同時增肌減脂的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

斷食低碳全攻略：純肉、生酮、蔬食、一天一餐，Robert最有效的瘦身實踐

為了解決同時增肌減脂的問題，作者洪仕晟 這樣論述：

「新竹小勞勃道尼」洪仕晟瘦身過程全紀錄 曾經胖到自己都害怕，用科學文獻上的方法親自實踐 客觀比較各種瘦身方法的優劣！給你最有效率的瘦身準則 　　曾經是個胖子，網紅洪仕晟如何在短時間內減脂成功。自嘲所有的減肥方法他都試過，他是如何辦到想瘦就能瘦？讀過化學系，洪仕晟也秉持實驗精神親自實踐各種瘦身法。 　　「減肥不是一件很難的事，少吃多動就可以達成。但它卻伴隨著很多問題，像是掉髮、快速瘦身產生鬆弛的皮、皮膚變差、甚至可能有暴食的行為。曾經我也胖到自己都害怕，也歷經暴飲暴食不堪回首的暗黑過往。能夠把身材調整成目前的狀態也著實花了我許多心力。本書會介紹我的研究及親身實驗過的減肥方法，包括

斷食與低碳、生酮、純肉、蔬食、水果、外食飲食等，讓讀者朋友用最適合自己的方式輕鬆瘦身，也會有部分重訓健身相關單元。這些都是我用過的方法，無任何不良症狀。大家可以依自己的狀況選擇，也希望每個人都能達到自己最理想的體態目標。」

同時增肌減脂進入發燒排行的影片

探討石榴素減輕肥胖引起之非酒精性脂肪肝及骨骼肌萎縮的影響

為了解決同時增肌減脂的問題，作者周逸榮 這樣論述：

石榴素 (Punicalin，分子式C34H22O22) 是石榴分離獲得的植物化學物質，已被證實其具有抗腫瘤、抗發炎和抗氧化等作用。本研究目的，探討石榴素減輕肥胖誘發非酒精性脂肪肝及骨骼肌萎縮的治療機轉。體外實驗分別以FL83B和C2C12細胞進行，首先以油酸刺激72小時誘導FL83B細胞脂質堆積，並用石榴素處理24小時。C2C12細胞加入石榴素48小時，在第24小時加入棕櫚酸誘導肌肉萎縮。體內實驗以雄性C57BL/6小鼠餵食高脂飲食 (HFD) 16週，在第5至第16週每週以腹腔注射兩次石榴素，於實驗第16週將動物犧牲，收取血液及組織進行分析。細胞實驗結果顯示，石榴素減少油酸誘導FL83B

細胞的脂質堆積，增加脂質分解與促進脂肪酸 β-氧化相關蛋白質的表現。同時，石榴素減少棕櫚酸誘導C2C12細胞中骨骼肌肉萎縮相關蛋白的表現，增加骨骼肌合成與細胞分化相關蛋白質表現。動物實驗結果得知，石榴素組的小鼠的體重和脂肪重量都顯著低於HFD組，改善肥胖小鼠肝臟的脂質堆積與脂肪變性，減少肝臟脂肪生成、並且增加脂肪分解和脂肪酸 β-氧化蛋白表現。此外，石榴素顯著改善肥胖小鼠的骨骼肌間隙，減少骨骼肌肉萎縮的蛋白表現。綜合上述，本研究認為石榴素有效改善肥胖引起的非酒精性脂肪肝和骨骼肌萎縮。關鍵字：石榴素、非酒精性脂肪肝、肥胖、骨骼肌萎縮、脂質代謝

