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四週練出一身肌:733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版)
為了解決四週練出一身肌 的問題,作者亞當‧坎貝爾 這樣論述:
男人,絕對沒有你練不到的肌肉! 全方位健身指南再升級! ★連年長踞亞馬遜排行榜,4.7星破千則讀者超高評價★ ★大幅新增20%內容!增修上百種快速燃脂動作&超過40種燃脂重訓組合★ ★中文版累銷5萬本,全台健身教練好評如潮,入門指南首選★ 雕塑肌力,本書帶你打造全新的身體 重訓新手該如何入門? 該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉? 每次上健身房的練習動作總是千篇一律,了無新意,讓你越練越沒勁? 《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑! 你需要的一切知識,都在這本重量級健身大全中。 書中按身體部位區分章節,共有733種重訓與燃脂動作,
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練,打造完美臀部、膝蓋也更健康 ‧114種燃脂運動,不需負重就能讓你心率飆升,快速燃燒卡路里 ‧18種全身訓練動作,擁有運動員的體態,加強從頭到腳的力量 ‧49種暖身運動,隨時隨地都能做,改善柔軟度與靈活度 ▲Bonus大放送 *讓你多燃燒40%脂肪的祕密 *你應該避免的18種錯誤肌肉訓練 *10組15分鐘超省時重訓計畫 *只要4分鐘!隨時都能進行的最速心肺訓練 *你漏掉的8種優質健康食物 *4種效能驚異、幫你長肌肉的食物 *讓你身形顯瘦的25種超級零食 *5大營養迷思 *關於飽和脂肪的真相 *提升訓練效率的最佳食物 *20種減重
方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康 本書特色 ‧成果!迅速的成果 客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。 ‧簡單!再忙也能練得好 練得勤不如練得巧,本書的每個訓練都可以在一個小時內完成,大部分只要30到40分鐘。 ‧實證!名人用過都叫好的計畫 由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士,聯手提供迅速見效的訓練計畫。 強力推薦 Hunter
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錢途末路
為了解決四週練出一身肌 的問題,作者顏思.拉比杜斯 這樣論述:
「在黑色斯德哥爾摩,犯罪,就是我們唯一的出路。」 ★瑞典當今最賣座犯罪小說霸主 ★電影票房擊敗《龍紋身的女孩》 ★《黑暗騎士》製作人重新改編美國版電影! ★瑞典一國銷售突破1,500,000冊.霸占TOP 10兩年以上 ★雄踞北歐四國暢銷榜.超過30國書迷狂熱捧讀 徹底顛覆北歐犯罪文學 完全捨棄警探、謀殺、解謎和受害者 踏入最原汁原味的犯罪殿堂! ──歡迎光臨黑色斯德哥爾摩── 荷黑,遭誣陷入獄的古柯鹼之王,自詡為逃獄藝術家。正準備優雅跨出監獄大門,用子彈在叛徒雙眼之間開個洞,然後和家人退隱江湖。 JW,過著雙面生活的貧窮大學生,半夜和上流哥兒們跑趴,白天偷學校
廁所衛生紙用。每天甘冒被拆穿的風險,在大城市尋找「錢好賺」的法門,並意圖解開姊姊離奇消失之謎。 恩拉多,黑幫老大麾下第一人,能徒手斷人骨的職業殺手;亦是週末帶女兒看迪士尼電影、讀童書的慈愛老爸。為了女兒,正考慮洗手不幹。 在斯德哥爾摩地下世界,本無交集的三人有著共同目標:快速致富,再立刻抽身。為了最終目的,得先闖進一個比一個瘋狂的險境。當三人的命運快速交錯,他們終將發現,這圈子自有一套黑色正義:要想脫身,得先進入下一個險關。而他們認為的唯一出路,是否真能通往夢想中的完美人生? 作者身為資深律師,多次為瑞典惡名昭彰的犯罪分子辯護,以生猛叛逆的筆觸結合親身見聞,將驚險萬狀的「黑吃黑」犯
