跑 · 3動作3 踢正步抬腿 · 4動作4 弓步伸展 · 5動作5 腿部及腳踝. 於 www.mr-sport.com.tw -
#93.傷害OUT 運動前一定要做的8招動態熱身
常見的熱身分為靜態伸展、動態暖身,運動前通常我們會使用動態的動作來暖身、運動後才進行靜態伸展,因為肌肉還沒熱開的情況下,伸展可能會導致肌肉 ... 於 str-health.com -
#94.皮拉提斯教室伸展運動幫你放鬆肌肉、舒壓身心又助眠
動態伸展 通常會建議在運動前的暖身後,再進行10分鐘左右的動作,例如:開合跳、來回跑、高抬腿跑…等,目的是提高心率、肌肉溫度、促進血液循環,使肌肉更 ... 於 www.grandmasbear.com.tw -
#95.動態伸展- 教育百科
動態伸展 運動,運動場上常見的有動態反覆伸展體操,學校常用來做為晨操,或補助運動的活動。伸展過程在各關節盡量反覆做到接近最大動作之範圍,以達到改善柔軟度之目的 ... 於 pedia.cloud.edu.tw -
#96.熱身這樣做才能有效減少運動傷害!動態伸展與靜態 ...
動態伸展 指的是透過活動身體各個關節和肌肉,提升身體當下的關節活動度與肌肉延展性。除此之外,動態伸展能提高心率與體溫,增加血液循環,幫助身體在 ... 於 nuli.app -
#97.透過肩胛骨的動態伸展運動改善肩膀不適!~自由式姿勢
大家好,我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。 這次要向各位介紹,能夠提升肩胛骨活動範圍的自我保健動態伸展運動,推薦給平時使用 ... 於 karada39.com.tw -
#98.賽前伸展做對了嗎?快來試試「世界最好的伸展」吧!
然而,在各式各樣的暖身動作與伸展動作中,你知道哪些是能做的,那些比較 ... 這個伸展操,便是所謂的動態伸展操,它包含了核心啟動、肌肉等長收縮與 ... 於 volsports.co