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天生不愛動： 自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思

為了解決台大兒童復健科推薦的問題，作者DANIELE.LIEBERMAN 這樣論述：

人類並未演化成愛運動，懶惰才符合人類的天性！ 當運動變得商品化和醫療化，我們對運動也變得更焦慮、更加愛恨交加， 破解12個身體迷思，讓你徹底解除關於不運動的罪惡感。 要活就要動，動與不動之間 ――哈佛大學人類演化學教授李柏曼最新鉅作 　　《天生就會跑》一書作者克里斯多福．麥杜格(Christopher McDougall)： 　　「沒有人比李伯曼還要瞭解人類的身體！」 　　當我們的生活方式越來越四體不動，導致肥胖率大幅攀升，帶來糖尿病、心血管疾病、癌症等各種現代疾病，活動量不足在全世界每年造成約五百三十萬人死亡，與死於吸菸的人相仿，卻仍有70%的成人表示自己閒暇時從不運動。 　　如

果運動真的對我們的健康有益，為什麼那麼多人不愛運動、無法堅持運動計畫、甚至逃避運動？ 　　本書作者丹尼爾‧李伯曼（Daniel Lieberman）是哈佛大學人類演化生物學教授，透過自然史和演化，帶領我們探討現代人久坐、睡眠不足、走路蔚為風潮、運動量不夠、以及越來越多慢性疾病背後的種種健康危機，徹底改變我們看待身體運動和不活動的方式，並破解我們從媒體上得到對於自己身體知識的種種迷思。 　　這些迷思包括：如果人類天生就走路和奔跑，為什麼大多數人只要能休息就不動？跑步傷膝蓋嗎？該做重量訓練、心肺訓練還是高強度訓練？久坐真的是吸菸的接班人嗎？走路無法減重嗎？以及年紀大活動量減少是正常的？等等。

　　藉由自己在世界各地的研究和經驗，他深入淺出地說明人類如何及為何因為演化而走路、奔跑和從事其他種種必要且有實際回饋的身體活動，但不喜愛不必要的勞累，其餘時間能不動就不動。因此，現代人在跑步機上花上幾小時跑步，但哪裡也去不了，在原始部落的人眼睛是難以想像的行為。又或者現代人透過鐵人三項運動來鍛鍊自己，在原始部落人的眼中也是愚蠢不堪的自虐行為！ 　 　　藉助演化生物學的深入理解，李伯曼羅列出各種現代疾病與運動之間的關係，告訴我們現代人不能動，但要提高身體活動量，把運動醫療化、商品化和工業化，是遠遠不夠的。明知道運動並非健康的萬靈丹，但不動絕對不行，在深知醫生、教練、健身房經常嘮叨要我們運動，但

我們還是不想動，甚至對於別人指定我們做什麼運動以及運動量該多少感到厭煩，他還是提出預防各項疾病的可能運動選項。 　　他特別這本書想讓所有人瞭解：我們為什麼很難規律運動，以及我們為什麼應該運動。李柏曼同時建議現代人應該要讓運動變得更有樂趣，不管你幾歲才開始運動，對於身體修復和延年益壽來說，開始運動永不嫌遲。 　　這是一本寫給運動愛好者，同時也寫給對運動感到焦慮又困難的一般大眾，為了自己健康必備關於運動和健康的好書。 各界推薦 　　◎王道還╱生物人類學家 　　◎李家維／清大生命科學系教授、《科學人》雜誌總編輯 　　◎李匡悌／中研院歷史語言研究所研究員 　　◎邱鴻霖／清大人類學研究所助理教授

　　◎吳韋廷／汐止國泰醫院復健科主治醫師 　　◎林則彬╱台灣大學傑出教師、台北醫學大學醫學系教授   　　◎屈慧麗／自然科學博物館人類學組主任 　　◎張嘉哲／真男人文創商行、跑步專家 　　◎黃彥鈞／兒童職能治療師 　　◎鄭國威／泛科知識股份有限公司共同創辦人暨知識長 各界讚譽 　　．「李伯曼同時身為研究者和不大有恆心的體適能愛好者，探究事物的好奇心讓他對這個主題擁有獨特優勢……藉助他對演化作用的專業知識和瞭解，他破解許多一再出現且經常沒根據的說法……李伯曼除了破除迷思和仔細說明人類擅長哪些運動，以及這些活動為何對身體健康格外重要，還允許我們在不想運動時對自己好一點……最重要的是，李伯曼不