美味健身便當食作課：人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態

為了解決同時增肌減脂的問題，作者梁毓珮（PeiPei） 這樣論述：

★超過70,000名 IG粉絲熱烈期待，「PEI健身料理日記」終於出書！★ 想增肌減脂的健身族、減重族，最怕吃不飽、無法長期維持的飲食！ 人氣IG健身料理女孩（PeiPei）的美味健身便當， 讓飲食7分、運動3分的成效發揮120%，體態改造，立刻有感！ 　　【粉絲爭相收藏！備餐快╳高蛋白╳減熱量的健身食譜】 　　◎一次做好6個便當：共4個組合，8種主菜，超豐富的24個便當！ 　　低碳雞肉便當組合／高蛋白蔬食便當組合／海鮮便當組合 　　◎IG詢問度最高的美味常備菜：蛋白質、澱粉、蔬菜，餐餐自由配 　　泰式咖哩偽炸雞／芹菜香菇天貝便當／藜麥毛豆玉米蛋炒飯／薑黃白花椰菜 　　◎300卡的低

卡高蛋白滿足早餐：飽足又低卡，安心吃不怕胖 　　黃金豆乳燕麥粥／南瓜高蛋白鬆餅／莓果奇亞籽布丁 　　◎分量超滿足的假日美食：減卡、減脂、不減美味 　　健康氣炸鷹嘴豆泥球／辣味鮮蝦鹹蛋筆管麵／低卡低脂北非蛋 　　◎快速補充能量的小點心：5分鐘就完成～嘴饞時、運動前後的好幫手 　　肉桂烤蘋果片／番茄酪梨蛋莎莎／減卡魔鬼蛋 　　「書中的食譜，我大多是用一個平底鍋就能做出來的，不用是廚神，也可以開始試著改變飲食方式！」──by Pei 　　【不只改變「體態」，也要改變「心態」】 　　珮珮（PeiPei）是個152公分的小個子女孩，其實身形並不胖，但因為比較肉的四肢，讓她從小到大不斷地嘗試減肥。

她曾經痛苦地強迫自己運動，體型卻毫無改變，也曾數次用激烈的飲食法想改變體質，結果卻暴食反彈、馬上復胖。 　　開始接觸健身之後，除了固定重訓，PeiPei也了解到什麼是正確的飲食──減脂不能少吃，反而要多吃！重點在於三大營養素的正確比例，讓食物的能量，幫助身體確實減掉脂肪、打造肌肉。 　　◎想要增肌減脂、改變飲食、打造曲線，帶便當最好！ 　　一開始，她只是想找出影響體重的變因，於是除了外食固定品項之外，也增加了自炊的次數，吃了三個月幾乎相同的菜色。結果她發現了自己做便當的好處── 　　‧便當不只方便，更讓你容易掌握體重/體脂/身體狀況。 　　‧一次備好3天的便當，不用煩惱該吃什麼、減脂減重

計畫不破功。 　　‧預先規劃好要吃的菜色，預留「放縱」的扣打，減輕自己的壓力。 　　【搭配正確的運動比例，體態一定可以改變！】 　　◎為什麼有在跑步、有氧、間歇運動，還是不會瘦？ 　　有氧運動可以造成短時間大量熱量赤字，但透過健身、練出肌肉和肌力，才能改變體態。想要瘦身+練曲線，以重訓為主、有氧為輔，增加身體的肌肉量，就等於增加身體代謝力，減脂減重效率更好。 　　◎女生健身，會不會練太壯？ 　　首先，女性促進肌肉生長的雄性激素比男性少數十倍，很難輕易就練出大肌肉。其次，我們看到很多健身、健美選手的身形，是靠嚴格的訓練和飲食控制才有這樣的成果，如果單憑為了健康的健身，女生是不會「不小心」練太

壯的。 　　◎先增肌增加代謝、還是先減脂呢？ 　　如果沒接觸過肌力訓練的新手，其實是可以同時增肌減脂的。在過程中，減脂的同時，肌肉量也增加，因此體重下降的速度不會這麼快，這是很正常的。特別是體重過胖的人，建議不要為了快速消耗熱量而做劇烈的有氧，很可能會導致關節受傷喔！ 　　◎可以局部增肌，但絕對沒有局部瘦身！ 　　全身的脂肪細胞大小是相同的，因此變胖時，就是全身一起胖，相對的，瘦下來就會全身一起瘦！而加強鍛鍊某個部位的肌肉，則可以打造出健康結實的曲線，所以建議大家，除了有氧，一定要加入練肌力的健身運動。 本書特色 　　★特別收錄2年間、5階段，從減脂到增肌，PEI的飲食、體態、心態變化

