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心像練習：解鎖心流、超越天賦的致勝心理學(二版)

為了解決卓 蘭 大峽谷 美食的問題，作者GaryMack 這樣論述：

壓力之下，提高或降低15％表現的關鍵， 就在於腦中的「心 像」 ☛ 大聯盟人手一本的超級心智手冊 ☚ 　　★ 《心流》、《從A到A+》、《當下的力量》選手實證版 　　★ 暢銷逾二十年，奧運金牌、美國前副總統、心理學家 受用推薦 　　「心智力量，是事業成功最重要的因素。」──網球之王 費德勒 　　► 創造心像 → 進入心流 → 激發潛能 　　研究證實，心像（腦中預演）能帶來超水準表現，幾乎所有領域的頂尖人物都有清晰的心像。他們過的是「逆向生活」，先創造一個未來，讓自己身在其中，接著進入心流，專心致志實現那一種未來。 　　► 心像：競爭者最真實的壓力測試 　　雖然心像的效果如此顯著，但

多數人面對競爭時，容易受外在壓力、自我懷疑的影響，中斷心像的建立。本書作者以超過三十年經驗，透過許多偉大運動家的案例，完整解析高手如何透過思考，感受極度真實的場景，從而進入心流，實現成功。 　　► 依循本書方法建立清晰的心像，將有助於： 　　⊙面對巨大壓力時，防止心態崩壞 　　⊙就算情況在意料之外，都不被情緒左右 　　⊙專心執行日常練習，遠離自我懷疑 　　⊙排除失常表現，戰勝對手也戰勝自己 　　⊙當環境不利於你，從容不迫地展現自信 　　⊙進入心流狀態，做出正確決策 　　► 為什麼沒有心智訓練，就無法長久得勝？ 　　一個人看待自我的方式假如與真實狀況不符，那就容易發生心態崩壞──心理學上稱之

為「認知失調」。同理，如果一個人無法接受自己勝利的形象，那他會為了避免不安，在競爭時不斷失誤。許多才華洋溢的選手長期坐冷板凳，正是肇因於此，而本書將告訴你克服內在阻礙的方法。 　　► 優秀還不夠，我要的是頂尖！ 　　優秀的人相信硬實力，認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。頂尖人物則選擇相信自己，花一半的時間鍛鍊心智，讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。本書將告訴你，心智鍛鍊就是優秀與頂尖的分界，能讓你突破自我設限，成功近在眼前。 　　「認為自己做得到的事，當然不一定會實現，但如果覺得自己做不到，那就絕對不會實現。別讓想法縮限了自己的可能。」──鈴木一朗 各界名人推薦 　　丹．奎爾，美國前

副總統 　　A-Rod，全壘打王 　　保羅．斯托爾茲博士，著名心理學家 　　大衛．海馬克，亞利桑那州北方信託銀行董事 　　麥克．尼爾，奧運金牌得主 　　婁．皮涅拉，西雅圖水手隊經理 　　比爾．珀爾，世界先生 　　班．克倫肖，高球名將 　　傑森．基德，NBA全明星球員 　　老肯．葛瑞菲，大聯盟全明星球員 　　羅伯特．克蘭格爾，暢銷書作家 　　吉姆．科爾伯恩，大聯盟全明星球員 　　「閱讀本書，你所學習的課程與心智技能，與我每天使用的一模一樣。」──A-Rod，全壘打王 　　「我是高爾夫的狂熱者，我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率，或跨越阻礙的所有人。」──丹．奎爾（Dan Quayle），

美國前副總統 　　「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵，蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」──班．克倫肖（Ben Crenshaw），高球名將 　　「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》，我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要，而你將會發現這些練習有趣又有用。」──傑森．基德（Jason Kidd），NBA全明星球員 　　「蓋瑞能運用故事，指導我們應對生活挑戰，這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢，能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人，在個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」──丹尼士．康普頓（Dennis Compton），美國消防局長 　

　「無論在董事會議室，或者選手休息室，成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀，也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念，應用在我們金融機構的經營上，而且一切順利。」──大衛．海馬克（David Highmark），北方信託銀行董事 　　「過去八年來，蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理，本書都能予你助益。」──婁．皮涅拉（Lou Piniella），前西雅圖水手隊經理 　　「蓋瑞．麥克累積了數十年的專業知識和研究，他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能讓你在壓力下依舊無懈可擊，讓你一路克服逆境。」──保羅．斯托爾茲博士（Paul

