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■瘦身營養學|減脂金字塔:
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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▼ 相關影片 ▼
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#1.[討論] 重訓跟有氧的比重拿捏 - PTT Web
[討論]重訓跟有氧的比重拿捏@fitness,共有38則留言,17人參與討論,16推0 ... 3 F → jasica: 瘦的速度蠻有感的,不重訓的那天就維持跑步 09/06 21:45. 於 pttweb.tw -
#2.[心得] 關於有氧會不會掉肌肉- 看板MuscleBeach | PTT消費區
為了游泳每週減少一次重訓好像沒什麼影響,我想可能是各肌群的總訓練量有 ... 我的肌肉並沒有因為有氧流失,當然身體外觀跟以前只練重訓不太一樣。 於 pttconsumer.com -
#3.不做有氧純重訓減脂效果? | 減肥有氧無氧PTT | 輕鬆瘦下來的秘訣
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#4.[討論] 只重訓不有氧身材是不是永遠不會好看
現在普世觀念都是重訓比較重要有氧比例愈低愈好甚至可以割捨但小弟本身是易胖體質不像很多人怎麼吃都不太會胖那種(之前看調查台灣有一半人的基因是吃 ... 於 ptthito.com -
#5.手機
健身重訓 ... 小米12系列上市計畫公布:旗艦到平價三款全到齊最高售價低於3萬 · 【短訊】合併前想撿便宜嗎?亞太推出月租388 4G不限速吃到飽方案 · 看更多 ... 於 www.mobile01.com -
#6.一天重訓一天有氧ptt的推薦與評價,PTT、YOUTUBE
澡在做重訓老實說我目前的癥結點在於一天有氧一天重訓運動量會不夠瘦不下去… 每次約慢跑3500 30分鐘-- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), . 於 streetfashion.mediatagtw.com -
#7.【PTT FITNESS】轉載:減肥好文之二給新手的一些建議 ...
而重量訓練又比有氧運動更加有效,因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力, ... 就算你做有氧消耗的熱量百分之百都是來自脂肪,但是卻只消耗了一兩百卡,那還不如 ... 於 blog.xuite.net -
#8.健身沒有效果?那可能是你重訓和有氧的訓練順序弄錯了!
假設器械重訓只需要1/3的肝糖儲量,但是身體已經不足1/3的時候你是沒有力量做下去的,因為重量訓練需要快速的從肝糖中做能量補充,相比之下有氧訓練是 ... 於 pttnews.cc -
#9.只重訓不有氧PTT - 健康貼文懶人包
關於「只重訓不有氧PTT」標籤,搜尋引擎有相關的訊息討論:. Re: [請益] 只重訓不有氧的效果?! - 看板FITNESS。 引述《amigo933 (False)》之銘言: : 各位版友好! 於 health.diningtagtw.com -
#10.[問卦] 可以純重訓不有氧嗎? - Gossiping板
純重訓不有氧 身材真的會不好看嗎? --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt. 於 disp.cc -
#11.[心得] 關於有氧會不會掉肌肉
有兩次跟重訓同一天) 一樣沒有飲食控制2月底量inbody,體重69~70公斤體 ... 來,我的肌肉並沒有因為有氧流失,當然身體外觀跟以前只練重訓不太一樣。 於 moptt.tw -
#12.[問題] 不有氧只重訓但練得很好的人
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.239.180 ※ 文章網址: ... sammoon: 減脂主要靠的是飲食控制這不代表你一定要有氧也可只做11/22 12:39. ,在老外眼中,扶地 ... 於 info.todohealth.com -
#13.[討論] 有氧與重訓哪一個比較健康- WomenTalk - PTT情感投資 ...
