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腹肌公式：30秒訓練搭配10種彈性飲食，祖雄教你練出傲人腹肌

為了解決台灣 體 適能 C級的問題，作者Hero祖雄 這樣論述：

明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法   大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法＋10種彈性飲食＝完美腹肌   　　過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌，每天需要踏入健身房，投入幾小時；同時還要聘請私人教練來進一步把關。當然這樣做一定會有這樣做的效果，但在本書裡，將簡潔有力的教會你，如何把你生活中的每一段30秒，積累串連起來，讓你無須額外花上每天幾小時，簡單輕鬆練出傲人的腹肌。   　　你可能課業或工作壓力大，每天精神消耗太多，已經沒有多餘的幾小時投入在運動上，但你也同時知道運動對於健康的重要，希望在健康上多做努力～ 恭喜你！本書最大的宗旨，就是

要傳遞運動健身也可以「累積」的概念。你沒有看錯！鍛鍊腹肌只需30秒！   　　當然，在鍛鍊的腹肌的道路上，沒有奇蹟，只有累積！   　　我很喜歡「累積」這個動詞，就像「儲蓄」一樣，最新的運動科學研究顯示，你的努力也可以像是金錢一樣累積起來，透過每一次簡單的30秒，積累到足夠的運動量，一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神。還在等什麼，現在就給我你的30秒！馬上開始你的第一筆「腹肌存款」！   　　飲食控制太複雜？套用公式簡單啦！   　　本書除了著重在運動與鍛鍊的部分，但說到腹肌，不能否認的是 “三分練，七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期，飲食控制的重要程度真

的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分，讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果，更快可以達成擁有腹肌的目標。   　　「飲食控制」這四個字是說起來容易，做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多，很多人真的不知道從何下手，而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。   　　所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法，包括近年來爆紅的「生酮飲食法」，「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等，把它們個個逐一“公式化”，讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。   　　內附 80組動作QR Code動作示範講解

台灣 體 適能 C級進入發燒排行的影片

內部行銷觀點探討組織福利、領導風格與志工工作滿意度的關聯性 – 以社區照顧關懷據點為例

為了解決台灣 體 適能 C級的問題，作者金傅子宴 這樣論述：

根據國家發展委員會(以下簡稱國發會)推估，預估到2025年會升高 20.7%，接近老年人口比達21%的超高齡(super-aged)國家。預估到2036 年進入老年人口比達28%的極高齡(ultra-aged)國家行列。行政院(2005)「台灣健康社區六星計畫」，內政部(2005)推出的「社區照顧關懷據點」計畫即在此背景之下形成。截至2021年9月底止，全國共計設置4,500處社區照顧關懷據點，其中2,672處據點並設置C級巷弄長照站。因關懷據點的重要推手-志工，志工的工作滿意度是關懷據點重要的指標，該滿意度會與管理領導風格、組織福利政策、內部行銷策略等相互影響。本研究採質性研究，進行特定對

象深入訪談，訪談對象為社區發展協會理事長、執行長等6人，訪談結果後發現其共同點為期待中央與地方政府整併相關教育訓練與經費給予社區照顧關懷據點提升強化據點管理者管理能力、辦理定期會議健全橫向地觀摩學習提升志工參與率與歸屬感及直向溝通協調的目的、連結社區營造共同參與創造據點特色。

增肌減脂! 低GI自『煮』訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦

為了解決台灣 體 適能 C級的問題，作者林敬鈞,陳怡儒,蘇雅惠 這樣論述：

只要8周自煮健康管理 吃飽吃好，享瘦不必挨餓！ 營養師 mix 料理達人專業團隊 快狠準的備餐與搭配指引 自煮訓練是增肌減脂過程最重要的訓練 ※貼心規劃※ 不吃肉也蛋白質滿滿的蔬食餐食譜！ ※暖心整理※ 主要材料索引目錄，冰箱有什麼就煮什麼！ ※讀者獨享※ 購書登錄、免費加入Nuture Fit會員， 即享讀者專屬增肌減脂相關資訊與服務！ （詳情請見封底訊息） [超好懂] 23個QA 找出瘦不了的關鍵原因 [超省時] 99道 0廚藝都會煮 便當常備菜 [超速配] 21款 增肌/減脂/維持體態 客製化餐盤 [超好找] 食譜標示營養含量、所需設備、備餐時間 Chapter 1

挑食有理-挑對食物，用對方法，拒絕沒營養空熱量 享瘦不需要餓到頭昏眼花，把握原則就能吃飽、吃好、越吃越瘦。 不同階段營養素搭配大不同，增肌減脂不失敗8指南報你知！ Chapter 2 A你的Q-解答你的食用疑問，釐清瘦不了的卡關迷思 飲料點「無糖」就不怕胖？不吃東西就能成功瘦下來？ 如何用「熱量赤字」無痛減肥？別人的減肥法適合我嗎？… Chapter 3 健康煮義-不必大費周章，不須廚藝高超，也能自信上菜 常備便當菜手把手教學，醬料、主食、主餐、配菜、蔬食都有。 顛覆「健康＝難下嚥」刻板印象，低GI、原型食物照樣美味呈現！ 把握8原則，靠吃就能增肌減脂！ 1 多吃原型食物，有效避免

非原型食物裡驚人的隱藏熱量與鈉含量。 2 超級食物也要適可而止，重複食用恐造成微量營養素缺乏，影響生理機能。 3 定時定量，規劃三餐該吃什麼，才不會吃進「意料之外」的熱量。 4 調整順序，防止胃口大開，用飽足感和儀式感騙大腦已經吃飽了。 5 當地當季、多樣搭配，食材鮮、營養高、價格便宜，取得方便。 6 低溫少油取代高溫多油，有助於保存食物所含營養素、防止食材變質。 7 選用不同發煙點的油品，避免油品氧化變質，產生致癌物質。 8 天然辛香料，調味少負擔，還能避免一餐吃下來，鈉攝取量爆表。 【享瘦推薦】 丁敏玉 佳音營養諮詢中心負責人 李婉萍 榮新診所營養師 郭曉韻 物理治療師、《30+增肌

訓練》作者、運動醫學專家 營養師杯蓋 營養初Nutrue創辦人  

迷你網球運動對國小學童體適能影響之研究

為了解決台灣 體 適能 C級的問題，作者鄭安捷 這樣論述：

目的：本研究在探討新北市某國民小學實施迷你網球運動對國小學童體適能影響之研究。方法：本研究以就讀新北市某國民小學高年級男童32名為對象，分為實驗組（N=16）及對照組（N=16）進行8週每週一次兩節課80分鐘，探討迷你網球運動介入前後，學童體適能的表現成效。研究分析受試學生經由8週迷你網球運動介入前後各項體適能的參數變化量之改變差異。以t-test來分析各變數之間差異性，本次研究的所有統計考驗之顯著水準訂為α = .05。結果：迷你網球運動介入對國小學童心肺耐力、肌力與肌耐力、瞬發力都有顯著的提升（p < .05），BMI、柔軟度，則無顯著差異。結論：迷你網球運動介入有效助於國小學童體適能提

升的效果，建議學校可以安排迷你網球相關運動課程，藉此來讓學生培養規律的運動習慣，並可以增進國小學童體適能。