批評那些明知自己該運動，但還是覺得運動很困難的人，因為運動畢竟不是那麼有趣。」――紐約時報 　　．「《天生不愛動》是李伯曼教授最知名的研究領域(人類奔跑生理學)的一大進展…我最喜歡這本書中探討跳舞的部分。在許多社會中，跳舞是與儀式連結的身體活動，對參與者而言，這個活動十分社會化，而且具有深刻的象徵性意義。此外，它也讓我們瞭解，美、喜悅和通過儀式對人生非常重要，身體活動往往充滿生氣和令人入迷…我認為在赤足跑步和舊石器飲食蔚為時尚的世界中，李伯曼教授中庸的看法值得肯定……我們不該訴諸被神格化的人類演化過往，而應該多瞭解周圍形形色色的真實人類。這些人都生氣蓬勃地（而且快樂地）過著自己的生活。讀讀《

天生不愛動》是好的開始。」――華爾街日報 　　．「令人著迷……極富吸引力……李伯曼啟動了破解運動迷思的過程。《天生不愛動》最吸引人的一點是李伯曼堅定地指出，很難堅持運動計畫的人不需為此感到羞愧或可恥……這本書另一個格外具教育意義的部分在於探討運動引發的損傷與修復循環。李伯曼詳細地解說運動對人體的影響，以及人體在運動後如何開始自我修復……李伯曼絕妙地帶領讀者瞭解我們為什麼往往很難規律運動，以及我們為什麼應該運動。」――美國國家公共電台 　　．「說理有力……讓人耳目一新……李伯曼的作品具啟發性又處處可見幽默，不僅會受健身愛好者喜愛，也讓其他人更加喜歡辛苦的健身課程。」――出版商周刊 　　．「

人類天生就會跑、走路或是坐在沙發上？世界首屈一指的人類生物學家帶領我們穿越數百萬年的演化過程和全球各地的文化，發掘令人驚訝又十分簡單的答案。《天生不愛動》可以說是人體使用手冊，也可以說是探索人類演化的推理小說，它將改變我們對運動、飲食和自身福祉的想法。」—芝加哥大學有機體生物學與解剖學教授及暢銷書《我們的身體裡有一條魚》（Your Inner Fish）作者尼爾‧蘇賓（Neil Shubin） 　　．「非常棒的書。文筆生動、有趣、深入每個人的生活。我很少讀到一本書讓人這麼喜歡，這本書適合每個讀者，無論喜歡運動或不喜歡運動都應該讀一讀。」—《Origins Reconsidered: In S

earch of What Makes Us Human》共同作者理查‧李基（Richard Leakey） 　　．「這本書非常棒。它以令人驚奇、博學又具啟發性的內容，帶領我們了解身體活動的自然史，以及運動為何對我們如此重要，但又如此不符自然。它拓展並改變了我們對運動、健康、動機的了解，並且了解我們為什麼對跑步機有現在這些想法。身體和心理健全的人都應該讀讀這本書。」—《紐約時報》暢銷書《運動黃金20分鐘》作者葛瑞真‧雷諾茲（Gretchen Reynolds） 　　．「李伯曼在早先的作品中解釋人類如何「天生就會跑」，而在《天生不愛動》中，他解釋人類其實也天生就愛坐著，因此經常導致肥胖、糖尿

病、高血壓和心臟病這些早期人類不知道的慢性病。幸運的是《天生不愛動》也解釋了身體活動如何讓我們避免罹患這些疾病。這本書讀來相當有趣，而且會在不知不覺間帶我們走向更健康（也更長）的人生。」—《跑者世界》（Runner’s World）特約編輯安比‧貝富特（Amby Burfoot），1968年波士頓馬拉松冠軍

