在家運動 初學者的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦Kenny,Valerie林采蓉寫的 「科學實證」精油功效聖經:124篇全球芳療專家認證論文+45種精油專題研究+198款應用配方完整蒐錄,讓精油運用更具說服力! 和NatashaDiamond-Walker的 科學健身解剖:501式肌肉力量訓練:高強度、全肌群重訓鍛鍊,機能講解×動作要點,燃脂增肌,居家科學健身計畫都 可以從中找到所需的評價。
另外網站【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身?怎樣做才最有效? - Bowtie也說明:建議訓練方法包括慢跑、游泳以及踏單車,惟需注意個人體力和健康狀況,建議初學者應以循序漸進式進行訓練,逐步加強訓練的強度,亦可參考專業人士或 ...
這兩本書分別來自日日學 和和平國際所出版 。
國立臺北科技大學 工業設計系創新設計碩士班 王鴻祥所指導 羅雲馨的 增進初學者參與動機的智慧瑜珈墊設計 (2021),提出在家運動 初學者關鍵因素是什麼,來自於工業設計、互動設計、瑜珈、物聯網、產品服務系統。
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「科學實證」精油功效聖經:124篇全球芳療專家認證論文+45種精油專題研究+198款應用配方完整蒐錄,讓精油運用更具說服力!
為了解決在家運動 初學者 的問題,作者Kenny,Valerie林采蓉 這樣論述:
一本精油初學者、專業芳療師或相關人士都適合的書! 全書整理國內外論文資訊,同時針對專題作詳細介紹, 並將複雜的學術名詞轉換為最淺顯易懂的使用方式分享給各位讀者。 即使第一次學習芳療也能以真憑實據的角度,正確使用精油。 ◆什麼?薄荷和甜橙精油能讓小孩數學成績提升24%! ◆薰衣草精油證實有助減輕多種疼痛! ◆依蘭精油香氣有助降血壓護心臟 ◆你知道嗎?光聞快樂鼠尾草精油就能放鬆身心? ◆尤加利精油有助提升大腦反應速度! ◆只要聞一聞黑胡椒精油就不想抽菸了? ◆羅勒精油舒緩偏頭痛超有效 ◆乳香精油是減輕生產痛首選! ◆天啊!聞廣藿香精油後
,血壓、膽固醇、體重都發生驚人變化 ◆實驗發現百里香精油能有效消除大腦疲勞 ◆檸檬香茅精油能大幅降低看牙恐懼與壓力 精油從身到心、從頭到腳,皆有可用之處,而這些都是實驗後的數據可以證明!本書將複雜的學術名詞轉換為最淺顯易懂的使用方式分享給各位讀者。期許打開本書的您,可以一起享受精油所帶來的樂趣,運用精油的天然功效,讓生活更美好。 哪些人適合這本書: ◆如果您是精油初學者:本書不但整理專業資訊,同時也針對專題作廣泛的精油介紹,快速增加精油使用的經驗值,讓您第一次學習就跟隨精油專家真憑實據的角度,正確使用精油。 ◆如果您是芳療師或精油達人:本書提供最專業的國內
外論文研究,讓你的精油教學或操作更有信心更有所本。 ◆如果您是中西醫護背景或相關人士:精油在身心靈方面的應用,特別是身心照顧如做月子中心、安養院、老年公寓、安寧病房、復健中心等等都有非常實際的應用心得。在書中也有許多論文證明這些場所的員工或受照顧者,因為使用精油而有確實的改變與進步,也讓你受益良多。 本書特色 ◆根據精油功效共分成失眠、紓壓抗憂鬱、激勵正能量、戒癮與止痛、性感與情趣、高品質生活、健康長壽等七大主題,讓你根據所需快速找到佐證論文,在精油的使用與應用上更具安全性與說服力。 ◆根據主題尋找有價值的研究論文,並加以消化整理,為「專業性」做背書。再找出相關的精油與配方
,提供實際的「應用性」,最後配合圖文解說,增加「易讀性」與「趣味性」。 ◆每個主題後面皆有應用配方推薦,讓你快速掌握各種精油的應用與功效!