G. Stoltz, Ph.D.），《逆境商數》作者 　　「想成為冠軍，我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。」──比爾．珀爾（Bill Pearl），世界先生 　　「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切，無論年齡或能力，這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你，都能從中得到積極正面的學問。」──艾瑞克．威德馬克（Erik Widmark）大峽谷國家運動會首席執行長 　　「身為MVP爸，我推薦這本書給所有想幫助孩子在場上、場下都發揮潛能的父母。」──老肯．葛瑞菲（Ken Griffey）全明星賽球員 　　「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」──羅

伯特．克蘭格爾（Bob Kriegel），暢銷書作家 　　「每個人都有一定的天賦，身為運動員，我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊，訓練你的心智，讓你的表現保持巔峰。」──麥克．尼爾（Mike Neil），奧運金牌得主 　　「誰會想到心理層面是如此有趣？這是最簡單、最精準，也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生，也很容易理解。」──吉姆．科爾伯恩（Jim Colborn），大聯盟全明星球員暨投球教練 讀者好評 　　「每一篇都能解決你在賽場上碰到的精神挑戰。」 　　「我用這本書的方法準備考試，很快就考上了公職。想法會影響很多事情的結果。」 　　「我愛運動，更愛我的工作：操盤

手。這本書講述的技巧，我在操作時運用心智策略穩步成長，就跟進入心流的運動員一樣。」 　　「收錄了許多很棒的故事，以及紮實的成功原則。」 　　「這本書帶我們一窺運動家的真實面貌，也讓我們知道勝利絕非偶然。」 　　「身為一個運動員，這本書的專業知識是我所需要的，推薦給每一個想超越自我的人。」

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臺三線苗栗段旅遊發展潛力之分析

為了解決卓 蘭 大峽谷 美食的問題，作者陳怡珊 這樣論述：

本研究為分析臺三線苗栗段旅遊發展潛力，以地理資訊系統為主，文獻回顧、量化分析與實地踏查為輔。臺三線是一條北起臺北市，南至屏東市的省道，俗稱內山公路，此路沿線靠近山區，因此地形多屬丘陵與台地。日據時期為軍事用途，經多年闢建後，對現今山區之觀光、農業與經濟有很大的幫助。近年來，客家委員會結合中央相關部會，並與桃園市政府、新竹縣政府、苗栗縣政府與臺中市政府共同計畫-浪漫臺三線。本研究結果發現，臺三線苗栗段最具有發展潛力之景點為：人文類-品園、斗煥坪水餃、雪霸國家公園-汶水遊客中心、南庄遊客中心、鯉魚潭水庫觀景臺與自然風情景觀渡假民宿；自然類-頭份後花園-楓林隧道、落羽松莊園、花露農場與卓蘭大峽谷。

心像練習：預見完美、導向成功的奪冠心理學

為了解決卓 蘭 大峽谷 美食的問題，作者蓋瑞．麥克大衛．卡斯蒂芬斯 這樣論述：

──頂尖心理素質的解密之書── 職業選手、教練、心理師都在用的40堂心智強化課 抗壓性／自信心／超水準表現／專注力 ★亞馬遜4.6顆星好評，Goodreads近3,000次評價★ 　　►心智訓練造成了「優秀」與「頂尖」的差別 　　在賽場上，優秀的人相信硬實力，認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。 　　頂尖人物則選擇相信自己，他們花一半的時間鍛鍊心智，讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。 　　傳奇運動心理學家全面解析，如何讓心智離成功更進一步！ 　　►科學實證！「腦中預演」能改變一切 　　已有數十項研究證實，「心像練習」能讓運動員有更高水準的表現。 　　頂尖選手會在比賽前進行腦中預演，感受極度

真實的場景，接著預見自己的成功。藉由這些訓練，他們得以進入「心流狀態」，並建立起穩定而正面的心理素質，最後將想像化為真實。 　　而其他領域的傑出人物也都有清晰的心像──他們過著「逆向生活」，習慣先創造一個未來讓自己住在其中，接著一步步讓未來實現。 　　「當我看見我想要的肌肉，只做一次動作比心不在焉的十次還夠。」──阿諾．史瓦辛格 　　「我看見我希望小白球落在的地方……我預見球過去那裡，包括路徑、軌跡和形狀，甚至落地的樣子……而下一個場景是我揮動球桿，把這些影像化為真實。」──「金熊」尼克勞斯 　　►運動心理學暢銷經典：創造優勢、突破極限的完全指南── 　　◎「心像」為何重要？職業運動員必