我們吵架了：黃彥鈞給孩子的情緒控制繪本

為了解決台大兒童復健科推薦的問題，作者黃彥鈞 這樣論述：

一本成人和孩子都需要的情緒控制寶典 怒火中燒、衝動行事怎麼辦？ 職能治療師黃彥鈞匯集多年臨床經驗 以孩子常見的生活狀況劇，以及令父母頭痛的教養問題 運用簡單四步驟：停、想、選、做 編製成輕鬆易懂的情緒教育繪本，訓練「大腦前額葉皮質」 從小學習「情緒控制」，培養孩子好EQ 隨書附贈「8張情境圖卡」+「想想學習單」是延伸練習的好幫手唷！   　　「他撞倒我堆的積木，這次堆的積木很好看，沒辦法再做一樣的造型了。」  　　「妹妹又來和我搶著跟爸爸坐，我這次不想再讓他了。」  　　遇到這些問題，孩子會怎麼做？  　　生氣、哭鬧、吵架就會得到想要的結果嗎？  　

　本書以8個孩子常見的生活狀況劇，也是令父母頭痛的教養問題， 　　運用獨特的跳頁設計，讓孩子學習遇到問題時先停一下、想一想，  　　利用「延長思考」，訓練大腦前額葉皮質，  　　學習衝動控制，當自己情緒的主人。   本書特色   　　●讓你了解情緒/衝動控制遠比你想像的還重要！ 　　在現今資訊爆炸的快步調社會中，越來越多孩子在遇到衝突和變化時，習慣用立即、原始的反應回饋，若持續無法踩住腦中的煞車，很有可能影響成人後的發展，導致情緒管理能力不佳、人際關係出問題。   　　●特殊的跳頁設計，讓孩子練習「停下來」 　　遇見情境問題時先給孩子、家長一起思考的時間，

再翻頁看看不同的處理方式會得到什麼不同的結果，透過跳頁設計，練習讓大腦「停下來」。   　　●空有觀念難執行？4個步驟+情境補充，延伸練習超容易！ 　　透過「停、想、選、做」四步驟+8個故事情境+8張擴充情境圖卡+想想學習單，在家即可執行，情緒教育在日常生活中落實。   　　●淬鍊專家10年經驗，化繁為簡，輕鬆閱讀 　　作者為知名兒童職能治療師黃彥鈞（黃老斯），將10年以上的輔導經驗化作親切精美又實用的親子共讀繪本，針對現實中容易發生的情境討論，沒有密密麻麻難以下嚥的長篇理論，既簡單又有效，讓忙碌的爸媽輕鬆育兒！   各界好評   　　周育如 清大幼教系副教

授 　　過去情緒繪本多走文學路線，這本卻是很實用的情緒教育工具書！非常難得！ 　　建議父母仔細看說明，依書中情境和孩子討論，對孩子會很有幫助！   　　黃瑽寧 超人氣小兒科醫師 　　孩子生氣可能有千百種不同原因，卻只需要一顆溫柔陪伴的父母心，就能止息情緒的風暴。   　　洪仲清 臨床心理師 　　從我們碰上外在事件開始，到產生反應之間，是我們前額葉運作的空間。在前額葉運作的時候，我們不僅僅要試著搞清楚現在發生了什麼事，也要產生幾種反應的選項，從中挑選長期有益於我們的決定。另外，常被忽略的事，是傾聽情緒的聲音，感受到我們最想要的是什麼，讓前額葉在行動前能參考。這本繪

本能幫助家長引導孩子思考，並且探索自己的慾望，從中找到平衡點，鍛鍊前額葉。我很喜歡，非常推薦！   　　黃暐恬(恬兒) KidPro醫學級兒童發展教育團隊創辦人/職能治療師 　　有別一般的教養書，這是真正帶領著家長和孩子一起解決情緒狀況的實用好書！   　　張旭鎧 知名兒童職能治療師 　　不只能帶著孩子在繪本中學習正確情緒表達，還有專業指引，讓爸媽在平常就能帶著孩子練習。雙管齊下，就能有效率地幫助孩子情緒發展。   　　OT莉莉 職能治療師(FB：OT莉莉當媽媽) 　　現在的爸媽都注重情緒教育，可是到底該怎麼引導？這本書透過實際可以操作的方式，幫助爸媽有系統

