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徒手健身16週：終極漸進式增肌計畫

為了解決囚徒健身 電子書的問題，作者艾爾．卡瓦德羅,丹尼．卡瓦德羅 這樣論述：

～終極16週徒手變身計劃～ 紐約徒手健身、私人教練領導權威．卡瓦德羅兄弟親臨。 一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓， 4個月，挑戰肌力極限。 　　在紐約，無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟， 　　這次提出16週健身計畫，供蓄勢待發的挑戰者們實踐。 　　無論你處於健身的哪個階段，甚至剛剛起步， 　　準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，16週不間斷的意志， 　　都將得到一身肌力，和煥然一新的身體機制。 　　全書分為三部分。 　　．第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。 　　裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」， 　　明確的「時間架構

」、「暖身動作」、「休息天數」， 　　還有個測驗，用來評估你是否準備好進入下一階段， 　　接受更進一步更有挑戰性的動作。 　　．第二部，「練強變壯」，包括各種現實問題的有用回應，【什麼該做，什麼別做】，明確有解。 　　若你有好的夥伴，不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。 　　輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。 　　．第三部，兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷，領悟而出的「健身禪」， 　　如果你對呼吸的技巧有興趣，〈內在的力量〉能解答一切困惑， 　　作者對於食品營養的態度，也無條件送給本書實踐者， 　　重整你對健身這檔事的心態與視野。 　　無論你是要在家自行訓練，或替學員制

定訓練計畫， 　　以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進， 　　將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。 　　16週內，你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強， 　　終至百鍊成鋼。 本書特色 　　◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方，一塊地板、一面牆，外加不間斷的意志，即刻可執行。 　　◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段，各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。 　　◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」，以及最有效率的訓練方式，長保身心強健。 專業推薦 　　「《徒手健身16週》是個不同凡響的健身方案。在這本書裡，

卡瓦德羅兄弟會帶著你從頭練起，幫你打造一個堅實的基礎。從這基礎出發，還可以逐步走過四個肌力階段，提供絕佳的累進發展及規劃細節，引領你超越自己，達到絕對無法想像的境地。」——馬克．席森，《健身大藍圖》作者 　　「練健身是一回事，教人練又是另一回事。卡瓦德羅兄弟兩件事都很拿手。他們不厭其煩細細解說，還提供許多明白易懂的照片為證，展現他們無處不可練健身的本事。」——艾德．切科（Ed Checo），Barstarzz健身團隊的創辦人兼營運長 　　「這對兄弟檔所寫的文章，我都仔細一個字一個字讀過不下十遍，毫無疑問，本書是他們最棒的作品。兩兄弟合作一起寫，這是菁英等級的徒手健身祕笈，每一頁都可看出兩人

練健身、做教練幾十年下來所累積的知識與熱情。書中收錄齊全，想要練成最高境界自體重訓所需的規劃方案全都可以在這找到，而且充滿可用於這些健身方案的金玉良言和絕密技巧。我非常、非常想要看看自體重訓的學員們，不管是新手還是老烏，利用本書可以練到怎樣的地步。」——教官保羅．韋德， 《囚徒健身》作者