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台灣女子10000公尺紀錄的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦大迫傑（SuguruOsako）寫的 決戰前：大迫傑東奧訓練紀事(附大迫傑跑步訓練日誌) 和RichardNerurkar 的 馬拉松，該怎麼練：從新手到頂尖跑者，傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自時報出版 和臉譜所出版 。
決戰前：大迫傑東奧訓練紀事(附大迫傑跑步訓練日誌)
為了解決台灣女子10000公尺紀錄 的問題，作者大迫傑（SuguruOsako） 這樣論述：
大迫傑﹐做為一名特立獨行的馬拉松武士，他的所思所為勢必在跑者之間流傳！ 大迫傑： 「不只運動員，每個人都必須找到屬於自己的劇本和目標，然後全心全意投入。」 「我會把事情想得很遠。雖然知道一定會很累，但是不做的話， 我的未來一定會有風險。因此，我才決定這一年要拼盡全力， 努力跑步，同時也挑戰各種我不熟悉的事物。」 延續自早期寫（訓練）日誌的習慣﹐大迫傑在東京奧運前開始寫日誌。原本預計一月到肯亞，直到奧運前都要在海拔二千四百公尺的伊滕（Iten）集訓。然而，因為肯亞封城被迫回到美國。日誌裡﹐記載著他在東京奧運前五個月期間搖擺不定的思緒。 本來要逃避周遭的各種雜音而前往
肯亞，但事情並沒有他想像中的順利。社群媒體帶來的壓力、比賽之外的煩惱等等，大迫傑將一切都赤裸裸地寫在日誌中。本書原汁原味地呈現日誌內容。 為什麼這本日誌讓人一讀就欲罷不能？是因為作者是田徑選手，還是因為作者是奧運選手？都不是！只因作者是大迫傑。閱讀本書可以近距離感受到大迫傑的魅力，也會更加尊敬他。 每個人都要面對自己人生中的「決戰」。無論何時，閱讀這本書能為自己帶來勇氣。 **本書將贈送大迫傑練跑海報(B4尺寸)，三種款式每本隨機附贈一張﹔另可參加「購好書，抽耐吉(Nike)跑鞋」的回函抽獎活動。** 名人推薦 「寫日誌這件事，我從高中開始到現在，都持續進行著，但我覺
得是一件很私密的事情，不見得會想跟大眾分享，想看到選手訓練什麼課表更是難上加難。能讀到大迫傑分享自己的東奧訓練日誌和這段期間的思考，讓人有種一窺菁英選手隱私的感覺。大迫傑的日誌內容，既真實又親切，不管是競技運動員還是素人選手，人人也都能把自己訓練、生活的事情記錄下來，寫下屬於自己的故事！」--曹純玉│台灣女子馬拉松紀錄保持人 「不只是本簡單的訓練日誌，你將用大迫傑的視角進入奧運選手、馬拉松跑者每個當下的心境。不論你是選手或是市民跑者，都會有外來雜訊以及困難來臨的時候，有時候單靠意志力不成，與自己的對話以及對自己在做的事有自覺，便是穿過荊棘的橋樑。願大家都可以在內在找到最純粹的熱愛、堅定的
源頭，然後跑吧。」--雷理莎│長跑選手 「書中不刻意強調艱澀的課表，更多在分享最重要決戰前的真實體悟。為何選擇離開日本，又是什麼原因讓他甫三十歲就急流勇退，下一步又會往哪走？這本書記錄著大迫傑面臨人生考驗時，所做出的一次次堅毅選擇。」--許立杰│《Jay的跑步筆記》作者 「很興奮大迫傑這樣的世界級日本跑者，願意將自我敘說的文字與眾人分享，讓我們滿足窺探世界的慾望，但對像這樣直言的釘子，『道德』的鐵鎚會捶的更重嗎？閱讀這本書彷彿在欣賞一幅畫，充滿了無限幻想。」--張嘉哲│倫敦奧運馬拉松國手‧台北長跑扶輪社社長
