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科學健身解剖：501式瑜伽伸展訓練

為了解決哈達瑜珈減肥的問題，作者南西J．哈耶斯基 這樣論述：

　　瑜伽不只是一種運動，更是一種生活哲學！ 　　打造最適合自己的瑜伽生活，告別惱人的痠痛與負面情緒 　　矯正姿勢，改善歪斜 × 強化核心，增強體力 × 調和情緒，提升正能量 　　★強化肌肉，舒展筋膜 　　使用正確肌群，維持筋膜健康，可以降低運動傷害，也能改善體態，同時也有舒壓、促進代謝的功效。 　　★深度伸展，提高柔軟度 　　好的柔軟度可使關節活動範圍變大，增加靈活度，可避免肌肉受傷與運動傷害，並能強化肌耐力，增加身體協調性。 　　★舒緩痠痛，加速身體復原素質 　　透過伸展強化肌群與肌肉強度，讓你有足夠的力量可以支撐身體，不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃，進而改善腰痠背痛與

硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展，可以讓運動達到更好的效果，並能提升身體素質，增強機能，達到進一步的體能水準。 　　★徹底放鬆身心，提高睡眠品質 　　用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動，將身體的動作，配合呼吸調節，能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜，對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。 　　調節身體平衡．舒緩情緒壓力 　　精準標示關鍵鍛練肌群，將瑜伽結合科學，從生理學角度深入練習， 　　正確伸展與放鬆，讓練習效率最佳化！ 　　★舒緩肌肉壓力，增加身體的穩定性★ 　　★鍛鍊身體協調能力，強化核心穩定★ 　　501 式最佳瑜伽體式，為您的身體創造能量、發展您的耐力，並增加您的背部、手臂、

肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統，提高柔韌性和平衡性，並增強對身體能力的認識！ 療癒推薦 　　瑜伽導師／作家　Michelle Chu 　　心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW　 Vicky 老師 　　演員／瑜伽老師　林韋君 　　Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者　潘信宏（Hsin） 　　台灣體育總會瑜伽協會 會長／瑜珈境創辦人　羅明璋 　　天愛瑜伽創辦人／台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者　蕭安淇（Irene）

哈達瑜珈減肥進入發燒排行的影片

瑜珈運動參與者之生活品質與性滿意度研究

為了解決哈達瑜珈減肥的問題，作者黃鈺菁 這樣論述：

摘要 本研究目的在探討瑜珈運動參與者生活品質與性滿意度之相關性，以邱素貞瑜珈會員為主要研究對象，採用問卷調查法，以便利抽樣方式進行調查，共發放450份，有效問卷420份，有效回收率93.33%。資料分析方法包括敘述性統計分析、因素分析、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、皮爾森相關分析，研究結果與結論：一、瑜珈運動參與者以女性佔95%，年齡集中於31~50歲佔64.3%，大專以上教育程度佔65.9%，每月平均收入10,000元以下（24.3%）和30,001~40,000元（20.0%），共佔44.3%，家庭主婦（25.7%）與服務業（26.9%），共佔62.6%，哈達瑜珈佔92.1%，

有固定性伴侶佔78.1%。 二、瑜珈運動參與者的生活品質以「心理層面」的認同度排名第一，可藉由伸展與冥想使心靈得到安逸與放鬆；性滿意度以「性關係」的滿意度最高排名第一，可藉由體態雕塑，更可吸引性伴侶擁抱。 三、性態度方面男性達顯著差異，男性的性態度會比女性要來的開放；有固定性伴侶者在生活品質與性滿意度達顯著差異，表示有固定性伴侶者從事瑜珈運動後，生活品質與性滿意度感受上比無固定性伴侶滿意程度要來的高。 四、不同人口統計變項其生活品質達顯著差異，愈年輕參與瑜珈運動，有固定性伴侶者在參與頻率、次數與投入程度愈高者，對於「生活品質」相對愈滿意。五、不同人口統計變項其性滿意度達顯著差異，從事瑜

珈運動應趁年輕及早參與，有固定性伴侶、高教育程度、高收入與投入參與較高者，對於性滿意度相對感到更滿意。六、瑜珈運動參與者之生活品質與性滿意度有顯著正相關。生活品質愈高，性態度與性溝通愈積極。 參與瑜珈運動之後，可改善體態與認識同好朋友，亦可提升生活品質與性滿意度，相關單位應大力推廣。未來可探討不同的運動涉入對生活品質與性滿意度的影響。

活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活

為了解決哈達瑜珈減肥的問題，作者黃惠如 這樣論述：

　　在這不安的世界裡，你需要一個忠誠的粉絲，無論多糟，都支持你，那就是你自己。 　　活好，才有擔當做自己，活出不逃避的人生。 　　大疫情讓世界倍速快轉，追不到的財富自由，愈來愈少的睡眠、愈來愈重的體重，日子過得凌亂落魄。 　　有時候，太快是一種病，找到和自己呼吸合拍的節奏，日子才能活好。 　　暢銷書《慢老》作者黃惠如最新作品《活好》，在每一個浮躁不安的當下，給我們明朗溫暖的安慰。 　　不用力過猛，也不懶散荒廢，也是瑜伽老師的黃惠如提醒，找到呼吸順暢的節奏，踏實走好每一步，再坦然面對結果。畢竟《哈達瑜伽之光》講得明白：「心在哪裡，呼吸就在哪裡；呼吸在哪裡，心就在哪裡

。」 　　活好是一種清醒。向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用餘生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。 　　活好是一種執行。發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。 　　金錢、工作不再定義你： 　　不再陷入外在價值驅動的陷阱中，不再被晚景淒涼的恐懼綑綁。 　　像朋友那樣對自己： 　　就像每次當你受到委屈時，總是想去找的那個朋友一樣，永遠溫暖力挺自己。 　　愛運動的人，人生壞不到哪裡： 　　當人生被絆倒時，運動這條繩索可以拉我們一把，不至於跌入谷底。 　　身心重開機，好好吃飯、好好睡覺、騰出

空間，選擇簡單生活，而不是被生活選擇。 　　這一生值得這樣好好活。