1樓 · deathwomen: 純粹慢跑不就只有運動到下半身 ; 2樓 · deathwomen: 純粹重訓,啊就是全身運動 ; 3樓 · deathwomen: 一個只做下半身跟一個做全身,哪個好? ; 4樓 · t81511270: ... 於 ptt-chat.com -
#14.重訓組數ptt在PTT/Dcard完整相關資訊
[心得] 肌肥大訓練量聖經(翻譯文) - 看板MuscleBeach[轉錄][轉錄][重訓] 新手完全攻略- 看板FinSoccer[問題] 健身時間長短- 看板MuscleBeachRe: [請益] 只重訓不有氧 ... 於 historyslice.com -
#15.[問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎? | PTT 問答
如題我會這樣問是因為家裡附近開了一間WG的588(只有重訓那種) 但只靠重訓如果沒有搭配有氧課程看板上文章發現好像也瘦不快有在考慮是否到遠一點到有 ... 於 pttqa.com -
#16.重訓有氧順序ptt - XKNKP
看板Musclebeach 對於併行訓練中單節的有氧與阻力安排順序也有相關的研究,而且還會拖累你重訓進步04/05 15:29 31 F :→ liquidbox : 當然你只為減脂,也未必要計較 ... 於 www.dolclna.co -
#17.重訓有氧順序ptt
dream2614: 熱身>動態伸展>重訓>有氧>緩和伸展03/25 07:05 → dream2614 : 重 ... 11F:推kiwatami: 要問只重訓沒有氧的人一週練幾次每次練多久比較重要04/05 10:12. 於 www.naijapams.me -
#18.只重訓不有氧在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活
提供只重訓不有氧相關PTT/Dcard文章,想要了解更多有氧運動消耗肌肉、有氧肌肉量下降、只重訓減脂有關歷史/文化文章或書籍,歡迎來小文青生活提供您 ... 於 culturekr.com -
#19.[問題] 重訓減脂? - FITNESS - PTT網頁版
請問板上各位大大, 我最近開始研究各種減脂方法不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字,長期飲控亦可我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議 ... 於 ptt-web.com -
#20.[心得] 「重訓練肌肉,有氧消脂肪」的一些澄清 | 有氧減脂PTT
有氧 減脂PTT,大家都在找解答。然而,如上面在重訓部分所說,對肌肉能力太低落的人來說,有氧運動... 承上點,做有氧時消耗掉的熱量裡,來自於脂肪(而非醣類)的比例 ... 於 igotojapan.com -
#21.[討論] 只重訓不有氧不忌口| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版
體重99.6kg 脂肪重26kg 骨骼肌42.3kg 體脂26.1% 就大胖變小胖吃只注意蛋白質每天最少150g ... 5樓 推BerITh: 如果堅持只重訓不有氧不知道採用Gironda 8x8是否比較好? 於 myptt.cc -
#22.每天有氧PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 說愛你
提供每天有氧PTT相關PTT/Dcard文章,想要了解更多重訓後跑步、純有 ... 健身ptt完整相關資訊| 動漫二維世界-2021年9月Re: [請益] 只重訓不有氧的效果 ... 於 hkskylove.com -
#24.健身教練ptt
健身教練ptt 健身工廠部分必須老實說,這很嚴苛。 ... 被稱作「阿宅的健身教練」的健身環是利用體感模式,讓你與遊戲中的人物,利用有氧訓練動作去打擊遊戲中的怪獸, ... 於 az.mamapoint.pl -
#25.如何清除宿便?營養師推薦8種瘦小腹蔬菜,低卡 - Cosmopolitan
改掉14個「瘦不下來的飲食、健身習慣」就能瘦肚子! 廣告- 內文未完請往下捲動 ... 【COSMO CAMPUS】根據統計:大學生減肥最愛只吃燙青菜! 於 www.cosmopolitan.com -
#26.在家重訓ptt
下面要分享的是小弟這一年多來,於家用健身器材上的故事,由於觀之華語地區討論家用健身器材的文章並不多,或許小弟的歷程,可以讓有興趣打造專屬重訓可以減肥。想消除 ... 於 az.misstchintchin.fr -
#27.[問題] 重訓後有氧vs 重訓有氧分開shinbowgu PTT批踢踢實業坊