馬拉松，該怎麼練：從新手到頂尖跑者，傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書
為了解決台灣女子10000公尺紀錄 的問題，作者RichardNerurkar 這樣論述：
馬拉松不只是跑步，更是一門挑戰自我身心極限的藝術 或許和你一起比賽的有三萬人，但真正的競逐是在自己和距離之間 一本帶領你從0開始到成功挑戰全馬的經典著作 世界盃馬拉松冠軍得主、英國奧運代表教你 →從零開始，三個月做好第一次參賽的準備與練習 →量身打造，從飲食、耐力到速度的全套訓練計畫 →經驗分享，透過全球跑者的故事調整自己的身心狀態 「理察在世界級長跑賽的成就，已經是這本書最好的背書了。他的成功來自訓練方法的精確，以及知道如何掌握自己在比賽中的最佳狀態。」──寶菈‧拉德克里夫［Paula Radcliffe］（英國傳奇越野、路跑名將） 擁有數十年各式徑
賽、馬拉松豐富經驗的理察‧內魯卡，在人生第一場馬拉松賽－－德國漢堡馬拉松即奪得冠軍，之後陸續奪得1993年世界盃馬拉松賽冠軍、1996年亞特蘭大奧運馬拉松項目第5名、1997年倫敦馬拉松第５名等數個國際賽事獎項，並進一步成為數場國際級馬拉松賽的主辦人。 在後退居幕後成為專職的跑步教練後，他將數十年的經驗寫成本書，想提供給所有想要挑戰或正在挑戰馬拉松，卻不確定到底「馬拉松，該怎麼練」的人，作為一個馬拉松跑者該具備什麼樣的正確觀念，並針對不同程度跑者，提出該有效且安全的訓練計畫。除了實用的跑步計畫之外，理察也在書中提供了馬拉松比賽的戰術策略、個人馬拉松生涯上的關鍵心路歷程，並收錄彙整了全球許
多馬拉松專家及過來人的寶貴意見及心得。 不論你是「完全沒有跑步經驗的新手」，或者是「以跑步作為日常運動、但還沒有跑過馬拉松的人」，抑或者你已是「身經百戰、但想進一步突破的專業馬拉松跑者」，這本書對你都有絕佳的幫助。 書中提供－－ ※無論新手或熟手都該具備的觀念與技能： ．一套馬拉松跑者專屬的伸展運動，有效降低受傷機率、提高跑步效能； ．一份為馬拉松新手設計的十三週練習計畫，三個月就能做好初次參賽準備； ．加強耐力及速度的訓練方法、賽事前夕保持最佳參賽狀態的「減量訓練」； ．適合馬拉松跑者的飲食法：跑者健身餐、運動後營養補給、賽前的「肝醣超補法」等； ．訓練
途中受傷的因應技巧、休息和恢復的重要，以及如何把休息當訓練？ ．正式比賽時會發生的各種狀況，了解「腎上腺素與亢奮」、「群眾」、「投入程度」會如何影響你的比賽成果。 ※進階跑者的訓練法及參賽訣竅： ．一套突破自我推進成績的週期性訓練：「全年訓練計畫」的執行方法及策略； ．如何擬訂個人的參賽戰略與戰術：該「一路領先」，還是「後來居上」？如何在賽事途中「隨機應變」？ ．若想成為「全職運動員」該做的身心準備，以及參加馬拉松訓練營該注意的事項； ．一位跑者注定成為贏家或輸家的關鍵是什麼？ ※理察生涯中各大賽事的賽前訓練方法、實戰紀錄及心路歷程 ※全球許多馬拉松專家及
