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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決和弓課程的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

和弓課程進入發燒排行的影片

針對韓籍學習者之初級商務華語教材編寫設計─以職場交際為例

為了解決和弓課程的問題，作者張孝珠 這樣論述：

華語在韓國早期即受到關注，時至今日，隨著韓國和華語地區之間經濟交流逐漸活躍，商務華語成為目前極受歡迎之專業華語。依此大環境之下，在華韓國企業及當地企業迫切需要具備華語能力且了解華人商務文化的專業人才。本研究目的在於編寫適合在華韓籍學習者之初級商務華語教材。為達成研究目標，筆者首先透過文獻探討，探討華語地區及韓國之商務華語與教材編寫設計相關研究，將此作為教材範例編寫原則及架構設計之基礎。其次，針對九種韓國現有職場交際主題之初級商務華語教材進行教材分析。接著，調查在華韓籍學習者對商務華語之需求，了解在華韓籍商務人士之華語使用現況，並分析常見之商務華語使用情境。最後，本研究以職場交際為主題實際編寫

出一課完整範例，並且邀請七位韓籍學習者對教材進行評估。評估得分結果皆為高分，獲得正向評價，顯示本教材具有未來可以使用於教學之可行性。本研究的教材設計重視學習者交際能力之培養，對於口說能力訓練以及禮貌語言與商務禮儀結合進行教學，提出個人淺見與建議，期望為後續商務華語教材編寫及研究能有所幫助。

修身養性瑜伽套書：《圖解手印瑜伽》+《養氣經絡瑜伽》

為了解決和弓課程的問題，作者JulietteDumas 這樣論述：

《圖解手印瑜伽》 探索千年古老手印 啟動內在生命能量 為生活帶來治癒的力量 每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。 手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。 手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕

焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。 練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。 《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》 運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法， 舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力， 解開內在的積鬱，讓生命更有活力 瑜伽如何結合

經絡運行 經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中 經絡瑜伽運用了經絡運行的概念， 在所有瑜伽序列安排中， 針對病機中對應的臟腑能量， 加乘瑜伽體位的療癒成效。 除了注重經絡的氣行導引， 還著重於經絡的伸展與穴位刺激， 利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質， 用身體的重心和肌肉自然收縮的方式， 放進體位的停留中。 人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。 本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特

質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。 練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。   【親身體驗推薦】（依姓名筆劃排序） Andy／忻瑜伽執行長 李明學／藝術家•國立台北教育大學藝術與造型設計學系專任助理教授 廖和敏／15年的瑜伽練習者 賴芳玉／律師 「鳳凰老師於忻瑜伽教課已4年，經絡瑜伽課一直是會館的熱門課程之一；鳳凰老師將中醫經絡養生與瑜伽做結合，可說是經絡瑜伽的創始者，會館學員受惠良多。不吝嗇的教導及親和的態度，也許就是鳳凰老師受到會員們愛戴的原因之一吧！」──Andy（忻瑜伽執行長） 

「跟隨鳳凰老師一起認識經絡瑜伽，認識自己的身體，認識呼吸，感受天地宇宙連結的奧妙。」──李明學（藝術家／國立台北教育大學藝術與造型設計學系助理教授）  「我喜歡每天都有highlight，鳳凰老師的瑜伽課就是我每週一的盼望！」──廖和敏（15年的瑜伽練習者）

羅伯特．舒曼《g小調第二號鋼琴奏鳴曲，作品二十二》之探究

為了解決和弓課程的問題，作者余珮琦 這樣論述：

舒曼為十九世紀浪漫樂派中十分重要的作曲家，其創作的作品不僅受到時代背景的影響，家庭背景也深深影響著他，而他的作品十分多元，不只鋼琴作品，還有藝術歌曲、協奏曲、室內樂作品以及交響曲等。本文所研究的《g小調第二號鋼琴奏鳴曲，作品二十二》為他早期的作品，也是重要的鋼琴作品之一。本論文以《g小調第二號鋼琴奏鳴曲，作品二十二》做為研究的主題，首先探討浪漫主義時代背景以及奏鳴曲的歷史發展，接著了解舒曼生平概述與影響及其鋼琴音樂創作的背景，並研究及整理其鋼琴作品的種類及作曲手法，最後再進一步探究《g小調第二號鋼琴奏鳴曲，作品二十二》之曲式結構、旋律、節奏、和聲、調性等，再以速度的變化、主題素材與動機的運用

及力度等進行演奏詮釋的研究。經過本研究發現舒曼《g小調第二號鋼琴奏鳴曲，作品二十二》各樂章皆使用了相同動機作為發展，且其豐富的旋律線以及多變的節奏再加上豐富的和聲色彩，充分反應出其生長的浪漫時期的風格，在他的作品中也加入了個人的特質，使得音樂作品更為豐富，希望藉由本論文的分析，給予讀者演奏或是教學上的幫助。