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這世界愈複雜，你愈要簡單思考：告別內心小劇場，讓思緒變清晰的45個方法

為了解決唱歌的壞處的問題，作者堀田秀吾 這樣論述：

主管剛剛的語氣好像有點不高興？ 同事已讀不回代表我被排擠了嗎？ 客戶的表情似乎不滿意我的報告？   擔心犯錯、顧慮太多，總是為難自己的你， 其實不是沒有能力，而是不小心「想太多」！   　　你有過這種經驗嗎？ 　　明明沒想太多，事情卻進行得很順利； 　　明明思考周慮，卻在最後關頭大失敗。 　　人和動物最大的差異在於擁有「思考能力」， 　　思考本身雖是件好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因， 　　例如：想得太多失去方向，導致無法抉擇、無法邁開步伐向前， 　　讓自己陷入苦惱之中，甚至演化成身心疾病等等。 　 　　這幾年，針對人類思維與行動的研究正逐漸發展。 　　研究證實「不要想太多，反而能提

高自身的行動力與幸福感， 　　為工作和人生帶來好的影響」。 　　本書彙整了史丹佛、哈佛、牛津等全球一流 　　研究機構經科學驗證的45個思考練習， 　　教你如何在複雜世界簡化思維、迅速判斷， 　　找回思考主導權並打造專屬自己的絕對優勢！   　　戒掉「過度思考」的壞習慣，變成更好的自己 　　利用科學實證方法，提高思維能力與行動力！ 　　★你所擔心的事有9成不會發生（賓州大學） 　　→人所擔心的事有79％不會成真，而16％的突發事件只要做好準備就能應對 　　★坐下慢慢思考的「思維能力」，遠不如放空時的「思維能力」（華盛頓大學） 　　→當我們什麼也沒想的時候，大腦的運作會比有意識地用腦時來得活躍 　

　★「只要有夠多資訊就能做出好決定」並不完全正確（拉德堡德大學） 　　→一旦資訊太多就會逐漸在意起那些小細節，反而做不出最佳決定 　　★比起將一切事物熟記於心，「概略記憶」更能迅速下判斷（多倫多大學） 　　→當人忘記細節，只概略記憶時，決策速度會比把所有事物詳細記住來得快 　　★在周圍嘈雜的環境下，工作效率更高（伊利諾大學） 　　→有點吵雜的環境對大腦更好，研究指出這種環境對思考抽象事物很有幫助 作者簡介   堀田秀吾   　　明治大學教授。語言學博士。日本熊本縣出身。芝加哥大學博士課程修畢、約克大學奧斯古德大廳法學院（Osgoode Hall Law School, York Univer

sity）博士課程修畢。以語言及溝通交流為主題，融合語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域展開研究。將「學習與娛樂的結合」當作畢生志業，活用自身在研究活動中獲得的知識，執筆撰寫多本大眾書籍和商業書。同時也在雜誌、網路媒體上負責許多連載專欄。曾擔任電視節目「WIDE! SCRAMBLE」的節目評論員，亦曾參與過「世界上最想上的課」等節目，正於各方面開展活動。主要著作為《用科學找回活力的方法》（暫譯，文響社），共同著作為《無法和特定人物往來是因為你的冷漠》（暫譯，CrossMedia Publishing）。 前言   CHAPTER 1　會過度思考的原因．不過度思考的辦法 01人類行

為原理 這世界本來就是 由不安組成的 ～「演化心理學」上的分析 02煩惱的源頭 你所擔心的事 有九成不會發生 ～賓州大學　博柯維奇等人 03遺忘的能力 現在你內心的不安， 到了明年此時多半已忘記 ～艾賓豪斯的遺忘曲線 04專注與幸福 若未意識到「現在這個瞬間」， 大腦就會喚來不安 ～哈佛大學　柯林沃斯與吉伯特 05大腦的力量 坐下慢慢思考的「思維能力」， 遠不如放空時的「思維能力」 ～華盛頓大學　賴可   CHAPTER 2　行動最佳化 06合乎情理的選擇 「只要有夠多資訊就能做出好決定」 並不完全正確 ～拉德堡德大學　狄克思特修斯等人 07決策與滿意度 「做」與「不做」的決議， 用擲硬幣決定