在家運動 初學者進入發燒排行的影片
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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增進初學者參與動機的智慧瑜珈墊設計
為了解決在家運動 初學者 的問題,作者羅雲馨 這樣論述:
新冠疫情席捲全球,造成人類生活型態大幅度改變,在家工作及上學成為主要趨勢。因應各種隔離及封城的安全政策,過去習慣至健身房運動的族群無法進行實體課程運動,線上運動課程成為替代選擇。推廣瑜珈作為一種治療運動,對於受傷康復,或那些缺乏活動量和不健康的人很有益處。影響瑜珈運動的關鍵因素是姿勢的正確性,在瑜珈運動上常見的傷害為姿勢不良產生的肌肉拉傷。然而目前常見的視訊教學由於角度單一,導致教練難以判斷學員的動作正確性。本研究應用公理化設計方法,將線上問卷調查得出之線上運動課程的需求轉化成產品功能要求,然後發展出一種結合數位感測技術和遊戲化APP的互動瑜珈產品服務系統,包含感測瑜珈墊以及配套的互動APP
,提供瑜珈課程並配合感測瑜珈墊幫助進行瑜珈運動,以及遊戲化APP系統可增加運動趣味性、提升運動意願進,創造接近實體社群交流體驗的數位環境。經過30位瑜珈初學者受測,測試結果顯示受測者認為使用此服務系統後有助提升進行瑜珈活動的頻率及意願。為在家進行瑜珈運動提供一更加友善初學者的服務系統,應用遊戲系統提升進行瑜珈運動時的體驗,並結合社群互動的數位環境,令使用者自然養成運動習慣。而在後續發展上,建議將此服務系統進行運動課程類型的擴充,提供更多元的運動選擇,亦可規劃為訂閱制模式,應用此服務系統進行長期的商業運作規劃。
科學健身解剖:501式肌肉力量訓練:高強度、全肌群重訓鍛鍊,機能講解×動作要點,燃脂增肌,居家科學健身計畫
為了解決在家運動 初學者 的問題,作者NatashaDiamond-Walker 這樣論述:
最強核心肌群訓練課,1天20分, 增肌減脂,全體鍛鍊 本書適合…… ►►想用最省錢的方式來健身減重、雕塑曲線的人 ►►已經開始運動,卻不知道怎麼練最有效、不會制定出適合自己計畫的人 ►►就算花錢加入健身房會員,還是會懶得出門運動的人 ►►想去健身中心鍛鍊,又怕人滿為患,或介意與眾人共用運動器材的人 ►►擔心逢年過節碰到健身房沒開,沒運動就會感到渾身不對勁的人 ►►苦練多時,卻練不出想要肌肉線條的人 如果你是屬於上述這幾類人,就非常適合採用本書指導的科學健身方法來達成運動目的。 本書強調零基礎、零傷害,在家運動,徒手操作和搭配簡便器材並重,動作正確,
全彩圖解搭配詳細步驟解說,讓任何人都能在短時間內迅速提升肌肉力量,提高基礎代謝率,打擊內臟脂肪,真正達成燃脂增肌的理想。 {居家自主超循環練習} 把家當健身房,地板、地毯、椅子皆可成為輔助器材,徒手練習就能改變身材線條,搭配簡單器材更可增強鍛鍊效果。 {超完整501式動作平衡全身肌群} 最完整501式強肌減脂動作,包含上半身和下半身兩大部位,每個動作都延伸出多個變化式,適合不同程度的練習者來挑戰。 {強化特定肌群,雕塑精壯身形} 每個動作都有不同的針對性肌群和強化部位,有效提升全身平衡性、穩定性,並能鍛鍊特定部位,達到塑型效果。 {肌群圖解×機能講解×動作要
點} 每個訓練動作附有圖示,包含可鍛鍊的肌肉解剖圖和動作分析圖,並透過詳細文字講解運動步驟和要點,即使沒有專業教練在身邊,也能透過圖文講解,做出正確動作。 最完整501式高強度、全肌群重訓鍛鍊 ◤提升肌耐力,居家全體位運動◢ 多種改善肌耐力的首選鍛鍊,同一動作包含多種變化式,在家就能進行全體位運動。 ◤增強後燃效應,減脂不停歇◢ 透過書中介紹的高強度間歇式訓練,即使運動後休息期間,身體仍可處於高速新陳代謝狀態,持續燃燒熱量,讓你不動也能瘦。 ◤平衡肌筋膜,零傷害、高效率◢ 提供正確運動要點以及運動後的舒緩提醒,有助筋膜放鬆,降低運動傷害,且提升肌肉伸展幅度
,運動效果加乘。 本書特色 1.從核心運動開始,打造完美體態 2.包含主要動作和延伸動作,501式肌力多樣化訓練,同一動作多種練習方式,每天運動不無聊 3.圖解肌群+動作分解圖,一眼就可看出牽動的肌肉,清楚明瞭鍛鍊部位 4.從基礎到進階,可雕塑肌肉線條、燃脂增肌,並平衡筋膜 5.重點提示清晰,從開始就做對,免除運動傷害 好評推薦 衣思訓/中華民國健美健身協會 IFBB國際裁判 吳金龍/亞洲盃健美國手 「俗話說『要活就要動』,『運動健身』似乎已經成為忙錄的現代人不可缺少且必要的一個生活環節,有了這本書,你可以透過詳細的圖文解説更清楚了解自己的身體組成、
健身的正確觀念、訓練各部位肌肉的正確步驟等等⋯。事不宜遲,趕快一起來規劃專屬自己最有效的健身計劃!」-周定緯/跳舞健身狂、歌手-周定Rain 「本書具科學基礎,全彩文圖指引,適用於居家健身與訓練,極力推薦。」-林貴福/國立清華大學運動科學系教授 「本書詳解了用不同的動作去刺激單一肌群,同時兼顧訓練強度上的分級,有助於初學者入手建立基本概念,進階訓練者閱讀的工具書。」-林添進/國家A級裁判、IFBB國際健身健美總會教育訓練官 艾瑪好辣 林憶杰/IFBB ELITE PRO職業賽女子比基尼全場總冠軍 「如果你對健身運動的世界有興趣,卻又不知道從何開始,這本書是一個不錯的起點
。書裏有豐富且清楚的圖解,配合深入淺出的文字簡介,適合剛開始接觸健身訓練的你。可以讓你初識健身房的動作、器材,也可以當作教練課的預習書喔!」-Mike 施昊恩/物理治療師、肌力體能教練 「很完整的徒手健身以及啞鈴健身工具書!收錄了各種重訓變化式,做膩了就來點變化吧!」-侯鐘堡/台北原力復健科院長 許安進/中華民國健美健身協會理事長 「不管是作為肌力體能訓練的起手式,或者專業健身健美選手訓練參考指引,本書都是非常推薦的專業指南。」-陳重文/臺北市健美健身運動協會理事長 陳緯哲/中華民國健美健身協會IFBB國際裁判 「隨著環境變化,已經進入居家自我運動訓練的時代;這本
