坐姿划船的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

女性重訓新思維：為女性量身打造的全新科學燃脂X力量訓練X飲食計畫

為了解決坐姿划船的問題，作者LouSchuler 這樣論述：

～挑戰自我極限，打造女神健美體態～  為女性量身打造的全新健身與飲食計畫   　　在《女性重訓新思維》中，盧．舒勒、卡珊卓．佛塞與艾爾文．科斯葛羅夫聯手出擊， 　　打破女性健身的傳統框架，安排了全方位的肌力訓練、體能鍛鍊與飲食計畫。 　　所有最新的研究都指出，相較於有氧運動， 　　肌力訓練才是甩掉脂肪、打造精實體態的關鍵。   　　《女性重訓新思維》能讓你對肌力訓練改觀，並且得到以下三個體悟： 　　．男性和女性該做的運動其實差不多，但女性更該把重點放在刺激肌肉生長、提升肌力。 　　．即便你我都養出更強壯結實的肌肉，但體態和外觀不會完全一樣。 　　．為運動增添變化非常重要，俗話說得好：「最好

的運動就是你還沒開始做的運動」。 　　 　　《女性重訓新思維》不只安排更好的訓練，規劃更有趣、有挑戰性的運動， 　　也提供與營養相關的滿滿知識，希望傳達三個主要訊息： 　　①低卡飲食一點好處都沒有，不只無助於順利減重，甚至有損長期健康。  　　②著重於提高基礎代謝率，這是一般減重計畫不採行的策略。 　　③什麼時候吃比吃什麼更重要。 　　 　　《女性重訓新思維》集結了許多創新觀念與見解，將顛覆你對女性力量訓練的認知， 　　讓我們一起踏上培養女力的健身之路！   本書特色   　　◎具有科學根據的女性力量訓練新觀念，適用於各種程度的女性健身者。   　　◎紮實的六個月漸進式訓練課表，幫助你減去多餘

脂肪，打造線條漂亮的結實肌肉，而且每週只要花兩到三小時！   　　◎操作簡單的飲食計畫，清楚告訴你怎麼吃才能達到健身目標。死板嚴格的規定OUT！這是能依照你的需求、彈性調整的樂活飲食計畫。   好評推薦   　　「盧．舒勒終於為我和所有女性同胞寫了一本重訓專書。他的專業洞見、高CP值的訓練課表，加上輕鬆幽默的文筆，讓讀者信心滿滿、深受激勵，也為重訓的路上增添不少樂趣。我等不及展開全新的訓練了！」──《Power Eating》與《The Good Mood Diet》作者蘇珊．克萊納博士（Susan Kleiner）   　　「本書的訓練設計別出心裁、難度不低，效果也非常好。各位準備脫胎換骨，

展現最美麗的女神體態吧！」──知名健身教練瓦萊麗．華特斯（Valerie Waters）

坐姿划船進入發燒排行的影片

外源性碳水化合物增補對運動表現及合成分解賀爾蒙之影響

為了解決坐姿划船的問題，作者翁于涵 這樣論述：

背景：藉由外源性碳水化合物的增加，能減少內源性肌糖原的使用，讓運動時間及反覆次數增加，以提升總做功，進而提升肌肥大訓練的效益。目的：本研究旨在探討運動前與期間增補不同類型的碳水化合物，對運動表現及肌肉合成分解之效益。方法：招募11名有阻力訓練經驗之健康年輕男性，以重複量數及平衡次序設計，進行阻力訓練 (共進行3回合的硬舉、臥推、腿推蹬、坐姿划船、腿伸展、肩推等動作，前2回合各8RM，而第3回合至力竭，組間休息90秒，每個動作間則休息2分鐘) 。此外，受試者分別於訓練前10分鐘、每2個訓練動作後增補濃度為6%的碳水化合物溶液118ml (蜂蜜或葡萄糖或安慰劑) ；且於運動前立即、運動後5及20

分鐘進行採血，以進行葡萄糖、胰島素、皮質醇、睪固酮、T/C ratio之濃度的檢測。結果： (1) 蜂蜜GI值為91.94。 (2) 總做功及次數：在腿伸展上，蜂蜜組顯著高於葡萄糖組及安慰劑組 (p＜ .05) ；在坐姿划船與總做功上，增補組顯著高於安慰劑組 (p＜ .05) ；在肩推的總做功上，蜂蜜組顯著高於安慰劑組，其餘皆無顯著差異。 (3) 血液指標：三組血糖皆在運動後5分鐘顯著高於前測 (p＜ .05) ；胰島素在運動後的時間點上，增補組皆顯著高於安慰劑組 (p＜ .05) ；三組睪固酮濃度在運動後20分皆顯著較運動前、運動後5分鐘低 (p＜ .05) ；而皮質醇則與睪固酮相反；至於在