也沒差 ～芝加哥大學　李維特 08關於「比較」的研究 為什麼人會成為 「慣於比較的動物」？ ～費斯汀格與穆斯魏勒 09行為與焦慮的關係 當你一心想要「避免損失」， 便會在展開行動時誤判情勢 ～北海道大學　村田 10記憶和判斷力 比起將一切事物熟記於心， 「概略記憶」更能迅速下判斷 ～多倫多大學　理查茲 11本能與思考 若重視思考， 就不會採取「利他行為」 ～玉川大學　坂上等人   CHAPTER 3　從惴惴不安到「鎮定自若」 12消極偏見 為何新聞總是 報一些壞消息？ ～密西根大學安娜堡分校　索羅卡等人 13感情系統 花在思考煩人事的時間愈長， 煩躁感就會愈強烈 ～密西根大學　布許曼等人 14

冷靜的思考 內心煩亂時， 藉由從一數到十來重整心情 ～西北大學　芬克爾等人 15理性考量 被他人遷怒時， 不妨試著「重新審視」眼前的事實 ～史丹佛大學　布雷歇特等人 16邊緣系統與大腦新皮質 把自身的心情動筆書寫下來， 可稍微減輕不安感 ～南衛理公會大學　佩內貝克 17遏阻欲望 對付衝動來襲頗有成效的 三十秒「敲擊動作」 ～紐約市聖路加醫院　威爾等人 18我們與資訊的距離 戒掉Facebook 就能變幸福 ～哥本哈根大學　卓姆霍特 19人際關係和資訊處理 絕不可 「往壞處胡思亂想」 ～摘自麥拉賓法則   CHAPTER 4　讓專注力保持最佳狀態 20最佳工作空間 在周遭嘈雜的環境下， 工作效率

更高 ～伊利諾大學　梅塔等人 21有意識與無意識 要維持專注力， 可以做一些「與工作無關」的事 ～普利茅斯大學　安德雷德 22提升效率 提高思考效率的祕訣就是： 模仿「自己有好感的對象」 ～南丹麥大學　安納利提斯 23正念的科學 一天十秒， 專注在呼吸上 ～加州大學　齊格勒等人 24必須活在當下的理由 一旦沉溺於回憶， 大腦就會老化 ～理化學研究所　木村等人 25提高記憶效率 大腦放空時， 是在為我們複習既有的記憶 ～普朗克研究院　舒克與 普林斯頓大學　尼夫   CHAPTER 5　為什麼就算只有態度積極也好？ 26幸福的條件 以七十五年的追蹤研究證實 一個提升健康與幸福感的方法 ～哈佛成人發

展研究　華倫特 27正向思考的本質 刻意積極向前， 反而陷入困境 ～密西根州立大學　莫瑟等人 28表情的科學 笑容抑制壓力的成效 與轉換心情的能力 ～堪薩斯大學　卡夫特和普雷斯曼 29情感的傳達 從科學上解答 「為什麼不該懷抱消極的態度？」 ～美國國家衛生研究院　哈黎里等人 30語言的影響 正向語言可舒緩痛苦 ～華盛頓大學　達頓與布朗 31大笑的效果Ⅰ 大笑甚至能提升生命力 ～華威大學　奧斯瓦德等人 32大笑的效果Ⅱ 年長者可在笑聲中 創造新點子 ～摩德納大學　塔拉米等人 33信任的科學 觀察力好的人較易建立 人與人的信賴關係 ～牛津大學　卡爾與比拉里   CHAPTER 6腦、身、心之間的連

結 34運動與疲勞感的關係 愈是忍耐， 人就愈容易感到疲累 ～喬治亞大學　普特茲等人 35習慣與動機 「姑且先試著去健身房運動」 所導致的八個劇烈變化 ～麥考瑞大學　歐騰與肯．陳 36意識與肉體 「病由心生」的科學根據 ～北京大學　王逸璐等人 37心靈的承受量 總想著「該當如此」的人 很容易生病 ～巴塞隆納大學　菲薩斯等人 38追求幸福 「感情是嘗盡百味」 這種思維對精神狀態較好 ～龐貝法布拉大學　奎德巴赫等人   CHAPTER 7清空大腦，重新出發！ 39重振精神的有效方法 去爬樓梯比喝咖啡更有效 ～喬治亞大學　蘭道夫等人 40森林浴效益 總之先往森林走一趟 ～密西根大學　亨特等人 41休