頂尖跑者的心得及意見 附錄更收錄－－ ※針對半馬賽的訓練菜單 ※分別針對希望在5小時、４小時、３個半小時、２小時４５分、２小時２０分內完成馬拉松的人所設計的１２週訓練菜單 ※馬拉松跑者的重量訓練及循環訓練方法 馬拉松不只是跑步，它是一門挑戰自我身心極限的藝術。要從事這項運動必須對自己有極高的了解，並勇於突破自我。因此，要讓馬拉松成績進步，光練跑步是不夠的。你需要「針對賽事進行有計劃的長期訓練」、「正確的觀念」，再加上「足夠的經驗」及「專業人士的意見指導」，才能養成更強的體力及耐力、提升速度，在抵達終點時不只超越別人，更超越過去的自己，真正感受到馬拉松能帶來的喜悅與
成就感，那將是任何事物都無法比擬的快樂。上述訓練正是本書可以給你 覺得生活一成不變、沒有樂趣？ 跑場馬拉松吧！讓本書幫助你從現在開始準備！ 名人推薦（依姓氏筆畫順序） 宇宙人（新生代樂團） 吳宏達（台灣路跑馬拉松協會理事長） 吳勝銘（中華民國超級馬拉松跑者協會 理事長） 李再立（國立體育大學教授兼師資培育中心主任） 李雲翔（News98運動痛快報 主持人） 林義傑（極地探險家） 飛小魚（作家） 相子元 （國立臺灣師範大學運動競技學系 特聘教授） 徐國峰（2012年臺灣226K超鐵冠軍、《挑戰自我的鐵人三項》作者） 陳俊彥（東吳國際超級馬拉
松24小時賽244.835km全國紀錄） 陳彥博（極地超級馬拉松運動員） 郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員） 歐陽靖（作家、跑者） 當跑步也有教材的時候，就知道人們對這項運動有多熱愛了。從吉他手的位置，跑到延伸舞台的最底端solo，是浪漫而輕鬆的，但將這段距離放大2000倍成為42公里馬拉松時，跑步就完完全全是另外一回事了。這本書提供許多身體和心智上的訓練方法，換個角度來說，它是「一起去跑步」的專業級、進階版實戰手冊。──宇宙人 新生代樂團 理察.內魯卡(Richard Nerurkar)以親身經歷來分享本身的經驗《馬拉松，該怎麼練》。本書從新手到完全上手，很詳細的告
訴讀者，跑馬拉松要如何規劃訓練、飲食、比賽策略和恢復等方法，訓練的多樣化，避免枯燥乏味，要學會變通你的訓練計畫、特色調適到符合個人需求，書中更提供許多人跑步的故事與經驗，適合新手與老手參考及借鏡。來跑馬拉松吧！你可以享受和別人一起跑步的樂趣，也可以享受跑馬拉松帶給你的身心健康和幸福感。──吳勝銘 中華民國超級馬拉松跑者協會 理事長 身為運動生理學者，在東海岸馬拉松初次完成全馬的過程，一如穿梭運動生理學教科書的旅程；不斷前進的身軀，競逐的是「繼續」或「停止」的念頭…。 打開本書，品讀馬拉松菁英選手的心路歷程、專家意見、過來人觀點，其所提供的專業知識與建議，讓本書成為名符其實的「從新手到
頂尖跑者的馬拉松訓練全書」。喜愛挑戰熱血極限嗎？喜歡追求流行風潮嗎？翻閱本書、換上運動服，跑動你的身體，讓鼓舞熱誠與激勵意志的馬拉松成為您的生命禮讚！──李再立 國立體育大學教授兼師資培育中心主任 隨著台灣跑步人口急劇成長，漸漸地，「跑一場馬拉松」似乎不再是遙不可及的距離與夢想。沒錯，只要你願意跨出第一步，說不定會從此戀上跑步，為自己展開一趟奇幻不可思議的旅程，原來跑步真的好好玩，有些人甚至還會傳遞這樣的訊息，「馬拉松不過如此，好像也沒什麼難嘛！」在全民瘋跑步競相投入跑馬族的年代，這本完全針對馬拉松訓練的書，剛好提供給新手如何跑得正確無傷，又能夠給想追求卓越的跑者有效的建議。 我很喜