罪食物鏈寫得犀利透徹,更赤裸裸呈現人被逼到絕境時,能有多麼強悍、又多麼脆弱。 作者簡介 Jens Lapidus顏思.拉比杜斯 瑞典近十年來最受矚目的犯罪小說新銳,寫作風格極富原創性,被譽為新一代的丹尼斯.勒翰結合詹姆士.艾洛伊。拉比杜斯本身是犯罪辯護律師出身,曾多次為瑞典國內惡名昭彰的犯罪分子辯護,這些經驗讓他看到世界不為人知的另一面,日後也自然成為寫作素材。雖是瑞典文壇新秀,但精湛文采深受書評家一致好評,被譽為出色的說故事者。拉比杜斯以「黑色斯德哥爾摩」為主題撰寫的三部作品《錢途末路》《別搞砸(Aldrig Fucka Upp,暫譯)》《豪華人生(Livet Deluxe,暫譯》接連成
為北歐四國的暢銷作品,前兩部皆已改編為電影,與原著同樣叫好叫座。 拉比杜斯目前仍為全職律師,但同時也持續經營寫作生涯,未來可能為瑞典當地類似《法網遊龍》的電視影集撰寫劇本,並創作有如約翰.葛里遜的法律驚悚小說。他唯一的疑慮,是怕同事看到劇情會對號入座。 譯者簡介 章晉唯 生於台北,台大外文系畢,現就讀於師大翻譯所,從事專職翻譯。熱愛文學、電影,譯作包括《不幫忙就閃開》《四週練出一身肌》《血紅帽》等書。 編輯室幕後 犯罪,竟是人生唯一的出路──作者創作動機與故事背景 這是本前所未見的北歐犯罪小說。 作者顏思.拉比杜斯曾自言,創作《錢途末路》的真正動機,是為了徹底顛覆北歐犯罪文學
傳統。原因無他,只因「謀殺案→偵查→解謎」的寫作公式,已無法反映真實的犯罪世界,也讓讀者與這些故事的真正主角「犯罪者」距離更遠。於是他決定摒棄私家偵探、記者和警探,讓犯罪者親自扮演要角,而所有情節,都在最真實的斯德哥爾摩街頭上演。 這樣的創作,對身為犯罪辯護律師的作者來說,是一種「療癒過程」,也是重新反思工作時所見所聞的機會。《錢途末路》的誕生是出於作者的一種「需求」:為自己的良心解惑、也為法庭上曾遇見的一群少年發聲。觸發這股「需求」的場景,他至今仍歷歷在目:「當時我在法庭出任辯護律師。那場審判中,三名少年被控闖進公寓持械搶劫,被判處很長的刑期。審判結束後,法官問他們:『五年後想成為什麼樣
的人?』不料其中一名少年忽然暴怒,不顧警衛制止便粗暴地站上椅子,大聲叫囂起來:『你們什麼都不懂,不懂我們的出身、不懂我們過的是什麼樣的生活。你們眼中的犯罪,就是我們過的正常生活。這就是唯一的生存方式,是我們人生唯一的出路。』」 就這樣,拉比杜斯生平奉行的價值觀,起了前所未有的波瀾。當晚回到家,他便坐到電腦前,首次敲起鍵盤,開始寫作。他寫的正是法庭上這起持械搶劫案,不從受害者的角度切入,也不寫警探如何偵破案件,而選擇從少年的視角、從犯罪者的角度出發。他面對自己熟悉的斯德哥爾摩,掛念著,在這座大城市的陌生人海中,竟有人將犯罪視為一種「正常」。這樣的思索除了帶來困惑,也激起了好奇,於是拉比杜斯決
定更深入探索這群人的內心,帶讀者踏進這個「犯罪是唯一出路」的黑色世界。 拉比杜斯認為,瑞典是一個階級分明的社會,雖然有些人或許持相反見解,而這件事在當地也成了敏感議題,但就他所觀察,當今的瑞典確實如此。「階級」也成了書中三位主角的原動力──擺脫出身的階級,進入不屬於自己的地方。原文書名Snabba Cash意即「easy money」--輕易就能賺到手的錢,亦指不義之財──其實多少有點諷刺,對三人而言,唯有「快速致富」一途,才能抵達他們所嚮往的生活,其他的選擇對他們來說,根本不予或無法考慮。 小說中提及的夜店、黑幫聚集地,幾乎多為真實存在,甚至可作為斯德哥爾摩觀光指南。拉比杜斯提醒,無
論你是斯德哥爾摩的觀光客或土生土長的當地人,要是在夜裡踏進了一家酒吧,可要當心在寄物處遇見來收保護費的黑道分子。故事中發生的一切,並非如想像中那麼遙遠,而我們每一個人,其實或多或少,都曾遊走在這個地下世界的邊緣。 序章他們活捉她,因為她不願就此死去。也許,他們因此更愛她了。因為她的存在如此真實,不曾消失。但,那正是他們不明白的地方,也是他們犯下的錯誤。她活著,想著,存在著。計畫他們的末日。她單邊耳機不斷脫落。汗水讓耳機變得溼滑。她調整角度,重新塞好耳機,心想這樣應能好好固定住,繼續播放音樂。iPod Nano 在口袋中跳動,她希望不會掉出來。她不容自己弄掉 iPod,那是她最心愛