息的效果 良好的睡眠可以清除壓力 ～波士頓大學　佛茲等人 42刷牙的效果 休息時刷個牙， 可提高休息後的表現 ～千葉大學　左達等人 43外觀與動機 用科學解釋為什麼 女生出門很花時間 ～長崎大學　土居 44萌寵效益 看小貓小狗的照片 能夠增加專注力 ～廣島大學　入戶野 45來唱歌吧 「唱KTV有助緩解壓力」的 科學根據 ～密西根大學　奇勒   結語 前言   　　我們人類比其他生物更優秀的能力是什麼？ 　　答案是「思維能力」。   　　多虧擁有可以超越本能的「思維能力」，人類才有辦法創造出語言文字與工具技術，建立高度文明，從而使自己立於生態金字塔的頂端。   　　「人是一根會思考的蘆葦」，正

如這句話所言，深入思考正是人類的特質。 　　只不過，思維能力亦有弱點。 　　那就是「不小心想太多」。   　　思考本身雖是好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因，例如：想得太多失去方向，導致無法抉擇、無法邁開步伐向前，讓自己陷入苦惱之中等等。   　　過多的考量令人難以展開行動，有時也會因而演化成身心疾病。 　　換言之，思維能力可說是一把雙刃劍。 　　為了能做出合理的判斷，避免錯誤的選擇，我們不得不加以思考。然而過度斟酌將使行動遲鈍，思想也會變得消極起來……。 　　針對這個問題，我們該如何取捨呢？ 　　話說回來，既然這世上有「想太多而無法行動的人」，相對地，也會有「不會想太多，能迅速採取最

佳行動的人」存在。 　　舉個例子，各位身邊是否有過「做事迅速」、「判斷精準」或「很快就能想出好點子」的人呢？ 　　 　　如果想像成一名大企業老闆的話，理解起來應該會比較容易。這世上有一種人，他們每天的行程都以一分鐘為單位計算，但在這樣被時間追著跑的狀態下，他們依舊能夠選出最正確的行進道路。   　　他們看起來實在不像是有深思熟慮過的樣子，不過這不代表他們單純只靠直覺與碰運氣。他們所做的舉措快速而合理，絕對不是無謀魯莽、不計後果。   　　究竟他們是用什麼方式思考的呢？   　　這幾年，這類針對思維與行動的研究正逐漸發展。從心理學、腦科學、語言學、社會學、行為經濟學等各式各樣的領域來看，過度思考

的人與並非如此的人，兩者之間的差異似乎愈見明朗。   　　譬如以下的研究成果：   　　◆思考會讓不安與負面的情緒更強烈 　　――密西根州立大學　墨瑟（Jason S. Moser） 　　◆人所面對的資訊愈多、花費在處理訊息上的時間愈多，就愈不能做出合理的判斷 　　――拉德堡德大學　戴克斯特豪斯（Ap Dijksterhuis） 　　◆健忘的人、只概略記憶的人，其思維能力較為優異 　　――多倫多大學　理查茲（Blake A. Richards） 　　◆透過行動來解決，會比刻意讓自己不去思考來得好 　　――堪薩斯大學　卡夫（Tara L. Kraft） 　　◆就算用擲硬幣的方式決定要不要做，得到

的幸福感也不會有任何不同 　　――芝加哥大學　李維特（Steven D. Levitt） 　　◆發呆時大腦的效率優於動腦思考時 　　――華盛頓大學　賴可（Marcus E. Raichle） 　　◆愈是回憶過去，大腦會愈老化 　　――理化學研究所　木村（Tetsuya Kimura） 　　◆傑出的人會模仿其他傑出人士，使自己的思考或行動更有效率 　　――南丹麥大學　安納利提斯（Pantelis P. Analytis） 　　◆縮減進入眼簾的情報資訊後，幸福感也會倍增；例如「戒掉Facebook」 　　――哥本哈根大學　特隆侯特（Morten Tromholt） 　　 　　……諸如此類。 　　總