書提供了很多運動選擇,可以用圖片一看就明瞭。只要記得運動循序漸進、徒手進階到負重、有不舒服就找專業教練指導,相信你也能從居家運動中,藉由『科學健身解剖』找到更美好的自己。」-筋肉媽媽/IFBB Elite Pro職業賽健康小姐總冠軍、健身健美國際證照講師 「簡潔地整理歸類501種肌力訓練方式,讓健身教練的肌力訓練更多變化,訓練不再乏味。」-曾國維/中華民國大專院校體育總會健美委員會主任委員 「本書提供了訓練多元性的絕佳指引。」-蔡奇儒/醫適能 特殊族群訓練 創辦人、中華民國醫學體適能產業發展協會理事長 (照姓氏筆畫排序)
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在家運動 初學者的網路口碑排行榜
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#1.新手必試在家健身輕鬆鍛鍊簡單動作系統訓練(上集) - Red Bull
新手想開始運動但總是不確定可以做些什麼嗎?其實,透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練,你就可以進行居家健身,透過最簡單又省錢的方式來維持體重 ... 於 www.redbull.com -
#2.30分鐘樂齡勇骨健身操|樂齡有氧|椅子上運動|初學者友善
本集為椅子上的 運動 , 包含有氧、肌力、核心的勇骨健身操,讓樂齡族們能 在家 安全有效的 運動 。 一起做 運動 有不同 運動 系列課程傳送快門如下: 瑜珈伸展 ... 於 zh-cn.facebook.com -
#3.【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身?怎樣做才最有效? - Bowtie
建議訓練方法包括慢跑、游泳以及踏單車,惟需注意個人體力和健康狀況,建議初學者應以循序漸進式進行訓練,逐步加強訓練的強度,亦可參考專業人士或 ... 於 www.bowtie.com.hk -
#4.在家也可以跟著做的有效瘦身影片看這裡! - Hitoradio
如果下班回家運動時間不多,這個tabata影片西朵小姐可以達到最快速的運動爆汗效果,如果是初學者,做這個就足以讓你在客廳哀嚎,如果是運動家,也可以拿著啞鈴一起做唷 ... 於 www.hitoradio.com -
#5.女性健身減肥app - 日常訓練, 女性運動, 在家健身 - Google Play
使用女性健身運動app,在家就可實現減肥和塑形!零設備,初學者和專業級皆宜。參與30天健身挑戰,每天只要數分鐘就能塑造您一直夢昧以求的身材! 於 play.google.com -
#6.再忙也能無腦完成,在家也能做的五項運動 - 健力運動好習慣
分腿蹲適合給初學者,是剛開始接觸肌力訓練的入門動作,可以增強腿部力量、改善平衡和協調,任何地方都可以執行。 ○動作講解:. 1.挺胸保持脊椎中立,雙腳與肩同寬, ... 於 www.nutrilabfitlaurel.com.tw -
#7.在家也能做的五個居家健身運動 - Carousell Blog
適合對象:空間有限且沒有任何器材,想嘗試在家徒手訓練的初學者。訓練難度中低,且無需要強力核心支撐的運動。 所需器材:瑜珈墊(非必須). 於 blog.carousell.com -
#8.居家運動全攻略,疫情之下該如何在家訓練? - Ashlee咻咻
我推薦的居家運動的器材、動作、訓練菜單,宅在家也能夠練出好身材。 ... 只不過滾筒的軟硬度分為很多種,建議初學者可以入手比較柔軟的滾筒類型。 於 ashleexiu.com -
#10.在家也能增肌力,簡單居家運動報你知(下)
非常時期,我們更要維持生活動能,其實在家也可以做許多運動, ... (4)繼續蹲低,直到大腿與地面平行(初學者可從1/4蹲開始),注意膝蓋持續朝腳尖 ... 於 www.lyprinol.com.tw -
#11.登山必知!想挑戰爬郊山、登百岳?3動作學起來在家就能練出 ...
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一,但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說,長達3、4小時的 ... 從未踏入健身房,或剛開始健身的45+初學者。 於 health.gvm.com.tw -
#12.居家運動/ 一週在家訓練菜單!跟著健身YouTuber每天運動3分鐘
在家運動 菜單Day 1:20分鐘全身訓練+10分鐘腹肌運動 ... 每組動作維持40 秒,難度不高卻能有效運用到全身肌肉,很適合剛開始嘗試徒手重訓的初學者們。 於 lifestyle.heho.com.tw -
#13.【在家練】三周內有感!健身教練開出這組「胸肌訓練菜單」
【在家練】三周內有感!健身教練開出這 ... 文/ 鄧崴(AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員) ... 每組動作建議初學者以10~12下為主,每次4組。 於 www.gq.com.tw -
#14.防疫還是要運動!女生也能上手的在家運動項目 - NU Concept
NU Concept Blog 肌能概念室,讓你一邊看劇也能在家運動,提供你運動知識 ... 一次最多兩分鐘就有非常好的訓練效果,建議初學者先從10~15秒開始就夠 ... 於 nuconcept.com.tw -
#15.【運動健身】5個健身網紅Youtube推薦~適合初學者&免跳動 ...