T/C ratio的變化上，葡萄糖組與安慰劑組在運動後20分鐘明顯較運動前、運動後5分鐘低 (p＜ .05) ，而蜂蜜組則無明顯變化。結論：在從事單次高強度肌肥大阻力訓練前與運動期間，增補蜂蜜能維持較高的血糖濃度，以供作用肌群使用，因此，能有效增加總做功量及次數。

珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片QR CODE】：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，開始練肌力、抗老化、存健康

為了解決坐姿划船的問題，作者珍珍教練（施怡如） 這樣論述：

練肌力是年輕人的「時尚」，但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門 迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！   　　◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 　　珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後，進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣，開始健身單純是想減肥練體態，沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要，於是轉職成為專職的健身教練，希望用她所學，幫助更多人改變人生。   　　開始大力鼓勵熟齡世代必須練重訓，是因為阿公帶來的震撼教育。當她看到阿公手上端著一盤吉野家套餐卻行走吃力時，意識到這個「重量」竟會讓人感到艱難；看到阿公無

法單腳脫鞋，才發現撐住自己身體重量，並非理所當然。而這一切，都和「肌力不足」有關！   　　透過這本書，暖心的珍珍教練寫出學生的改變故事，完整拆解健身成功的公式，讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵，即使第一次訓練也能立即上手，打造肌力、改善體態、樂活通通達成！   　　◎ 翻轉肌力的故事 　　透過案例的分享，看見不同族群的典型模樣，訓練前的猶豫與害怕、訓練後的改變與喜悅， 　　希望藉由這些案例帶給更多人勇氣與信心！ 　　 　　【案例一】五十肩的爸爸，肩關節不再疼痛卡卡 　　珍珍教練的爸爸是暢銷作家施昇輝，也是個從來不運動的中年大叔，直到五十肩犯了，讓他開始踏上

健身之路。藉由物理治療搭配運動處方，不僅恢復肩關節的活動力，甚至還能藉由機器輔助，做到當兵時的引體向上動作。   　　【案例二】62歲的花市老闆娘，不再腰痠背痛，步伐變矯健 　　在花市工作的老闆娘，常常需要搬重物，腰痠背痛是常態，還常被地上雜物絆到跌倒。她原本以為這些是「老了」的正常現象。透過深蹲練習，用大腿帶起重量，不再靠腰部力量搬東西，腰背痠痛大大減輕了。而腿部變有力了，也不再容易跌倒，以前很害怕跨越人行道上的鐵鍊，現在都可以輕鬆穩健的跨過了！   　　【案例三】45歲的高階主管，練肌力意外找回腰身與活力 　　邁入中年後肚子上的贅肉就如影隨行，狂練仰臥起坐也消不掉。透過

足夠的肌力訓練、適當的飲食調整，沒有刻意練肚子，卻讓小肚腩消失了。也讓長年久坐辦公室而僵硬的肢體，恢復靈活，整個人精神體態變更好了！   　　◎ 為什麼年紀越大越需要練肌力？ 　　四十歲開始，每年會流失1%的肌肉量，每十年就是10%。如果不想要肌肉財富逐年流失，就需要進行投資，而這項絕對不會虧本的投資標的，就是「重量訓練」。   　　透過恰當的阻力，刺激肌肉量成長、讓肌力增加，是一種安全、有效增進身體能力的運動，是人人都可以做、也必須做的訓練。   　　◎ 為什麼身體覺得痠痛，更需要練肌力？ 　　很多人會覺得，我的膝蓋痛、下背痛，是不是好好休息、不要活動比較好？但是

很多時候的疼痛是因為姿勢不良、肌力不足所引起，反而需要透過訓練、強化肌力，喚醒原本偷懶的肌肉、減輕過勞肌肉的負擔，疼痛就會消除。   　　舉例來說，膝蓋會痛，是因為它長期承受了太多壓力，只要把臀腿的肌肉練起來，即能保護膝關節、減緩不適。   　　◎ 「四大動作模式」下手，任何年紀都可以從零開始練肌力 　　透過四大動作模式，讓每個人都能快速掌握訓練重點。並鍛鍊到主要肌群，不管是以健身器材或居家訓練，都能達到鍛鍊效果。   　　1、雙腳蹲站：利用深蹲、硬舉等訓練，鍛鍊臀腿肌群，讓起身動作靈活，不再擔心蹲下站不起來。 　　2、單腳訓練：像是單腳硬舉、弓箭步，可鍛鍊單腳平