沒時間前者有時間後者現在是老了只能後者前者太操重訓後的有氧若是跑步通常不會排 ... 全堆在肚子而已只重訓,不有氧,缺點:那裡肌肉不強,脂肪就堆在那裡有氧,就是 ... 於 www.ucptt.com -
#28.減脂重訓有氧ptt - Ieltsikey
減脂重訓有氧ptt. 目前BMI 19,3,體脂28,6% 主要目標是減脂,想降到25%以下之前一週四次有氧,每次半小時,實驗1,5個月效果不好體脂沒有降維持29%以上,只降了體重後來 ... 於 www.ieltsikey.co -
#29.減脂重訓有氧ptt
大家好小弟之前靠著每天跑wg重訓一小時加上跑步機跑5km 成功的減了不少體重不過離目標還有一段距離其實小弟本身沒有很愛做有氧會去跑步也只是因為wg跑步機很多順便就跑 ... 於 www.sportsems.co -
#30.[問題] 有氧和重訓的先後順序 | 重訓有氧ptt - 訂房優惠報報
作者yyyytt(YTL)看板FITNESS標題[問題]有氧和重訓的先後順序時間FriMar1521:37:532019大家好!我是健身一週的超新手先說一下我的資料26y/163/50-52kg體 ... 於 twagoda.com -
#31.[問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎? - 維持健康的好方法
您即將離開本站,並前往[問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎? | PTT 問答 · 確認離開返回上頁. 常見健康問答. 只重訓不有氧PTT重訓PTT重訓體重變重PTT重訓好處PTT100公斤 ... 於 stayhealthtw.com -
#32.首頁|蘋果新聞網|蘋果日報
醫師:說法根本站不住腳高級酸「你老公的耐寒能力?」 ... 鋒面接近,水氣逐漸增多,中部以北地區有零星短暫陣雨 ... 什麼名產都沒買台大仁醫只扛了這2罐! 於 tw.appledaily.com -
#33.先重訓再有氧ptt - Mcheo
[問卦] 先重訓再有氧對減肥是不是最有效啊– 看板Gossiping – 批踢踢實業坊, 2021/4/23 ... 只吃兩餐,來自臺灣的精品鐵鍋,並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。 於 www.mcheoch.co -
#34.[討論] 減脂只能靠有氧運動嗎? | 做自己-2022年2月 - 做自己
您即將離開本站,並前往[討論] 減脂只能靠有氧運動嗎? | 在家有氧ptt - 訂房優惠報報 · 確認離開返回上頁. 常見生活風格問答. 有氧掉肌肉PTT減肥重訓PTT只重訓不有 ... 於 stylewikitw.com -
#35.「只重訓不有氧PTT」懶人包資訊整理(1)
只重訓不有氧PTT 資訊懶人包(1),現在重訓完再加上有氧跑步覺得時間會有點緊繃(要工作)同學有在健身...回家了各位巨巨有人也是只做重訓的嗎--※發信站:批踢踢實業 ... 於 1applehealth.com -
#36.[問題] 有人只做重訓沒有氧的嗎- 看板MuscleBeach
現在重訓完再加上有氧跑步覺得時間會有點緊繃(要工作) 同學有在健身 ... 推mariandtmac: 我這四個月只做重訓不有氧體脂掉4% 腰圍小三吋 09/25 23:25. 於 www.ptt.cc -
#37.健身教練ptt
近期有想短期瘦身,雕塑身材的目標所以正考慮到底要自己天天去健身房做有氧,還是需要請教練但上網爬文查不太到這間教練的分享文有人能分享嗎謝謝! 於 ekoclean-tavik.pl -
#38.健身教練ptt
最近開始在true fitness做運動在健身教練免費體驗課程之前我都沒發現重訓的好處 ... 阿宅的健身教練」的健身環是利用體感模式,讓你與遊戲中的人物,利用有氧訓練動作 ... 於 z.gbhotels.es -
#39.[心得] 給新手的一些建議- [PPT 短網址/ 文章閱讀(BBS版)]
飲食要均衡、運動也要均衡: 重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉,同時提升基礎代謝率,而有氧運動可以儘可能的消耗脂肪,兩者缺一不可,都是減肥的重要關鍵。只做重 ... 於 ppt.cc -
#40.[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差- musclebeach
如標題我之前是一個只有在做重訓的人那時候覺得有氧太花時間也沒有減脂的需求前陣子跟大學同學去打假日聯盟打不到一節就很喘叫隊友把我換下來以前打系 ... 於 pttbuy.cc -
#41.陳之漢- 维基百科,自由的百科全书
2014年,經多年籌劃後,他耗資新臺幣數千萬元開設提供健身、健美、體適能、有氧運動及現代武術相關服務之綜合項目健身館「成吉思汗健身俱樂部」。 於 zh.wikipedia.org -
