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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決啞鈴三頭屈伸的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

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棒球投手盂肱關節內旋活動度缺損與軀幹代償動作的關聯

為了解決啞鈴三頭屈伸的問題，作者萬亭妤 這樣論述：

研究背景：盂肱關節內旋活動度缺損 (GIRD) 常見於棒球投手慣用手，並伴隨水平內收活動度受限。投擲為複雜的全身動力鍊動作，因此當GIRD投手投球時產生肩內旋和水平內收角度受限，推測可能會產生身體其他部位的代償動作。過去研究指出具GIRD現象的國中小棒球投手，其控球落點偏高及偏慣用側，而高中以上投手則無此現象，推論高中以上層級投手已能利用軀幹旋轉或髖關節旋轉等代償模式進行修正。研究目的：本研究為探討GIRD棒球投手與非GIRD投手相比，在投擲目標物於非慣用側偏下位置的過程中是否會產生軀幹代償，以及觀察兩組投手髖關節靜態旋轉活動度的差異，並分析慣用手盂肱關節與雙側髖關節旋轉角度的關係；期望能由

結果進一步指出GIRD現象因會產生軀幹動作與髖關節活動度代償，而為易於造成軀幹及下肢傷害的危險因素之一。研究方法：本研究受試者為國內甲組高中棒球投手共25名，量測雙側盂肱關節旋轉角度，將慣用手盂肱關節內旋角度較非慣用手缺損≧20度及總旋轉角度缺損＞5度的投手歸入實驗組，其餘為對照組，分別為12名與13名，並量測兩組雙側髖關節旋轉角度；受試者投球時，使用三維動作捕捉分析系統及10台頻率200Hz的紅外線高速攝影機拍攝，記錄投球至目標物時軀幹運動學的數值。統計分析：採用SPSS for windows 20.0中文版，以獨立樣本t檢定比較實驗組與對照組盂肱關節旋轉、髖關節旋轉角度及軀幹運動學特徵的

差異，並以皮爾遜積差相關係數分析所有受試者慣用手盂肱關節旋轉角度與雙側髖關節旋轉角度的相關性，顯著水準定為α＝.05。研究結果：本研究於軀幹運動學所得結果為GIRD投手於球出手時上軀幹向非慣用側旋轉角度顯著大於非GIRD投手，從前導腳落地到球出手期間的上軀幹總旋轉角度有大於非GIRD投手的趨勢；於髖關節旋轉角度量測所得結果為GIRD投手軸心腳總旋轉角度顯著小於非GIRD投手，在軸心腳內旋角度則是有顯著小於非GIRD投手的趨勢；另外在所有受試者中盂肱關節內旋角度與前導腳髖外旋有顯著相關。結論：盂肱關節內旋角度異常影響投球時的軀幹旋轉動作，並也與髖關節活動度相關，如此可能會增加軀幹和下肢的傷害，因

此針對棒球投手的傷害預防及傷後復建，不能只將目光單置於肩關節，而須將選手的全身視為一個整體來評估，一個部位活動度異常，即可能會造成其他身體部位的連鎖反應而產生更多問題，未來研究可長期追蹤盂肱關節內旋活動度缺損與軀幹及下肢其他關節傷害的關聯。

全彩圖解.功能性訓練解剖全書：從人體的構造、動態運作與功能出發，精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力

為了解決啞鈴三頭屈伸的問題，作者KevinCarr 這樣論述：

「花點時間研究閱讀。十年後，人們還是會打開這本書並繼續討論凱文．卡爾，但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。」 功能性訓練專家 麥克．波羅伊（Michael Boyle）──專文推薦 一本所有肌力訓練專業人士都該擁有的書 從理解、學習到執行，全面掌握功能性訓練的最佳指南 MBSC資深肌力與體能教練凱文・卡爾（Kevin Carr） × 麻州春田學院肌力與體能教授瑪麗・凱特・菲特博士（Mary Kate Feit, PhD） 逾百張全彩清晰訓練動作肌肉運作解剖圖 7大類訓練 × 56項關鍵訓練操作方式、肌肉運用及功能剖析 × 課表設計方法與範例 幫助你完全掌握功能性訓練的原

則與技術 設計出能均衡打造所需活動度、運動控制力、爆發力與肌力的高效安全訓練計畫 所有體能訓練者、專業教練、運動員必讀！ 「功能性訓練」（Functional Training）是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一， 它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式， 從人體的解剖構造與實際功能出發，以整體性的觀點，有目的性地選擇訓練項目與安排課表， 從而真正有效降低運動傷害風險，增進運動表現， 讓身體獲得最佳健康狀態，滿足日常生活和運動場上的各種需求。 而要真正掌握功能性訓練的精髓，你就必須先了解「功能性解剖學」， 也就是人體在進行動態動作時，身體是怎麼