修的「腦中預演」課。 　　◎運用正確的「自我意象」建立穩定內在，讓心像更為清晰。 　　◎你是害怕失敗，還是害怕成功？對症下藥制伏「恐懼感」。 　　◎伍茲的自信哪裡來？讓自己排除干擾、無條件積極有效方法。 　　◎強者比的是十年、二十年，他們運用正向心理學達成「外在一致性」。 　　◎「極度專注」可以克服巨大壓力，提升抗壓性也有實務方法。 　　◎馬上進入「心流狀態」，在場上找到自已的完美時刻！ 各界名人推薦 　　丹．奎爾（Dan Quayle），美國前副總統 　　A-Rod，全壘打王 　　班．克倫肖（Ben Crenshaw），高球名將 　　傑森．基德（Jason Kidd），NBA全明星球員

　　大衛．海馬克（David Highmark）亞利桑那州北方信託銀行董事 　　麥克．尼爾（Mike Neil），奧運金牌得主 　　保羅．斯托爾茲博士（Paul G. Stoltz, Ph.D.），暢銷書《逆境商數》作者 　　婁．皮涅拉（Lou Piniella），西雅圖水手隊經理 　　比爾．珀爾（Bill Pearl），世界先生 　　老肯．葛瑞菲（Ken Griffey），大聯盟全明星球員 　　羅伯特．克蘭格爾（Bob Kriegel），暢銷書作家 　　吉姆．科爾伯恩（Jim Colborn），大聯盟全明星球員 　　「閱讀本書，你所學習的課程與心智技能，與我每天使用的一模一樣。」──A-R

od，全壘打王 　　「我是高爾夫的狂熱者，我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率，或跨越阻礙的所有人。」──丹．奎爾（Dan Quayle），美國前副總統 　　「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵，蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」──班．克倫肖（Ben Crenshaw），高球名將 　　「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》，我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要，而你將會發現這些練習有趣又有用。」──傑森．基德（Jason Kidd），NBA全明星球員 　　「蓋瑞能運用故事，指導我們應對生活挑戰，這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢，能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人，在

個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」──丹尼士．康普頓（Dennis Compton），美國消防局長 　　「無論在董事會議室，或者選手休息室，成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀，也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念，應用在我們金融機構的經營上，而且一切順利。」──大衛．海馬克（David Highmark）北方信託銀行董事 　　「過去八年來，蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理，本書都能予你助益。」──婁．皮涅拉（Lou Piniella），前西雅圖水手隊經理 　　「蓋瑞．麥克累

積了數十年的專業知識和研究，他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能讓你在壓力下依舊無懈可擊，讓你一路克服逆境。」──保羅．斯托爾茲博士（Paul G. Stoltz, Ph.D.），《逆境商數》作者 　　「想成為冠軍，我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。」──比爾．珀爾（Bill Pearl），世界先生 　　「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切，無論年齡或能力，這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你，都能從中得到積極正面的學問。」──艾瑞克．威德馬克（Erik Widmark）大峽谷國家運動會首席執行長 　　「身為MVP爸，我推薦這本書給所有想幫助孩子

在場上、場下都發揮潛能的父母。」──老肯．葛瑞菲（Ken Griffey）全明星賽球員 　　「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」──羅伯特．克蘭格爾（Bob Kriegel），暢銷書作家 　　「每個人都有一定的天賦，身為運動員，我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊，訓練你的心智，讓你的表現保持巔峰。」──麥克．尼爾（Mike Neil），奧運金牌得主 　　「誰會想到心理層面是如此有趣？這是最簡單、最精準，也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生，也很容易理解。」──吉姆．科爾伯恩（Jim Colborn），大聯盟全明星球員暨投球教練 讀者好評 　　「每一篇都能解決你在賽

場上碰到的精神挑戰。」 　　「非常好讀的運動心理學，是一本自我成長書。」 　　「收錄了許多很棒的故事，以及紮實的成功原則。」 　　「這本書帶我們一窺運動家的真實面貌，也讓我們知道勝利絕非偶然。」 　　「身為一個運動員，這本書的專業知識是我所需要的，推薦給每一個想超越自我的人。」   作者簡介      蓋瑞．麥克（傳奇運動心理學家、心理顧問、績效教練） 　　美國公認最好的運動心理學家之一，曾與NBA、WNBA、美式足球聯盟、國家冰球聯盟和大聯盟的運動員合作，協助許多頂尖者中取得巨大成就。曾任運動協助顧問公司（Sports Assist）與規劃解方顧問公司（Planning Solutio

ns）的總裁，以及葛瑞菲國際組織（Griffey International）的運動心理學主任。他在《心像練習》一書中揭露了許多頂尖運動員穩定而正向的心理狀態，同時也根據豐富經驗，提出建構、強化心理素質的實務訓練法，幫助讀者在生活競賽中提升個人心智與表現。 大衛．卡斯蒂芬斯 　　知名傳記作家、《沃思堡星報》資深寫手。 譯者簡介     吳郁芸 　　翻譯過行銷商學、心理勵志、藝術設計、餐飲美食等領域，期許能在翻譯的世界裡持續開拓精進，讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。 　　請來信賜教：[email protected]   前言：能掌握的只有自己 【第