在家運動 正夯!5個健身的Youtube,適合初學者&免跳動的Yotubue推薦!每一個幾乎都0跳動,在家運動也不用刻意穿鞋,只需要一條瑜珈墊,還有想運動的心,在家裡妳就能 ... 於 sannie.tw -
#16.初學者居家運動菜單|10 個居家健身訓練 - MYPROTEIN
1. 深蹲或深蹲跳 · 雙腳與肩同寬站直,髖部向後並往下蹲。記得保持挺胸且核心出力。 · 先從棒式開始動作,雙手距離以自身舒適為主。 · 先從站姿開始,雙腳與 ... 於 www.myprotein.tw -
#17.每天10分鐘就爆汗!5個「居家運動」YouTube頻道在家也能虐 ...
(居家運動,Pamela Reif,帕梅拉,Sunny Funny Fitness,韓國減肥舞,林芊妤, ... 都會仔細、重複地講解每個動作,她的「五分鐘在家瘦腰運動」主打初學者也 ... 於 fashion.ettoday.net -
#18.每天10分鐘輕鬆瘦!新手夏日零跳躍減肥健身課表 - Nuli App
如何在家健身? 想要開始健身,卻又擔心太久沒有運動,而心臟負擔不了嗎?因為疫情的緣故,許多人在家工作,導致每日消耗卡路里減少,因此體重直線上升!想要開始在家 ... 於 nuli.app -
#19.10大觀看次數破百萬YouTube瘦身運動影片!懶人必做爆汗 ...
其實只要在家跟着Youtube瘦身運動影片,就可以輕鬆燃燒卡路里,還能針對身體局部位置 ... 初學者注意量力而為,研究指每日堅持做2分鐘就已有效果。 於 www.sundaymore.com -
#20.女性在家也能做的體適能運動|讀專文
初學者 可以先採站立的方式,重複將抗力球平舉或高舉過頭後緩緩放下,訓練手臂基礎肌力。肌力較好的人也可以嘗試平躺,用雙腳夾住抗力球,左右重複點地 ... 於 health99.hpa.gov.tw -
#21.健身不用往外跑!免費運動app 推薦10 選,在家運動輕鬆瘦
30天健身鍛鍊挑戰從2016 年開始被評為年度最佳APP,由專業健身教練設計,讓每個人在任何時間都可以在家輕鬆運動,最大特色是給運動初學者的計畫,根據個人 ... 於 blog.aifian.com -
#22.在家運動減肥懶人包! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
配合重訓無氧運動除了能增加肌肉量之外,還能提升基礎代謝率,幫助減重效率更上一層樓,初學者會建議先從大肌群開始練起。 在家運動減肥. 健身新手記得在運動前詢問 ... 於 www.clarisonic.com.tw -
#23.在家深蹲很可以!新手必學3動作,錯誤姿勢一眼看出
深蹲初學者的心態不用太過緊張,因為這些動作本來就是人類身體能做到的姿勢,千萬別因為這些原則而綁手綁腳,反而練不好。一般來說,練深蹲會感覺到整個 ... 於 www.sweatandsweet.com -
#24.健身系Youtuber 12選|在家運動脂肪去去走- GOMAJI夠麻吉
影片取自Youtube帳號:Coffee林芊妤<32分鐘初學者燃脂運動| 養成運動習慣|不 ... 於 www.gomaji.com -
#25.【一天只要20分鐘】Chloe Ting一週五天「高效燃脂」訓練菜單
還好,現在有許多健身YouTuber針對想在家運動的人,設計了有氧運動+無氧 ... 芊妤運動菜單,Chloe Ting的運動難度更低、更適合初學者,讓你一天只要 ... 於 buzzorange.com -
#26.防疫顧身體,在家也能做的四個運動 - Snapask Academy
安排規律的運動計畫,讓你在家養成好體力,提高效率也保持身體健康! ... 實用的app 協助初學者計時、紀錄,也讓大家能更彈性的安排自己的運動時間。 於 academy.snapask.com -
#27.健身腳踏車初學者注意事項 - 草根影響力新視野
不論是去健身房,或是在家自行運動,對於健身腳踏車初學者有哪些需要特別注意的呢? 應該什麼時候進食? 在用餐和運動之間至少應間隔幾個小時,否則容易 ... 於 grinews.com -
#28.在家也能做運動,特蒐人氣YT瘦身操頻道:Pamela、MadFit
接下來是擁有591萬追蹤人數的YouTube頻道「MadFit」,主打初學者也能輕鬆運動,還將影片分成不同種類,有針對局部鍛鍊、有氧、全身鍛鍊等等,大家可以 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#29.居家防疫也要好好運動! 5個YT頻道輕鬆在家做運動 - 方格子
May Fit的頻道影片和Pamela不同,一段約20分鐘便是一個完整的訓練,有些對初學者來說還是很難一次做完。 但May的頻道有中文解說,速度也不快,對於初學者 ... 於 vocus.cc -
#30.超推薦居家運動影片youtube*3!初學者必看!沙發馬鈴薯之 ...