全紀錄。 　　★食譜收錄食材和營養素小知識，秒懂健身界當紅食材天貝、藜麥、鷹嘴豆的瘦身威力。 　　★想補充蛋白質，但吃膩雞胸肉？多道植物性蛋白質食材食譜，絕對吃得營養又開心！ 名人推薦 　　May Liu／網路健身紅人 　　健身教練Hana／漢娜女子力 　　史考特醫師／一分鐘健身教室   　　★健身名人同感推薦！ 　　「女力風潮崛起，女孩們不再只是追求瘦，而是強壯有自信！PEIPEI用她長年對健身的熱忱，以行動證明改變是會發生的，飲食與運動需雙管齊下！現在就是最好的開始時機！」──May Liu／人氣健身部落客 　　「飲食控制，不是你人生唯一的目標，變瘦，也不是你運動唯一的理由，而妳擁

有的自信，存在的意義也不單單只是用外在來評斷的！養成好的飲食方式是根本，吃對食物，身體就會快樂，光彩就會由內而外的散發出來。」──健身教練Hana／漢娜女子力 　　「看PEI的減重歷程，可以讓減重者少走很多冤枉路！」──史考特醫師／一分鐘健身教室    

益生質補充對於睡眠剝奪小鼠之腸道生理、神經心理功能及運動能力之影響

為了解決同時增肌減脂的問題，作者吳佳凌 這樣論述：

臺灣睡眠醫學學會調查中顯示，全台十分之一人口受慢性失眠症所苦，導致國人罹患生理及心理上相關疾病的比例增加。研究指出，睡眠剝奪會導致晝夜節律失調，增加壓力及發炎反應的發生，提高了罹患代謝性疾病的風險，此外延長身體疲勞時間，導致肌肉修復速度下降，甚至影響中樞神經訊號傳遞受到干擾，造成運動時受傷風險增加。此外，睡眠剝奪會促使腸道菌相改變，使代謝產物短鏈脂肪酸的產生量減少，使腸道發炎及屏障缺損，加劇全身性發炎反應發生，而發炎因子會進入腦部，造成記憶力及學習力受損及神經傳遞物質分泌改變，導致中樞神經系統訊息傳遞及行為改變，最終造成憂慮與焦慮等情緒障礙的發生。本研究使用改良版多平台進行睡眠剝奪誘導，使

C57BL/6J 雄性小鼠產生慢性睡眠剝奪相關病理特徵，進而探討益生質混合物 (scGOS : lcFOS = 9 : 1) 補充是否能改善慢性睡眠剝奪所引發的腸道生理、神經心理功能及運動能力之負面影響。研究結果顯示，為期 7 週改良版多平台之慢性睡眠剝奪模式，可造成全身輕微的發炎反應發生並改變腸道通透性，睡眠剝奪造成腸道基因表現量 Occludin、Claudin-1、Claudin-5、ZO-1 及 ZO-2都明顯下降，而經益生質補充後則顯著增加代謝產物 SCFAs 含量（乙酸及丁酸），並可改善腸道通透性（Occludin、Claudin-1 以及 ZO-1表達增加），推測受益生質影響之腸

道菌群相，可能利用腸腦軸訊息傳遞，調節腦部節律基因的表達，顯著改善節律調節表達（BMAL-1 及 CLOCK表達增加）並調控腎上腺皮釋素接受器基因 CRF1 及 CRF2 ，進而改善睡眠剝奪造成之焦慮與抑鬱，同時對於血糖的穩定與改善運動表現也具有顯著效益。本研究證實益生質補充能改善睡眠剝奪下之生理、神經心理與運動表現適應，但其腸道菌相之改變仍需進一步驗證。