的物品,無法想像路面沙礫刮傷它的畫面。她用手摸索了一下。別擔心:口袋夠深,很安全。iPod 是她送給自己的生日禮物,存了不少歌曲,記憶體都滿了。當初,她就是看上它設計極簡,綠色金屬殼光滑亮麗,最後經不起誘惑才買的。但如今對她來說,這已不只是 iPod,而是代表著別的東西,能賦予她平靜。每次拿起 iPod,她都會想起這些獨處的時刻。世界不再侵擾她的時刻。她得以一個人的時刻。她在聽瑪丹娜。隨音樂奔跑是她忘記一切的方式。她能感覺緊張感漸漸散去。同時也消耗脂肪,一舉兩得。她隨節奏流動。大致跟著音樂的拍子跑。她微抬左臂,查看錶上的時間。每次慢跑,她都嘗試打破自己的紀錄。她擁有運動員的競爭本性,會留意自己
跑的時間,記在腦中,再寫下成績。路線整整七公里。她的最佳紀錄是三十三分鐘。冬日的那半年,她只會在SATS室內健身中心的重訓器材、跑步機和爬梯機上訓練。夏日的那半年,她依舊上健身房,但跑步機訓練改為跑小徑和碎石路。她跑向動物園島邊的小港橋,粼粼寒意從水波四射。時間已是八點鐘,春日夜幕漸垂。街燈還沒亮起。照在背後的陽光已感覺不到任何暖意。她追著自己長長的影子,心想影子很快就會完全消失。但再過不久,街燈會照亮街道,她的影子便會隨經過的街燈改變方向。樹上開始長出嫩葉。花苞緊閉的銀蓮花沿著小徑旁的草叢而生。又老又乾的蘆葦活過了冬天,沿渠道生長。引人注目的建築都聳立於左側。土耳其大使館設有鐵窗。山坡再過去
是中國大使館,建築四面圍起高大鐵欄,設有監視器和警告標語。旁邊的划船協會是一棟圍有黃色木柵欄的大房子。再過五十公尺左右座落了一棟方形建築,一旁設有戶外亭,車庫似乎直接建在岩床上。隱蔽、美侖美奐的私人豪宅一棟棟散落於整條小徑兩旁。她每次慢跑,都會留心觀察躲藏在樹叢和柵欄後的巨大別墅。她納悶,眾人皆知住在動物園島的是大人物,為什麼他們仍要如此遮遮掩掩。她經過兩位快步行走的女孩。她們身穿斯德哥爾摩東區的花俏打扮,在動物園島運動競走。長袖上衣加厚背心、一般運動長褲,棒球帽的帽簷壓得低低的。她身上的重訓服裝則更專業。黑色耐吉 Clima-FIT 風衣外套、跑步用緊身運動褲。通風的衣服。說來老套,但確實是
有效的。三個星期之前的週末記憶再次浮現。她想將回憶拋諸腦後,心思放在音樂中,或專心跑步。若她將心思放在後半圈的渠道,避開加拿大雁,也許,她就能忘記。耳機中響著瑪丹娜的歌。碎石路上有馬糞。他們自以為能為所欲為地利用她。但是,她才是利用他們的人。這想法安慰著她。她選擇自己所做的事,選擇自己要如何感受。在全世界,他們是成功、有錢有勢的男人。他們的名字出現在日報經濟副刊的頭版、股市即時跑馬燈、所得稅表最頂端的部分。現實中,他們是一群可悲、可憐的失敗者。空虛的人。少了她就不行的人。她的未來已成定局。她會繼續演戲,等待時機成熟,她就停手,然後揭發他們。要是他們不願曝光,便會付錢。她已準備妥當,花了好幾個月
蒐集資料。在床下藏卡帶式錄音機,套出他們的自白,甚至攝下其中一些人的畫面。感覺就像真正的FBI探員,但有一點不同。她比他們來得恐懼。這是高風險的遊戲。她知道規則,若事情生變,就代表結束。但會成功的。她的計畫是二十三歲就收手。離開斯德哥爾摩追求更好的、更大的事。更酷的事。最鄰近動物園島井餐廳的橋上有兩位年輕女孩,抬頭挺胸騎車而來。她們還未接觸印上「失敗」兩字的人生,就像離開家之前的她。她打起精神,因為那也仍是她的目標。挺起胸膛過日子。她做得到。有個男人和他的狗站在橋邊。他一面講著手機、一面看著她。她習慣了,剛進青春期她就受人注目,二十歲隆乳後,男人的目光更是全面入侵。她樂在其中,但同時為此作噁。
男人看起來十分強壯,身穿皮夾克和牛仔褲,頭戴棒球帽。但他有一點不一樣。他眼中看不到典型老頭子的變態目光。反之,他感覺沉靜、專注、集中。彷彿正在電話中說著關於她的事。
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訓練時的感受度到底重不重要? 在深蹲、硬舉、臥推時好像都抓不到目標肌群的發力感。背部訓練時也是,練背反而二頭比較痠。這篇文章將告訴你該在意感受 ... 於 fitnessmentor.tw -
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