自從開始WFH,連唯一的運動「通勤」都跟著沒有了,到底要怎麼在家動起來,才不會一解除疫情警報就胖三圈,其實跟著youtuber們就有解! 於 acxport.com -
#31.在家運動指南(懶人包) - 照護線上
在家運動 雖然方便,但你需要空間、時間、還要有動力和方法, ... 對初學者而言,每個運動的時間長度只要維持20到30秒,或是每個動作固定做個8到12組。 於 www.careonline.com.tw -
#32.在家就能做的5組有氧運動推薦!「登山者式 - Harper's Bazaar
本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作,每個動作做30-40秒,組間休息10-20秒,總共做個4-5組。相信做完後一定會大汗淋漓、超爽快! 於 www.harpersbazaar.com -
#33.不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦
三級警戒持續延長,WHF同時也少了去健身房運動,宅在家一不小心體重就失控!以下推薦7支Youtube不跑跳「居家鍛鍊」影片,不傷膝蓋的核心、臀腿運動, ... 於 www.elle.com -
#34.【運動初學者友善】3個youtube頻道推薦~每天只要10分鐘
建議大家一開始先選15分鐘內的影片,還有寫初學者友善的這種影片更容易完成,也能比較輕鬆的培養運動習慣喔~ 飽力愛運動-YOUTUBE頻道推薦 ... 於 tenten15413.pixnet.net -
#35.韻律健身-林可彤-我不是天生瘦 - WOAH 在家運動
林可彤教你個別擊破脂肪囤積部位,簡單幾個動作, 初學者在家 也能輕易完成的健身 運動. 影片來源:. youtube. 圖片來源:. youtube. 相關影片. landing ... 於 dogooder.com.tw -
#36.初學者很可以!4分鐘TABATA入門訓練輕鬆燃脂瘦腰腹
今天分享一組超實用的4分鐘腰腹部燃脂塑型TABATA運動,在家就能練習!初學者輕鬆駕馭很可以,每組動作20秒,動作間休息10秒,每天4~6組。 於 www.marieclaire.com.tw -
#37.居家運動正夯!防疫在家輕鬆練,這款運動App 你練過了沒?
比較特別的是,NTC 除了基本的徒手肌耐力訓練,也有負重的訓練選擇,另外還有瑜珈運動計畫,無論你是只想輕運動的初學者,或是重口味的訓練咖,只要 ... 於 www.sportsv.net -
#38.【運動】準備解封身材請準備好,居家運動跟這這幾位健身 ...
編輯替各位找了紅片全世界的健身youtube頻道,就算不去健身房,在家也能 ... 多為徒手訓練,頂多需要啞鈴、彈力帶輔助,非常好上手,對於初學者也能 ... 於 www.907mall.com.tw -
#39.五大運動,不用出門在家輕鬆做! - Medium
或是,可以下載Nike Training App,App可以客製化運動計畫,例如不要有儀器、每週3–4次、要不要加入跑步等,很推薦給初學者使用! 於 medium.com -
#40.【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作
可能是因為價錢的考量、工作太忙、距離太遠,甚至是疫情的關係導致你無法去健身房運動! 對你來說最方便、最簡單的可能就是「居家徒手健身」了,但 ... 於 physicfit.com -
#41.過年開始培養運動習慣在家進行第一步 - 人間福報
對初學者而言,每個運動的時間長度只要維持20到30秒,或是每個動作固定做個8到12組。動作與動作之間休息十秒即可,不應休息過久。 記得善用網路資源 於 www.merit-times.com -
#42.在家防疫小心變馬鈴薯!居家運動必備清單,健身初學者動起來
疫情升溫,校園關閉對外開放,也沒辦法去健身房,能不出門就盡量不要出門,不想變沙發馬鈴薯只好在家運動!現在網路上有很多TABATA高強度間歇訓練的 ... 於 imreadygo.com -
#43.天天在家做運動【第二堂】間歇燃脂 - 愛買
【天天在家做運動】宅在家也不怕!用四種室內運動輕鬆打造 ... 跟著Adidas做運動:Adidas Training給您全方位的訓練 ➺ 天天在家做 ... 健身初學者必看!10個常見的健. 於 www.fe-amart.com.tw -
#44.居家防疫運動不能少—健身器材挑選推薦 - 司博特
不過,因為在家很難找到足夠重量或器材,想要維持跟上健身房一樣的運動強度,肯定會有落差。 況且我們不知道健身 ... 對啞鈴訓練沒有把握,或本身是初學者也不用擔心。 於 www.mr-sport.com.tw -
#45.韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作燃脂甩肉
透過增加運動阻力鍛鍊全身肌肉,選擇適合自己的磅數,搭配開肩、深蹲等 ... 這個跟拿啞鈴的運動模式很雷同,但因為有彈力帶的阻力,初學者可以避免 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#46.啟動每天10分鐘的自重訓練計劃 | 運動星球sportsplanetmag
所以在這篇文章內,將為大家介紹5種在家就可做的基礎訓練,每天只要花10分鐘的時間,你不用買 ... 對初學者來說,這是一個可學習核心穩定的基本動作! 於 www.sportsplanetmag.com -
#47.在家「踩樓梯」就能有效爆汗!有氧教練私藏「5招登階菜單 ...