衡力，幫助步伐穩健、不易跌倒。 　　3、推：跪姿伏地挺身、啞鈴肩推等，鍛鍊胸肌與手臂肌群，讓上肢有力，保有推的力量。 　　4、拉：像是坐姿划船、滑輪下拉，鍛鍊背肌與手臂肌群，找回身體正確姿勢、改善駝背。   本書特色   　　1、 打造肌力、改善體態：本書提出的訓練方法，不僅可以延緩肌力流失，也能讓姿態、體態更好，兼具增強肌力、修身顯瘦的效果。   　　2、 人人都可以做的訓練：不管幾歲、有無運動習慣、重訓經驗，或是想要瘦身、改善身體狀況，這本書都能陪伴你、帶領你從零開始。   　　3、 深入人心的案例分享：教學經驗豐富的珍珍教練，帶領過不同年齡層的學生，

深知在訓練過程中會遇到的挫折與轉變，透過她的真實記錄，希望讓大家知道：只要開始，就能感受到身體的回饋！   好評推薦   　　暢銷財經作家  施昇輝 　　光田運動醫學科醫師、悍草教育訓練總監  陳彥志 　　GYMEFIT創辦人 楊浚泯 　　新陳代謝內分泌專科醫師  蔡明劼   　　「在推廣中老年人肌力訓練的過程中，很多都是參考國外的資料和書籍，很高興現在國內有越來越多的教練能夠重視到這塊。而珍珍教練這本書，以學員的親身體驗和自身的教學經驗，讓大家能輕鬆了解中老年人肌力訓練的好處和方法，更容易的開始從事肌力訓練。」－－骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫

訓練」編輯  吳肇基

急性阻力運動對老年與年輕男性執行功能與腦血流之影響

為了解決坐姿划船的問題，作者謝漱石 這樣論述：

目的： 本研究之主要目的為： (一) 探討中等強度急性阻力運動對老年與年輕男性執行功能的影響，並觀察年齡是否影響急性阻力運動對執行功能的效果； (二) 探討急性阻力運動對老年與年輕男性前額葉血流變化的影響； (三) 了解執行功能表現與前額葉血流變化之相關。方法：招募老年組 (65-69歲) 與年輕組 (21-30歲) 各20名，以Sternberg Working Memory Task (測量工作記憶) 與Go/No-Go Task (測量反應抑制) 來測量執行功能，並以近紅外線光譜儀來測量右半腦前額葉血流的變化。參與者以平衡次序的方式參加四次主要實驗處理 (工作記憶情境-運動處理、工作記

憶情境-控制處理、反應抑制情境-運動處理、反應抑制情境-控制處理) 。阻力運動內容包含8個肌肉群運動：坐姿胸推、腿部前伸、滑輪下拉、腿部後曲、坐姿划船、大腿推蹬、坐姿肩推、肱二頭彎曲，每個運動進行2組，每組10次反覆次數，以70% 10RM (約50% 1RM) 為強度。參與者行為表現與前額葉血流的資料以變化率 (% change) 呈現。統計分析方法以三因子及二因子重複量數變異數分析來檢驗阻力運動對不同年齡組在行為表現與前額葉血流變化的影響。假使阻力運動對行為表現與前額葉血流變化皆有影響，進而以皮爾遜績差相關分析來了解行為表現與前額葉血流變化之相關。結果：經統計分析後發現： (一) 中等強度

急性阻力運動能顯著提升年輕組在Sternberg作業的反應時間變化率 (p ≤ .05) ，進步幅度沒有作業難度間的差異；相反的，急性阻力運動對老年組的反應時間變化率沒有正面影響； (二) 急性阻力運動能顯著提升年輕組在Go/No-Go作業中Go情境的反應時間變化率 (p ≤ .05) ，對老年組同樣無正面影響； (三) 兩組參與者在Sternberg與Go/No-Go作業中的反應正確率與反應性錯誤率未受到急性阻力運動的影響； (四) 兩組參與者的前額葉血流變化率不受到急性阻力運動的影響。結論：中等強度急性阻力運動可以加快年輕男性對執行功能相關作業或基礎訊息的處理速度，對老年男性則無正面影響；

另外，中等強度急性阻力運動不影響老年人與年輕人的前額葉血流變化，表示前額葉血流的變化可能不是急性阻力運動促進執行功能的可能生理機轉。