歡作者在前言裡的結尾。馬拉松的確會帶給人生不同的體驗與了悟，但「它終究還是艱苦的」，千萬不要草率看待，更不要過度浪漫化，請務必認真去面對，不管跑了多少場都不能輕忽，你永遠不曉得會有哪些可能潛伏的變數。當然馬拉松也是付出多少心力，就會給你「相對」回報的運動，很能激勵人心呢！──飛小魚 作家 路跑在臺灣已是全民運動，很多人以馬拉松追求健康挑戰自我，卻常面臨到一些運動傷害，如何有效率的自我訓練不是那麼容易，本書作者將本身運動員的經驗結合與科學訓練的概念，提出獨特的見解，不論是經驗豐富的跑者，或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者，這都是一本值得參考的好書。──相子元 國立臺灣師範大學運動競技學系 特聘
教授 一般人對全程馬拉松的印象是一種不斷折磨身心的運動，比得是看誰最有耐心和毅力，看誰練得最多，誰的體能最好。但《馬拉松，該怎麼練》這本書帶給我們全新的視野，它不但勾勤出馬拉松的全貌，還點出我心中潛藏已久的各種問題後再透過「過來人的觀點」與「專家意見」來回答，既專業又平易近人。作者理察．內魯卡流暢的行文讓讀者在潛移默化之中就吸收到有關馬拉松訓練與比賽的知識，讀起來相當過癮，閱讀的過程中有好幾回禁不住腳癢，放下書本到外面練跑一輪後才興奮地回到書桌前接著繼續讀。──徐國峰 2012年臺灣226K超鐵冠軍、《挑戰自我的鐵人三項》作者 《馬拉松，該怎麼練》的作者理察‧內魯卡是一位令我尊敬的
跑者。他無私奉獻自己的成就，跑者分享經驗談，值得讚賞。台灣現在全民瘋路跑馬拉松賽，正需要理察‧內魯卡在書中所談內容的幫助：剛入門跑者該如何進入跑馬階段、如何跨越心理障礙並能夠突破自己，內容十分精采，一定會讓所有馬拉松跑者都能有所獲得。這本《馬拉松，該怎麼練》值得大家來體驗，一位真正跑者為新跑者注入強心劑，戰勝自己、讓跑馬不是夢，讚！──陳俊彥 東吳國際超級馬拉松24小時賽244.835公里全國紀錄 人的身體就像是一部精密的機器，馬拉松看似簡單的身體擺動與持續前進的身體能量轉換，必須透過科學化的訓練與分析，才能夠在保護身體的狀況下達到最大的效果，並能夠為維持高速度越跑越快、越遠，一旦你在這
本書找到方法，開始跑了，就戒不了這種癮了！──陳彥博 極地超級馬拉松運動員 英國具有悠遠的馬拉松傳統，現代馬拉松距離固定是42.195公里的由來，正是1908倫敦奧運中的馬拉松賽，由溫莎堡到白城體育場皇家包廂前的距離總長。近代英國男女名將輩出，90年代的莉茲麥柯爾跟女子世界紀錄保持者寶拉拉德克理夫都在非洲馬拉松軍團中突圍，在馬拉松歷史中佔有一席之地。作者以過來人的身份寫出他馬拉松生涯中的寶貴心得，從訓練到比賽策略，乃至於前往比賽長途搭車途中防止身體僵硬的要訣，對馬拉松跑者尤其是高階的跑者都是很珍貴而且實用的資料。──郭豐州 國際超級馬拉松總會技術委員 想要跑一場馬拉松，或想跑更快的
人，一定要讀這本書！──海勒‧葛布賽拉西（Haile Gebrselassie） 全世界第一位在 2 時 4 分內跑完全馬的選手 理察在世界級長跑賽中的種種成就已經為這本書背書了。他的成功來自訓練方法的精確，以及知道如何讓自己在比賽中掌握最佳狀態。──寶菈‧拉德克里夫（Paula Radcliffe） 女子馬拉松世界紀錄保持人（2 時 15 分 25 秒，二○○三年倫敦） 早期我還是菜鳥選手時，理察一直是我相當敬仰的對象。我也很欽佩他想幫助別人達成目標的努力。──法拉（Mo Farah） 英國長跑名將、5000公尺世界冠軍