運作的。 在這本書中，知名肌力與體能專家凱文．卡爾和瑪麗．凱特・菲特博士， 將從「什麼是功能性訓練」開始，帶我們理解我們為何、如何學習功能性訓練， 並完整介紹7大類、共56項關鍵功能性訓練動作的詳細操作步驟及功能， 每項動作皆搭配清晰的全彩解剖圖，讓你清楚看見使用的主要和次要肌肉以及結締組織， 檢視它們在身體內部是如何運作，為所有想學習功能性訓練的讀者打下堅實基礎。 最後，作者更將示範如何將訓練項目結合，建構一個完整、有目標且高效的功能性訓練課表， 可以說是一本既全面，又適合所有運動、所有階段訓練者的功能性訓練全書。 不論你是入門者、教練或是專業運動員，不論你是為了日常生活或者運動競賽， 

只要你有肌力訓練的需求，本書將由淺入深，交給你一套完整的功能性訓練系統， 讓你能夠為自己、學員及運動員，設計出最符合需求且安全的功能性肌力訓練計畫， 幫助你以最有效率、最低風險的方式達成目標── 不論是要恢復、維持、提升身體日常機能，或是突破自我紀錄，創造你的最高水準表現。 【各界推薦】 花點時間研究閱讀。十年後，人們還是會打開這本書並繼續討論凱文．卡爾，但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。 ──麥克．波羅伊（Michael Boyle），麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人，著有《麥克波羅伊功能性訓練聖經》（New Functional Training for Sports

） 對所有教練來說，擁有堅實的解剖學實務知識是必要的，而《功能性訓練解剖全書》以簡單而有效的方式，拆解了關鍵運動與舉重技術裡的解剖學重點。教練們能從本書中透過解剖學的研究成果，對這些動作獲得更深刻的理解，最終改善他們的課程設計。《功能性訓練解剖全書》應該要是每位年輕教練書架上的必備讀物。 ──蘇．法松（Sue Falsone），個人教練與運動醫學顧問，著有《運動傷害完全復健指南》（Bridging the Gap from Rehab to Performance） 在奠基於肌肉的觀點與奠基於動作的觀點之間，《功能性訓練解剖全書》做了對肌力課表設計上來說極為必要的連結，強調了對所有運動來說

皆為基礎的訓練模式。透過呈現一個有效的訓練動作分類系統，以及如何正確操作這些高效訓練動作的訣竅，《功能性訓練解剖全書》是所有健體與運動表現專業人士極佳的資源。 ──凱文．尼爾德博士（Kevin Neeld, PhD），波士頓棕熊隊運動表現總教練 《功能性訓練解剖全書》對於「為什麼」做了極佳的解釋。我高度推薦這本書給所有想要認真鑽研訓練與運動表現的人。 ──班．布魯諾（Ben Bruno），知名個人教練 如果要說有哪個關於訓練的問題不斷被提出來，那一定是「我要怎麼開始？」。《功能性訓練解剖全書》正是這個問題的答案！ ──查理．溫格洛夫（Charlie Weingroff），加拿大國家男子棒球

隊體能表現總監及肌力與體能總教練

消防人員新式體能訓練之研究

為了解決啞鈴三頭屈伸的問題，作者劉俊佑 這樣論述：

中文摘要 消防員為現代社會最為辛苦的工作之一，其工作內容，可用上山下海，水深火熱八個字來形容。根據消防法第一條規定，消防三大任務為預防火災、搶救災害、緊急救護，預防火災包括安全檢查、防火宣導、水源調查、居家訪視、災害演習等等，搶救災害包括火災搶救、水域救溺、山難搜索、車禍救助、搶救風災水災震災、化學災害搶救等等，緊急救護包括疾病救護、精神病患強制就醫、跳樓自殺救護，其他為民服務事項，還有例如抓蛇除蜂、戒指脫除、破門破窗、裝設住警器，數不勝數。 在這麼多的工作項目中，大部分都需要靠消防員的體能來應付，而且，是屬於高勞動和高危險的範圍，所以需要足夠的體能，包括肌力和肌耐力，還要有足夠

的柔軟度，來保護身體，因此正確、足夠、全面的體能訓練方式，是每個消防員都必須明白和接受的。 但是以往的訓練方式，不著重於肌力訓練，往往造成許多消防員身體累積瞭許多職業傷害，故此本研究之最主要目的，就是增強消防員的肌力訓練，進而促進其身體健康，減少在工作之傷害。