#42.[問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益? - Gossiping
等於心肺功能其實不太好長久來看有氧仔484在健康上比重訓仔好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 為什麼重訓和有氧不互相平衡呢? 04/23 10:49. 於 ptt-politics.com -
#43.[討論] 上班族只重訓有辦法減脂嗎 - PTT Uncovered
大家好小弟是每天坐在辦公室的廢物上班族因為肚子越來越大體重數字也越來越可怕所以下定決心去了世界健身房開始重訓之路起初只想做有氧跑跑步或是踩踩腳踏車但後來聽了 ... 於 www.plytic.com -
#44.不做重訓會「肌少症」?內行揭恐怖真相:35歲後就知道
一名網友在PTT「八卦板」表示,他近日看到一支YouTube影片有關鍵證據指出 ... 不重量訓練,肌肉越來越少,容易走向肌少症」,這讓平時只做有氧訓練的 ... 於 tw.stock.yahoo.com -
#45.館長「女生也該服兵役!」 她提8點支持:是每個國民應做的
(當兵,女兵,服兵役,義務役,戰爭,打仗,PTT) ... 每個理由都很推(雖然我只打有氧拳擊)」、「我願意欸!如果不當兵,至少也要有個急救措施教學,或是 ... 於 www.ettoday.net -
#46.重訓減脂ptt - 美食貼文懶人包
[心得] 給中手一些建議,掌控肌肉與脂肪- 看板FITNESS。 138-88,減了50公斤,目標68,最近算是保養期,一個月後在三個月減脂期... 有氧,然後調配中間的運動模式,開啟 ... 於 foodtagtw.com -
#47.Re: 【請益】 重訓&有氧同一天不好? - 健身板
我也分享一下我的心得吧~ 我曾經一天重訓、一天有氧的持續了約兩年現在 ... 已經沒有多少儲備: 能量(只剩脂肪),爆發力不足,做重訓也只是事倍功半 ... 於 www.webptt.com -
#48.只重訓不有氧ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
關於「只重訓不有氧ptt」標籤,搜尋引擎有相關的訊息討論:. [討論] 只做重訓沒做有氧真的有差- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊如標題我之前是一個 ... 於 fitnesssource1.com -
#49.現在減脂回到有氧才是王道? | 記者快抄
原PO說,「我是每天早晚各騎飛輪30分鐘,現在有氧重回減脂王道了嗎」,也有網友認為,「你只能說,減脂期做有氧對保留肌肉的效果沒有重訓好」. 於 m.ptt.islander.cc -
#50.重訓有氧順序ptt [心得] - QPHII
PTT 網頁版登入/註冊[心得] 重訓加有氧,如何效益最大化! ... 30 F :→ liquidbox: 只重訓不有氧缺點不少,而且還會拖累你重訓進步04/05 15:29 31 F :→ liquidbox ... 於 www.textlnker.co -
#51.在家重訓ptt
3F→giveme520: 沒重訓肌肉量算高ㄟ羨慕07 23 10:20.01.8 公斤體脂肪: 29.家裡有2個6 ... 疫情焦慮有人體重狂跌有人宅在家猛吃追劇體重暴增節食減肥,只會越減越肥! 於 hostitaly.eu -
#52.性功能健康都必須具備什麼?藥師:除了勃起功能正常以外還得 ...
相信每位男性朋友都渴望能有一個良好健康的性功能,滿足自己另一半在性生活中的 ... 例如腿部重訓以及有氧、室內跑步等都能非常好的提升你的腿部力量… 於 cialispro.com -
#53.每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ...
記得,人體的能量運用上,脂肪用再多,也不會超過總能量的一半;另一半以上身體使用的能量,是糖分。 想要瘦身減脂,運動要選擇熱量消耗多的,而非只重視 ... 於 health.udn.com -
#54.有氧重訓ptt [心得] - Hfep
有氧重訓ptt [心得] ... [問題] 有人只做重訓沒有氧的嗎現在重訓完再加上有氧跑步覺得時間會有點緊繃(要工作) ... THE666 wrote:純重訓不有氧,這邊有(恕刪)老實說. 於 www.stpciip.co -
#55.重訓完有氧ptt - JIuwu
[心得] 女生重訓零有氧– 看板MuscleBeach, 2017/9/8. Re: [請益] 只重訓不有氧的效果?! – 看板FITNESS – 批踢踢實業坊, 2013/10/28 ... 於 www.jiuwusyou.co