在家 踩樓梯,也能瘋狂爆汗燃脂、鍛鍊肌耐力!健身房最熱門的「階梯有氧」運動,不僅好處多多,只要掌握基本原理,就連初學者也可以很快上手, ... 於 today.line.me -
#48.初學者運動: 肌力建立&提升心血管功能|健身知識
初學者運動 :其實大部分沒有運動經驗的人,對於運動或者接觸運動課程或器材,是容易感到恐懼的,甚至有很多人不明白到底該做些什麼運動? 建立你的肌耐力,想要讓運動 ... 於 bodytravel.com.tw -
#49.【訓練】初學者核心塑身!宅在家必學徒手訓練動作 - 健行筆記
【訓練】初學者核心塑身!宅在家必學徒手訓練動作. 登山知識. 居家防疫生活已經過一個半月了,你是從一塊肌進化成了六塊肌,還是六塊肌團結在一起了 ... 於 hiking.biji.co -
#50.不能出門仍要運動!15種在家運動影片教學,有氧、燃脂 - 50+
1. 15分鐘初學者有氧訓練(15-Minute Beginner's At-Home Cardio Workout | Class FitSugar). 於 www.fiftyplus.com.tw -
#51.宅在家也能訓練肌力!7個在家健身Instagram推薦 - Bella儂儂
儂編推薦可以參考澳洲的Amanda Bisk分享的宅家運動健身,從初學者的基礎練習,到高強度的瑜珈動作都有。 延伸閱讀:BLACKPINK減肥菜單公開!南韓超夯“丹麥 ... 於 www.bella.tw -
#52.運動新手不用怕!跟著5位「居家健身型」youtuber動起來
不管你是運動新手、健身房咖,或是慢跑咖,只要備好瑜伽墊, ... 會在youtube、個人IG分享各種健身影片,分為 初階版與加強版 ,初學者也能輕鬆上手! 於 www.popdaily.com.tw -
#53.【WFH在家抗疫】4個家居運動YouTube Channel推介
節奏明快的音樂,配以簡單有趣的舞蹈動作,適合初學者或不喜愛沉悶鍛鍊的人!就如Caleb Marshall經常在他的影片中鼓勵大家:「無需介意你的舞蹈動作 ... 於 blog.tutorcircle.hk -
#54.你可以在家做的5項低強度運動! - 超核心健身中心
千萬別小看日積月累的低強度運動,它在你無法上健身房的日子,或開始嘗試運動的初學者或樂齡者是一個很好的開始。 可以透過這些練習建立良好的基礎 ... 於 hypercore.com.tw -
#55.6款在家入門運動APP推薦,還能跟朋友連線挑戰!
「 SWIPE 」是一款線上學習跳舞的app,由HRC Dance Studio 與Swipe 合作,主要教學街舞,多種舞蹈風格、多元的課程供你選擇,擁有最強大的教學師資,初學者也不用太緊張, ... 於 funintw.com -
#56.居家運動菜單|3個在家就能做的運動,幫助你快速燃燒脂肪!
即使在家也是能運動的,只需要買個簡單的瑜珈墊和一個簡單的空間,就能開始你的每日 ... 台中空中瑜珈教室整理|想學空中瑜珈的初學者快來看看吧! 於 taget.talmud.com.tw -
#57.夏日甩肉30招!猛男教你在家就可以練出巧克力腹肌 - 自由時報
現在就來跟著Jordan Yeoh一起動一動吧! △30招腹部核心運動,雖然有些動作對初學者來說有點困難度,但一步步做就能慢慢進步 ... 於 news.ltn.com.tw -
#58.在家運動系列|線上健身課|拳擊有氧/ 高強度間歇訓練 - KKday
是一種全身的燃脂訓練,有助於減脂與提升心肺功能,透過專業教練的安排,讓你從初學者開始慢慢進步,提升全身協調性、各部位肌肉的掌控,課程的高互動性、注重細節,客製化 ... 於 m.kkday.com -
#59.【在家運動,零經驗也可以!】Coffee林芊妤、周六野Zoey
她在影片中會一直給你鼓勵,抓觀眾休息的時間點很準,讓你堅持不放棄! 每個影片的講解都相當詳細,非常適合初學者! 周六野Zoey. 於 elinalimon.com -
#60.循序漸進防傷害!復健科醫師解析居家運動注意事項
疫情生活下,常待在家逐漸成為常態,許多人以往常上健身房、運動課程,現已轉為在家運動,不過在家運動看似輕鬆, ... 初學者4個動作要小心. 於 tw.tech.yahoo.com -
#61.壺鈴訓練四大好處:在家就能做,初學者請從這四個動作開始
你可以同時專注於有氧運動和肌力訓練,或是根據特定訓練目標而著重一種或多種。」她說。 壺鈴好處2:鍛鍊到不同肌肉群. 壺鈴訓練的好處之一,就是僅靠一個 ... 於 www.thenewslens.com -
#62.翹臀養成攻略大公開!6大簡單提臀運動在家就可做!
有的彈力帶跟翹臀圈會用「磅數」分類,磅數越高表示彈性越大,阻力也越大,初學者可以選擇阻力低的開始訓練,之後再繼續增加。 於 www.lotusfitness.com.tw -
#63.韓國爆紅減脂舞、Coffee 拉筋操,一次全收錄! - 女人迷
32分鐘初學者燃脂運動. 一開始做運動,很多動作都沒有足夠力量做,而且姿勢亦容易不正確,沒有任何健身工具的你,可以在家中跟著人氣Youtuber Coffee ... 於 womany.net -
#64.防疫在家運動儀式感!6個健身App、燃脂瑜珈影片 - 大人物
防疫在家運動儀式感!6個健身App、燃脂瑜珈影片、居家運動必備選物. 2021/06/17 By IanLiu ... 開啟運動模式。 初學者20分鐘全身訓練. Pamela Reif. 9.53M subscribers. 於 www.damanwoo.com -
#65.生活 在家運動影片推薦清單(免器材) 不出門也能練出腹肌蜜大腿
除了疫情期間不適合跑健身房,遇到天氣不好或沒時間通勤的日子workout at home影片清單簡直是我的身材救星!! 怕自己看到片長而怠惰, ... 於 denieau.pixnet.net -
#66.初學者常見的肌肉代償是什麼?如何才能更有效訓練? - FOSFIT
3. 每週進行肌力運動. 有氧訓練不能完全代替肌力訓練。重訓有助於增加肌肉量、減少肌肉流失 ... 於 www.fosfit.com.tw -
#67.每天30分鐘,把握「在家運動也很有效」的4個原則!(附上8 ...