一部】意念影響一切 1  50％的成功：心理層面 2  克服消極的「吸引力法則」 3  心像讓你預見成功、創造優勢 4  用「壓力」獲得「助力」 5  心智韌性的7C要素 6  正確的「身心數字」帶來最佳表現 7  責任心理學 8  戰勝自己：破除10項「自我毀滅」的壞習慣 9  進入下一層次 【第二部】預見與實現 1  化夢想為現實的「ACT回溯法」 2  力求進步，不求完美 3  成功的犧牲 4  讓你偏離目標的「致命干擾」 5  「完美主義者」失敗的理由 6  以強大的「自我意象」克服「認知失調」 7  超級動機：「害怕失敗」或者「渴望成功」？ 8  自律者的4D靈藥 【第三部】組建

成功心智狀態 1  化「消極」為「積極」的3P心態 2  是跳板，還是冷板凳 3  所謂強大信念：避開非理性與不實際 4  不讓「雜訊」左右成敗 5  掌控情緒，或被情緒掌控 6  大師也會恐懼，但他們如何應對？ 7  「任務意識」大於「自我意識」 8  運動員的「心流」狀態：當下 9  是什麼打亂了你的「心智節奏」 10  90％的力量，100％的表現 11  一切只在你與自己之間 12  心像的強度，是成功的程度 【第四部】直入心流，你的完美時刻 1  果斷勝於正確 2  如入化境：成功自然不過 3  「低潮」通常只是心理狀態 4  關於勝利的10種矛盾 5  從A到A＋的祕密：一致性

6  心智卓越者的10項特徵 7  心的格局：喚起你的內在英雄 8  贏家的風度，運動家的精神 9  自我隔絕，做好迎戰心態 10  成功人生的5L守則 11  「戰勝自我」的美好信念 （節錄） 我與頂尖運動員和專業運動團隊合作時，經常引用傳奇捕手尤吉．貝拉的妙語與智慧，當成我諮詢服務及演講的開場白，尤吉有一個觀點會讓所有與會人士拍案叫絕、會心一笑，那就是他的數學觀察，他發現一場比賽的九成都有一半的心理層面。 讓我問個問題。你曾否認真思考過這一句有名的尤吉論？一場競賽（你的競賽）有多少比例是心理層面？ 我或許能提供些指引，首先要從我引進渥太華的某個國際團體的練習開始說起──該團體包

括運動心理學家、奧運選手、專業運動員、教練、音樂家、舞蹈家、太空人、醫生、律師和消防隊長。在完成下述的練習，並回答問題之後，我想你會發現有件事是千真萬確的，正如世界上最頂尖的運動員和其它領域的大師級人物所感知的──那就是當我們的能力達到一定水準之後，「運用心智的方法」就會變得跟技術或體能一樣重要，兩者至少在程度上是不相上下的。 現在坐下來，身體放鬆，開始回憶起自己有過的傑出表現，自己當時眼見的、耳聽的，還有感受的又是如何。要用自己心中的那雙眼，創造出心像，回憶自己有史以來人生中最美好的一天，捕捉自己封后稱王的那一刻，還有自己的每項行動和決策都是正確無誤的那個瞬間，似乎一舉一動都是突破。有些運動

員和參與者，會把自己人生中最完美的一天，描述為「playing in the zone─進入心流」，而我則是將這一段美好時刻，稱作「白色化境」，後者我們會再之後的章節探討。 不妨想像一下，你正在觀賞自己輝煌人生的電影。你心中全無恐懼、沒有焦慮，也不須自我懷疑，凡事都如你願、事事順你的心。各位可以環顧四周，看看你自己在哪？這是一天中的什麼時候？一年中的什麼時間？自己身上穿著什麼？和誰在一起？有誰是觀眾？你聽到了什麼？深呼吸吧。如果你身在操場或高爾夫球場裡，能嗅到青草的味道嗎？請將這些愉快的體驗具象化。 現在，慢慢讓那個畫面消失，並從原點回憶自己最糟糕的表現。想一想在過往比賽或經驗中，那時你感覺虛

弱，完全沒有章法，而且無論多麼努力嘗試，都沒有任何進展。現在再把那段記憶拋在腦後，快速進入到現在。