的引導孩子做討論。   　　高敏敏 創新生技健康營養專科諮詢中心院長/營養師 　　黃老斯總是如此的專業溫柔，小朋友們一定會喜歡，透過圖文淺顯易懂，非常推薦給各位爸媽。   　　陳海茵 資深新聞主播(現營自媒體) 　　身為母親，難免會遇到孩子情緒失控的情況，雖然我自己也常氣到滿肚子火，但大人都會有脾氣了，何況是孩子呢？黃老斯的這本繪本，可以在大人、小孩心情都平靜時，針對常遇到的情境一起討論出最好的做法，讓孩子遇見衝突時先學會踩剎車思考，而不是只會哭鬧。教育是一門大學問！爸媽小孩都必須共同努力，與大家共勉之。 　　• 適讀年齡：3歲~8歲 　　• 有注音

社區老人憂鬱症狀介入措施成效之探討：體適能運動與認知行為治療

為了解決台大兒童復健科推薦的問題，作者劉秋碧 這樣論述：

在社區中，約有10.4~39.3％老人具有憂鬱症狀，憂鬱症狀是一種經由生理或心理表現出來的憂鬱症狀與難過的感受，伴隨著出現的是情緒的變化與身體症狀產生；並會降低老人的生活品質、提升老人自殺的風險、增加死亡率等後果。 本研究目的為探討體適能運動、認知行為治療兩種不同介入措施改善社區老人憂鬱症狀之成效。採實驗研究設計，收案對象為台灣北部三個社區的老人，將符合收案條件的研究對象採隨機分派到實驗組一（n＝19，接受為期12週的體適能運動）、實驗組二（n＝18，接受為期12週的認知行為治療）、及控制組（n＝20，不參與任何介入措施）；追蹤時間為介入措施後立即及後3個月、6個月，研究工具包

含：基本人口學問卷、簡式老人憂鬱量表、簡易智能量表、生活品質量表、社會支持量表、巴氏量表、健康相關體適能測量。 本研究結果發現：1.經皮爾遜積差相關分析後，與憂鬱症狀成負相關的有：生活品質、認知功能、社會支持（分別為： r＝-.324, p＜.05；r＝-.302, p＜.05；r＝-.356, p＜.01）。2.經Kruskal-Wallis test探討三個組別在各結果變項改善程度的差異，以及使用Repeat Measure ANOVA探討個案重複測量之變異數分析；結果發現：（1）三組個案前測時間點之憂鬱症狀高於三次後測（F＝49.92；p＝.000），然而體適運動組及認知行為治療組

兩個組別，具有改善社區老人憂鬱症狀之立即成效（p＝.012）、（2）三組個案於重複測量無組別主效應之差異，但體適能運動具改善社區老人健康體適能之成效；六處肌力在介入措施後立即與後3個月具改善成效（p＜.05）、肌耐力、上下肢柔軟度成效可維持至措施結束後6個月（p＜. 05）、心肺耐力具立即成效（p＜. 05）、（3）三組個案於三次後測時間點之生活品質（總生活品質、生理健康構面、心理健康構面生活品質）皆優於前測（分別為：F＝9.288；p＝.000；F＝7.206；p＝.001；F＝6.151；p＝.001），然而體適能運動組在後測1測量的生、理健康構面生活品質改善程度皆優於控制組（p＜. 05

）、（4）三組個案於三次後測時間點之認知功能皆優於前測（F＝8.334；p＝.000）、（4）三組個案在後測1時間點之社會支持優於前測與後測2、3（F＝13.006；p＝.000），同時在介入措施後6個月，體適能運動、認知行為治療可改善社區老人社會支持（p＜.05）。 根據本研究結果得知，體適能運動及認知行為治療皆可改善社區老人憂鬱症狀，且體適能運動亦可強化個案之健康體適能、生活品質、社會支持等，故建議，在兩種不同介入措施都可改善憂鬱症狀的前提下，選擇體適能運動可帶來更多健康上的效益。