適用對象:能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉,這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。 時間: 30分鐘. 設備:瑜珈墊,兩個輕量啞鈴. 於 www.vogue.com.tw -
#68.2021推薦在家運動計畫|建立正確的健身心態 - Galerdo卡洛動
啟動健身計畫,就是可以開始執行【減脂增肌】運動飲食計畫. ... 適合對象:能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉,沒有瘋狂的連擊或無法完成的 ... 於 www.galerdo.net -
#69.3-2-1 在家運動也能大爆汗! 9 個居家運動菜單助你減肥燃脂增 ...
PPA 特派員為你盤點居家有氧運動,不只提升免疫力,還能偷偷在家有氧減肥瘦一波,尤其如果你有搭配 ... 初學者可以先從15 秒、 30 秒開始慢慢練習) ... 於 www.pressplay.cc -
#70.抗力球運動,一顆球練全身(一日肌力訓練菜單) - iFit 愛瘦身
抗力球的訓練強度較高,不建議初學者未經教練指導自行練習,比較適合居家運動一陣子,需要增加運動強度的族群。 ☆ 運動須知. 依照順序,每個動作做30 秒,中間休息30~60 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#71.#在家運動| TikTok
每個動作10下#新手#新手教学#初學者#初階#初階運動#入門#伏地挺身#伏地挺身第一 ... 肌#燃脂#增肌#燃燒脂肪#燃燒我的卡路里#瘦身#減脂#運動#在家運動#瘦腰瘦腿瘦肚子. 於 www.tiktok.com -
#72.肌力訓練10動作在家就能練!健身教練肌力訓練菜單公開
想訓練肌力初學者該怎麼開始? ... 肌力訓練要讓身體的肌肉去負荷較大的阻力,可以說是一種痛苦的運動過程, ... 有效增肌減脂,隨時在家就能練肌力! 於 www.commonhealth.com.tw -
#73.韓國爆紅減肥舞、Coffee拉筋操10條YouTube大熱居家運動短片
【Omicron/第五波疫情/自我檢測/在家工作】每一個WFH的背後都有一個辛酸的 ... 不想越坐越肥,偏偏唔習慣做運動的你又無從人手,到底作為初學者,有咩 ... 於 www.hk01.com -
#74.沒時間? 不想出門? 在家運動更適合你
以初學者來說,每個運動的時間長度只要維持20-30秒,或是每個動作固定做8-12組,動作與動作之間休息10秒左右,不要休息過久。如果已經有運動經驗,就可以延長秒數、增加組 ... 於 www.tcrd.com.tw -
#75.7分鐘運動訓練並非人人都適合!醫師提點初學者4件事 - 健康2.0
如果還能活動到全身,還增肌減脂,應該很棒吧!這個運動的其他好處是不用花錢,不用上健身房,是在家有個牆壁、有張椅子,就能開始練習的運動 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#76.14天超燃脂運動挑戰Start!初學者必看10部超有感爆汗影片懶 ...
我適合哪一種運動呢? · 居家運動-運動新手 · 有氧運動-燃燒脂肪 · 無氧運動-突破停滯期 · 婕樂纖運動影片清單 · 婕樂纖運動影片 · 【婕樂纖Jerosse】30分鐘 ... 於 jerosse.com.tw -
#77.不需器材的「居家重訓」!在家也能跟著5位YouTuber訓練臀腿
雖然現在因為疫情關係,我們不能出外運動,但其實在家運動也可以達到 ... 初學者的簡單訓練,讓沒太多時間運動的人,也能透過她的影片培養運動習慣。 於 fgblog.fashionguide.com.tw -
#78.教練來了》高效率居家運動全身有氧減脂TABATA連發- 健康
... 等於總共有8個循環。若大家想要在家運動,而且不想要太無聊,就可以多找幾個動作來搭配TABATA。但一組八個動作常常又讓初學者手忙腳. 於 www.chinatimes.com -
#79.【宅在家做運動】日本住家媽媽4個月減12kg!必學4招簡易運動
宅在家做運動. 想要減走腰間贅肉,這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示,自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」,慢慢地就自然會有腹肌! 於 www.she.com -
#80.健身|一星期居家運動計劃:每日15分鐘強健心肺!燃脂瘦身!
一週七天,一天做一組包含六種簡易運動的在家健身訓練!不論是心肺訓練、肌力訓練及伸展運動都會兼顧到。從星期一到星期天,跟著CÉCILIANE 教練的在家運動計劃,開始 ... 於 www.decathlon.com.hk -
#81.在家運動忘記保養身體?薑黃、羅望子幫助運動後維持舒適行動力
基本上適合各個年齡層的人,尤其適合減肥初學者、體脂肪過高的人,想要在春天尾聲快速減脂時,有氧運動是不錯的選擇。 肌力運動優點、適合誰. 於 www.schiff-store.com.tw -
#82.Top 100件在家健身器材- 2023年6月更新 - 淘寶
滑行墊瘦腿神器美腿內側下肢力量鍛煉在家運動滑行板減脂健身器材. 14人說“质量很好” ... 普拉提圈瑜伽訓練圈初學者塑型圈輪器材室內健身運動在家訓練輔助. 於 world.taobao.com -
#83.居家訓練動起來!推薦6+1個在家運動youtube頻道@ 社畜人生 ...