的來說，意思就是：   　　「不要想太多，便能提高自身的行動力與幸福感，為工作和人生帶來好的影響」。事實上，大部分的研究都導向了相同的結論。   　　本書會以全球研究機構與學者的研究報告為基礎，詳細講解「不過度思考者的思維模式」。   　　全書一共七個章節，第一章將從各種不同的學術領域出發，解釋人為什麼會想太多的原因，以及避免過度思慮的基本方法。 　　第二章則以「行動的最佳化」為主題，說明縮短迷茫困惑的時間，並且快速做出適當選擇或判斷的方法。 　　第三章講述擺脫不安，重新恢復「冷靜」的辦法。 　　第四章談到可最大限度集中注意力和提高「工作效率」的習慣。 　　在第五章，我們會討論「積極行動」所帶

來的成效和具體作為。 　　第六章講的是經由最新研究證實了腦、身、心的連結，以及它與我們的健康和幸福感之間的關係。 　　第七章則是提到一些適合進行「心靈重啟」的訣竅祕技。 　　所有章節都不只是解說研究成果或理論而已，還會將其落實在具體行動上，因此讀過以後馬上就能運用在生活中。 　 　　儘管人們總說現在這個時代是「沒有正確解答的時代」，但這個時代與從前那些時代的最大差異其實是「資訊量」。我們可以輕易取得大量的情報資訊，但另一方面，也會因為該考慮的事情與選擇太多，反而更難簡單地思考一切事物。 　 　　不知不覺間，我們開始貪心地「這也想要、那也想要」；但現在是時候一掃這種思維，一起好好整理出那些每天生

活所必備的事物與重要的事物。   　　「明明沒想太多，事情卻進行得很順利」――我會盡力將能讓這種狀態造訪於身的思維方式傳授給各位。那麼，我們就趕快開始吧！ THINK SIMPLY 01人類行為原理 這世界本來就是由不安組成的「演化心理學」上的分析 「智人（現代人）」在地球誕生後歷經了二十萬年。技術、科技大幅進化，甚至只要有網路，無論在哪裡都可以工作，更不乏足以打發時間的事情……如今已然成為這樣的時代。 不過儘管世界劇烈進步，也有些事物毫無改變。 那就是我們的行為原理。行為原理簡單來說，就是「促使生物展開行動的原因」。 有一種結合生物學與心理學，名為「演化心理學」的學科，其對人類行為原理的解

釋如下： 人類都是因「不安」而動。 為了保護自己的性命，為了守護家人的生命，我們一直在運用「不安」的機制求生存。因為不安，所以會對新事物有所警戒，同時期許自己立於更有優勢的地位。我們會探尋能讓自己舒適放心的方法，以求排除內心的不安。 也就是說，我們可以這麼認為：不管是對某些事物的恐懼、還是想做些什麼的欲望，一切全都是由不安而生。 這種心理機制從舊石器時代開始就完全沒變。不論是古代那些努力削尖箭鏃的人也好，還是那些擠沙丁魚電車前往公司的人也罷，其內心的運作方式與功能都是一樣的。 只是，最大的差異在於人們所身處的環境。 幾十萬年前沒有現代人習以為常的日常用品，也沒有電器產品或鋼筋混凝土建成的堅固住

宅，那是個會因為一些小事就喪命的環境。舉例來說，過去有很多人因為一點小傷而死於破傷風，但在現代，那些傷口只需消毒完再貼上OK繃就沒事了。 一不小心就會死。因此在日常生活中，哪怕是一些些的細微變化或不協調感都得留神關注，畢竟那是能否預見危險的必要手段。即使是微不足道的小事也要感到憂慮，這才是當時的最佳選擇。 然而現在又是怎樣呢？ 我們不必為了確保糧食而去狩獵，也有遮風避雨的家和暖氣設備。想要的東西在便利商店或超市就能買到，不然只需在網路上下單，隔天就能送到。 那麼，在這個失去性命的風險愈來愈少的時代，我們究竟在擔憂什麼呢？也許是因工作不順利而悶悶不樂，亦或在人際關係上出問題而情緒低落，也可能是想

到未來的金錢問題而灰心喪氣，或是聽到一些關於未來令人擔心的新聞而煩躁不安……諸如此類。