公開在家運動使用的5+1個在家健身的媒材超級棒的健身訓練youtuber大集合!! 疫情期間還是要繼續在家動 ... 對健身初學者來說是非常友善的youtube頻道. 於 b03703073.pixnet.net -
#84.在家練瑜伽!6 個新手入門動作,快速活動筋骨 - 經理人
精選6 個適合初學者的入門動作,趁疫情間在家快試試看>>. 新冠肺炎(COVID-19)疫情下,健身房屢屢傳出確診者足跡,想活動筋骨、伸展肌肉,不如在家練 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#85.天冷在家運動深蹲一樣足夠| 媒體報導 - 衛生福利部桃園醫院
文╱陳亮伃深蹲是一個絕佳的運動,不但能有效訓練下半身的肌肉力量,也能 ... 與地面平行時,對大腿肌與臀肌的刺激才會達到最大,若是初學者對下降的 ... 於 www.tygh.mohw.gov.tw -
#86.一起在家健身吧!At-Home Workouts - Qpapa
深蹲是許多女藝人推崇的在家運動之一,深蹲會運動全身肌肉,尤其是下肢 ... 橋式是一項簡單且適合初學者的運動,它能強化核心肌群、鍛鍊臀部、大腿 ... 於 www.qpapa.online -
#87.今晚想來點?有氧減脂吧!在家吃美食方便快速,居家運動當然 ...
不過在家運動最擔心的就是「沒有專業教學與建議」,到底在家運動有甚麼 ... 各式各樣課程與層級,無論你是健身初學者,或是運動高手,絕對都能滿足! 於 girlstyle.com -
#88.年後鏟肉大集合!在家運動燃脂必備神器,從手臂、大腿開始瘦!
訓練內容:20分鐘全身訓練+ 10分鐘腹肌運動 適用對象:健身初學者需要增強肌肉與全身鍛鍊。 時間:30分鐘 設備:瑜珈墊 剛開始的初次運動,從簡單的 ... 於 meet.eslite.com -
#89.Work From Home 在家運動不無聊 - 營養共筆
ios,有各種運動菜單可以選擇。 NIKE+ TRAINING CLUB ios 及 android 皆有,有各種訓練菜單可以選擇,初學者跟進階者都可以使用。 Adidas ... 於 nutrinote.co -
#90.有氧運動vs無氧運動!破解運動減肥迷思 - Cofit
想在減重計畫中加入運動,並希望能用少少的時間達到有效有感的成果,就讓擁有健身教練執照的宋教瘦 ... 在家可嘗試的運動 ... 很適合平時想動卻動不起來的運動初學者。 於 events.cofit.me -
#91.男性減重訓練- 在家運動減重12+ - App Store - Apple
應用程式中有3 種難度可選擇,不論初學者或專業人士都適合使用。由專業健身教練設計的訓練內容,將重點放在男性最困擾的部位如腹部、胸部,協助您迅速減重並打造腹肌。每天 ... 於 apps.apple.com -
#92.居家運動正流行!運動科技讓運動也能好好玩 - 明日科學
由於新冠肺炎疫情影響,民眾居家時間變長,使既有的運動族群為了維持基本 ... 改善運動姿勢、運動習慣,讓初學者也能快速上手,讓運動愛好者在家也能 ... 於 tomorrowsci.com -
#93.健身完整攻略手冊,看這本就夠! - World Gym Blog
相反的,在家運動常常會因為下班覺得疲倦,看電視看到忘記時間,很多家事要做等 ... 手和腳的交替拿球是最基本的訓練,這個動作能同時訓練上腹部和下腹部,雖然初學者 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#94.每天在家就能做的減肥運動12招!瘦身秘訣在於輕鬆可持續
在家 、在工作地點等到處都可以簡單鍛鍊腹部肌肉,請務必嘗試看看。 雖然可以站立狀態或盤坐進行,為使腹部容易內縮,初學者建議以仰躺狀態進行為佳。腹式呼吸也是瑜珈 ... 於 beauty-upgrade.tw -
#95.【無氧運動定義&好處介紹】在家就能練出馬甲線
與有氧運動的差別. 該做有氧還是無氧,這是不少健身初學者們都會有的疑問。你可能 ... 於 trouble-care.com -
#96.一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出 ...
在家運動 菜單Day 1:20 分鐘全身訓練+10 分鐘腹肌運動 ... 組動作維持40 秒,難度不高卻能有效運用到全身肌肉,很適合剛開始嘗試徒手重訓的初學者們。 於 health.udn.com -
#97.5種超簡單短時間居家運動,適合初學者!不用花大錢又能瘦身
5種超簡單短時間居家運動,適合初學者!不用花大錢又能瘦身 · (1)7 分鐘鍛煉 · (2)J&J Official 7 Minute Workout · (3)Keep – 家庭健身助手& 免費私人健身教練 · (4)Yoga for ... 於 rakuna.com.tw